Bagi banyak dari kita, menikmati hidup adalah tugas yang sulit. Banyak orang mengandalkan faktor eksternal untuk membuat mereka bahagia, tetapi pada akhirnya perubahan harus datang dari dalam. Dengan menjaga diri sendiri dan mengubah cara Anda berpikir dan berperilaku saat Anda menjalani hidup, Anda dapat meningkatkan kesenangan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Makan dengan baik
Makan makanan bergizi dan sehat saat Anda lapar membantu Anda tetap kuat baik secara mental maupun fisik - menciptakan fondasi yang baik untuk pola pikir sehat yang diperlukan untuk menikmati hidup. Cobalah untuk makan terutama makanan utuh yang tidak diproses seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll.
Selain itu, pastikan untuk minum banyak air setiap hari. Ukuran yang baik adalah dengan mengambil berat badan Anda dalam pound dan membaginya menjadi dua: itulah berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari dalam ons. Contoh: jika berat Anda 180 pon, Anda harus minum 90 ons air setiap hari
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Olahraga telah terbukti meningkatkan harga diri, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Berolahragalah setidaknya selama 20 hingga 30 menit, tiga kali seminggu. Jika memungkinkan, cobalah berolahraga sedikit setiap hari.
- Seberapa sering dan seberapa keras Anda berolahraga akan bergantung pada kebugaran dan kemampuan fisik Anda sendiri; pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan pelan-pelan.
- Jika Anda baru berolahraga dan/atau jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda mengikuti rutinitas olahraga yang aman untuk Anda.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan depresi. Anda dapat membantu menangkal depresi dengan tidur yang cukup: orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam setiap malam; remaja membutuhkan sekitar 8,5 hingga 9,5 jam.
- Jika Anda sulit tidur, cobalah membuat rutinitas di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Metode lain yang efektif untuk tertidur adalah dengan semakin menegangkan dan mengendurkan otot-otot Anda, mulai dari kaki Anda dan naik ke kepala Anda. Ini disebut Relaksasi Otot Progresif.
Langkah 4. Dapatkan bantuan
Jika Anda menderita insomnia kronis, berjuang melawan depresi, atau memiliki penyakit lain yang mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati hidup, Anda dapat mengambil manfaat dari berkonsultasi dengan seorang profesional. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda; menemui psikolog atau konselor klinis terdaftar.
Ingat, Anda layak menikmati hidup; tidak hanya menanggungnya
Langkah 5. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Anda sedang berusaha menikmati hidup, tetapi Anda masih akan mengalami pasang surut. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, biarkan diri Anda merasakannya. Jangan memaksakan diri untuk bahagia.
- Biarkan diri Anda memiliki hari libur ketika Anda benar-benar merasa rendah diri. Jika benar-benar buruk, beri diri Anda beberapa hari, tetapi berjanjilah pada diri sendiri bahwa tidak peduli bagaimana perasaan Anda setelah 3 hari berlalu, Anda akan kembali bekerja/sekolah dan, jika perlu, Anda akan mendapatkan bantuan.
- Ingatlah bahwa bahkan jika Anda membuat kesalahan, Anda masih manusia yang utuh dan lengkap dengan harga diri yang melekat.
Bagian 2 dari 4: Mengubah Cara Berpikir Anda
Langkah 1. Menyerah pada kebahagiaan
Terkadang semakin Anda menginginkan sesuatu, semakin sulit untuk mendapatkannya. Semakin Anda terobsesi dengan keinginan untuk bahagia, semakin besar kemungkinan Anda untuk fokus pada betapa tidak bahagianya Anda. Dengan memberi tekanan pada diri sendiri untuk bahagia, kemungkinan besar Anda akan mencapai yang sebaliknya.
- Alih-alih menekan diri sendiri untuk bahagia, akui bahwa itu adalah tujuan Anda, dan kemudian lakukan hal-hal yang akan membantu Anda mencapainya - misalnya, bersikap penuh perhatian, bersikap baik kepada diri sendiri, dan berolahraga secara teratur.
