Merasakan nyeri panggul saat Anda hamil bisa sangat menakutkan, jadi Anda mungkin ingin cepat sembuh. Nyeri panggul terjadi di bagian bawah tubuh Anda antara perut dan tulang pinggul Anda. Rasa sakit ini mungkin normal karena tubuh Anda menyesuaikan diri untuk memungkinkan bayi Anda tumbuh lebih besar, tetapi terkadang ini perlu dikhawatirkan. Sebelum Anda mencoba untuk menghidupkan kembali nyeri panggul Anda, tentukan apa penyebabnya sehingga Anda mendapatkan jenis perawatan yang tepat. Lalu, ada perawatan nyeri dan perubahan gaya hidup yang bisa Anda coba. Namun, Anda mungkin perlu menelepon atau mengunjungi dokter untuk mendapatkan perawatan medis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menentukan Penyebab Rasa Sakit Anda
Langkah 1. Perhatikan apakah rasa sakit Anda tajam atau tumpul tanpa gejala lain
Meskipun mungkin membuat Anda gugup, sangat normal untuk mengalami nyeri panggul saat Anda hamil. Pinggul dan panggul Anda menyebar untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh, yang menyebabkan rasa sakit. Cobalah untuk tidak khawatir jika rasa sakit Anda datang dan pergi dan Anda tidak memiliki gejala lain. Kemungkinan Anda mengalami nyeri kehamilan normal.
Jika Anda mulai merasa khawatir, hubungi dokter Anda untuk memastikan rasa sakit yang Anda rasakan hanyalah nyeri kehamilan biasa. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah Anda perlu khawatir atau tidak
Langkah 2. Kenali gejala nyeri korset panggul (PGP)
Kondisi ini normal dan mempengaruhi 1 dari 5 wanita hamil, tetapi Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk itu jika Anda pernah mengalami kerusakan pada daerah panggul Anda sebelumnya, persendian Anda bergerak tidak merata, atau jika bayi Anda besar atau diposisikan dengan cara tertentu.. PGP dapat menyebabkan Anda sangat kesakitan dan dapat memengaruhi mobilitas Anda, tetapi Anda dapat menemukan kelegaan dengan pereda nyeri dan perubahan gaya hidup. Kunjungi dokter Anda jika Anda merasa memiliki PGP sehingga Anda dapat mendiskusikan pilihan pengobatan Anda. Untuk menentukan apakah Anda mungkin menderita PGP, periksa apakah Anda memiliki gejala berikut:
- Nyeri di bagian tengah tulang kemaluan Anda
- Nyeri yang melintasi 1 atau kedua sisi punggung Anda
- Nyeri di perineum Anda (area antara vagina dan anus)
- Pelebaran paha Anda
- Mengklik atau menggiling di daerah panggul Anda
- Rasa sakit yang semakin parah saat Anda berdiri, berjalan, naik atau turun tangga, berdiri dengan satu kaki, merentangkan kaki Anda, memperpanjang kaki Anda, memberi tekanan bilateral pada trokanter (tempat kaki Anda terhubung ke pinggul Anda), atau membalikkan badan
Tahukah kamu?
Nyeri korset panggul dapat terjadi selama trimester apa pun dan dapat berkisar dari ringan hingga parah. Itu tidak akan menyakiti bayi Anda, jadi Anda tidak perlu khawatir.
Langkah 3. Cari tanda-tanda persalinan jika Anda sudah melewati 35 minggu
Terkadang nyeri panggul adalah tanda awal persalinan, terutama jika Anda terlambat di trimester ketiga. Jika persalinan menyebabkan nyeri panggul, Anda juga akan melihat tanda-tanda persalinan dini lainnya. Pergi ke rumah sakit jika Anda memiliki tanda-tanda persalinan ini:
- Kontraksi, yang terasa seperti pengencangan dan pelepasan yang menyakitkan
- Keputihan berwarna merah muda atau kemerahan
- Sakit punggung
- Dorongan terus-menerus untuk menggunakan kamar kecil
- Airmu pecah
Langkah 4. Temui dokter Anda jika Anda mengalami pendarahan untuk memastikan itu bukan keguguran
Ini benar-benar menakutkan, tetapi cobalah untuk tidak khawatir. Sementara nyeri panggul dengan pendarahan bisa berarti Anda mengalami keguguran, ini tidak selalu terjadi. Bercak jinak mungkin terjadi pada 1 hingga 3 bulan pertama kehamilan, tetapi tetap penting untuk dievaluasi. Segera pergi ke dokter atau ruang gawat darurat sehingga Anda dan bayi Anda bisa mendapatkan perawatan.
Minta seseorang untuk membawa Anda ke dokter atau ruang gawat darurat sehingga Anda tidak perlu mengemudi
Langkah 5. Dapatkan perawatan darurat jika Anda pusing atau jantung Anda berdebar kencang
Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, nyeri panggul, pusing, dan detak jantung yang berpacu adalah tanda-tanda kehamilan ektopik. Ini tidak terlalu umum, tetapi pergilah ke ruang gawat darurat agar aman. Mereka akan memeriksa Anda untuk memastikan semuanya baik-baik saja.
