Diabetes adalah penyakit metabolik yang diderita jutaan orang setiap hari. Untuk orang dewasa yang lebih tua, mengelola risiko diabetes menghadirkan tantangan yang lebih besar. Ini karena orang dewasa yang lebih tua rentan terhadap berbagai faktor risiko yang lebih luas daripada orang dewasa yang lebih muda. Untungnya, dengan tetap berhubungan dengan dokter Anda, memperhatikan masalah umum, dan menjalani gaya hidup sehat, Anda akan dapat mengelola risiko diabetes sebagai orang dewasa yang lebih tua.
Langkah
Metode 1 dari 4: Berkomunikasi dengan Dokter
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Titik kontak utama Anda untuk mendapatkan informasi untuk mengelola diabetes adalah dokter Anda. Dokter Anda akan dapat memberi tahu dengan tepat apa yang perlu Anda lakukan untuk mengelola risiko kesehatan Anda.
- Dokter Anda akan dapat mendiagnosis kondisi Anda dan membuat Anda sadar akan risiko kesehatan utama.
- Dokter Anda akan dapat meresepkan obat untuk mengatasi masalah kesehatan dan risiko kesehatan Anda.
- Dokter Anda akan membantu Anda mengatur gaya hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kondisi Anda. Misalnya, katakan, "Saya benar-benar khawatir bahwa risiko diabetes saya akan mencegah saya melakukan hal-hal yang saya sukai. Apakah ini benar?"
Langkah 2. Pastikan semua dokter Anda mengetahui satu sama lain
Salah satu tantangan lansia dalam mengelola diabetes adalah mereka sering memiliki beberapa penyakit dan gangguan dan mungkin menggunakan beberapa obat sekaligus. Akibatnya, Anda harus berusaha keras untuk memastikan dokter Anda saling mengenal dan berkomunikasi satu sama lain.
- Berikan semua dokter Anda informasi kontak semua dokter Anda yang lain.
- Pastikan dokter Anda tahu persis obat apa yang Anda minum – termasuk yang diresepkan oleh dokter lain. Misalnya, jika ahli jantung Anda telah meresepkan Mavik, dan ahli urologi Anda telah meresepkan Flomax, Anda harus segera memberi tahu dokter yang merawat diabetes Anda.
- Sadarilah bahwa obat-obatan tertentu mungkin bertentangan satu sama lain atau menyebabkan interaksi negatif.
Langkah 3. Pelajari tentang kebutuhan Anda
Mengelola faktor risiko tidak boleh berakhir dengan dokter Anda. Untuk mengelola diabetes Anda dengan benar, Anda perlu terus belajar tentang kebutuhan Anda di rumah. Dengan berusaha keras untuk mendidik diri sendiri tentang kondisi Anda, Anda akan lebih siap untuk mengelola semua risiko yang terkait dengannya.
- Menjadi anggota layanan dukungan dan informasi. Misalnya, bergabunglah dengan American Diabetes Association (ADA).
- Gunakan internet untuk mencari sumber daya tentang diabetes pada orang dewasa yang lebih tua.
- Menghadiri kelompok pendukung, konferensi, dan konvensi untuk orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes.
Metode 2 dari 4: Memantau Kesehatan Anda
Langkah 1. Perhatikan kadar gula darah
Kadar gula darah mungkin merupakan salah satu indikator terpenting kesehatan seseorang dalam hal diabetes. Apakah Anda menderita diabetes atau pra-diabetes, Anda harus sangat waspada dengan kadar gula darah Anda.
- Targetkan kadar gula darah 80 hingga 130 mg/dl sebelum makan.
- Kadar gula darah Anda harus kurang dari 180 mg/dl dalam waktu 1 atau 2 jam setelah makan.
- Ingatlah bahwa kadar gula darah bervariasi berdasarkan usia dan kondisi lainnya.
Langkah 2. Pantau detak jantung Anda
Detak jantung Anda adalah indikator penting lain dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga memberikan informasi penting tentang dampak penyakit jantung dan diabetes pada tubuh Anda. Oleh karena itu, pastikan untuk sering memantau detak jantung Anda.
- Target tinggi detak jantung orang dewasa antara 65 dan 75 tahun adalah 105.
- Denyut jantung target rendah orang dewasa antara 65 dan 75 tahun adalah 90.
- Denyut jantung maksimal untuk orang dewasa antara 65 dan 75 tahun adalah 150.
- Detak jantung bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran, usia, jenis kelamin, dan kondisi medis lainnya.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang detak jantung dan diabetes Anda.
Langkah 3. Periksa kolesterol Anda
Meskipun kolesterol bukan merupakan indikator langsung dari risiko diabetes Anda, kolesterol memberikan informasi yang baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan kardio Anda. Karena banyak penderita diabetes juga menderita penyakit kardiovaskular, Anda harus sering memantau kolesterol Anda.
- Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung jika kadar HDL Anda kurang dari 40.
- Target tingkat LDL adalah 100 atau lebih rendah.
- Tingkat HDL dan LDL dapat bervariasi berdasarkan usia, genetika, dan faktor lainnya.
