Penyakit autoimun adalah jenis penyakit di mana respons kekebalan tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik. Ada banyak jenis penyakit autoimun, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis sebelum mendiskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan untuk membantu mengendalikan gejala Anda bersama dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun tidak ada obat untuk penyakit autoimun, penelitian sedang berlangsung, jadi pastikan untuk menemui dokter Anda secara teratur untuk mengelola kondisi Anda dan mencari tahu tentang pilihan pengobatan baru.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Catat gejala Anda dan temui dokter untuk diagnosis
Ada lebih dari 80 penyakit autoimun yang berbeda dan semuanya memiliki gejala yang berbeda, tetapi kelelahan, nyeri otot, dan demam ringan seringkali merupakan gejala pertama dari penyakit autoimun. Karena peradangan adalah tanda klasik penyakit autoimun, Anda mungkin juga melihat kemerahan, bengkak, nyeri, dan panas di satu atau lebih bagian tubuh Anda. Catat gejala lain yang Anda alami dan bagikan informasi ini dengan dokter Anda.
- Misalnya, jika Anda mengalami perut kembung, diare, penurunan berat badan, dan ruam gatal pada kulit Anda, ini mungkin gejala penyakit celiac.
- Atau, jika Anda menderita iritabilitas, insomnia, berkeringat, rambut rapuh, mata melotot, dan penurunan berat badan, ini bisa mengindikasikan Penyakit Graves.
Tip:
Penyakit autoimun sulit untuk didiagnosis, terutama pada tahap awal. Anda mungkin akan mendapatkan pemeriksaan klinis dan tes laboratorium, tetapi mungkin perlu waktu bagi dokter dan spesialis Anda untuk sampai pada diagnosis.
Langkah 2. Temukan spesialis yang memiliki pengetahuan tentang kondisi Anda
Tergantung pada diagnosis Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda untuk menemui spesialis yang dapat membantu mengelola kondisi Anda. Ini mungkin diperlukan jika penyakit autoimun Anda jarang atau sulit ditangani. Beberapa contoh spesialis yang mungkin Anda temui tergantung pada penyakit autoimun Anda meliputi:
- Rheumatologist untuk rheumatoid arthritis
- Ahli saraf untuk multiple sclerosis
- Dokter kulit untuk psoriasis
- Ahli gastroenterologi untuk penyakit radang usus
- Ahli endokrin untuk diabetes tipe I
Langkah 3. Minum obat apa pun yang diresepkan dokter untuk kondisi Anda
Penyakit autoimun tidak dapat disembuhkan, tetapi ada berbagai macam obat yang tersedia yang dapat membantu mengendalikan gejala Anda. Jenis obat yang mungkin Anda perlukan untuk mengendalikan gejala akan tergantung pada diagnosis Anda. Beberapa contoh obat yang mungkin Anda perlukan meliputi:
- Suntikan insulin untuk diabetes
- Obat pengganti hormon tiroid jika Anda memiliki fungsi tiroid yang rendah
- Obat pereda nyeri yang dijual bebas atau diresepkan untuk nyeri
- Obat imunosupresan untuk membantu peradangan
Langkah 4. Temui ahli terapi fisik atau okupasi jika Anda kesulitan melakukan aktivitas fisik
Beberapa gangguan autoimun dapat membatasi gerakan Anda, jadi terapi fisik dan terapi okupasi juga dapat membantu. Terapi fisik dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerak yang hilang, sementara terapi okupasi dapat membantu Anda beradaptasi dengan keterbatasan Anda menggunakan alat dan teknik khusus.
- Misalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan melakukan tugas-tugas rumah tangga tertentu jika Anda menderita rheumatoid arthritis, tetapi terapis okupasi dapat membantu Anda memodifikasi lingkungan Anda dan menggunakan alat untuk mempermudah tugas-tugas ini.
- Atau, jika Anda memiliki sindrom Guillain-Barre, Anda mungkin kehilangan kekuatan di kaki Anda dan bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu mencegah pemborosan otot.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah menemui ahli terapi fisik atau terapis okupasi mungkin dapat membantu Anda.
Langkah 5. Bicaralah dengan konselor untuk menemukan cara mengatasi emosi Anda
Memiliki penyakit autoimun bisa menjadi perjuangan sehari-hari dan juga dapat menyebabkan gejolak emosional. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami depresi, kecemasan, atau masalah emosional lainnya bersama dengan penyakit autoimun Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke terapis yang dapat membantu Anda mengembangkan alat dan strategi untuk mengatasi emosi Anda.
