Keratin adalah protein keras yang membentuk rambut, kuku, dan lapisan luar kulit Anda. Meningkatkan keratin Anda dapat membantu memberikan lebih banyak fleksibilitas, kekuatan, dan kilau pada kuku yang rapuh atau rambut tipis dan kurus. Kekurangan keratin dapat menyebabkan rambut rontok, kulit kendur, dan kerusakan kuku. Anda dapat meningkatkan keratin Anda secara alami dengan makan makanan yang kaya akan keratin dan nutrisi lainnya. Hindari kebiasaan penghilang keratin yang umum untuk lebih meningkatkan keratin Anda, dan coba gunakan produk yang mengandung atau meningkatkan keratin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan untuk Meningkatkan Keratin
Langkah 1. Makan makanan yang mengandung keratin
Keratin ditemukan secara alami dalam sayuran seperti kangkung, brokoli, bawang bombay, daun bawang, dan bawang putih. Sertakan makanan ini dalam makanan Anda untuk meningkatkan keratin tubuh Anda secara alami. Hati, ikan, yogurt, dan susu rendah lemak adalah sumber makanan keratin yang baik.
Langkah 2. Konsumsi makanan kaya protein
Sertakan protein sehat dalam diet Anda untuk membantu tubuh Anda membuat lebih banyak keratin. Makan daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Ingatlah bahwa daging merah tinggi lemak, jadi pastikan untuk menyeimbangkan kebutuhan kesehatan Anda yang lain dengan diet ramah keratin Anda.
Jika Anda vegetarian atau vegan, camilan produk berprotein tinggi seperti kenari, almond, dan kacang-kacangan
Langkah 3. Makan asam lemak omega-3
Sertakan ikan berlemak dalam makanan Anda beberapa kali seminggu. Salmon, mackerel, herring, trout, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik yang dapat membantu tubuh Anda membuat keratin.
- Batasi salmon dan tuna kaleng hingga 12 ons. per minggu.
- Jangan makan makarel jika Anda sedang hamil – ini dianggap sebagai ikan dengan merkuri tinggi yang sebaiknya dihindari selama kehamilan.
Langkah 4. Tingkatkan asupan vitamin C Anda
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat keratin. Sertakan banyak buah dan sayuran segar dalam diet Anda, karena ini kaya akan vitamin C. Beberapa produk terbaik untuk vitamin C meliputi:
- Buah jeruk dan jus, seperti jeruk dan jeruk bali
- Buah-buahan tropis seperti melon, kiwi, mangga, pepaya, dan nanas
- Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, dan semangka
- Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel
- Paprika (hijau dan merah), tomat, dan kentang (manis dan putih)
- Sayuran hijau seperti kubis, bayam, dan lobak hijau
Langkah 5. Makan makanan yang kaya biotin
Tubuh Anda membutuhkan biotin untuk membuat rambut dan kulit yang sehat, sebagian karena perannya dalam produksi keratin. Meningkatkan asupan makanan kaya biotin dapat meningkatkan kualitas rambut dan kuku, meskipun tidak banyak penelitian yang dilakukan mengenai hal ini. Dapatkan biotin dari makanan seperti:
- Telur (dengan kuningnya)
- Sayuran seperti kembang kol, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, dan jamur
- Biji-bijian utuh
- Pisang
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, walnut, pecan, kacang tanah, dan selai kacangnya
Langkah 6. Dapatkan sistin dari diet Anda
Sistin diubah menjadi blok pembangun keratin dalam tubuh Anda. Sertakan makanan kaya sistin dalam makanan secara teratur. Telur adalah salah satu sumber sistin terbaik. Pilihan makanan enak lainnya adalah daging sapi, babi, biji-bijian, dan susu.
Pilih opsi ramping dan rendah lemak, yang lebih baik untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan
Metode 2 dari 3: Menggunakan Produk yang Meningkatkan Keratin
Langkah 1. Dapatkan produk rambut berbasis keratin
Beberapa sampo, kondisioner, dan produk penataan rambut mengandung keratin. Menggunakan produk ini secara konsisten dari waktu ke waktu dapat membantu membangun protein pada rambut Anda yang membuatnya lebih halus dan lembut. Cari produk ini di apotek atau toko perlengkapan kecantikan setempat – produk tersebut harus diberi label dengan jelas. Beberapa contoh termasuk:
- Shampo Keratin Kompleks
- Ini adalah 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect sampo oleh Sephora
- Shampo Keratin Infusion Perawatan Warna Ramah
- Keranique Volumizing Shampoo untuk Rambut yang Menipis
Langkah 2. Pilih sampo dan kondisioner dengan nutrisi yang tepat
Gunakan produk rambut yang diperkaya dengan vitamin E, vitamin B5, zat besi, seng, dan tembaga. Ada kemungkinan nutrisi ini dapat meningkatkan produksi keratin rambut Anda. Cari nutrisi ini pada label atau daftar bahan.
Metode 3 dari 3: Menghindari Kebiasaan yang Menurunkan Keratin
Langkah 1. Jangan luruskan rambut Anda dengan setrika
Menggunakan pelurus rambut elektrik dapat mengubah dan merusak struktur serat keratin pada rambut Anda. Jika Anda mencoba untuk meningkatkan dan meningkatkan keratin, keringkan rambut Anda lurus dengan pengaturan yang dingin daripada menggunakan alat pelurus rambut.
Langkah 2. Jangan memutihkan rambut Anda
Pemutihan rambut Anda merusak keratin dan kutikula rambut Anda. Menggunakan pewarna lembut boleh saja, tetapi hindari memutihkan rambut Anda jika Anda menginginkan keratin yang kuat dan sehat.
Langkah 3. Lindungi rambut Anda dari sinar matahari
Lindungi rambut Anda dari sinar musim panas yang kuat, yang dapat bertindak seperti pemutih pada rambut Anda dan merusak keratin. Kenakan topi bertepi lebar atau tutupi diri Anda dengan payung jika Anda akan berada di luar ruangan.
- Rambut halus berwarna terang lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari daripada rambut yang lebih tebal dan kasar.
- Lindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dengan menutupi atau memakai tabir surya pada kulit yang terbuka.
Langkah 4. Bilas rambut Anda secara menyeluruh setelah berenang
Kolam renang dan bak mandi air panas mengandung banyak klorin, bahan kimia yang mengeringkan rambut dan merusak keratin. Jika Anda akan berenang di kolam, bilas rambut Anda dengan air bersih setelahnya.
