Mengatasi cedera otak bisa sangat sulit, baik bagi orang yang mengalami cedera maupun bagi mereka yang merawatnya. Jika Anda menderita cedera otak, Anda mungkin menghadapi tantangan fisik dan emosional, yang keduanya mungkin memerlukan perawatan jangka panjang dan jangka pendek dari profesional medis. Tim profesional yang terkoordinasi--termasuk ahli saraf, psikiater, terapis fisik, dan terapis okupasi--dapat membantu merawat Anda pada tahap pemulihan apa pun saat ini.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Meningkatkan Keterampilan Fisik
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter sesegera mungkin tentang rehabilitasi
3 bulan pertama adalah yang paling penting untuk pemulihan dari cedera otak. Dengan memulai lebih awal, Anda dapat memaksimalkan kesuksesan Anda. Selain itu, dokter dan ahli terapi fisik bersama-sama dapat membantu membuat rencana yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan spesifik Anda.
Ada tiga tahap pemulihan dari cedera otak: akut, rehabilitasi dan kronis. Setiap tahap mungkin memerlukan bentuk perawatan yang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tahap mana Anda berada untuk menentukan aktivitas dan terapi mana yang paling efektif untuk Anda
Langkah 2. Dapatkan fisioterapi
Orang yang mengalami cedera otak sering mengalami kelemahan, kekakuan, dan koordinasi yang berkurang setelahnya. Terapi fisik akan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi Anda menggunakan terapi manual dan alat bantu seperti tongkat. Tergantung pada kebutuhan Anda, fisioterapis mungkin meresepkan:
- Latihan. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan.
- Terapi manual. Selama teknik ini, terapis menggerakkan bagian tubuh Anda untuk membantu memulihkan aliran darah, kelenturan, dan mengurangi ketegangan.
- Terapi air. Ini melibatkan melakukan latihan di dalam air. Ini dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi ketidaknyamanan, dan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas melalui gerakan yang mungkin tidak dapat Anda lakukan di luar air.
Langkah 3. Temui terapis okupasi untuk membantu Anda mengelola hidup secara mandiri
Tujuan terapi okupasi adalah untuk membantu Anda menemukan solusi untuk hal-hal yang menyebabkan masalah. Bergantung pada sejauh mana cedera Anda, terapis okupasi dapat membantu Anda makan, menelan, merawat, mandi, berjalan, atau mengelola keuangan. Terapis dapat membantu dengan:
- Mencari solusi alternatif seperti berbelanja online saat menuju toko memang sulit.
- Meruntuhkan aktivitas fisik yang sulit dan membantu Anda berlatih sampai Anda menguasainya.
- Menggunakan teknologi bantu untuk berkomunikasi jika Anda tidak dapat berbicara.
- Meningkatkan fungsi otot di wajah, tenggorokan, dan mulut untuk membantu menelan dan masalah lainnya.
- Membantu Anda membuat perubahan pada rumah Anda seperti landai kursi roda.
- Memberikan saran tentang peralatan khusus yang dapat membantu Anda, seperti tongkat jalan khusus.
Langkah 4. Dapatkan kembali keterampilan komunikasi Anda dengan terapi wicara/bahasa
Hal ini dapat membantu orang untuk meningkatkan kemampuan mereka dalam menggunakan dan memahami bahasa. Perawatan dapat mengatasi:
- Membantu orang belajar membuat suara dan menghasilkan ucapan
- Perbaiki membaca dan menulis
- Memberikan instruksi tentang cara-cara lain untuk berkomunikasi selain bahasa lisan, seperti bahasa isyarat
Bagian 2 dari 4: Mengatasi Perjuangan Emosional
Langkah 1. Cobalah psikoterapi
Psikoterapi melibatkan komunikasi dengan seorang profesional medis terlatih yang dapat membantu Anda memahami masalah, kekhawatiran, dan mengatasi emosi yang Anda timbulkan. Anda dapat menemukan terapis di dekat Anda melalui rekomendasi dari dokter Anda atau menggunakan pencari psikolog APA. Terapi tersebut dapat dilakukan secara one-on-one atau dengan pasangan atau anggota keluarga lainnya. Sering dilakukan meskipun berbicara, tetapi jika sulit, terkadang pasien akan berkomunikasi melalui:
- Seni
- Musik
- Pergerakan
Langkah 2. Gunakan terapi perilaku kognitif untuk mengubah cara Anda berpikir dan bereaksi terhadap situasi
Orang yang mengalami cedera otak sering mengalami kesulitan mengendalikan emosi, perubahan suasana hati, dan masalah dalam menghadapi kemarahan. Anda dapat mencari database online seperti pencari psikolog APA untuk menemukan terapis di dekat Anda. Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda:
- Hentikan siklus pikiran negatif yang merugikan diri sendiri.
- Pecahkan masalah yang luar biasa menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
- Kembangkan kebiasaan baru dalam menyikapi berbagai hal secara positif dan proaktif.