Kehamilan ektopik terjadi ketika embrio yang telah dibuahi menempel pada tuba falopi Anda, bukan di dalam rahim Anda. Karena saluran tuba Anda terlalu sempit untuk pertumbuhan bayi, kesehatan Anda berisiko jika Anda tidak mendapatkan perawatan
Metode 2 dari 4: Menggunakan Perawatan Nyeri
Langkah 1. Ambil acetaminophen (Tylenol) untuk menghilangkan rasa sakit, jika dokter Anda mengizinkannya
Anda mungkin khawatir tentang mengambil sesuatu yang mungkin menyakiti bayi Anda, termasuk penghilang rasa sakit. Umumnya, asetaminofen aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman untuk Anda. Kemudian, minum sesuai petunjuk pada botol untuk meredakan nyeri panggul Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa acetaminophen tidak cukup untuk membantu rasa sakit Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda yang lain. Mereka mungkin merekomendasikan pereda nyeri yang berbeda, tetapi asetaminofen adalah yang paling aman selama kehamilan
Langkah 2. Oleskan kompres hangat ke area panggul Anda selama 15-20 menit
Gunakan bantal pemanas atau waslap hangat sebagai kompres hangat. Letakkan kompres hangat di area panggul Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Biarkan kompres di tempatnya selama sekitar 15-20 menit. Ulangi sesering yang Anda suka.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman menggunakan tambalan penghangat diri yang dirancang untuk kram menstruasi. Ini akan memberikan kehangatan ke daerah panggul Anda hingga 8 jam
Langkah 3. Mandi air hangat atau pancuran untuk meredakan rasa sakit Anda
Jalankan bak mandi yang nyaman hangat tapi tidak panas. Atau, mandi jika Anda merasa nyaman berdiri. Kemudian, rendam atau rendam dalam air hangat selama sekitar 15-20 menit untuk meredakan nyeri panggul Anda.
Jika memungkinkan, letakkan kursi mandi di kamar mandi Anda sehingga Anda dapat duduk dan bersantai di bawah air
Langkah 4. Coba unit TENS untuk menghilangkan PGP yang sedang berlangsung
Unit stimulasi saraf listrik transkutan atau unit TENS merangsang otot Anda dengan arus listrik yang lembut. Ini dapat membantu meringankan nyeri korset panggul bagi sebagian orang.
- Temui ahli terapi fisik dan tanyakan tentang opsi ini. Terapis fisik mungkin dapat menunjukkan cara menghubungkan elektroda dan membantu Anda menggunakan unit TENS untuk pertama kalinya.
- Jika unit TENS membuat Anda lega, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli satu untuk penggunaan pribadi.
Langkah 5. Temui ahli akupunktur untuk perawatan pereda nyeri
Akupunktur sangat membantu untuk meredakan nyeri panggul selama kehamilan, terutama jika itu disebabkan oleh PGP. Carilah ahli akupunktur yang berpengalaman dalam merawat ibu hamil. Kemudian, beri tahu ahli akupunktur Anda di mana Anda mengalami rasa sakit. Selama perawatan Anda, ahli akupunktur akan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit Anda untuk menghilangkan rasa sakit Anda.
- Akupunktur biasanya tidak sakit, tetapi Anda mungkin merasa tidak nyaman.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mendapatkan akupunktur.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kenakan sabuk penyangga bersalin untuk membantu mengurangi nyeri panggul Anda
Sabuk penopang panggul akan menghilangkan sebagian tekanan dari tubuh Anda, terutama punggung Anda. Ini membantu meringankan rasa sakit di panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah. Pilih sabuk penyangga bersalin yang terasa nyaman untuk Anda, lalu kenakan setiap hari.
- Beberapa sabuk penyangga bersalin diletakkan di bawah perut Anda untuk membantu menopangnya. Yang lain memiliki pita atas yang menutupi perut Anda dan pita bawah yang berada di bawah perut Anda untuk dukungan tambahan. Keduanya adalah pilihan yang bagus, jadi pilihlah yang nyaman bagi Anda.
- Anda bisa mendapatkan sabuk dukungan bersalin di toko bersalin, beberapa department store atau toko obat, atau online.
Langkah 2. Pilih sepatu datar yang mendukung untuk meminimalkan tekanan pada tubuh Anda
Kehamilan mengubah postur dan distribusi berat Anda, yang menyebabkan rasa sakit. Mengenakan sepatu yang nyaman dan mendukung dapat membantu meminimalkan rasa sakit Anda. Pilih flat balet atau sepatu kets nyaman yang memiliki bantalan dan penyangga lengkung.
Bahkan tumit rendah dapat memberi lebih banyak tekanan pada pinggul, panggul, dan punggung bawah Anda. Hindari mengenakan sepatu hak apa pun saat Anda hamil
Langkah 3. Tidur miring dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut
Belok ke sisi yang paling nyaman bagi Anda. Kemudian, letakkan bantal di bawah perut Anda untuk menopangnya. Selain itu, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk menopang pinggul, panggul, dan punggung Anda. Ini akan membantu Anda tetap nyaman.
