Semua orang khawatir. Namun, jika tingkat kekhawatiran Anda berlebihan, mengganggu, terus-menerus, dan melemahkan, Anda kemungkinan besar menderita GAD, gangguan kecemasan umum. Ada komponen emosional, perilaku dan fisik pada gejala, yang berfluktuasi dan meningkat selama masa stres. Dengan menggunakan kiat-kiat praktis, mengatasi kecemasan Anda dan mencari bantuan profesional, Anda dapat belajar mengelola dan menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala
Langkah 1. Identifikasi gejala gangguan kecemasan umum (GAD)
Bagi penderita GAD, stres kehidupan sehari-hari tidak pernah surut. GAD membuat kekhawatiran yang seharusnya kecil tampak tidak dapat diatasi, sehingga sulit untuk melewati hari itu. GAD dapat berkembang perlahan dari waktu ke waktu, dan terkadang terjadi dalam keluarga. Gejala bisa menjadi lebih baik atau lebih buruk dari waktu ke waktu, dan penting untuk mempelajari cara yang sehat untuk mengelolanya. Gejala GAD meliputi:
- Kekhawatiran Anda tidak terkendali dan Anda tidak dapat menghindari memikirkan hal-hal yang membuat Anda cemas.
- Anda tidak dapat bersantai atau sendirian.
- Anda mengalami kesulitan tidur karena Anda tidak bisa berhenti khawatir.
- Anda mengalami perasaan takut yang konstan.
- Kekhawatiran Anda memengaruhi pekerjaan dan kehidupan sosial Anda.
- Anda tidak dapat bersantai kecuali Anda memiliki rencana; Anda perlu tahu apa yang akan terjadi di masa depan.
- Anda merasa gelisah, gelisah, atau gelisah.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang santai
Studi yang menunjukkan peningkatan aktivitas di bagian otak yang menakutkan bagi penderita GAD. Pergi ke tempat yang menenangkan Anda dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Berlibur ke alam, misalnya, memiliki banyak manfaat kesehatan. termasuk pengurangan stres dan kecemasan.
- Terkadang mengubah pemandangan dapat membantu meringankan gejala GAD. Misalnya, jika Anda menghabiskan sore hari di rumah dengan perasaan khawatir tentang tagihan yang belum dibayar, berjalan-jalan di sekitar lingkungan mungkin membantu Anda memikirkan hal-hal lain.
- Coba sisihkan ruangan di rumah Anda di mana Anda bisa duduk dengan tenang. Isi ruangan dengan hal-hal yang membuat Anda nyaman, seperti lilin dengan aroma yang menenangkan atau karya seni yang menenangkan.
Langkah 3. Dengarkan musik atau nyanyikan
Ini bisa efektif jika Anda perlu istirahat sejenak dari rasa khawatir. Jika Anda mendengarkan musik atau berkonsentrasi menyanyi, Anda tidak akan khawatir atau merasa cemas. Sangat sulit untuk melakukan keduanya secara bersamaan. Sementara mendengarkan membutuhkan otak Anda untuk mengirim pesan ke telinga Anda, itu mengalihkan perhatian Anda dari terlalu banyak memikirkan kekhawatiran Anda. Bernyanyi menurunkan stres Anda dan memungkinkan Anda untuk membuka tenggorokan dan melepaskan emosi yang mungkin Anda rasakan dipukul dan menyebabkan masalah.
Jika Anda merasa khawatir dalam situasi apa pun, maka bersenandunglah untuk diri sendiri. Pertahankan taktik ini untuk siap membantu dalam segala macam situasi sosial. Hindari menggunakannya dalam situasi yang sangat sunyi yang tidak kondusif untuk bersenandung atau bernyanyi dengan keras
Langkah 4. Hirup udara bersih
Indera penciuman Anda adalah bagian penting untuk membantu Anda mengingat. Gunakan untuk memperkenalkan memori baru ketenangan dan ringan. Napas yang dalam dan bersih akan menurunkan stres, tekanan darah, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Jika Anda merasa cemas, luangkan waktu sejenak dan fokus pada pernapasan selama beberapa detik; tahan selama beberapa detik dan lepaskan perlahan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda mengisi tubuh Anda dengan udara yang sehat dan bebas stres, serta menghilangkan kecemasan dan stres yang Anda rasakan
Langkah 5. Nikmati makanan enak
Meluangkan waktu untuk makan makanan enak bisa seperti melakukan upacara damai. Perlambat dan nikmati setiap bagian dari makanan Anda: hidangan pembuka pertama, lalu hidangan utama, lalu hidangan penutup. Nikmati setiap gigitan dan latih rasa syukur atas hal-hal yang Anda miliki. Makan perlahan akan membantu mengurangi stres yang Anda rasakan.
