Apakah Anda merasa bosan atau tidak bahagia tentang area tertentu dalam hidup Anda? Apakah keadaan berjalan buruk, dan Anda ingin membuat hidup Anda lebih positif? Menjaga diri Anda bahagia adalah tentang memiliki rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup secara umum. Memiliki emosi positif juga dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang. Anda dapat belajar untuk membuat diri Anda bahagia dalam hidup dengan mencintai dan menerima diri sendiri, berpikir realistis, terlibat dalam kegiatan positif, dan bekerja menuju tujuan pribadi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencintai dan Menerima Diri Sendiri
Langkah 1. Pertahankan sikap positif tentang diri Anda
Penerimaan diri adalah bagian penting dari kemampuan untuk mencintai diri sendiri dan membuat diri Anda bahagia.
- Terima diri Anda apa adanya saat ini daripada terlalu fokus untuk mencoba mengubah diri sendiri.
- Gunakan self-talk positif dengan berpikir atau mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, “Saya mencintai siapa saya. Saya menerima segala sesuatu tentang diri saya sekarang - bahkan hal-hal yang ingin saya ubah. Bagaimana saya saat ini benar-benar baik-baik saja.”
Langkah 2. Tentukan kualitas baik Anda
Mengakui hal-hal indah tentang diri Anda dapat membantu Anda mengembangkan kebahagiaan tentang siapa diri Anda. Mengingatkan diri Anda tentang kualitas-kualitas ini ketika keadaan menjadi sulit dapat membantu Anda mempertahankan rasa nyaman tentang identitas Anda. Anda unik dan istimewa.
- Buatlah daftar mental atau aktual dari segala sesuatu yang Anda sukai tentang diri Anda. Baca daftar ini atau ingatkan diri Anda sendiri saat Anda merasa rendah diri. Beberapa contoh termasuk menyukai Anda: kepribadian, rambut, gairah, mata, selera gaya, kasih sayang, dan sikap petualang.
- Kebaikan adalah kualitas yang hebat untuk dimiliki. Hitung berapa kali Anda bersikap baik kepada seseorang minggu ini. Anda dapat menuliskannya dalam jurnal atau dokumen Word. Memperhatikan saat-saat Anda baik sebenarnya dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.
Langkah 3. Terima kebutuhan Anda akan pertumbuhan
Kita semua memiliki hal-hal yang ingin kita tingkatkan, dan itu tidak masalah. Namun, jangan memikirkan kekurangan Anda – lihatlah itu sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi.
- Menjadi terbuka untuk pengalaman baru dapat membantu Anda fokus pada pertumbuhan pribadi Anda. Cobalah hal-hal baru seperti berbagai bentuk seni (melukis, memahat), bepergian ke tempat-tempat baru, dan mencoba hal-hal yang membuat Anda takut (yaitu berbicara di depan umum).
- Perhatikan dan beri penghargaan atas pencapaian dan perubahan dari waktu ke waktu. Ini dapat membantu Anda fokus pada perubahan positif yang telah Anda buat dan mendorong Anda untuk memajukan pertumbuhan pribadi Anda.
Langkah 4. Fokus pada pencapaian masa lalu alih-alih kejatuhan
Terkadang orang bisa merasa tidak puas dengan apa yang telah terjadi di kehidupan masa lalu mereka. Daripada terlalu memikirkan hal negatif, fokuslah pada aspek positif dari sejarah pribadi Anda.
- Buatlah daftar setiap pencapaian positif yang telah Anda buat. Beberapa contoh mungkin: lulus dari sekolah, lulus ujian, menyelesaikan proyek, atau menyelesaikan karya seni.
- Maafkan diri Anda atas kesalahan masa lalu. Lihatlah mereka sebagai cara untuk belajar dan tumbuh. Kesalahan Anda tidak mendefinisikan Anda. Anda dapat memutuskan untuk tumbuh dan melakukan yang lebih baik hari ini.