Langkah 3. Dapatkan perawatan psikiatri jika perlu
Cedera otak dan stres untuk mengatasinya sering kali menghasilkan depresi dan kecemasan yang parah. Seorang psikiater dapat meresepkan obat dan merekomendasikan perawatan pelengkap lainnya seperti terapi. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan psikiater yang berspesialisasi dalam jenis cedera yang Anda alami. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, pertimbangkan untuk menemui psikiater:
- Depresi: merasa sedih atau tidak berharga, gangguan tidur atau nafsu makan, kurang konsentrasi, menarik diri dari kontak sosial, apatis, kelelahan, atau pikiran tentang kematian dan bunuh diri.
- Kecemasan: ketakutan atau kegugupan yang lebih besar dari situasi yang diminta, kekhawatiran yang tidak terkendali, serangan panik, atau gangguan stres pasca trauma.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Cari online atau minta dokter Anda untuk merekomendasikan grup di dekat Anda. Sebuah kelompok pendukung akan:https://www.brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you
- Berikan dukungan emosional untuk hal-hal yang Anda alami
- Pelajari strategi koping baru dari orang lain yang juga mengalami hal serupa
Bagian 3 dari 4: Membentuk Kebiasaan Baru
Langkah 1. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat tujuan rehabilitasi
Ini adalah tujuan yang harus dapat Anda capai dengan dukungan mereka. Tujuan mungkin termasuk meningkatkan mobilitas atau kembali bekerja. Ahli saraf dan psikiater Anda akan membantu Anda menentukan apa tujuan Anda seharusnya dan bagaimana Anda dapat mencapainya.
Seorang ahli saraf dapat bekerja dengan psikiater Anda untuk membantu Anda meningkatkan konsentrasi, memori, reaksi, dan perubahan suasana hati. Bicaralah dengan dokter atau psikiater utama Anda untuk rujukan ke ahli saraf
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan bergizi
Setiap tahap pemulihan dengan cedera otak membutuhkan nutrisi dan makanan yang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui makanan mana yang dapat bermanfaat bagi tahap pemulihan Anda saat ini. Secara umum, Anda harus mengonsumsi makanan atau mengonsumsi suplemen dengan:
- Minyak ikan
- Asam lemak omega-3 (ikan, telur)
- Vitamin D3 (ikan, telur, susu yang diperkaya)
- Kalsium (susu, keju, brokoli, jeruk)
- Vitamin B (daging, telur, susu, sereal yang diperkaya)
- Probiotik (yogurt, kombucha, cokelat hitam)
- Jika Anda mengalami kesulitan menelan, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui makanan mana yang aman untuk dimakan.
Langkah 3. Mengatasi masalah memori dengan menuliskan semuanya
Orang dengan cedera otak mungkin mengalami kesulitan mengakses ingatan sebelum cedera dan/atau mempelajari hal-hal baru. Dengan menuliskan semuanya, Anda akan memiliki catatan yang dapat Anda rujuk secara teratur:
- Melacak janji Anda di kalender.
- Tulis daftar obat-obatan Anda dan letakkan di tempat-tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari, seperti di lemari es atau di cermin kamar mandi.
- Beri label pada lemari di rumah Anda untuk membantu Anda mengingat di mana harus meletakkan barang-barang dan di mana mereka berada saat Anda mencarinya.
- Selalu bawa alamat dan nomor telepon darurat saat Anda meninggalkan rumah.
- Jika Anda mudah tersesat, mintalah teman atau orang yang Anda kasihi menggambar peta tentang cara mencapai tujuan penting, seperti halte bus atau toko. Bawalah seseorang bersama Anda sampai Anda yakin bahwa Anda dapat melakukannya sendiri.
Langkah 4. Pelajari kembali keterampilan dasar dengan menetapkan rutinitas
Ini akan membantu Anda meminimalkan kebingungan dan memberi Anda rasa normal dan kendali atas hidup Anda. Ini dapat mencakup:
- Menjaga jadwal tidur yang teratur.
- Buatlah jadwal kegiatan harian Anda yang dapat Anda rujuk kembali ketika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya. Letakkan di tempat di mana Anda akan melihatnya setiap pagi.
- Mengambil rute yang sama bolak-balik ke tempat kerja atau sekolah.
Langkah 5. Tingkatkan konsentrasi Anda dengan meminimalkan gangguan dan mengurangi stres
Orang dengan cedera otak sering mengalami kesulitan fokus untuk waktu yang lama. Ini bisa menjadi stres, yang pada gilirannya dapat memperburuk konsentrasi Anda.
- Lakukan satu hal pada satu waktu. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan meminimalkan kebingungan.
- Kurangi gangguan seperti kebisingan latar belakang. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi dan bekerja lebih efektif.
- Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya. Ini akan membantu mencegah Anda lelah dan frustrasi.
Langkah 6. Belajarlah untuk memantau apa yang Anda lakukan
Anda dapat mengembangkan pemeriksaan diri, yaitu pertanyaan yang Anda ajukan pada diri sendiri untuk menentukan apakah Anda menangani tantangan di sekitar Anda. Belajar bertanya pada diri sendiri:
- Jika Anda memahami segalanya dalam percakapan penting.
- Jika Anda telah menuliskan detail yang perlu diingat.