Menyangga pinggul dan perut Anda dengan bantal dapat membantu Anda beristirahat lebih baik dan bangun dengan lebih sedikit rasa sakit
Langkah 4. Lakukan latihan Kegel untuk memperkuat dasar panggul Anda
Gunakan kamar kecil agar kandung kemih Anda kosong. Kemudian, berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda seperti Anda akan menghentikan aliran urin. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi selama 5 repetisi.
- Lakukan 2-3 set Kegel setiap hari untuk melihat hasilnya.
- Setelah Anda terbiasa dengan latihan, tingkatkan waktu Anda menahan Kegel menjadi 10 detik per repetisi dan tingkatkan repetisi Anda menjadi 10 per sesi.
Langkah 5. Lakukan aktivitas ringan tetapi jangan memaksakan diri terlalu jauh
Olahraga ringan dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri kehamilan, termasuk nyeri panggul. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui latihan mana yang aman untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin bisa berjalan-jalan atau melakukan olahraga ringan di air.
Latihan yang dapat Anda lakukan akan tergantung pada tingkat aktivitas Anda sebelum Anda hamil. Dokter Anda dapat membantu Anda memilih latihan yang tepat untuk Anda
Tip:
Jangan duduk lebih dari 30 menit setiap hari. Terlalu banyak aktivitas dapat memperburuk rasa sakit Anda.
Langkah 6. Hindari aktivitas yang memicu rasa sakit Anda
Pantau hal-hal yang menyebabkan nyeri panggul Anda, seperti mengangkat benda berat atau berjalan menuruni tangga. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk menghindari pemicu ini sehingga rasa sakit Anda berkurang. Ketika Anda tidak dapat menghindari sesuatu, minimalkan seberapa sering Anda melakukannya.
Misalnya, naik tangga adalah pemicu umum nyeri panggul. Jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, Anda mungkin harus menaikinya. Namun, Anda dapat meminimalkan perjalanan Anda di lantai atas
Tip:
Jangan membungkuk, membungkuk, atau mengangkat benda berat. Aktivitas ini kemungkinan akan memicu rasa sakit Anda.
Langkah 7. Mintalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga dan belanja
Anda mungkin merasa harus melakukan segalanya, tetapi saat ini perhatian utama Anda adalah bayi Anda. Beri tahu anggota keluarga, teman, atau teman sekamar Anda bahwa Anda membutuhkan dukungan saat ini. Minta mereka untuk membagi tugas sehingga Anda tidak didorong ke titik rasa sakit.
- Katakan, “Bayi itu membuatku sangat kesakitan sekarang, jadi aku perlu lebih banyak istirahat. Bisakah Anda menangani pembersihan dan belanja bahan makanan minggu ini?”
- Jangan merasa bersalah karena meminta mereka untuk membantu. Anda harus mengutamakan Anda dan bayi Anda.
Langkah 8. Beristirahatlah dengan punggung ditopang saat Anda merasa sakit
Saat rasa sakit Anda mulai, istirahatlah dan rileks. Duduk di kursi yang nyaman dan letakkan bantal di belakang punggung Anda untuk dukungan tambahan. Ini akan menghilangkan tekanan dari punggung dan panggul sehingga Anda bisa mulai merasa lebih baik.
Bersantai hingga 30 menit sampai Anda merasa lebih baik. Sebaiknya bangun dan berjalan-jalan setelah 30 menit agar Anda tidak menjadi kaku, yang dapat memperburuk rasa sakit Anda
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan mendiskusikan kebutuhan perawatan Anda
Jika rasa sakit Anda berlanjut, pergilah ke dokter untuk mencari tahu apa penyebabnya. Mereka akan mendiskusikan gejala Anda dan memeriksa Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit Anda. Kemudian, mereka akan memberi tahu Anda jika Anda memerlukan perawatan dan jenis perawatan apa yang Anda butuhkan.
Beri tahu dokter Anda berapa lama Anda telah mengalami rasa sakit, serta gejala lain yang Anda miliki
Langkah 2. Hubungi dokter Anda atau pergi ke rumah sakit jika Anda merasa sedang melahirkan
Anda mungkin tidak perlu pergi ke rumah sakit pada tahap awal persalinan, tetapi Anda harus menghubungi dokter Anda. Mereka akan memberi tahu Anda kapan harus pergi ke rumah sakit untuk melahirkan bayi Anda. Jika Anda khawatir, silakan dan pergi ke rumah sakit.
Rumah sakit dapat mengirim Anda pulang jika Anda tidak jauh berkembang dalam persalinan
Langkah 3. Temui fisioterapis, ahli osteopati, atau chiropractor untuk penyesuaian
Carilah spesialis yang berpengalaman dalam merawat ibu hamil. Mereka dapat secara manual memanipulasi otot dan persendian Anda untuk membantu Anda mendapatkan kelegaan. Mintalah rujukan dari dokter Anda atau cari spesialis online.