- Ini dapat membantu Anda untuk membuat rencana tindakan tentang bagaimana Anda ingin menjadi lebih bahagia dalam hidup. Setelah Anda menuliskan rencana Anda, mungkin lebih mudah untuk fokus pada langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menjadi bahagia, daripada mencapai perasaan abstrak kebahagiaan itu sendiri.
Langkah 2. Bertanggung jawab atas diri Anda sendiri
Alih-alih mengeluh tentang sesuatu, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Anda adalah satu-satunya orang yang bisa membuat diri Anda bahagia.
- Emosi negatif cenderung terjadi ketika Anda mulai menolak kenyataan. Anda tidak dapat memperbaiki apa yang Anda tolak untuk dipikirkan.
- Bahkan jika seseorang telah melakukan sesuatu yang menyakiti Anda, tidak ada gunanya bagi Anda untuk terlalu memikirkan rasa sakit itu. Anda tidak dapat mengontrol tindakan mereka, dan Anda tidak dapat memaksa mereka untuk membuat segalanya lebih baik bagi Anda; Anda hanya bisa mengendalikan tindakan dan emosi Anda sendiri.
- Ini mungkin terdengar kasar, tetapi sebenarnya sangat positif. Ini berarti bahwa Anda mengendalikan kebahagiaan Anda sendiri. Jangan biarkan orang lain berpikir mereka memegang kendali. Jangan beri mereka kekuatan itu!
Langkah 3. Jadilah positif
Jangan memikirkan hal-hal buruk dalam hidup Anda. Cobalah untuk melihat yang baik dalam segala hal - bahkan hal-hal yang tidak Anda sukai. Misalnya, Anda harus pergi ke kelas yang Anda benci, tetapi setidaknya Anda akan melihat sahabat Anda di sana.
- Bagian dari menjadi positif adalah percaya pada diri sendiri. Lawan self-talk negatif dengan afirmasi positif. Contoh: daripada mengatakan, “Saya sangat bodoh karena gagal dalam ujian itu”, katakanlah “Saya harus belajar lebih giat lain kali” atau “Saya kecewa karena saya tidak lulus ujian itu; apa yang bisa saya lakukan untuk memastikan bahwa saya lulus lain kali?”
- Jika Anda tidak dapat menemukan kebaikan dalam sesuatu, hindari memikirkan hal-hal negatif. Anda juga akan mendapat manfaat dari menghindari menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memberi makan negativitas Anda.
Langkah 4. Jadilah teman terbaik Anda sendiri
Bagian dari menjadi positif adalah memperlakukan diri sendiri seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri. Terkadang mudah untuk merendahkan diri sendiri, menyebut diri kita bodoh atau jelek, misalnya. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan berbicara dengan sahabat Anda seperti itu. Beri diri Anda rasa hormat dan kebaikan yang sama - Anda pantas mendapatkannya.
Langkah 5. Bersyukurlah
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki rasa syukur - bahkan untuk hal-hal kecil dalam hidup - secara positif memengaruhi kesejahteraan Anda.
- Mungkin membantu untuk membuat jurnal dan membuat daftar 3 hal baik yang telah terjadi setiap hari, tidak peduli seberapa kecil itu. Contoh: “Hujan mulai turun saat saya sedang berlari, dan hujan dingin di kulit saya yang panas terasa sangat menyenangkan.”
- Alih-alih memikirkan apa yang tidak dapat Anda lakukan, buatlah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan: Bisakah Anda berjalan? Bicara? Bernapas sendiri? Bisakah kamu melihat? Apakah Anda makan hari ini dan apakah Anda memiliki akses ke air bersih? Apakah Anda memiliki tempat tinggal? Bisakah Anda membaca buku yang bagus? Bisakah Anda menghargai langit biru yang indah?
Langkah 6. Hidup di saat ini
Ini juga disebut sebagai “menjadi penuh perhatian” atau mengembangkan “perhatian”. Studi dan guru spiritual yang tak terhitung jumlahnya mengklaim bahwa semakin baik kita hidup saat ini, semakin bahagia kita.