Tip: Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk menemukan orang lain dengan pengalaman serupa. Bertemu dengan orang lain yang menderita penyakit yang sama dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
Langkah 6. Tanyakan tentang pengobatan Pengobatan Alternatif Gratis (CAM)
Ada beberapa strategi CAM yang menurut sebagian orang bermanfaat untuk mengelola penyakit autoimun mereka, seperti mengunjungi chiropractor, mendapatkan akupunktur, dan menggunakan hipnosis. Namun, perlu diingat bahwa sementara strategi ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, mereka tidak akan berhasil untuk semua orang.
Diskusikan terapi alternatif atau obat herbal apa pun yang Anda pertimbangkan dengan dokter Anda. Tanyakan apakah terapi alternatif cocok dengan pengobatan dan perawatan Anda yang lain
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Ikuti diet sehat yang mencakup berbagai buah dan sayuran
Sementara perubahan pola makan saja mungkin tidak akan meredakan gejala Anda, makan berbagai macam makanan sehat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Makan lebih banyak makanan sehat dan menghindari yang tidak sehat juga dapat membantu membuat gejala Anda kurang terlihat. Kurangi asupan gula, karbohidrat olahan, makanan olahan, junk food, dan gorengan. Sertakan lebih banyak buah segar, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengikuti diet anti-inflamasi, yang menghilangkan makanan yang dianggap menyebabkan respons inflamasi dan menampilkan makanan anti-inflamasi, seperti ikan, alpukat, sayuran hijau, dan minyak zaitun.
- Kurangi lemak jenuh dan lemak trans, yang umum ditemukan pada protein hewani, margarin, dan makanan olahan. Periksa label pada makanan apa pun yang Anda beli untuk melihat apakah mengandung lemak jenuh atau lemak trans.
- Batasi juga asupan sodium Anda, seperti dengan memilih makanan rendah sodium dan tidak menambahkan garam pada makanan yang Anda masak sendiri. Cobalah membumbui makanan Anda dengan jus lemon, rempah-rempah, atau cuka.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada makanan yang harus Anda hindari
Tergantung pada jenis penyakit autoimun yang Anda miliki, Anda mungkin harus benar-benar menghindari makanan tertentu. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada makanan yang diketahui memperburuk kondisi Anda dan sesuaikan pola makan Anda untuk menghilangkan makanan tersebut.
- Misalnya, jika Anda menderita penyakit celiac, Anda harus menghindari apa pun yang mengandung gluten, termasuk gandum, gandum hitam, barley, dan triticale.
- Jika Anda memiliki penyakit Graves, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menghindari makanan yang tinggi yodium, seperti rumput laut dan rumput laut.
- Jika Anda memiliki penyakit radang usus, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menghindari makanan yang meningkatkan pergerakan usus Anda, seperti buah segar, plum, dan kopi.
Tip: Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membuat buku harian makanan untuk melihat apakah ada makanan yang menyebabkan kekambuhan, dan kemudian menghindari makanan tersebut. Tuliskan semua yang Anda makan selama 1 bulan dan catat setiap gejolak. Lihat kembali buku harian makanan Anda untuk melihat apakah ada hubungannya.
Langkah 3. Konsumsi suplemen vitamin D
Vitamin D mungkin berguna untuk mengendalikan peradangan pada beberapa orang, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D harian atau multi-vitamin yang mengandung vitamin D. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini mungkin berguna untuk Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin D.
Jangan mengonsumsi suplemen yang melebihi 100% dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan. Tidak ada manfaat tambahan untuk mengonsumsi vitamin dalam dosis besar dan sejumlah besar vitamin bahkan dapat berbahaya
Langkah 4. Sertakan makanan tinggi asam lemak omega-3 atau ambil minyak ikan
Asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, jadi ini mungkin bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam diet Anda atau sebagai suplemen. Makanlah 1 hingga 2 porsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 setiap hari atau konsumsi suplemen minyak ikan setiap hari. Beberapa sumber makanan yang baik dari asam lemak omega-3 meliputi:
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan sarden
- kenari
- Biji rami
Langkah 5. Minum teh hijau atau ambil ekstrak teh hijau
Teh hijau juga telah terbukti memberikan manfaat anti-inflamasi, jadi mungkin bermanfaat untuk mengendalikan gejala Anda. Cobalah mengganti secangkir kopi pagi Anda dengan secangkir teh hijau atau minum suplemen ekstrak teh hijau sekali sehari. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan obat Anda yang lain.
