Rambut rontok bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi dan memalukan, dan Anda pasti tidak sendirian jika sedang mencari solusi. Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai cara alami untuk merangsang pertumbuhan rambut. Beberapa di antaranya mungkin berhasil, terutama jika Anda memiliki kekurangan nutrisi, jadi Anda bisa mencobanya sendiri. Namun, jika langkah-langkah ini tidak berhasil, maka kerontokan rambut Anda mungkin bersifat genetik. Kerontokan rambut genetik biasanya mengikuti pola tertentu, seperti mulai di pelipis atau dahi dan bergerak ke belakang. Anda biasanya tidak dapat mengobati kerontokan rambut genetik di rumah, tetapi untungnya, Anda masih memiliki pilihan! Kunjungi dokter kulit untuk membicarakan pilihan medis Anda untuk menumbuhkan kembali rambut Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perubahan Pola Makan
Diet Anda memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini termasuk rambut Anda. Mendapatkan nutrisi yang tepat membantu mendukung pertumbuhan rambut dan dapat mencegah kerontokan rambut. Ingatlah bahwa dalam banyak kasus, perubahan pola makan tidak akan membantu kecuali Anda sudah mengalami kekurangan nutrisi. Jika Anda memang perlu melakukan beberapa perbaikan dalam diet Anda, maka perubahan ini sebenarnya cukup sederhana. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi ini setiap hari.
Langkah 1. Ikuti diet Mediterania untuk menurunkan risiko alopecia
Alopecia adalah istilah umum untuk banyak jenis kerontokan rambut, dan dapat membuat rambut rontok di berbagai tempat di sekitar tubuh Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet Mediterania dapat membantu mengatasi semua jenis masalah kesehatan, dan Anda dapat menambahkan kerontokan rambut ke dalam daftar itu. Khususnya, sayuran mentah dan rempah segar dalam diet itu dapat mencegah dimulainya alopecia. Cobalah beralih ke diet Mediterania yang kaya akan sayuran dan rempah-rempah untuk melihat apakah ini membantu mengobati kerontokan rambut Anda.
Diet Mediterania juga mencakup protein tanpa lemak, ikan, minyak sehat, dan buah-buahan sambil mengurangi makanan berlemak dan olahan
Langkah 2. Makan setidaknya 1.200-1.500 kalori per hari
Bahkan jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, rambut Anda bisa berhenti tumbuh jika Anda tidak makan cukup kalori setiap hari. Jika Anda mengikuti diet terbatas dan rambut Anda mulai menipis, ini bisa menjadi alasannya. Secara umum, selalu makan 1.200-1.500 kalori setiap hari sehingga rambut Anda memiliki energi yang cukup untuk tumbuh dengan benar.
Jika Anda kesulitan melacak kalori Anda, ada banyak aplikasi yang dapat membantu
Langkah 3. Dapatkan banyak vitamin dari diet biasa Anda
Vitamin A, B, D, dan E semua membantu rambut Anda tumbuh dan kekurangan bisa menyebabkan rambut rontok. Pastikan Anda memiliki banyak makanan kaya vitamin dalam diet Anda untuk mencegah kekurangan.
Beberapa sumber vitamin terbaik termasuk buah jeruk, paprika, sayuran berdaun hijau, susu, telur, dan biji-bijian. Anda juga bisa mendapatkan vitamin B dan D dari ikan dan daging
Langkah 4. Lindungi rambut Anda dengan selenium
Selenium adalah nutrisi lain yang membantu melindungi rambut Anda dan mencegahnya rontok. Dosis selenium harian yang direkomendasikan adalah 55 mcg, jadi cobalah untuk mendapatkan semua yang Anda bisa dari diet normal Anda. Anda bisa mendapatkan selenium dari daging, kacang-kacangan, dan sayuran.
- Kebanyakan orang mendapatkan banyak selenium selama mereka mengikuti diet sehat.
- Makan terlalu banyak selenium bisa menjadi racun, jadi dokter tidak merekomendasikan suplemen selenium.
