Studi tidur adalah tes semalam di mana spesialis medis mengukur gelombang otak, kadar oksigen, pernapasan, dan aktivitas mata dan otot Anda saat Anda tidur. Studi ini mendiagnosis gangguan tidur seperti sleep apnea. Jika Anda menduga Anda mungkin memiliki gangguan tidur, pantau gejala Anda dan buat janji dengan dokter Anda. Jika dokter setuju, mereka akan meresepkan tes tidur untuk Anda. Pada hari ujian, lakukan rutinitas normal Anda dan kemas barang-barang yang diperlukan untuk belajar Anda. Kemudian tertidur seperti biasanya untuk memulai tes.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memeriksa Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Identifikasi gejala yang mungkin mengindikasikan Anda memiliki gangguan tidur
Ada beberapa gangguan atau kondisi yang menghambat tidur Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya sejak Anda tidur, atau Anda mungkin terbangun dengan perasaan lelah, gelisah, sakit, atau sakit kepala. Pelajari beberapa gangguan tidur umum dan gejalanya untuk mengidentifikasi apakah Anda mungkin memiliki masalah.
- Sleep apnea adalah gangguan umum di mana Anda berhenti bernapas dalam tidur Anda. Gejalanya termasuk mendengkur keras dan terbangun terus-menerus sepanjang malam. Anda dapat melakukan penilaian sendiri untuk sleep apnea di sini:
- Gangguan gerakan tungkai periodik memaksa Anda untuk memperpanjang kaki Anda dalam tidur Anda. Gejalanya termasuk sakit kaki dan merasa lelah di pagi hari.
- Narkolepsi menyebabkan timbulnya rasa kantuk yang hebat secara tiba-tiba sepanjang hari. Anda mungkin tertidur di tempat acak sepanjang hari.
- Berjalan dalam tidur, atau bertingkah laku dalam tidur Anda, adalah gangguan tidur umum lainnya. Periksa tubuh Anda untuk memar atau goresan yang tidak Anda ingat. Ini bisa mengindikasikan tidur sambil berjalan.
- Jika Anda tidur dengan pasangan, minta mereka untuk memberi tahu Anda jika Anda melakukan sesuatu yang aneh dalam tidur Anda. Anda bahkan mungkin tidak menyadari suatu masalah.
- Anda dapat menilai sendiri kantuk Anda untuk menentukan seberapa besar pengaruhnya terhadap gaya hidup Anda di sini:
Langkah 2. Lacak kebiasaan tidur Anda dengan buku harian tidur
Jika Anda menduga Anda memiliki gangguan tidur, lacak tidur Anda. Simpan buku catatan di samping tempat tidur Anda dan tuliskan detail tentang tidur Anda. Bawa buku harian ini ke dokter saat Anda memesan janji temu sehingga mereka dapat melihat masalah apa yang mungkin Anda alami.
- Hal-hal penting untuk ditulis adalah jam berapa Anda pergi tidur, kapan Anda bangun di malam hari, mimpi yang jelas atau intens, dan jika Anda bangun untuk pergi ke kamar mandi.
- Perhatikan juga bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur. Apakah Anda bangun segar atau Anda masih kelelahan? Ini dapat menunjukkan masalah tidur juga.
- Tanyakan kepada pasangan Anda apakah mereka mengamati sesuatu dan tuliskan juga di buku harian Anda.
Langkah 3. Buat janji dengan dokter utama Anda dan jelaskan gejalanya
Pusat tidur biasanya memerlukan rujukan dari dokter perawatan primer Anda, jadi kunjungilah terlebih dahulu. Pada janji temu, jelaskan masalah apa pun yang Anda alami dan mengapa menurut Anda Anda memiliki masalah. Bawa buku harian tidur Anda untuk menunjukkan bahwa Anda telah mendokumentasikan masalah tersebut. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan menentukan apakah Anda perlu melakukan studi tidur.
Dokter Anda mungkin juga ingin Anda mencoba beberapa pengobatan sebelum merujuk studi tidur. Instruksi umum termasuk mengurangi atau menghilangkan kafein, mengganti obat Anda, atau mencoba teknik relaksasi sebelum tidur. Ikuti petunjuk ini dan laporkan kembali ke dokter jika tidak berhasil untuk Anda
Langkah 4. Dapatkan rujukan untuk studi tidur dari dokter perawatan primer Anda
Jika dokter Anda setuju bahwa Anda memiliki potensi gangguan tidur, maka mereka akan meresepkan studi tidur. Mendapatkan rujukan dari dokter Anda penting karena asuransi Anda mungkin tidak menanggung tes tanpa rujukan. Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk menjadwalkan tes Anda.
