Ketakutan akan air atau berenang, yang disebut sebagai aquaphobia, sangat umum terjadi. Jika Anda takut berenang, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut Anda. Apa pun ketakutan spesifik Anda sehubungan dengan berenang, mulailah dengan memperhatikan pikiran Anda tentang aktivitas tersebut, kemudian lanjutkan untuk mengurangi kecemasan Anda di dalam air. Tak lama, Anda dapat mengembangkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk benar-benar mengambil risiko.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pikiran Anda
Langkah 1. Dengarkan dialog internal Anda
Beberapa orang mengembangkan rasa takut berenang karena tenggelamnya diri sendiri atau orang lain atau setelah kecelakaan berperahu. Bagaimanapun fobia ini berkembang, itu mungkin diperburuk oleh suara diam dari pikiran Anda.
- Cobalah latihan ini - ambil pena dan buku catatan. Duduk dan pikirkan tentang berenang, duduk di tempat di mana air terlihat, atau lihat gambar air atau orang yang berenang. Dengarkan pembicaraan Anda sendiri.
- Hal-hal apa yang Anda katakan kepada diri sendiri tentang air dan berenang. Contohnya mungkin termasuk "Itu berbahaya" atau "Mereka gila untuk pergi ke sana".
Langkah 2. Susun ulang pemikiran Anda tentang berenang
Memiliki rasa takut berenang berarti Anda juga memiliki sudut pandang negatif atau irasional tentang berenang. Untuk mengatasi rasa takut ini, Anda harus mengubah pikiran ini.
- Setelah Anda meluangkan waktu untuk mendengarkan pikiran Anda, Anda mungkin memperhatikan bagaimana mereka tidak melayani Anda. Cara yang efektif untuk merestrukturisasi pemikiran seperti itu secara kognitif adalah dengan memeriksa bukti yang mendukung atau menentang pemikiran tersebut.
- Mari kita ambil pemikiran "Itu berbahaya" sehubungan dengan berenang. Berapa banyak bukti yang tersedia yang mengkonfirmasi pernyataan ini? Mungkin Anda pernah mengalami kejadian di mana berenang atau air memang berbahaya. Namun, insiden itu mungkin salah satu di antara sedikit. Secara umum, banyak orang yang bisa berenang menikmati air dan merasa aktivitasnya cukup santai.
- Dapatkah Anda memikirkan saat-saat ketika orang pergi berenang dan tidak ada bencana atau bahaya yang terjadi? Alihkan pernyataan Anda untuk mempertimbangkan hal ini. Anda mungkin berkata, "Berenang bisa berbahaya, tetapi aman jika Anda mengikuti praktik terbaik dan memiliki penjaga pantai yang hadir."
Langkah 3. Pergeseran perspektif
Mungkin seluruh kerangka berpikir Anda tentang berenang dari sudut pandang negatif. Ubah sudut pandang Anda dengan mencari cara untuk memandang renang secara positif.
Misalnya, di musim panas, berenang adalah kegiatan yang menyenangkan untuk bermain dan menjaga kesejukan. Berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Anda mungkin juga mempertimbangkan bahwa berenang memungkinkan manusia untuk melihat semua keajaiban di bawah laut, seperti ikan, penyu, dan karang
Langkah 4. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Apakah Anda seorang anak, remaja, atau orang dewasa, Anda tidak perlu merasa malu tentang ketakutan Anda berenang. Aquaphobia adalah kekhawatiran yang sangat nyata dan melemahkan, tetapi banyak orang berhasil mengatasi fobia ini dan menjadi perenang yang mahir.
Metode 2 dari 3: Menjadi Nyaman dengan Air
Langkah 1. Cobalah menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam
Mengontrol kecemasan yang terkait dengan berenang adalah langkah kunci untuk mencegah tenggelam. Bertujuan untuk mengurangi stres Anda tentang berenang secara bertahap.