Langkah 5. Sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda
Hubungan pasti antara zat besi dan pertumbuhan rambut tidak diketahui dengan pasti. Namun, banyak orang dengan rambut rontok juga memiliki kekurangan zat besi, sehingga bisa berperan. Pastikan Anda makan banyak makanan kaya zat besi untuk mencegah masalah.
Pria dewasa membutuhkan sekitar 8 mg dan wanita membutuhkan 18 mg zat besi per hari. Anda bisa mendapatkannya dari daging merah dan unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan
Langkah 6. Dapatkan cukup seng
Kekurangan seng juga dapat menyebabkan alopecia, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup asupan dari makanan biasa. Jumlah yang disarankan adalah 8-11 mg per hari, yang bisa Anda dapatkan dari makanan laut dan tiram, daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen seng untuk memperbaiki kekurangannya. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat
Metode 2 dari 3: Herbal dan Suplemen
Ada banyak suplemen di pasaran yang mengklaim dapat mencegah kerontokan rambut, jadi Anda mungkin bertanya-tanya mana yang benar-benar berfungsi. Sayangnya, sebagian besar produk ini mungkin tidak banyak berguna. Namun, beberapa produk mungkin bisa membantu, jadi Anda bisa mencobanya sendiri selama Anda bertanya pada dokter terlebih dahulu. Seperti halnya perubahan pola makan, suplemen ini mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan kecuali Anda sudah mengalami kekurangan nutrisi.
Langkah 1. Ambil suplemen vitamin jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet biasa Anda
Sementara kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin dari makanan mereka, tidak semua orang mendapatkannya. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin A, B, D, atau E dan tidak mendapatkan cukup dari diet Anda, maka suplemen dapat membantu memperkuat rambut Anda.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun karena suplemen itu mungkin hanya berfungsi jika Anda kekurangan nutrisi. Dalam beberapa kasus, mendapatkan terlalu banyak nutrisi tertentu sebenarnya dapat menyebabkan rambut rontok juga
Langkah 2. Cobalah suplemen saw palmetto
Bukti kuat masih kurang, tetapi ada beberapa bukti bahwa ramuan ini dapat membantu mendukung pertumbuhan rambut. Anda dapat mencoba ini sendiri untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 3. Lawan alopecia dengan suplemen biotin
Biotin adalah vitamin B yang mendukung pertumbuhan kuku dan rambut. Ini adalah bahan umum dalam pengobatan alami untuk rambut rontok, dan mungkin membantu melawan alopecia. Cobalah campuran vitamin yang mengandung 3 mg biotin, 30 mg seng, 200 mg vitamin C, dan kurang dari 1 mg asam folat untuk melihat apakah ini membantu.
Anda juga bisa mendapatkan biotin secara alami dari makanan yang tinggi vitamin B seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran
Langkah 4. Ambil ekstrak ginseng untuk melihat apakah ini berhasil
Yang satu ini memiliki hasil yang beragam, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginseng dapat merangsang pertumbuhan rambut pada tikus dan hewan lainnya. Ginseng aman untuk dicoba, jadi Anda bisa melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Dosis ekstrak ginseng yang umum berkisar antara 100 hingga 800 mg, jadi selalu ikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda gunakan
Langkah 5. Pijat minyak esensial ke kulit kepala Anda
Anda dapat menambahkan kerontokan rambut ke dalam daftar masalah yang mungkin dapat diatasi oleh minyak esensial. Satu studi menunjukkan bahwa thyme, rosemary, lavender, dan cedarwood yang dipijat ke kulit kepala setiap hari dapat membantu memperbaiki alopecia. Ingatlah untuk mencampur minyak dengan minyak pembawa seperti jojoba atau zaitun untuk menghindari iritasi.
