Dari pergelangan kaki hingga jari kaki, kaki Anda mengandung banyak tulang, ligamen, dan persendian yang rentan cedera. Keseleo adalah ligamen yang meregang atau robek. Temui dokter Anda jika Anda mengalami keseleo pada bagian kaki Anda dan tidak dapat menahan beban di atasnya. Mereka akan memberi tahu Anda seberapa parah cederanya dan, jika perlu, menyediakan kruk dan sepatu bot. Bungkus kaki Anda dengan perban elastis, dan istirahat, es, berikan kompresi, dan angkat sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Meskipun keseleo ringan hingga sedang akan sembuh dalam beberapa minggu, perlu beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya dari keseleo yang parah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Keseleo Ringan hingga Sedang
Langkah 1. Temui dokter jika Anda tidak dapat menahan beban di kaki Anda
Tanda-tanda keseleo termasuk rasa sakit, bengkak, memar, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan sendi. Hubungi dokter Anda jika Anda merasa terkilir, terutama jika rasa sakitnya terlalu parah untuk membebani kaki Anda.
- Dokter akan memeriksa Anda untuk menyingkirkan adanya patah tulang atau robekan ligamen yang bisa lebih serius daripada keseleo.
- Grade I, atau minor, keseleo mungkin terasa sedikit sakit dan sedikit membengkak. Mereka sering tidak memerlukan perhatian medis. Keseleo Grade II mungkin memiliki rasa sakit, bengkak, dan memar yang bertahan lebih lama. Anda mungkin tidak dapat meletakkan beban di kaki. Keseleo Grade III akan memiliki rasa sakit yang parah, bengkak, dan memar. Anda tidak akan bisa berdiri di atas kaki.
Langkah 2. Istirahatkan kaki Anda selama rasa sakit dan bengkak masih ada
Rawat keseleo Anda dengan mengikuti aturan RICE, atau Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Banyak istirahat, hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit, dan usahakan kaki Anda tetap diam. Cobalah untuk tidak membebani kaki Anda. Jika perlu, dapatkan kruk atau tongkat dari dokter Anda.
Langkah 3. Es keseleo selama 20 menit 2 sampai 3 kali per hari.
Terus olesi kaki Anda sampai gejalanya mereda. Es akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, dan juga akan meredakan rasa sakit.
Oleskan es langsung ke keseleo, alih-alih membungkusnya
Langkah 4. Kompres kaki Anda dengan perban elastis
Kompresi akan membantu mengurangi pembengkakan di kaki Anda setelah keseleo. Bungkus kaki Anda dengan pas, tetapi jangan memotong sirkulasi Anda. Jika perban Anda memiliki klip, gunakan untuk menahannya. Jika tidak, gunakan pita medis untuk mengamankannya.
Dokter Anda mungkin juga memberi Anda boot kompresi atau belat
Langkah 5. Tinggikan kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan
Jaga agar kaki Anda lebih tinggi dari tingkat jantung Anda sesering mungkin. Misalnya, berbaring dan menopang kaki Anda di atas 2 atau 3 bantal sehingga berada di atas dada Anda.
Menjaga kaki Anda di atas tingkat dada akan mengurangi aliran darah ke kaki Anda dan membantu mengurangi pembengkakan
Langkah 6. Minum obat pereda nyeri dan anti inflamasi
Obat bebas harus cukup untuk mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan. Minum obat apa pun sesuai dengan petunjuk pada botol atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Mengobati Keseleo Parah
Langkah 1. Lanjutkan dengan BERAS dan biarkan 6 hingga 8 bulan hingga keseleo yang parah sembuh
Anda juga harus mengobati keseleo yang parah dengan istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Namun, keseleo yang kurang serius dapat sembuh dalam waktu 2 hingga 4 minggu atau kurang, keseleo yang parah dapat membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh. Jauhkan berat badan dari kaki Anda dan tetap dengan perawatan BERAS selama proses penyembuhan.
Langkah 2. Kenakan gips imobilisasi sesuai dengan instruksi dokter Anda
Keseleo yang parah melibatkan kerusakan ligamen yang signifikan. Untuk menyembuhkan, kaki Anda harus diimobilisasi sebanyak mungkin. Dokter Anda akan memberi Anda gips atau sepatu bot imobilisasi dan memberi tahu Anda berapa lama untuk memakainya.
Langkah 3. Diskusikan perawatan bedah jika ligamen Anda rusak parah
Keseleo yang paling serius mungkin memerlukan pembedahan. Jika Anda mengalami kerusakan ligamen yang parah, dokter utama Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke ahli penyakit kaki, atau spesialis kaki. Setelah rekonstruksi bedah, Anda harus mengenakan sepatu bot selama 4 hingga 8 minggu.
Bergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, Anda akan memulai terapi fisik 4 hingga 8 minggu setelah operasi. Diperlukan waktu mulai dari 16 minggu hingga 12 bulan untuk pulih sepenuhnya
Metode 3 dari 3: Melanjutkan Aktivitas
Langkah 1. Mulailah aktivitas ringan saat rasa sakit dan bengkak mereda
Periksa dengan dokter Anda sebelum meletakkan beban pada kaki Anda, terutama jika Anda memiliki keseleo sedang atau berat. Mulailah berjalan ketika Anda dapat menahan beban tanpa merasa sakit. Mulailah dengan berjalan selama 15 sampai 20 menit, atau kurang jika Anda merasa sakit.
Secara bertahap tingkatkan waktu berjalan Anda setiap hari
Langkah 2. Kenakan sisipan sepatu atau sepatu bersol kaku
Dokter Anda mungkin merekomendasikan sisipan sepatu yang kaku untuk menopang kaki Anda selama pemulihan. Jika tidak, kenakan sepatu bersol kaku setiap kali Anda menahan beban di kaki Anda.
Berjalan tanpa alas kaki atau dengan alas kaki yang tidak mendukung, seperti sandal jepit, dapat memperburuk cedera Anda
Langkah 3. Berhenti melakukan aktivitas jika Anda merasakan sakit yang tajam
Jauhkan berat badan dari kaki Anda segera jika Anda merasakan sakit yang tajam. Istirahat dan es selama 20 menit untuk menghilangkan rasa tidak nyaman.
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit dan pembengkakan yang tiba-tiba setelah aktivitas
Langkah 4. Temui ahli terapi fisik untuk menghindari masalah sendi di masa depan
Keseleo yang buruk dapat menyebabkan radang sendi dan masalah persendian lainnya di kemudian hari. Jika Anda mengalami kerusakan ligamen yang signifikan, Anda harus menemui ahli terapi fisik untuk menghindari komplikasi.