- HDL rendah dan kadar LDL tinggi yang dipasangkan dengan diabetes dapat meningkatkan masalah kesehatan.
Metode 3 dari 4: Menonton Masalah Terkait Diabetes
Langkah 1. Perhatikan penyakit mata diabetes
Banyak orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes berada pada risiko besar penyakit mata diabetes. Penyakit mata diabetes mengacu pada berbagai penyakit mata yang berisiko dialami oleh orang dewasa yang lebih tua. Sementara para peneliti tidak memahami hubungan antara beberapa penyakit mata dan diabetes, mereka yakin bahwa penderita diabetes memiliki risiko penyakit mata yang lebih tinggi. Penyakit mata diabetes meliputi:
- Glaukoma, yaitu penyakit di mana tekanan intraokular mata meningkat.
- Retinopati diabetik, yaitu penyakit di mana pembuluh darah kecil di mata rusak.
- Katarak, yang merupakan pengaburan mata secara bertahap.
Langkah 2. Waspadai hipoglikemia
Orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes cenderung mengalami hipoglikemia, suatu kondisi yang terjadi ketika kadar gula darah turun di bawah titik tertentu. Hipoglikemia dapat mengakibatkan masalah medis yang serius seperti kehilangan kesadaran atau koma. Akibatnya, orang dewasa yang lebih tua harus sangat menyadari potensi risiko ini.
- Selalu pantau kadar gula darah.
- Bawalah tablet glukosa atau minuman manis atau makanan ringan untuk dikonsumsi jika Anda merasakan gejala hipoglikemia.
- Perhatikan gejala berkeringat, kelelahan, pusing, pucat, atau penglihatan kabur.
Langkah 3. Pantau cedera
Satu masalah bagi banyak pasien diabetes yang lebih tua adalah bahwa cedera sering kali tidak sembuh dengan benar. Jika cedera tidak sembuh dengan baik, pasien mungkin berisiko mengalami masalah medis yang lebih parah. Akibatnya, semua orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes harus memantau cedera dengan cermat.
- Potongan jam tangan. Luka dapat sembuh lebih lambat atau lebih rentan terhadap infeksi untuk orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes.
- Perhatikan memar.
- Sadar akan tulang yang patah.
Langkah 4. Kelola penyakit kardiovaskular, jika Anda memilikinya
Bahaya serius bagi orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes adalah penyakit kardiovaskular. Penyakit kardiovaskular dapat meningkatkan keparahan diabetes Anda dan menciptakan masalah baru. Untuk menghindari ini:
- Kelola tekanan darah Anda.
- Perhatikan kadar lipid Anda.
- Pantau gula darah Anda.
Metode 4 dari 4: Tetap Sehat
Langkah 1. Makan sehat
Cara yang bagus untuk mengelola risiko diabetes adalah dengan makan sehat. Namun, orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes menghadapi berbagai tantangan ketika mencoba untuk makan sehat. Anda tidak hanya perlu mengatur kalori, kadar gula, dan nutrisi, tetapi Anda harus sangat sadar akan berat badan untuk menghindari penyakit kardiovaskular.
- Hindari makanan manis yang berlebihan.
- Makan makanan yang seimbang.
- Pastikan untuk mendapatkan vitamin yang cukup.
Langkah 2. Sering-seringlah berolahraga, tetapi aman
Sering berolahraga adalah kunci untuk mengelola risiko diabetes. Namun, orang dewasa yang lebih tua berada pada risiko khusus karena usia mereka membuat olahraga lebih sulit dan membuka mereka terhadap bahaya yang lebih besar daripada orang dewasa yang lebih muda.
- Pastikan untuk mengadopsi jadwal olahraga yang sering. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
- Pertimbangkan latihan berdampak rendah seperti menggunakan elips atau bersepeda.
- Waspadalah terhadap bahaya jatuh. Salah satu bahaya terbesar bagi lansia yang sering berolahraga adalah bahaya jatuh. Orang dewasa yang lebih tua harus sangat berhati-hati akan bahaya ini karena mereka mungkin tidak sembuh dengan cepat karena usia dan karena diabetes.
- Waspadai bahaya kelelahan. Orang dewasa yang lebih tua, khususnya, mungkin rentan untuk terlalu memaksakan diri, menarik otot, atau memperparah kondisi jantung atau penyakit kardiovaskular serupa.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berkomitmen untuk melakukan rutinitas olahraga apa pun.
Langkah 3. Pertahankan kehidupan sosial Anda
Jangan biarkan diabetes Anda menghalangi Anda menikmati hidup Anda. Mempertahankan kehidupan sosial yang dinamis adalah bagian penting untuk tetap sehat -- baik secara mental maupun fisik. Mempertimbangkan:
- Sering mengunjungi pusat senior di komunitas Anda. Anda mungkin menemukan orang lain, pembicaraan, atau pendidikan yang ditawarkan di pusat senior Anda.
- Mendaftar di kursus pendidikan berkelanjutan.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung diabetes.
- Menjadi lebih aktif di lingkungan atau komunitas Anda.