- Untuk hidup di saat ini, langkah pertama adalah mengembangkan kesadaran tidak menghakimi diri sendiri dan dunia di sekitar Anda: cobalah mengamati pikiran Anda tanpa menghakimi. Jangan memikirkan pikiran-pikiran itu atau terburu-buru untuk menyingkirkannya; biarkan saja mereka.
- Saat Anda berjalan ke toko untuk membeli bahan makanan, jangan fokus pada apa yang perlu Anda beli begitu Anda sampai di sana. Fokus pada bagaimana perasaan tanah di bawah kaki Anda; bagaimana udara terasa di kulit Anda; bagaimana rasanya bernapas dan berjalan; fokus pada saat yang Anda tempati saat ini.
- Untuk meningkatkan kesadaran diri Anda, atur 5 timer untuk berbunyi sepanjang hari untuk mengingatkan Anda mengevaluasi emosi Anda saat ini. Dengan berlatih menamai perasaan Anda, mudah-mudahan Anda akan mulai memiliki kendali lebih besar atas perasaan itu.
Langkah 7. Berbelas kasih dan empati terhadap orang lain
Memiliki belas kasih berarti menunjukkan kepedulian terhadap orang lain; memiliki empati berarti menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Penelitian telah menghubungkan depresi dan kecemasan dengan keasyikan dengan diri sendiri; menjadi welas asih dan empati memperluas perspektif Anda dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.
-
Salah satu cara Anda dapat membangun welas asih terhadap orang lain adalah melalui “meditasi cinta kasih”:
- Duduklah dengan nyaman, tarik napas masuk dan keluar dari pusat jantung Anda (area dada Anda), dan pikirkan atau ucapkan frasa ini beberapa kali: “Semoga saya bebas dari bahaya dan bahaya luar dan dalam. Semoga saya aman dan terlindungi”; “Semoga saya bebas dari penderitaan atau tekanan mental”; “Semoga saya bahagia”; “Semoga saya bebas dari rasa sakit dan penderitaan fisik”; “Semoga saya sehat dan kuat”; “Semoga saya bisa hidup di dunia ini dengan bahagia, damai, gembira, dengan mudah.”
- Selanjutnya, masih duduk dengan nyaman dan bernapas dari dada Anda, pindahkan pikiran Anda kepada seseorang yang Anda cintai tanpa syarat, dan kirimkan mereka pikiran baik yang sama.
- Setelah itu, beralih ke orang yang lebih netral, lagi-lagi melafalkan kata-kata cinta kasih, mengganti kata “aku” dengan nama mereka.
- Terakhir, beralihlah ke seseorang yang sulit Anda temui, atau tidak suka, dan ulangi lagi kata-kata cinta kasih. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan ini, mulailah setiap frasa dengan "Sebisa mungkin saya berharap Anda menjadi …"
Langkah 8. Tetap penasaran
Menjadi ingin tahu berarti menjaga pikiran terbuka dan memiliki kemauan untuk mengeksplorasi pemikiran dan ide baru, antara lain. Jadikan rasa ingin tahu sebagai bagian dari diri Anda, dan Anda akan menemukan bahwa hidup memiliki banyak hal untuk ditawarkan. Cara menumbuhkan rasa ingin tahu:
- Jelajahi pikiran dan emosi Anda sendiri. Ketika Anda memiliki pikiran, jangan hanya menerimanya sebagai kebenaran; penasaran dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda memiliki pemikiran itu. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan orang lain ketika mereka mengungkapkan ide-ide yang baru bagi Anda atau yang mungkin tidak Anda setujui.
- Ketika Anda mendengar tentang sesuatu yang tidak Anda ketahui, carilah secara online, atau mintalah seseorang untuk menjelaskannya kepada Anda.
- Daripada selalu makan makanan yang sama di restoran favorit Anda, cobalah sesuatu yang baru - lebih baik lagi, coba restoran baru! Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mencari tahu bagaimana hidangan favorit Anda dibuat, dan kemudian mencoba membuatnya sendiri di rumah.