- Pertama hanya belajar untuk berlatih pernapasan dalam. Kemudian, tergantung pada tingkat ketakutan Anda terhadap kolam atau genangan air, Anda dapat melanjutkan dengan melakukan latihan ini sambil melihat gambar air atau melihat kolam. Akhirnya, setelah Anda merasa lebih nyaman, masuklah ke ujung kolam yang dangkal dan hanya fokus pada mengambil napas santai.
- Untuk melatih pernapasan dalam, cari tempat yang nyaman untuk duduk, seperti kursi atau bantal. Rilekskan bahu Anda dan hembuskan napas dengan berat. Sekarang, hirup udara melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan selama 1 atau 2 hitungan, lalu perlahan-lahan lepaskan udara melalui mulut Anda selama 4 hitungan lagi. Ambil jeda sebentar lalu ulangi latihan selama kurang lebih 5 menit, atau sampai Anda merasa rileks.
- Untuk memastikan Anda bernapas dengan benar, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Anda harus melihat tangan di perut Anda mengembang dan kemudian mengempis dengan setiap napas. Tangan di dada Anda harus bergerak sedikit.
Langkah 2. Berlatih visualisasi
Visualisasi atau citra positif sering digunakan untuk mengurangi kecemasan dan mengatasi ketakutan. Gunakan latihan ini untuk membayangkan diri Anda berenang. Ada banyak cara untuk berlatih visualisasi. Dalam metode ini, tujuannya adalah membayangkan diri Anda dengan nyaman dan percaya diri masuk ke kolam.
- Berhati-hatilah, jika Anda takut untuk berenang, Anda mungkin perlu mencari bantuan terapis kesehatan mental untuk membantu Anda. Jangan berlatih visualisasi sendiri jika Anda belum merasa nyaman dengan gagasan berada di dekat air.
- Berbaringlah di sofa atau tempat tidur dalam posisi santai dengan lengan bertumpu di sisi tubuh. Mulailah dengan mengambil beberapa napas dalam dan membersihkan. Jika pada suatu saat, Anda melihat kecemasan Anda meningkat, hentikan proses visualisasi dan terus tarik napas dalam-dalam dan rileks.
- Bayangkan diri Anda sedang duduk di kursi di samping kolam renang. Lihat di sekitar Anda. Anda melihat penjaga kehidupan yang ada untuk melindungi Anda. Anda merasa hangat dan aman karena kehadirannya. Anda mendengar tawa orang-orang di ujung sana saat mereka bermain-main di ombak. Anda mencium bau klorin. Tenggelam dalam semua sensasi ini.
- Sekarang, berdiri. Rasakan beton di bawah kaki Anda. Dengarkan suara deburan ombak yang lembut saat Anda berjalan lebih dekat ke ujung kolam yang dangkal. Berdiri di tepi. Perhatikan bagaimana perenang lain senang dan percaya diri. Salurkan energi mereka. Percayalah bahwa Anda juga dapat merasa bahagia dan percaya diri tentang berenang.
- Celupkan salah satu kaki Anda ke dalam air. Perhatikan kehangatan relatif (atau kesejukan) air. Dengarkan suara cipratan yang dihasilkan kaki Anda. Duduk di tepi dan turunkan kedua kaki ke dalam air. Duduk di sana hanya menikmati perasaan kaki Anda berada di dalam air.
- Gunakan tangga untuk turun ke air. Rasakan kejutan dingin dari baja saat jari-jari Anda bergerak di sepanjang rel. Perhatikan bagaimana air terasa di kulit Anda saat naik ke pinggang Anda. Bergerak ke atas dinding. Anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi, sekali lagi tarik napas dalam-dalam dan perhatikan betapa percaya diri dan rileksnya perasaan Anda di dalam air.
Langkah 3. Temukan mitra yang terampil
Salah satu cara untuk merasa lebih nyaman di air adalah dengan meminta teman yang memiliki kemampuan berenang yang baik untuk membantu Anda melakukan aktivitas relaksasi ini. Teman Anda dapat duduk bersama Anda saat Anda melatih pernapasan. Atau, pegang tangan Anda saat Anda berjalan melalui latihan visualisasi.
