14 Cara Bersantai Sebelum Ujian Akhir Kuliah

0 4 SEGERA DATANG

Langkah 1. Kencangkan dan rilekskan kelompok otot Anda satu per satu

0 3 SEGERA DATANG

Langkah 1. Meditasi mindfulness membantu Anda fokus pada saat ini

Temukan tempat yang nyaman untuk sekadar duduk dan bernapas. Saat Anda bermeditasi, fokuslah pada saat ini daripada mengkhawatirkan ujian Anda.

Metode 3 dari 13: Lakukan pose yoga yang menenangkan

0 7 SEGERA DATANG

Langkah 1. Pose lotus adalah cara yang mudah dan santai untuk memusatkan diri

Temukan area datar dan terbuka di mana Anda bisa duduk dengan nyaman. Kemudian, lipat kaki Anda ke dalam, atur kaki kiri di atas paha kanan dan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu alihkan kaki Anda.

Reclined eagle, eye-of-the-needle, dan cow face adalah beberapa pose santai lainnya yang bisa Anda coba

Metode 4 dari 13: Berolahragalah

0 2 SEGERA DATANG

Langkah 1. Olahraga memompa Anda penuh dengan hormon perasaan-baik

Jika Anda stres pada malam sebelum ujian, istirahatlah dan berjalan-jalan, joging, atau jenis olahraga lainnya. Segala jenis aktivitas fisik akan membantu meningkatkan endorfin Anda dan juga menyeimbangkan hormon stres Anda, seperti kortisol dan adrenalin.

Anda bisa mampir ke gym, atau jalan-jalan cepat di sekitar kampus

Metode 5 dari 13: Cobalah aromaterapi

0 5 SEGERA DATANG

Langkah 1. Minyak esensial lavender dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas

Gunakan diffuser tradisional, atau infus kalung aromaterapi, gantungan kunci, dan gelang dengan minyak. Anda juga dapat mencoba aromaterapi melalui minyak tubuh, atau dengan aroma stick.

• Aroma tongkat juga dikenal sebagai inhaler minyak esensial. Anda dapat menemukan ini dan aksesori aromaterapi lainnya secara online, atau dari toko khusus.
• Lemon, bergamot, ylang ylang, clary sage, dan minyak melati adalah pilihan bagus lainnya untuk menghilangkan stres.

0 10 SEGERA DATANG

Langkah 1. Pernapasan perut adalah cara cepat dan mudah untuk bersantai

Duduk atau berbaring, letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di atas jantung. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dorong tangan kiri ke depan dengan perut. Kemudian, buang napas melalui bibir yang mengerut, rasakan tangan kiri Anda tenggelam ke dalam dengan perut Anda. Ulangi teknik ini setidaknya 3 kali, dan lihat apakah Anda merasakan hal yang berbeda.

Metode 7 dari 13: Minum teh chamomile

0 10 SEGERA DATANG

Langkah 1. Chamomile membantu menurunkan stres dan meningkatkan relaksasi

Malam sebelum ujian Anda, nikmati secangkir teh chamomile sebelum bersiap-siap untuk tidur. Jika Anda kesulitan tidur, ashwagandha atau teh akar valerian juga dapat membantu.

0 7 SEGERA DATANG

Langkah 1. Berpura-puralah Anda sedang berbicara dengan seorang teman ketika Anda memikirkan tentang ujian

Anda tidak akan memberi tahu teman bahwa mereka tidak cukup belajar, atau bahwa mereka akan gagal, bukan? Rangkullah nada yang baik, menyemangati, dan berempati itu dan terapkan pada diri Anda sendiri saat Anda merasa gugup sebelum ujian.

“Saya telah melakukan semua yang saya bisa untuk mempersiapkan ujian ini” atau “Yang dapat saya lakukan adalah mencoba yang terbaik” adalah beberapa contoh dari pikiran positif yang bermanfaat

Metode 9 dari 13: Bayangkan hasil yang baik

0 8 SEGERA DATANG

Langkah 1. Jangan membayangkan skenario terburuk

Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan gagal lulus sekolah atau mendapatkan nilai gagal dalam ujian Anda. Sebaliknya, pikirkan semua hal positif yang bisa terjadi! Bayangkan diri Anda mendapatkan nilai bagus pada ujian Anda, atau mencapai IPK tertentu pada akhir semester.

Misalnya, Anda mungkin menutup ujian dengan nilai tinggi di kamar Anda, sehingga Anda benar-benar dapat memvisualisasikan tujuan Anda

Metode 10 dari 13: Setel beberapa alarm

0 1 SEGERA DATANG

Langkah 1. Jangan stres karena terlalu banyak tidur saat ujian

Sebagai gantinya, atur beberapa alarm di ponsel atau jam alarm Anda, sehingga Anda siap menghadapi hari dengan banyak waktu luang. Anda dapat menyetel alarm Anda terpisah 15 menit, atau bahkan 5 menit, jika Anda merasa ambisius.

Metode 11 dari 13: Banyak istirahat

0 4 SEGERA DATANG

Langkah 1. Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam selama minggu ujian akhir Anda

Jangan begadang untuk menyelinap di menit-menit terakhir belajar; sebagai gantinya, usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Dengan cara ini, Anda akan cukup istirahat dan waspada saat tanggal ujian tiba. Selain itu, tidur malam yang nyenyak membuatnya lebih mudah untuk menangani dan mengatasi ketegangan ujian di menit-menit terakhir.

0 3 SEGERA DATANG

Langkah 1. Camilan makanan kaya protein dan biji-bijian sebelum tes Anda

Menurut para ahli kesehatan, makanan seperti muesli, oat bubur gulung utuh, dan satu atau dua potong roti gandum adalah pilihan sarapan yang baik. Tambahkan beberapa yogurt, susu, atau telur ke dalam campuran juga makanan kaya protein ini akan membantu Anda tetap kenyang dan puas selama ujian.

• Anda bisa menikmati telur orak-arik di atas roti bakar, atau secangkir yogurt dengan irisan buah di atasnya.
• Semangkuk oatmeal dengan irisan buah dan kacang adalah pilihan yang bagus, serta telur dadar salmon asap.

Metode 13 dari 13: Datanglah lebih awal dan jaga diri Anda

0 7 SEGERA DATANG

Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk bergerak dan mencari tempat duduk

Jangan ragu untuk meregangkan kaki Anda dan bergerak, tetapi cobalah untuk tidak mengobrol dengan peserta tes lainnya. Membandingkan catatan dengan siswa lain mungkin membuat Anda merasa lebih gugup sebelum ujian.