Langkah 9. Pertimbangkan spiritualitas
Banyak orang mengklaim bahwa spiritualitas membantu mereka menikmati hidup. Anda tidak harus menganut suatu agama untuk menjadi spiritual; menjadi spiritual juga dapat dicapai melalui teknik mindfulness dan meditasi, atau berlatih yoga, misalnya.
Bagian 3 dari 4: Mengubah Perilaku Anda
Langkah 1. Bermeditasi setiap hari
Penelitian telah menemukan bahwa meditasi secara fisik dapat mengubah otak, membuat Anda lebih berpikiran jernih dan puas dengan kehidupan. Cobalah latihan meditasi berikut:
- Sisihkan waktu luang 20 menit dan duduklah dengan nyaman di tempat yang setenang dan setenang mungkin.
- Pusatkan perhatian Anda pada sesuatu - misalnya, pernapasan Anda, gambar, atau bahkan mantra.
- Ketika pikiran Anda mengembara (dan itu akan terjadi), jangan marah; dengan lembut kembalikan fokus Anda ke hal yang Anda pilih - lakukan ini sampai meditasi selesai.
- Tutup meditasi Anda dengan lembut, perlahan bawa kesadaran Anda kembali ke tempat Anda sekarang.
Langkah 2. Terorganisir
Menjadi teratur dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda. Ini melibatkan apa saja mulai dari memblokir waktu Anda setiap hari hingga membersihkan rumah Anda dan menyingkirkan hal-hal yang tidak lagi Anda butuhkan.
-
Salah satu cara yang bagus untuk mendapatkan kendali atas kehidupan sehari-hari Anda adalah dengan memblokir waktu Anda dalam buku harian per jam:
- Pilih buku harian yang menunjukkan seluruh minggu Anda dalam dua halaman. Di bawah setiap hari harus ada kotak yang mewakili setidaknya 12 jam dari hari Anda: dari saat Anda bangun hingga saat Anda pulang kerja/sekolah.
- Pada awal setiap minggu, blokir bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda setiap hari. Mulailah dengan hal-hal yang harus Anda selesaikan dan kemudian turunkan daftar Anda dalam urutan prioritas.
- Contoh: 7:00-7:10 bangun; 7:10-7:45 melakukan yoga; 7:45-8:30 mandi/berpakaian, 08:30-9:00 membuat/makan sarapan; 9:00-9:45 perjalanan ke tempat kerja; 09:45-10:00 menetap; 10:30 cek email; 10:30-12:30 entri data; 12:30-1:30 makan siang; dan seterusnya.
- Perhatikan bahwa segala sesuatunya tidak akan selalu berjalan sesuai rencana, dan tidak apa-apa. Apa yang Anda blokir ke dalam buku harian Anda tidak harus diatur dalam batu; itu dimaksudkan untuk menjadi pedoman untuk membantu Anda mendapatkan kendali atas waktu Anda, dan memenuhi tujuan Anda.
Langkah 3. Kenali diri Anda
Jika Anda tidak tahu apa yang membuat Anda bahagia, Anda mungkin tidak akan sangat bahagia. Jelajahi minat baru, bersosialisasi dengan orang-orang yang perusahaannya Anda sukai, catat hal-hal yang Anda suka dan tidak suka.
Bagian dari mengenal diri sendiri bisa jadi membuat jurnal harian. Ini akan membantu Anda memilah pikiran Anda tentang berbagai hal. Cobalah untuk menulis di jurnal Anda setiap hari - targetkan tiga halaman sehari. Lacak perasaan Anda, suka dan tidak suka, kesuksesan, dll
Langkah 4. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Hidup bisa mulai terasa sangat membosankan jika hampir semua yang Anda lakukan hanyalah makan, tidur, dan bekerja. Berusaha keluar dari rutinitas itu - misalnya melalui bersosialisasi atau menjelajahi hobi baru (mis., musik, film, membaca, seni, olahraga) - akan membantu Anda merasa lebih puas dalam hidup.
Lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa: menonton film lucu, menonton acara komedi spesial di TV, bergaul dengan orang-orang lucu, bermain dengan kucing atau anjing, atau melakukan apa pun yang membuat Anda tertawa. Tertawa dan tersenyum, bahkan ketika Anda tidak menyukainya, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda
Langkah 5. Bersosialisasi
Terhubung dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk keluar dari pikiran Anda sendiri dan menikmati hidup. Dengan siapa Anda bersosialisasi itu penting: pastikan Anda bersosialisasi dengan orang-orang yang membuat Anda merasa menjadi versi terbaik Anda; hindari bergaul dengan orang-orang yang membuat Anda merasa negatif atau buruk dengan cara apa pun.
Langkah 6. Keluar dari Internet
Penelitian telah menghubungkan penggunaan Internet yang berlebihan dengan depresi. Pastikan Anda menghabiskan waktu jauh dari Internet setiap hari. Beberapa hal yang harus dilakukan sebagai gantinya:
- Membaca buku.
- Tonton film yang menginspirasi.
- Pelajari cara memainkan alat musik, atau belajar melukis atau seni kreatif lainnya.
- Jalan-jalan.
- Bersosialisasi dengan beberapa teman.
- Bergabunglah dengan klub atau tim olahraga.
Langkah 7. Selalu lakukan yang terbaik
Kadang-kadang yang terbaik Anda mungkin hanya untuk bangun dari tempat tidur; hari lain, mungkin untuk melakukan lebih banyak - memiliki hari yang sangat produktif di tempat kerja dan berolahraga dan bersosialisasi dengan orang yang Anda cintai di malam hari.
Biarkan diri Anda berubah dan mengalami hari-hari baik dan buruk, tetapi selalu lakukan yang terbaik, apa pun itu pada hari tertentu
Langkah 8. Jadilah pemaaf
Jika Anda menyimpan kemarahan tentang hal-hal yang telah terjadi di masa lalu Anda, Anda akan kesulitan untuk bahagia. Maafkan orang lain dan maafkan diri sendiri. Ini tidak berarti melupakan; ini lebih tentang melepaskan amarah. Seorang dokter menyarankan latihan berikut:
- Identifikasi seseorang yang membuat Anda marah. Jangan mulai dengan seseorang yang memiliki masalah mendalam dengan Anda; mulailah dengan seseorang yang kemungkinan besar akan lebih mudah untuk dimaafkan, seperti orang yang memotong jalan Anda di lalu lintas tempo hari, atau seseorang yang mendorong Anda melewati lorong di sekolah, jika Anda masih mempertahankannya.
- Keluarkan amarahnya. Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal; diskusikan perasaan Anda dengan teman, terapis, atau orang lain yang mendukung. Cari tahu apakah Anda ingin mengangkat masalah ini dengan siapa pun.
- Bayangkan orang itu dalam pikiran Anda, dan tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin mereka hadapi pada tingkat seseorang, agar mereka memperlakukan Anda seperti itu. Menempatkan diri Anda pada posisi mereka akan membantu Anda memandang mereka dengan lebih berbelas kasih, dan dapat membantu Anda memaafkan mereka.
- Perhatikan bahwa ini tidak membuat tindakan mereka baik-baik saja. Anda tidak harus tahan dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk. Tujuan dari latihan ini hanyalah untuk membantu Anda melepaskan kemarahan Anda tentang peristiwa tersebut, sehingga Anda dapat melanjutkan dan merasa lebih bahagia dalam hidup.
Bagian 4 dari 4: Mencoba Berbagai Latihan untuk Meningkatkan Kenikmatan
Langkah 1. Tersenyumlah
Penelitian telah menunjukkan bahwa emosi kita diperkuat dan bahkan mungkin didorong oleh ekspresi wajah kita: tersenyum dapat membuat Anda merasa bahagia; mengerutkan kening bisa membuat Anda merasa sedih.
- Jika Anda merasa sedih, cobalah tersenyum setidaknya selama 30 detik untuk melihat apakah itu sedikit membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Anda bahkan mungkin mencoba tersenyum di cermin dan membuat wajah konyol - Anda bahkan bisa membuat diri Anda tertawa.