Memiliki sistem pendukung fisik dan emosional dapat membantu Anda mengurangi stres karena berenang karena Anda tidak melakukan aktivitas sendiri. Jika Anda membutuhkannya, uluran tangan ada di dekat Anda
Langkah 4. Ingat faktor daya apung
Merasa tidak berbobot di dalam air sering menjadi penyebab mengapa beberapa orang takut berenang. Perasaan berada di air sangat berbeda dari berada di tanah. Ini terjadi karena gravitasi berperilaku terbalik di air. Perasaan tanpa bobot ini, umumnya dikenal sebagai daya apung, membantu Anda mengapung secara alami di air.
Setelah Anda menyadari bahwa jika Anda mengendurkan anggota tubuh Anda, Anda akan secara otomatis naik ke permukaan, Anda dapat mengatasi ketakutan akan tenggelam
Metode 3 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri dan Keterampilan
Langkah 1. Mulai dari yang kecil, di air dangkal
Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut Anda akan berenang adalah dengan mengambil langkah kecil. Anda bisa mulai dengan menantang diri sendiri untuk duduk di dekat kolam renang. Setelah Anda terbiasa berada di dekat air, lanjutkan dengan duduk di tepi kolam dengan kaki di dalam air. Kemudian, Anda mungkin hanya berdiri di bagian kolam yang dangkal dan terbiasa dengan rasanya.
Langkah 2. Ikuti kursus renang profesional
Bekerja dengan pelatih renang yang terampil adalah cara paling efektif untuk tidak hanya belajar berenang, tetapi juga merasa lebih percaya diri di dalam air. Seorang pelatih akan menyadari kekhawatiran terbesar Anda, dan membawa Anda perlahan melalui proses sampai Anda membangun kepercayaan diri dan keterampilan yang diperlukan untuk berenang.
Langkah 3. Bangun kekuatan inti Anda
Berenang membutuhkan aktivasi otot inti Anda. Untuk meningkatkan keterampilan Anda dan merasa lebih kuat dan percaya diri di dalam air, berolahragalah untuk memperkuat inti Anda.
- Segala jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda untuk berenang. Cobalah plank, squat, dan lunge untuk kekuatan inti yang optimal.
- Selain membuat Anda lebih kuat untuk berenang, latihan inti dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko jatuh.
Langkah 4. Lulus ke perairan terbuka atau lebih dalam hanya jika Anda sudah siap
Tujuan utama Anda mungkin berenang di sekitar kolam renang atau bergabung dengan teman-teman Anda di laut dalam liburan pantai. Tentu saja penting untuk menetapkan tujuan, tetapi penting juga bagi Anda untuk merasa nyaman dengan berenang dengan kecepatan Anda sendiri.
Langkah 5. Rayakan kemajuan Anda
Jika Anda mulai benar-benar takut untuk masuk ke dalam kolam, dan sekarang Anda terperosok ke dalam kolam yang dangkal, tepuk punggung Anda. Merayakan bahkan kemenangan terkecil membangun kepercayaan pada kemampuan Anda.
Tips
- Saat Anda mencoba melayang, lepaskan ketegangan dan rileks saja.
- Jangan berpikir bahwa Anda tidak akan pernah belajar berenang. Hanya berlatih.
- Airnya mungkin tampak membeku pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa.
- Jangan pernah mencoba belajar berenang sendiri; selalu memiliki seseorang dengan Anda untuk membantu, dalam keadaan darurat.
Peringatan
- Hindari berenang sendirian sampai Anda benar-benar mengatasi ketakutan Anda dan merasa benar-benar aman dan percaya diri di dalam air.
- Selalu mulai di ujung yang dangkal, bergerak ke ujung yang lebih dalam terlalu cepat bisa berbahaya jika Anda belum mengatasi kecemasan Anda tentang air.
- Selalu ikuti aturan di kolam komunitas.