Anda bisa minum teh hijau panas atau es tergantung mana yang lebih Anda sukai. Keduanya memberikan manfaat yang sama
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap malam
Karena kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit autoimun, istirahat yang cukup dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda yang lain. Pergi tidur pada waktu yang hampir sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk memastikan Anda cukup tidur. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda antara lain:
- Menghindari kafein di sore dan malam hari
- Mematikan ponsel, TV, komputer, dan layar lainnya setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, tenang, dan bersih
Langkah 2. Berolahraga secara teratur setelah mendapat persetujuan dokter
Melakukan olahraga kardiovaskular secara teratur dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda atau membuatnya kurang intens. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari di sekitar lingkungan Anda, bersepeda keliling kota, atau berenang di kolam renang komunitas setempat. Bertujuan untuk total 150 menit aktivitas kardiovaskular setiap minggu.
- Anda dapat membagi latihan harian Anda menjadi 2 atau 3 sesi yang lebih pendek, seperti berjalan kaki 15 menit dua kali sehari atau jalan kaki 10 menit 3 kali sehari.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun. Jika Anda memiliki keterbatasan karena penyakit autoimun Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu memodifikasi latihan apa pun.
Tip: Pastikan untuk melakukan bentuk latihan yang menyenangkan bagi Anda untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya.
Langkah 3. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit autoimun tertentu dan juga dapat memperburuk gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan menurunkan berat badan. Kemudian, sesuaikan asupan kalori Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
- Buat defisit dalam asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, seperti dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
- Ganti makanan yang tidak sehat dengan yang lebih sehat sebagai cara sederhana untuk mengurangi kalori, seperti dengan memilih air atau soda klub daripada minuman manis, atau makan sayuran segar daripada keripik kentang dengan saus.
Langkah 4. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok memiliki efek negatif pada setiap bagian tubuh Anda dan juga dapat memperburuk gejala penyakit autoimun. Selain itu, asap rokok dapat memicu beberapa penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis, lupus eritematosus sistemik, multiple sclerosis, dan penyakit Graves. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan strategi lain yang dapat membantu Anda berhenti.
Misalnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat, seperti Wellbutrin, yang dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok, atau mereka mungkin merekomendasikan patch pengganti nikotin, pelega tenggorokan, atau permen karet untuk membantu Anda mengatasi keinginan mengidam
Langkah 5. Batasi paparan pestisida dan bahan kimia lainnya
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan jenis bahan kimia tertentu dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit autoimun. Hindari kontak dengan pestisida, pembersih rumah tangga, dan jenis bahan kimia lainnya.
Jika Anda bekerja dengan bahan kimia ini secara teratur, lakukan tindakan pencegahan, seperti dengan mengenakan sarung tangan, respirator, dan pakaian pelindung
Langkah 6. Gunakan teknik relaksasi untuk mengontrol stres
Tingkat stres yang tinggi dapat mengintensifkan gejala Anda dan juga dapat menyebabkan kekambuhan ketika penyakit Anda tidak aktif. Kelola tingkat stres Anda dengan menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Cobalah untuk menyisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk relaksasi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk bersantai antara lain:
- Melakukan yoga
- Meditasi
- Terapi pikiran-tubuh
- Mandi busa
- Terlibat dalam hobi favorit, seperti merajut atau membuat kue
Langkah 7. Dapatkan mandi mineral atau lumpur untuk membantu meredakan gejala Anda
Mandi mineral dan lumpur disebut balneoterapi dan dapat membantu meringankan beberapa gejala penyakit autoimun Anda jika Anda menggunakannya untuk melengkapi perawatan Anda yang lain. Untuk mendapatkan manfaatnya di rumah, tambahkan garam mandi ke dalam bak mandi air panas dan rendam setidaknya selama 15-30 menit. Sebagai pilihan lain, kunjungi spa untuk menikmati mandi mineral atau lumpur.
Balneoterapi dapat dilakukan dengan air dingin atau hangat. Selain itu, mungkin melibatkan pijat air
Langkah 8. Jalani terapi biofeedback EEG untuk membantu memperbaiki gejala Anda
Terapi biofeedback dapat meredakan rasa sakit Anda dan mengurangi kekambuhan. Selain itu, ini mungkin membantu Anda merasa lebih energik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai biofeedback sebagai terapi gratis untuk perawatan Anda yang lain.