Langkah 2. Mendekorasi ulang
Mendekorasi ulang dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda sedang memulai awal yang baru. Anda dapat melakukan ini bahkan jika Anda tidak punya uang, cukup dengan menata ulang kamar Anda, atau membersihkannya secara menyeluruh dan menyingkirkan barang-barang yang tidak lagi Anda butuhkan.
- Tutupi dinding Anda dengan hal-hal yang menginspirasi Anda - misalnya, gambar tempat yang ingin Anda kunjungi, atau orang yang menginspirasi Anda atau membuat Anda merasa bahagia.
- Temukan foto favorit Anda dan seseorang (atau beberapa orang) yang Anda cintai. Jika belum dicetak, cetak dan bingkai, dan letakkan di tempat yang menonjol di rumah Anda.
Langkah 3. Manjakan diri Anda
Luangkan waktu untuk menyendiri sesekali dan manjakan diri Anda.
- Beli sendiri buku yang sudah lama ingin Anda baca. Luangkan waktu beberapa jam untuk duduk di kursi yang nyaman dan membacanya sambil menyeruput teh favorit Anda.
- Mandi dengan garam epsom dan pakai pelembab yang bagus sesudahnya.
- Memiliki hari spa.
Langkah 4. Cintai kulit Anda saat ini
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan kesulitan menikmati diri sendiri. Cobalah melakukan latihan harian seperti bercermin dan menyebutkan 5 hal yang Anda sukai dari diri Anda - bukan 5 hal yang Anda benci.
- Jika Anda tidak dapat menyebutkan 5, sebutkan sebanyak yang Anda bisa. Setiap hari cobalah untuk menambah jumlahnya sampai Anda dapat membuat daftar 10 atau 20 hal tentang diri Anda yang Anda sukai.
- Hampir tidak ada yang akan menyukai segala sesuatu tentang diri mereka sendiri; hanya mencoba untuk menyukai sebanyak yang Anda bisa. Kamu cantik dengan cara unikmu sendiri.
Langkah 5. Lakukan perbuatan baik
Pepatah populer, "memberi lebih baik daripada menerima," benar bagi banyak orang. Penelitian telah menunjukkan bahwa bagian yang sama di otak kita menyala saat memberi hadiah seperti saat menerimanya. Contoh perbuatan baik:
- Cobalah menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda yakini, meskipun hanya beberapa jam dalam sebulan.
- Bantu teman, saudara, kolega, atau tetangga dengan sesuatu yang Anda tahu mereka dapat menggunakan bantuan - misalnya, memotong rumput, mengatur arsip mereka, mengemudi ke toko kelontong, berkemas untuk pindah.
Langkah 6. Alihkan perhatian Anda
Terkadang Anda perlu keluar dari kepala Anda. Bersihkan rumah Anda, corat-coret sampai Anda mengisi satu halaman, menarilah mengiringi lagu favorit Anda, atau bernyanyi sekuat tenaga untuk lagu itu.
Beri diri Anda beberapa saat kesenangan yang terganggu sesering mungkin - tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda atau seberapa besar perasaan Anda, Anda mungkin tidak pantas mendapatkannya
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cara berpikir yang rapi tentang meditasi: kadang-kadang kita merasa seperti ombak yang didorong oleh angin di atas lautan, di luar kendali, dll. Alih-alih menjadi ombak, jadilah lautan - jauh di dalam lautan tenang, tidak peduli apa yang terjadi di atasnya. Bermeditasi secara teratur akan membantu Anda menciptakan ketenangan batin itu.
- Bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda bekerja untuk menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan. Anda akan mengalami pasang surut, kegagalan dan kesuksesan, tetapi sedikit demi sedikit, jika Anda tetap berkomitmen pada tujuan Anda, Anda akan berhasil dan Anda akan menemukan bahwa Anda lebih bahagia dalam hidup. Anda akan tumbuh lebih kuat dan lebih bahagia seiring waktu.