Metode 2 dari 4: Berpikir Secara Realistis dan Positif
Langkah 1. Percaya pada kesejahteraan Anda
Keyakinan Anda sendiri tentang betapa bahagianya Anda memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sayangnya, beberapa orang melihat kebahagiaan sebagai sesuatu yang tidak dapat dicapai atau sesuatu yang belum mereka capai. Jika Anda memikirkan hal ini, maka Anda mungkin kesulitan mengisi kekosongan itu. Orang yang bahagia hanya percaya bahwa mereka ada dan mereka tidak mencari materi atau pengalaman untuk membuat mereka bahagia; mereka fokus pada apa yang mereka miliki yang sudah berjalan dengan baik. Oleh karena itu, jika Anda yakin Anda bahagia, Anda akan bahagia.
- Alih-alih melihat gelas setengah kosong, lihatlah dan bayangkan gelas itu setengah penuh.
- Perhatikan baik-baik aspek positif dalam hidup Anda. Apa yang berkontribusi pada kesejahteraan Anda? Misalnya, orang yang memiliki kesejahteraan positif dan bahagia umumnya memiliki hubungan yang baik dengan orang lain, menjaga kehidupan rumah tangga mereka, dan memiliki beberapa arah dalam karier mereka (atau sedang bekerja ke arah itu). Pikirkan tentang semua hal ini dan bagaimana mereka meningkatkan kesejahteraan Anda.
- Jika menemukan diri Anda berpikir Anda tidak bahagia atau memiliki pikiran seperti, "Saya tidak puas seperti yang saya inginkan," identifikasi semua bukti yang bertentangan dengan gagasan ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya memiliki semua yang saya butuhkan saat ini. Saya senang dengan keadaannya meskipun tidak sempurna. Semuanya cukup baik."
Langkah 2. Jaga agar harapan tetap hidup
Harapan sangat terkait dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Harapan dikaitkan dengan pemikiran bahwa segala sesuatunya akan baik-baik saja dan mengharapkan yang terbaik (tidak mengharapkan yang terburuk terjadi). Fokus pada apa yang Anda harapkan terjadi di masa depan.
- Percayalah bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik, atau seperti yang seharusnya, bahkan jika itu tidak persis seperti yang Anda rencanakan.
- Salah satu cara untuk meningkatkan harapan adalah dengan menangkap pikiran negatif Anda seperti, "Tidak ada yang akan pernah berubah. Saya tidak bisa memperbaikinya." Ini adalah pikiran yang sangat putus asa yang dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan. Jika Anda melihat jenis pemikiran ini, Anda dapat segera berkata kepada diri sendiri, "Itu adalah pemikiran yang sia-sia. Saya penuh harapan. Saya mungkin tidak dapat sepenuhnya memperbaiki masalah ini, tetapi saya mungkin dapat mengubah sesuatu tentang situasi ini. Saya dapat setidaknya mengubah cara saya berpikir tentang hal itu." Fokus untuk mengubah pikiran Anda seperti ini dan Anda bisa menjadi lebih penuh harapan secara keseluruhan.
Langkah 3. Pikirkan aspek positif dari setiap situasi
Banyak orang memikirkan pandangan negatif tetapi bukan aspek positif dari suatu situasi. Cobalah untuk bertahan melalui rintangan dalam hidup dan fokus pada bagaimana Anda dapat belajar atau tumbuh melalui kesulitan. Dengan setiap hal negatif, selalu ada hal positif, dan memikirkan hal itu akan membuat Anda berada di jalur di mana Anda dapat membuat kemajuan menuju kebahagiaan.
- Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kemunduran baik dalam pekerjaan atau dalam situasi pribadi, carilah efek positif dalam situasi itu daripada efek negatifnya. Misalnya, identifikasi cara situasi buruk dapat membuat Anda lebih kuat dengan membangun karakter, mendidik Anda tentang situasi, dan menciptakan toleransi terhadap tekanan emosional.
- Jika Anda kehilangan pekerjaan, maka pikirkan tentang prospek menemukan pekerjaan yang lebih baik dengan bayaran lebih tinggi, jam kerja lebih pendek, dan dapat mengarah pada kehidupan sehari-hari yang lebih baik dan lebih menyenangkan.
Langkah 4. Berlatihlah bersyukur setiap hari
Rasa syukur mungkin merupakan salah satu indikator terbaik dari kebahagiaan dan kesejahteraan.