Tetap hadir sepenuhnya saat Anda makan dan hargai bahan bakar yang disediakannya. Lebih fokus pada makan daripada khawatir dan makan berlebihan karena Anda tidak memperhatikan. Hindari tersesat dalam proses dan mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan. Ini akan menyebabkan perjuangan kesehatan seperti obesitas, dan kondisi kesehatan terkait berat badan lainnya
Langkah 6. Rasakan sesuatu yang nyaman
Gunakan indra peraba Anda untuk mengelola kecemasan Anda. Halus, lembut, dingin, hangat – apa pun tekstur dan suhunya dapat membantu meningkatkan rasa tenang Anda.
- Jika dingin, bungkus diri Anda dengan selimut lembut dan nyaman yang membuat Anda nyaman. Jalankan tangan Anda di sepanjang selimut seolah-olah Anda sedang membelai anjing atau kucing, yang telah terbukti membantu menurunkan stres dan kecemasan.
- Jika hangat, pergilah ke pantai dan jalankan tangan dan kaki Anda melalui pasir yang hangat. Rasakan kenyamanan yang dibawanya ke dalam tubuh Anda.
Langkah 7. Gerakkan tubuh Anda
Mengeluarkan energi fisik adalah cara yang bagus untuk mengelola kecemasan Anda. Duduk di satu tempat memungkinkan emosi Anda naik. Penting untuk mengungkapkan perasaan Anda, dan melakukannya melalui latihan fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Anda dapat berpartisipasi dalam aktivitas seperti berjalan kaki, hiking, dan berlari yang melepaskan endorfin (diproduksi di otak) yang memiliki efek positif dan menenangkan.
- Menari adalah cara yang bagus untuk mengelola kecemasan. Jika Anda mengikuti kelas dansa, Anda akan diminta untuk memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan tubuh Anda. Ini akan membebaskan Anda dari kekhawatiran tentang berbagai hal, dan akan memberikan istirahat yang baik dari pikiran Anda.
- Temukan aktivitas lain yang mengharuskan Anda memusatkan semua perhatian pada tugas di depan Anda. Misalnya, berpartisipasi dalam proyek khusus di sekolah, pekerjaan, atau di sekitar rumah yang membutuhkan perhatian penuh Anda. Jangan mengambil terlalu banyak karena dapat meningkatkan kecemasan dan stres Anda. Ikuti intuisi Anda. Jika terasa terlalu banyak, mundurlah sampai Anda menemukan tingkat partisipasi yang sehat.
Langkah 8. Pelajari teknik relaksasi
Beberapa orang merasa sangat sulit untuk bersantai. Jika Anda mengalami kesulitan bukan berarti Anda tidak bisa santai; itu hanya berarti Anda perlu mempelajari caranya. Seperti halnya keterampilan baru, diperlukan perolehan informasi, penerapan metode, dan tindak lanjut hasil.
- Gunakan teknik seperti relaksasi otot progresif. Cari tempat yang tenang dan nyaman. Bekerja dari kaki ke atas atau kepala ke bawah, tegang otot-otot di setiap bagian tubuh selama beberapa detik, lalu lepaskan dan rileks. Saat Anda maju dengan menegangkan dan merilekskan bagian tubuh individu, Anda akan merasakan relaksasi meluas. Otot Anda mungkin jauh lebih tegang daripada yang Anda sadari. Anda dapat menggunakan teknik ini di hampir semua situasi yang memicu kecemasan. Anda bisa melakukan teknik ini tanpa berada di tempat yang sepi.
- Bermeditasi sendiri atau dalam kelompok. Meditasi telah digunakan selama berabad-abad oleh banyak budaya untuk mengatasi pikiran negatif dan menumbuhkan pikiran positif.