Pijat kulit kepala secara teratur selama sekitar 4 menit sehari, bahkan tanpa minyak esensial, juga dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut
Langkah 6. Jangan gunakan pengobatan rumahan yang belum diverifikasi pada rambut Anda
Jika Anda mencari di internet, Anda mungkin akan menemukan semua jenis pengobatan rumahan untuk menumbuhkan rambut seperti jus bawang atau minyak kelapa. Sayangnya, tidak ada bukti bahwa pengobatan ini berhasil, dan beberapa bahkan dapat merusak kulit kepala Anda lebih parah. Sebaiknya lewati ini dan tetap menggunakan perawatan yang direkomendasikan. Jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, bicarakan dengan dokter kulit.
Metode 3 dari 3: Tips Gaya Hidup dan Perawatan Rambut
Nutrisi bukan satu-satunya cara untuk mendukung rambut Anda. Cara Anda merawat rambut setiap hari juga bisa membuat perbedaan. Anda mungkin memiliki kebiasaan atau metode penataan rambut yang benar-benar merusak rambut dan memperburuk kerontokan rambut. Ikuti tips ini untuk menghindari masalah lebih lanjut.
Langkah 1. Cuci dan kondisikan rambut Anda dengan produk yang lembut
Menggunakan produk keras pada rambut Anda dapat memperburuk kerontokan rambut. Selalu gunakan sampo lembut yang tidak akan menghilangkan kelembapan dari rambut Anda, dan akhiri dengan kondisioner pelembab untuk melindungi rambut Anda.
- Gosok juga rambut Anda dengan lembut saat Anda keramas. Menariknya dapat memberi lebih banyak tekanan pada akar Anda.
- Anda juga dapat menggunakan kondisioner tanpa bilas untuk mengurangi ujung rambut bercabang dan bercabang.
Langkah 2. Kenakan gaya rambut longgar yang tidak menarik rambut Anda
Anda mungkin tidak berpikir gaya rambut Anda ada hubungannya dengan kerontokan rambut, tetapi pengaruhnya lebih besar dari yang Anda kira. Salah satu jenis kerontokan rambut tertentu, alopecia traksi, bisa datang secara khusus dari gaya rambut ketat yang memutuskan untaian. Hindari ini dengan menurunkan rambut Anda atau dengan gaya longgar yang tidak membuat akar rambut Anda stres.
- Anda dapat menarik rambut Anda ke belakang sesekali. Yang penting hindari memakai rambut seperti itu setiap hari.
- Beberapa gaya rambut yang harus dihindari termasuk cornrows, sanggul ketat, gimbal, atau kepang ketat.
- Hindari juga menarik rambut sebagai kebiasaan. Ini juga bisa merusaknya.
Langkah 3. Hindari penggunaan bahan kimia atau panas tinggi pada rambut Anda
Sekarat dan perawatan kimia lainnya dapat merusak rambut Anda, seperti halnya panas tinggi dari pengering rambut atau pengeritingan. Hindari perawatan ini sebanyak mungkin untuk menghindari kerontokan rambut yang semakin parah.
Anda bisa mengeringkan rambut sesekali, tetapi tidak setiap hari. Jika ya, gunakan pengaturan panas rendah. Cobalah mengeringkan rambut Anda dengan handuk sebagai gantinya
Langkah 4. Berhenti merokok untuk melindungi rambut Anda
Ada hubungan yang jelas antara merokok dan rambut rontok. Jika Anda merokok, maka yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin. Jika tidak, maka jangan mulai sama sekali.
Bawa pulang medis
Pasti ada beberapa langkah alami yang bisa Anda lakukan untuk mencegah rambut rontok. Jika Anda memiliki masalah dengan diet atau rutinitas perawatan rambut Anda, maka perubahan ini dapat membantu. Namun, jika kerontokan rambut Anda berkembang dalam pola yang ditentukan, mungkin genetik dan pengobatan rumahan tidak akan bekerja dengan baik. Untungnya, dalam hal ini, Anda masih dapat mengunjungi dokter kulit dan mendiskusikan opsi lebih lanjut untuk mendapatkan rambut Anda kembali.