- Jika Anda memiliki kesehatan Anda, maka Anda memiliki segalanya. Bersyukurlah bahwa Anda cukup sehat untuk fokus meningkatkan kebahagiaan Anda.
- Buatlah daftar (secara mental, di atas kertas, jurnal, atau di komputer) semua hal yang saat ini Anda syukuri. Ini dapat mencakup hal-hal seperti keluarga, teman, pekerjaan, hewan peliharaan, pasangan, hiburan, musik, pemerintah, keamanan, makanan, uang, dan rumah. Ketika Anda merasa kekurangan, ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri ini. Anda sudah memiliki begitu banyak.
Langkah 5. Kuasai emosi Anda
Bahkan orang yang paling bahagia pun terkadang sedih. Terimalah bahwa Anda terkadang akan merasakan sakit emosional seperti marah, takut, khawatir, stres, dan sedih.
Ekspresikan emosi Anda saat dibutuhkan. Jika Anda melakukan ini, Anda mungkin merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Ketika Anda memendam emosi, emosi itu bisa meledak dengan cara yang merusak (seperti dengan kemarahan dan kekerasan). Namun, melepaskan sedikit dengan cara yang sehat, seperti bertinju saat Anda merasa marah, dapat membantu Anda merasa lebih seimbang secara emosional dalam jangka panjang
Metode 3 dari 4: Melakukan Aktivitas yang Membuat Anda Bahagia
Langkah 1. Lanjutkan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif
Cinta adalah prediktor kuat kesejahteraan. Hubungan, secara umum, sangat penting untuk rasa kesejahteraan kita. Kita membutuhkan persahabatan dan hubungan yang saling memuaskan dengan keluarga agar bahagia; inilah yang membuat kita menjadi manusia.
- Orang yang bahagia cenderung lebih sosial daripada orang yang tidak bahagia. Jadi keluarlah dan bersosialisasi.
- Jika Anda merasa tidak nyaman atau cemas bertemu orang baru, habiskan waktu bersama orang lain yang sudah Anda kenal dan merasa aman di sekitarnya. Anda dapat membangun kepercayaan diri Anda dari sana dan bekerja hingga berbicara dengan orang yang tidak dikenal. Katakan pada diri sendiri, "Orang asing hanyalah teman yang belum pernah saya temui."
- Ingatlah bahwa lebih penting untuk memiliki hubungan dekat dengan orang lain daripada memiliki banyak kenalan yang tidak Anda kenal dengan baik. Ini tentang kualitas daripada kuantitas. Untuk menumbuhkan dan merawat persahabatan yang sudah Anda miliki.
- Pahami bahwa hubungan adalah tentang memberi dan menerima, atau timbal balik. Terkadang Anda harus membuat kompromi. Bersikaplah menyenangkan, fleksibel, dan bersedia untuk berubah jika Anda perlu. Namun, hindari mengkompromikan nilai-nilai Anda dengan cara apa pun atau terlibat dalam situasi berisiko.
- Berikan kasih sayang dan memiliki keintiman yang positif dengan orang lain. Bagikan pemikiran dan perasaan Anda dengan teman-teman yang Anda percayai. Jangan mengasingkan diri saat Anda merasa sedih atau frustrasi. Jika Anda membutuhkan waktu sendiri, tidak apa-apa, tetapi ingatlah untuk mendapatkan dukungan sosial setelahnya.
Langkah 2. Hindari pengaruh negatif
Orang-orang negatif dan pikiran negatif mereka dapat menghalangi Anda secara mental dan membawa hal-hal negatif ke dalam hidup Anda. Singkirkan cara hidup mereka seperti yang Anda lakukan dengan sepotong permen yang buruk, dan jalin diri Anda dengan orang-orang yang memiliki cara untuk menikmati hidup dan hidup dan akan berbagi kebahagiaan dengan orang lain.
- Tetapkan batasan dengan orang-orang yang membuat Anda sedih. Katakan, "Tidak" ketika Anda perlu.
- Luangkan waktu untuk mempertimbangkan meninggalkan hubungan atau teman yang merusak kesejahteraan atau kebahagiaan Anda.
Langkah 3. Terlibat secara teratur dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia
Kesenangan adalah komponen penting dari kebahagiaan dan kepuasan hidup.