Langkah 9. Gunakan teknik visualisasi
Tutup mata Anda dan bayangkan melakukan aktivitas yang menantang Anda, tetapi Anda dapat menyelesaikannya dengan sukses dan damai. Skenario ini dapat mencakup berbagai situasi sosial yang menyebabkan Anda merasa cemas, atau dapat berupa aktivitas seperti berselancar, balap kuda, mengeksplorasi bakat musik Anda, atau sesuatu yang lebih kecil seperti meminta tanda tangan pada atlet.
- Tujuan dari guided imagery adalah untuk memberi Anda gambaran sekilas tentang diri Anda melakukan sesuatu tanpa terpengaruh oleh kecemasan. Anda dapat melihat diri Anda melakukan apa pun yang dapat Anda bayangkan, yang akan membantu Anda percaya bahwa Anda juga dapat melakukannya dalam kehidupan nyata.
- Para ilmuwan percaya bahwa otak kita mengalami dunia nyata dan tindakan imajiner dengan cara yang sama. Jika Anda membayangkan diri Anda berjalan ke sebuah pesta, tersenyum, dan segera mendekati sekelompok orang untuk bercakap-cakap, Anda memperkuat jalur saraf yang terkait dengan tindakan tersebut. Latihannya mulai terasa akrab di otak Anda, jadi ketika Anda benar-benar masuk ke pesta itu, rasanya wajar untuk terlibat dengan orang lain alih-alih berdiri sendiri.
Metode 2 dari 3: Mengelola Kecemasan Anda
Langkah 1. Identifikasi kekhawatiran Anda
Pemicu utama GAD pada orang dewasa adalah ketidakpastian dan, karena hampir segala sesuatu dalam hidup tidak pasti, pemicu ini memungkinkan Anda untuk khawatir tentang apa saja. Kecemasan adalah sistem normal yang, pada kenyataannya, memiliki tujuan: itu memberi tahu kita ketika kita dalam bahaya dan membantu kita tetap aman. Namun, dengan GAD, seseorang khawatir bahwa dia dalam bahaya ketika tidak ada bahaya, dan tubuhnya bereaksi dengan kecemasan yang tidak perlu. Dengan mengidentifikasi dan mengenali kekhawatiran Anda, Anda dapat mulai mengelolanya.
- Buat buku harian kekhawatiran. Ini berarti Anda mencatat kekhawatiran Anda setiap hari pada waktu yang ditentukan, dua hingga tiga kali sehari. Tuliskan kekhawatiran Anda, apa yang memicu kekhawatiran Anda, dan tingkat kecemasan Anda.
- Menuliskan kekhawatiran Anda tidak akan memperburuknya, seperti yang diyakini banyak orang dengan GAD. Buku harian kekhawatiran mengharuskan Anda untuk memeriksa kekhawatiran yang sudah ada
Langkah 2. Kategorikan kekhawatiran Anda
Bagi kekhawatiran Anda menjadi dua kelompok: hipotetis dan saat ini. Kekhawatiran ini harus dikelola secara berbeda, jadi memisahkannya akan membantu Anda mempelajari cara terbaik untuk mengatasi setiap kekhawatiran yang muncul.
- Kekhawatiran hipotetis menyangkut situasi di mana Anda memiliki sedikit atau tidak ada kendali, seperti apakah Anda akan terkena penyakit serius ketika Anda lebih tua, jika sebuah mobil akan meledakkan lampu merah dan menabrak Anda, dan seterusnya.
- Kekhawatiran saat ini menyangkut masalah di mana Anda memiliki kendali langsung. Membayar tagihan, menyelesaikan pekerjaan sekolah, atau sakit gigi yang menyakitkan adalah semua hal yang dapat Anda ambil tindakan untuk memperbaikinya.
- Catat apakah kekhawatiran Anda bersifat hipotetis atau aktual dalam buku harian kekhawatiran Anda.
