Hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika Anda menderita sakit kepala karena hipertensi, Anda dapat mengelola rasa sakit dengan sedikit perencanaan. Ketika Anda mulai mengalami sakit kepala, pertama-tama periksa tekanan darah Anda untuk melihat apakah itu tinggi. Jika ya, minum obat untuk menurunkan tekanan darah Anda yang akan membantu meredakan sakit kepala. Untuk mengurangi frekuensi sakit kepala Anda, berusahalah mengelola tekanan darah Anda, menghindari stimulan, dan mengembangkan olahraga dan rutinitas tidur. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk mendapatkan perawatan akupunktur atau bahkan terapi fisik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Segera Menanggapi Sakit Kepala
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas jika tekanan darah Anda dalam batas normal
Baik ibuprofen atau asetaminofen adalah pilihan yang baik dan tersedia di apotek mana pun. Segera setelah Anda merasakan sakit kepala berkembang, ambil dosis maksimum yang diperbolehkan pada label. Kemudian, ulangi dosisnya, sesuai petunjuk, sampai rasa sakitnya mereda. Bereksperimenlah dengan berbagai obat OTC untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Beberapa bukti menunjukkan bahwa ibuprofen meredakan sakit kepala tegang lebih cepat daripada asetaminofen.
- Jika Anda mendapati diri Anda minum obat OTC hampir setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain. Terlalu sering menggunakan obat pereda nyeri OTC sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan sakit kepala.
Langkah 2. Ambil dosis obat triptan pada tanda pertama sakit kepala
Ini adalah obat resep yang membantu mengecilkan pembuluh darah, yang dapat menurunkan tingkat rasa sakit Anda selama sakit kepala. Triptan biasanya diresepkan untuk penderita migrain dan sakit kepala hipertensi. Anda biasanya akan meminumnya dalam bentuk pil, meskipun semprotan hidung dan suntikan juga merupakan pilihan.
- Obat triptan memiliki berbagai nama, termasuk Axert dan Zomig.
- Bicarakan dengan dokter Anda apakah aman mengonsumsi obat OTC bersama dengan triptan atau tidak. Beberapa obat triptan dapat menyebabkan efek samping seperti pusing atau lesu otot.
Langkah 3. Berbaringlah di ruangan gelap dan tutup mata Anda
Kadang-kadang hanya dengan menjauhkan diri dari lingkungan Anda dengan berpura-pura tidur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi sakit kepala. Berbaringlah di tempat tidur, sofa, atau bahkan di lantai (di tempat yang aman). Tutup mata Anda dengan lembut tanpa mengepalkannya dan tarik napas dalam-dalam.
Langkah 4. Cari perawatan darurat untuk nyeri dada, mual, atau gangguan penglihatan
Ini semua adalah tanda bahwa tekanan darah Anda telah meningkat ke titik yang mungkin berdampak pada aliran darah ke kepala Anda. Jika Anda mengalami krisis hipertensi, maka pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, tidak akan bekerja.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu dipantau sampai krisis berakhir dan tekanan darah Anda telah rata
Metode 2 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah Anda untuk Mengurangi Sakit Kepala
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengelola tekanan darah Anda
Dokter Anda akan memeriksa riwayat dan status kesehatan Anda untuk menentukan langkah selanjutnya. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup Anda sebelum meresepkan obat atau suplemen apa pun.
Langkah 2. Jalan cepat setidaknya 3 kali seminggu
Pergilah ke lingkungan Anda atau naiki treadmill di gym untuk berjalan kaki 30 menit. Lakukan dengan kecepatan sedang-intens di mana Anda hampir tidak bisa berbicara atau mengadakan percakapan. Berjalan secara teratur membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan juga dapat meningkatkan kadar oksigen darah Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.
Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa berjalan segera setelah Anda mengalami sakit kepala juga dapat mengurangi durasi sakit kepala. Namun, pastikan Anda tidak mengalami pusing jika memutuskan untuk mencoba ini
Langkah 3. Konsumsi antara 2.000-4.000 mg potasium setiap hari
Makanan kaya kalium telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi. Cobalah untuk memasukkan melon, melon, kismis, kacang polong, dan bahkan kentang ke dalam diet harian Anda. Jika Anda khawatir tentang tingkat Anda, Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen harian atau multivitamin.
Makanan yang mengandung potasium lainnya termasuk ubi jalar, pisang, dan tomat
Langkah 4. Ambil suplemen magnesium 200-400 mg
Magnesium membantu dengan banyak reaksi dalam tubuh, termasuk mengatur tekanan darah. Minum suplemen setiap hari sebelum tidur untuk membantu mengendurkan otot, meningkatkan kualitas tidur, dan mengelola sakit kepala karena hipertensi dalam jangka panjang.
Magnesium umumnya ditemukan dalam bayam, almond, dan selai kacang
Langkah 5. Dapatkan pengobatan untuk sleep apnea jika Anda menderita sakit kepala di pagi hari
Mendengkur atau gelisah di malam hari bisa menjadi tanda sleep apnea, suatu kondisi yang jika tidak ditangani dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara serius. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendaftar untuk studi tidur. Dan, jika Anda didiagnosis menderita sleep apnea, pertimbangkan perubahan gaya hidup, pilihan pengobatan, atau bahkan tidur dengan masker pernapasan.
Sleep apnea meningkatkan kadar hormon aldosteron, yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi
Metode 3 dari 3: Berpartisipasi dalam Terapi untuk Mengurangi Sakit Kepala
Langkah 1. Temui terapis untuk terapi kognitif
Dapatkan rujukan dari dokter Anda untuk terapis dan mulailah menjadwalkan janji temu secara teratur. Pada pertemuan ini, Anda akan bekerja melalui pemikiran Anda untuk melihat proses mental apa yang mungkin berperan dalam memicu atau memberi makan sakit kepala Anda. Sebagian besar terapi kognitif bergerak menjauh dari pikiran negatif dan berfokus pada hal positif.
Misalnya, jika Anda cenderung mengalami sakit kepala hipertensi segera sebelum pertemuan sosial, itu mungkin ada hubungannya dengan kecemasan atau ketakutan akan interaksi
Langkah 2. Dapatkan perawatan akupunktur dua kali seminggu
Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat menggabungkan akupunktur dengan jenis terapi lain. Selama sesi akupunktur, terapis akan memasukkan jarum panjang ke berbagai titik tubuh Anda untuk menghilangkan tekanan. Pergi setidaknya 2 kali per minggu selama 2 minggu pertama perawatan Anda. Setelah periode tersebut, Anda biasanya dapat melihat manfaat hanya dengan 1 kunjungan per minggu.
Rasa sakit dengan akupunktur biasanya minimal. Jika Anda merasa tidak nyaman selama proses, beri tahu terapis Anda dan mereka akan melakukan penyesuaian
Langkah 3. Berpartisipasi dalam program terapi fisik setidaknya seminggu sekali
Carilah terapis yang berpengalaman menangani kondisi medis, seperti hipertensi. Kemudian, bekerja dengan mereka untuk mengembangkan program latihan dan pijat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa terapis mungkin juga menyarankan penggunaan kompres es secara rutin sebelum atau sesudah berolahraga.
Ini mungkin tampak tidak berhubungan, tetapi meningkatkan sirkulasi dan aliran darah adalah bagian penting untuk meminimalkan sakit kepala karena hipertensi
Tips
Sakit kepala hipertensi sering mencapai tingkat nyeri tertinggi di pagi hari dan cenderung mereda seiring berjalannya hari
Peringatan
- Perhatikan baik-baik tubuh Anda dan bagaimana rasanya. Jika Anda yakin bahwa sakit kepala Anda adalah tanda dari kondisi medis lain, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan.
- Tekanan darah di atas atau sama dengan 115 dianggap hipertensi berat dan Anda harus segera mengunjungi UGD dan biasanya memerlukan obat antihipertensi IV.