- Juga tanyakan kepada penyedia asuransi Anda untuk biaya tes dan apa yang akan menjadi tanggung jawab Anda. Ini dapat menghindari tagihan kejutan setelah tes.
- Beberapa pusat tidur menerima pasien tanpa rujukan, tetapi asuransi Anda mungkin tidak menanggung tes tersebut. Dalam kebanyakan kasus, lebih baik menemui dokter perawatan primer Anda terlebih dahulu untuk rujukan.
Langkah 5. Jadwalkan janji temu studi tidur jika dokter Anda meresepkannya
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke pusat tidur tertentu, tetapi Anda mungkin bertanggung jawab untuk menjadwalkan janji temu Anda sendiri. Pilih janji semalam pada tanggal yang nyaman bagi Anda. Jika memungkinkan, jadwalkan pada malam hari di mana Anda tidak memiliki kegiatan apa pun pada hari berikutnya, karena mulai bekerja setelah belajar mungkin tidak nyaman.
- Beberapa pusat tidur meminta Anda untuk mengisi kuesioner sebelum janji Anda. Lengkapi semua dokumen yang diperlukan sebelum janji temu Anda sehingga prosesnya berjalan lancar.
- Jika dokter Anda tidak merujuk Anda ke pusat tidur tertentu, American Academy of Sleep Medicine memiliki daftar pusat tidur yang disetujui. Untuk menemukan yang terdekat dengan rumah Anda, periksa
- Beberapa polis asuransi mencakup atau mengharuskan melakukan tes tidur versi di rumah sebelum tes tidur di lab. Meskipun tidak akurat, mereka lebih murah dan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Anda mungkin masih perlu melakukan tes di laboratorium jika dokter Anda menemukan sesuatu dari tes di rumah Anda.
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan Pelajaran
Langkah 1. Lakukan rutinitas harian Anda sebanyak mungkin pada hari ujian
Sementara studi tidur yang akan datang mungkin membuat stres, penting untuk menjalani rutinitas harian Anda secara normal. Perubahan dalam rutinitas Anda dapat mengganggu siklus tidur Anda dan memengaruhi hasil tes. Bertindak seolah-olah ini adalah hari biasa.
Pergi bekerja juga, kecuali jika Anda bekerja malam. Jika Anda ingin mengambil hari libur, lakukan keesokan harinya ketika Anda meninggalkan pusat tidur
Langkah 2. Hindari tidur siang sepanjang hari
Tidur siang dapat membuat tidur lebih sulit dan memengaruhi hasil tes. Untuk menghindari masalah, hentikan diri Anda dari tidur siang sepanjang hari belajar Anda. Dengan begitu, Anda akan datang ke pusat tidur dalam keadaan lelah dan siap untuk tidur.
- Jika tidur siang adalah bagian dari jadwal harian Anda, bicarakan dengan spesialis tidur Anda tentang apakah Anda harus tetap pada jadwal atau melewatkan tidur siang. Dalam kebanyakan kasus, spesialis akan mengatakan lewati, meskipun itu bagian dari rutinitas Anda.
- Tidur siang singkat itu sehat, jadi jika ini adalah bagian dari jadwal Anda, maka mungkin tidak ada alasan untuk mengubahnya setelah belajar.
Langkah 3. Berhenti menggunakan kafein setelah makan siang
Kopi sore mungkin membantu Anda melewati hari kerja, tetapi itu juga akan membuat Anda lebih sulit tidur. Nikmati kopi atau teh pagi Anda, tetapi jangan minum lagi setelah makan siang. Ini akan membuat tertidur selama belajar lebih mudah.
Pertimbangkan untuk minum jenis kopi tanpa kafein sebagai gantinya. Anda mungkin mendapatkan efek plasebo yang membuat Anda melewati akhir hari kerja Anda
Langkah 4. Hindari menggunakan produk tubuh beraroma sebelum penelitian
Produk beraroma dapat mengganggu elektroda yang digunakan dalam studi tidur. Saat Anda mandi sebelum janji temu, lewati penggunaan sabun beraroma, cologne, atau gel rambut.
Jika Anda tidak yakin apakah suatu produk diperbolehkan, tanyakan ke pusat tidur terlebih dahulu
Langkah 5. Kemasi pakaian malam dan barang-barang dua potong
Spesialis tidur ingin Anda senyaman mungkin untuk belajar tidur, jadi bawalah semua yang biasa Anda gunakan pada waktu tidur. Kemasi barang-barang seperti sikat gigi, losion, penghapus riasan, dan apa pun yang Anda gunakan sebelum tidur. Sebagian besar pusat tidur mengatakan untuk membawa pakaian malam normal Anda selama mereka memiliki bagian atas dan bawah yang terpisah. Baju tidur biasanya tidak diperbolehkan karena para pekerja harus memasang sensor di seluruh tubuh Anda. Ketelanjangan juga biasanya dilarang.