Langkah 3. Tantang gagasan bahwa khawatir itu berguna
Meskipun Anda mungkin menyadari bahwa Anda terlalu banyak khawatir, kemungkinan Anda merasa bahwa Anda masih mencapai sesuatu dengan khawatir. Banyak orang dengan GAD percaya bahwa kekhawatiran menunjukkan bahwa mereka peduli, memotivasi, mencegah hal-hal buruk terjadi, dan membuat mereka siap dan terlindungi. Mulailah menantang apakah kecemasan Anda benar-benar melakukan apa yang Anda pikir sedang dilakukannya. Coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
-
Khawatir menunjukkan bahwa saya peduli:
Apakah saya mengenal orang-orang peduli lain yang tidak terlalu khawatir? Apa cara lain untuk menunjukkan bahwa saya peduli?
-
Kekhawatiran memotivasi saya:
Apakah kekhawatiran pernah mencegah saya melakukan hal-hal yang ingin saya lakukan?
-
Khawatir mencegah hal-hal buruk terjadi:
Apakah hal-hal buruk terjadi meskipun saya mengkhawatirkannya? Apakah kekhawatiran saya yang berlebihan benar-benar menyebabkan hal-hal buruk terjadi, seperti berdampak negatif pada kesehatan saya?
-
Khawatir membuat saya siap:
Apakah saya mengenal orang lain yang siap yang tidak terlalu khawatir? Apakah saya membingungkan kekhawatiran dengan tindakan saya (yaitu khawatir di kepala Anda versus mengambil langkah-langkah aktif untuk memecahkan masalah)?
-
Khawatir membuat saya aman:
Ketika sesuatu yang buruk benar-benar terjadi, apakah saya benar-benar merasa lebih siap untuk menghadapinya karena saya mengkhawatirkannya?
-
Pertanyaan Lain:
Berapa banyak waktu dan energi yang telah saya habiskan untuk mengkhawatirkan? Apakah kekhawatiran mempengaruhi persahabatan atau hubungan saya? Apakah saya sering lelah karena kekhawatiran saya membuat saya tetap terjaga? Apakah mungkin untuk mendapatkan manfaat yang dirasakan dari kekhawatiran dengan cara lain?
Langkah 4. Tingkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda untuk kekhawatiran saat ini
Anda mungkin merasa sedang aktif melakukan sesuatu ketika Anda khawatir, karena hal itu dapat menguras tenaga dan melelahkan, tetapi untuk benar-benar menyelesaikan masalah Anda perlu keluar dari pikiran Anda dan mengambil tindakan. Setiap kali Anda mengatasi masalah alih-alih menghindarinya, Anda akan memiliki satu hal yang lebih sedikit untuk membuat Anda merasa cemas.
Pemecahan masalah melibatkan tingkat ketidakpastian ("Bagaimana jika solusi saya gagal?") dan akan membantu Anda menyesuaikan diri untuk mengalami ketidakpastian
Langkah 5. Tulis skrip kekhawatiran untuk mengatasi kekhawatiran hipotetis
Pemecahan masalah bukanlah cara yang efisien untuk mengelola kekhawatiran hipotetis, karena Anda tidak dapat menggunakan keterampilan itu untuk menenangkan ketakutan Anda akan kecelakaan pesawat (kecuali Anda adalah pilotnya). Skrip kekhawatiran akan memungkinkan Anda menghadapi kecemasan secara langsung alih-alih mencoba menghindarinya. Ini akan terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi satu-satunya cara untuk mengatasi ketakutan Anda adalah dengan menghadapinya.
- Untuk membuat skrip kekhawatiran, tuliskan kekhawatiran Anda dan apa yang Anda takuti. Jika Anda takut pesawat Anda jatuh, tulislah secara spesifik tentang ketakutan Anda akan kematian, kehilangan sisa hidup Anda, meninggalkan keluarga Anda, dan seterusnya.
- Skrip kekhawatiran memberi Anda gambaran spesifik tentang apa yang Anda takuti alih-alih memikirkannya secara umum atau "kabur".
- Anda mungkin akan merasakan peningkatan kecemasan saat pertama kali memulai latihan ini, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kecemasan Anda akan berkurang seiring waktu ketika Anda menghadapi kekhawatiran Anda secara langsung.
- Tulis skrip kekhawatiran setiap hari selama satu hingga dua minggu untuk mengatasi kekhawatiran hipotetis.