- Jika Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan. Jika Anda tidak yakin, beri diri Anda waktu untuk memeriksa jadwal dan memperbaiki situasi.
Langkah 7. Bersikaplah terbuka dengan orang-orang dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda
Dengan memberi tahu teman dan rekan kerja bahwa Anda baru saja pulih dari cedera otak, mereka akan lebih mudah mendukung dan membantu Anda. Anda mungkin mengalami kesulitan mengendalikan emosi Anda, menyebabkan Anda rentan terhadap reaksi emosional yang intens yang tidak sesuai dengan situasi, agresi, menunjukkan kurangnya emosi atau kesulitan mengenali emosi orang lain, telah mengurangi minat pada seks atau bertindak tidak pantas. Anda mungkin perlu mempelajari kembali cara mengendalikan emosi dengan mencoba:
- Kenali gejala fisik perasaan emosional (seperti menangis, gemetar, rasa sesak di dada). Jika perlu, isolasi diri Anda sampai Anda mendapatkan kembali kendali.
- Belajarlah untuk mengekspresikan kemarahan dan frustrasi dengan cara yang dapat diterima, seperti menuliskannya, membicarakannya, atau menggunakan karung tinju.
- Amati bagaimana orang lain berbicara satu sama lain dan perhatikan ketika orang lain mengingatkan Anda untuk bersikap sopan.
- Identifikasi apa yang mungkin dirasakan orang lain ketika mereka menunjukkan emosi, seperti menangis. Jika Anda tidak yakin, Anda dapat dengan hati-hati bertanya kepada mereka.
- Diskusikan rasa tidak aman yang mungkin Anda miliki seputar seks karena cedera Anda. Jika Anda mengalami peningkatan minat pada seks, berhati-hatilah untuk tidak menekan pasangan Anda. Menghadiri kelompok pendukung dapat membantu Anda mempelajari kembali apa yang pantas.
Langkah 8. Lanjutkan bekerja dengan dokter Anda sampai perawatan Anda selesai
Cobalah untuk bersabar dengan diri sendiri saat Anda pulih. Diperlukan waktu hingga 2 tahun untuk pulih dari cedera otak. Jika Anda tetap bekerja dengan dokter dan keluarga Anda, Anda mungkin dapat melanjutkan aktivitas normal Anda.
Bagian 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri Jika Anda Seorang Pemberi Perawatan
Langkah 1. Jaga kesehatan Anda
Stres pengasuh dapat meningkat seiring waktu. Dengan merawat diri sendiri, Anda memastikan bahwa Anda dapat merawat orang yang Anda cintai dengan lebih efektif. Anda akan dapat memberikan perawatan yang lebih baik jika Anda sehat secara fisik dan psikologis. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan Anda:
- Luangkan waktu untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Jika Anda melewatkan janji dengan dokter, kondisi kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki mungkin akan lebih rumit untuk diobati ketika akhirnya diketahui.
- Makan makanan yang seimbang dan sehat. Terkadang sulit untuk meluangkan waktu untuk menyiapkan dan makan makanan sehat ketika Anda asyik memberikan perawatan. Tetapi penting untuk makan sehat agar Anda memiliki kekuatan untuk terus memberikan perawatan. Orang dewasa harus berusaha untuk makan 4-5 porsi buah dan sayuran per hari, makan sumber protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan makan karbohidrat kompleks berserat tinggi. seperti roti gandum. Meskipun makanan pra-proses dan kemasan sering kali cepat dan mudah, dalam jangka panjang makanan tersebut buruk bagi kesehatan Anda karena umumnya tinggi lemak, garam, dan gula.
- Cobalah untuk tidur setidaknya 7 - 8 jam setiap malam. Kurang tidur akan membuat Anda lebih rentan terhadap stres emosional dan psikologis menjadi pemberi perawatan.
Langkah 2. Kembangkan keterampilan manajemen stres yang baik
Pengasuh sering merasa cemas dan kewalahan. Berusaha secara aktif untuk mengelola stres Anda akan membantu Anda mengatasinya.
- Buffer diri Anda dari tekanan memberi perawatan dengan jaringan sosial yang mendukung. Luangkan waktu untuk menjaga hubungan dekat dengan teman dan keluarga. Biarkan mereka membantu Anda, jika mereka bisa.
- Berolahraga secara teratur. Cobalah untuk melakukan setidaknya 75-150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang akan mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda rileks. Banyak orang berjalan, joging, berenang, atau bergabung dengan tim olahraga.
- Sisihkan waktu untuk bersantai. Ada banyak teknik relaksasi yang berbeda seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, dan memvisualisasikan gambar yang menenangkan. Anda dapat mencoba yang berbeda sampai Anda menemukan yang Anda sukai.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung atau temui konselor
Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dukungan dan saran dari orang-orang yang memahami apa yang Anda alami. Untuk menemukan konselor atau kelompok pendukung, Anda dapat:
- Mintalah rekomendasi dari dokter Anda atau dokter orang yang terluka.
- Cari online di bawah organisasi pengasuh seperti Family Caregiver Alliance
- Lihat bagian pemerintah dari buku telepon lokal Anda untuk melihat sumber daya apa yang tersedia di wilayah Anda