- Kelilingi diri Anda dengan aktivitas yang tepat dan orang yang tepat yang membawa peluang kebahagiaan ke dalam hidup Anda.
- Menjadi aktif berkorelasi dengan tingkat kebahagiaan. Cobalah ide-ide olahraga yang menyenangkan seperti hiking, kayak, kano, memancing, berkebun, menari, kickboxing, atau melakukan yoga.
- Terlibat dalam kegiatan rekreasi yang menyenangkan. Beberapa contoh antara lain: menonton film, menulis, melukis, bermain musik, menjahit, merajut, dan membaca.
- Berfokus pada pengalaman daripada pada harta benda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Alih-alih membeli mobil baru, mungkin bepergian ke negara lain. Benda-benda akan memudar dan hancur, sementara kenangan bisa bertahan sangat lama dan pengalaman dapat membentuk siapa Anda.
Langkah 4. Bantu orang lain
Peduli dengan kesejahteraan orang lain dan tindakan kebaikan dapat meningkatkan kebahagiaan. Jadi, jadilah positif dalam pikiran dan tindakan Anda dengan berbagi dan membantu orang lain. Ada begitu banyak cara untuk membantu orang lain, jadi temukan cara untuk memberi manfaat bagi kehidupan mereka: pada saat yang sama, Anda akan merasakan kegembiraan di dalam diri Anda dengan melakukan ini untuk kemajuan orang lain.
- Menghabiskan uang untuk orang lain meningkatkan kebahagiaan. Belikan seorang tunawisma sesuatu untuk dimakan.
- Jadilah empatik dan tempatkan diri Anda pada posisi seseorang. Terkadang telinga yang mendengarkan untuk hati yang bermasalah adalah yang dibutuhkan.
- Bantu orang lain yang membutuhkan bantuan dengan menjadi sukarelawan di organisasi layanan lokal atau rumah sakit. Misalnya, Anda bisa melayani di dapur makanan, atau membantu membangun rumah untuk para penyintas tragedi.
Metode 4 dari 4: Bercita-cita Menuju Tujuan
Langkah 1. Jadilah mandiri
Menjadi mandiri penting dalam meningkatkan dan mempertahankan rasa kesejahteraan atau kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Buat tujuan Anda sendiri; jangan mengandalkan orang lain untuk memberi tahu Anda apa yang Anda inginkan.
- Tahan tekanan sosial untuk percaya atau melakukan hal-hal tertentu. Berpegang teguh pada keyakinan Anda.
- Mengatur perilaku Anda. Agar bahagia, Anda harus mengendalikan tindakan Anda sendiri. Kontrol impuls, atau kemampuan untuk berhenti dan berpikir sebelum bertindak, merupakan komponen integral dari regulasi.
- Evaluasi diri Anda dengan standar pribadi Anda alih-alih dengan apa yang menurut masyarakat Anda harus atau lakukan.
Langkah 2. Tingkatkan motivasi Anda
Nilai dan minat adalah kekuatan penuntun motivasi. Keingintahuan dan antusiasme juga sangat terkait dengan kepuasan hidup dan kesejahteraan.
Mulai tertarik pada sesuatu yang baru. Cobalah hobi, aktivitas, atau olahraga baru. Jelajahi ide-ide yang belum Anda pertimbangkan
Langkah 3. Buatlah makna dari kehidupan
Makna dan tujuan sangat terkait dengan kebahagiaan. Ini berarti memiliki tujuan dan cita-cita.
- Ingatlah bahwa uang saja tidak akan menjaga kebahagiaan Anda.
- Pikirkan kemungkinan pencapaian Anda dalam pendidikan atau pelatihan yang berada dalam jangkauan, bukan jauh ke depan. Temukan jenis studi apa yang dapat Anda ambil untuk mulai membuat kemajuan menuju tujuan Anda.
Langkah 4. Mempertahankan lingkungan kerja yang positif
Jika Anda bekerja, penting untuk memiliki kebahagiaan di tempat kerja Anda juga. Lagi pula, Anda mungkin menghabiskan 40 jam seminggu di tempat kerja. Studi menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang negatif dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan produktivitas yang lebih rendah.