Langkah 6. Belajarlah untuk meningkatkan toleransi Anda terhadap ketidakpastian
Adalah umum bagi seseorang yang menderita GAD untuk khawatir tentang hasil yang tidak pasti. Ini adalah perjuangan karena kebanyakan situasi tidak melibatkan kepastian 100%. Karena itu, Anda harus belajar menjadi lebih nyaman dengannya. Ketidakpastian adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari Anda. Bagaimana Anda menanggapinya adalah di mana Anda dapat membuat perubahan.
- Salah satu metodenya adalah dengan bertindak “seolah-olah” Anda merasa nyaman dengan ketidakpastian. Pertama, periksa hal-hal yang Anda lakukan untuk menghindari ketidakpastian dan merasa lebih pasti. Tuliskan jawaban Anda atas pertanyaan berikut:
- Apakah Anda memeriksa dua kali dan tiga kali lipat sebagian besar hal yang Anda lakukan?
- Apakah Anda menghindari acara atau sering menunda-nunda?
- Apakah Anda membutuhkan jaminan yang berlebihan dari orang lain?
- Apakah Anda membutuhkan banyak informasi sebelum membuat keputusan kecil sekalipun?
- Selanjutnya, identifikasi situasi di mana Anda merasa cemas tentang ketidakpastian, dan apa yang Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan. Beri peringkat situasi pada skala 1-10 dengan 10 sebagai tingkat kecemasan tertinggi, dan 1 sebagai yang terendah.
- Selanjutnya, mulailah dengan aktivitas yang paling sedikit menimbulkan kecemasan dan berlatihlah bertindak “seolah-olah” Anda toleran terhadap ketidakpastian. Misalnya, Anda dapat pergi ke bioskop tanpa membaca ulasan terlebih dahulu, menyelesaikan tugas sekolah tertulis dan tidak meminta seseorang untuk meninjau dan memberikan pendapat, atau mendelegasikan tugas kerja kepada rekan kerja tepercaya dan tidak memeriksa bahwa itu dilakukan dengan benar.
- Terakhir, simpan catatan tertulis tentang hasil Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda lakukan, apakah itu lebih sulit atau lebih mudah daripada yang diantisipasi, apakah semuanya berjalan dengan baik, dan bagaimana Anda beradaptasi jika itu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan. Menuliskan hal-hal ini akan membantu Anda melihat peningkatan yang Anda buat dan cara untuk mengubah perilaku Anda.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari terapis profesional untuk membantu
GAD paling baik ditangani oleh profesional kesehatan mental. Jika Anda berjuang dengan perasaan tegang, otot tegang dan nyeri tubuh, sulit tidur karena pikiran Anda tidak mau mati, merasa gelisah dan gelisah, atau mengalami masalah perut, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Dapatkan rujukan atau saran dari dokter, atau anggota keluarga atau teman tepercaya. Terapis berlisensi dilatih untuk membantu orang lain belajar mengelola kecemasan yang memengaruhi kehidupan mereka.
- Jika Anda merasa Anda dan terapis Anda tidak cocok, cari terapis lain. Setiap terapis berbeda dan menemukan satu dengan siapa Anda merasa nyaman sangat penting.
- Carilah terapis yang mempraktikkan terapi perilaku kognitif. Jenis terapi ini adalah salah satu yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan fobia. Terapis Anda akan membantu memeriksa dan menghilangkan pola pikir negatif yang telah Anda kembangkan.
- Selain itu, terapi seperti terapi seni mungkin merupakan hal yang tepat untuk membantu Anda mengalihkan fokus Anda dalam menciptakan seni daripada khawatir.
Langkah 2. Tetapkan tujuan terapeutik untuk diri Anda sendiri
Berkomitmen untuk mengubah perilaku Anda. Baik dalam psikoterapi dan terapi fisik, Anda akan mendapat manfaat dari menetapkan tujuan. Terlibat di dalamnya dengan membiarkan diri Anda terbuka dan rentan. Jangan tinggalkan proses hanya karena menjadi sulit. Kerja keras Anda akan terbayar dan meninggalkan Anda dengan rasa pencapaian yang sehat.
- Identifikasi tujuan Anda. Misalnya, apakah Anda ingin lebih tenang dalam mendapatkan nilai bagus di sekolah? Beri tahu terapis bahwa ini adalah salah satu tujuan Anda.
- Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Motivasi Anda akan meningkat jika Anda menghargai pencapaian Anda.