- Jika Anda biasanya membaca sebelum tidur, bawalah sesuatu untuk dibaca juga.
- Periksa kembali apakah ada barang yang tidak diizinkan sebelum berkemas.
- Ingatlah untuk membawa pakaian segar untuk hari berikutnya juga.
Langkah 6. Makanlah sebelum Anda tiba untuk belajar
Karena studi tidur berlangsung semalaman, kafetaria biasanya tutup. Jangan datang ke studi tidur dalam keadaan lapar. Makan malam yang baik sebelumnya sehingga Anda bisa menunggu sampai pagi untuk makan.
- Beberapa pusat tidur memungkinkan Anda untuk membawa makanan ringan. Periksa apakah ini diperbolehkan sebelum membawa makanan masuk.
- Jika pusat pengujian menginstruksikan Anda untuk tidak makan, ikuti petunjuk mereka sebagai gantinya.
Metode 3 dari 3: Melalui Proses Semalam
Langkah 1. Tiba di pusat tidur tepat waktu
Biasanya ada pekerjaan persiapan sebelum belajar tidur, jadi datanglah tepat waktu. Setelah Anda tiba, spesialis akan memberi Anda ikhtisar tentang apa yang diharapkan sepanjang malam dan menghubungkan Anda ke mesin yang diperlukan untuk melacak tidur Anda.
- Waktu kedatangan untuk belajar tidur biasanya pukul 6 atau 7 malam, tetapi ikuti instruksi yang diberikan kepada Anda.
- Jika Anda harus membatalkan janji temu, lakukan sesegera mungkin untuk menghindari biaya.
Langkah 2. Biarkan pekerja fasilitas mengaitkan sensor ke tubuh Anda
Sensor ini adalah elektroda lengket yang terhubung ke berbagai bagian tubuh Anda. Mereka mengukur tanda-tanda vital Anda saat Anda tidur. Tetap diam dan ikuti instruksi pekerja saat mereka memasang sensor.
- Banyak orang khawatir sensor ini akan sakit atau tidak nyaman. Mereka dirancang untuk kenyamanan dan setelah dipasang selama beberapa menit, Anda mungkin akan lupa bahwa mereka terpasang.
- Sensor dirancang untuk memungkinkan Anda bergerak bebas sepanjang malam, jadi jangan khawatir untuk membalikkan badan agar lebih nyaman.
Langkah 3. Tidur seperti biasa
Setelah pekerja memasang sensor, Anda akan ditinggalkan sendirian di kamar Anda. Kamar-kamar ini terlihat seperti kamar hotel biasa dengan kamar mandi pribadi sehingga membuat Anda nyaman. Jalani rutinitas waktu tidur normal Anda, lalu tidurlah dengan normal dan cobalah untuk tertidur. Para pekerja akan memantau kondisi Anda sepanjang malam.
- Karena Anda berada di tempat asing, Anda mungkin tidak akan tidur sebaik biasanya. Ini baik-baik saja. Tidur malam penuh tidak diperlukan untuk mengumpulkan data dari penelitian. Bahkan jika Anda tidak tidur nyenyak, tes akan tetap berhasil.
- Jika Anda mengalami kesulitan tidur selama lebih dari 4 jam, Anda mungkin perlu minum obat tidur sehingga Anda mendapatkan hasil tes yang akurat untuk sleep apnea.
Langkah 4. Beri tahu pekerja fasilitas jika Anda merasa tidak nyaman sepanjang malam
Saat Anda berada di dalam ruangan sendiri, Anda masih dapat berkomunikasi dengan pekerja fasilitas melalui sistem audio. Beri tahu mereka tentang perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami masalah, beri tahu mereka segera sehingga mereka dapat mengambil langkah yang tepat.
Jika Anda harus bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari, katakan saja. Seorang teknisi akan datang dan mencabut kabel Anda sehingga Anda bisa pergi
Langkah 5. Tinggalkan pusat tidur saat tes selesai dan tunggu hasilnya
Teknisi mungkin akan datang untuk membangunkan Anda sekitar pukul 6 pagi keesokan harinya. Ini memberi mereka cukup waktu untuk melepaskan sensor Anda dan mengirim Anda ke jalan Anda. Lakukan rutinitas harian Anda secara normal setelah studi sementara pusat tidur menafsirkan hasil Anda. Mereka akan menghubungi Anda setelah mereka menilai hasil tes.