- Sesuaikan tujuan Anda daripada menyerah.
- Terus buat tujuan baru karena itu akan membuat Anda tetap terlibat dalam hidup.
Langkah 3. Jelajahi pilihan pengobatan
Seorang dokter medis (MD) berlisensi untuk meresepkan obat dapat mendiskusikan pilihan farmasi untuk mengobati GAD. Obat dimaksudkan untuk digunakan bersama-sama dengan terapi daripada sendiri. Idealnya, obat digunakan untuk jangka waktu tertentu untuk membantu Anda melewati bagian terberat dari perjuangan. Anda bekerja dengan dokter dan terapis Anda untuk mengurangi dan akhirnya menghilangkan dosis setelah Anda mempelajari teknik dan strategi baru untuk mengelola kecemasan Anda.
- Dokter atau terapis Anda mungkin menyarankan: Buspirone (dianggap sebagai obat teraman untuk gangguan kecemasan umum); Benzodiazepin (bertindak cepat tetapi membangun ketergantungan adalah hal biasa); Antidepresan (kerja lambat dan dapat meningkatkan kesulitan tidur dan menyebabkan mual).
- Teliti efek sampingnya sebelum membuat keputusan untuk mulai mengonsumsi obat apa pun.
- Komunikasikan masalah penyalahgunaan zat. Banyak orang yang menderita GAD juga menderita gangguan lain. Beberapa menggunakan obat-obatan non-resep dan alkohol untuk mengelola gejala. Anda harus mendiskusikan masalah ini dengan dokter atau terapis Anda untuk memastikan bahwa Anda menerima bantuan yang Anda butuhkan dan menghindari interaksi obat yang berbahaya.
Langkah 4. Bangun sistem pendukung yang kuat
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Ini termasuk keluarga, teman, dan rekan kerja. Bercabang dan bertemu orang baru untuk memperluas lingkaran dukungan Anda. Anda telah belajar banyak melalui proses terapi sehingga Anda merasa banyak akal dan percaya diri dalam mengelola kecemasan Anda. Sistem pendukung yang baik akan membantu Anda mengurangi stres dan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Langkah 5. Terima diri Anda sendiri
Perjuangan pribadi dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Sayangnya, karena GAD melibatkan kekhawatiran, Anda mungkin khawatir bahwa Anda terlalu khawatir. Kecemasan dan kekhawatiran adalah bagian alami dari kehidupan, dan Anda dapat belajar mengelolanya daripada mencoba menghilangkannya atau merasa buruk tentang diri Anda karenanya.
Terapi perilaku kognitif yang akan Anda ikuti akan membantu Anda memeriksa pikiran Anda dan mengembangkan cara berpikir baru yang lebih efektif tentang diri Anda serta membantu Anda mengelola kecemasan dan kekhawatiran
Tips
- Mendidik diri sendiri tentang perawatan baru dan strategi untuk gangguan kecemasan umum.
- Selalu tetap tertarik untuk meningkatkan kesehatan Anda. Itu bisa menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit dan penderitaan.
- Tidur yang cukup karena bersifat restoratif.
- Makanlah makanan yang baik yang membuat energi Anda tetap tinggi dan fokus mental Anda tetap tajam.
- Hindari gula dalam jumlah berlebihan karena menyebabkan kadar gula darah meningkat tajam dan kemudian jatuh. Ini membuat Anda merasa terkuras secara emosional dan fisik.
- Jika Anda merasa cemas, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Berbicara akan membantu melepaskan emosi Anda dan mendapatkan perspektif. Seseorang yang Anda sukai untuk diajak bicara mungkin memberikan wawasan baru dan efektif tentang masalah Anda.
Peringatan
- Hindari minum alkohol. Sementara alkohol dapat mengurangi kecemasan dan kekhawatiran untuk sementara, alkohol justru memperburuk kecemasan saat hilang.
- Hindari merokok tembakau. Anda mungkin berpikir bahwa merokok akan menenangkan Anda; tetapi nikotin adalah stimulan kuat yang meningkatkan kecemasan.
- Waspadai gula tersembunyi dalam makanan olahan. Baca label makanan untuk memastikan Anda mengisi diet Anda dengan makanan yang mengandung kadar gula gram rendah.
