Berhenti merokok kalkun dingin adalah tantangan yang membutuhkan komitmen dan ketekunan yang signifikan. Jika Anda ingin berhenti merokok sendiri, maka Anda harus tetap kuat secara mental, tetap sibuk dan aktif, dan bereaksi dengan tepat terhadap setiap kekambuhan. Jika Anda ingin tahu cara berhenti merokok kalkun dingin, ikuti saja langkah-langkah ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Kuat Secara Mental
Langkah 1. Pahami pro dan kontra dari berhenti menggunakan kalkun dingin
Berhenti dari kalkun dingin berarti memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan. Ini membutuhkan ketekunan dan kemandirian. Hanya 3-10% orang yang berhasil berhenti merokok kalkun dingin karena perubahan drastis yang terjadi dalam hidup mereka. Sebelum Anda mencoba berhenti dari kalkun dingin, Anda harus memahami keuntungan dan kerugian dari prosesnya.
-
Keuntungan:
- Jika Anda harus berhenti karena memiliki masalah kesehatan yang serius akibat merokok, berhenti mengonsumsi cold turkey akan menjadi cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan Anda atau mencegahnya semakin memburuk. Anda juga akan lebih termotivasi untuk melakukannya sendiri jika Anda memiliki risiko kesehatan yang serius.
- Anda mungkin merasakan lebih banyak rasa sakit, tetapi Anda akan merasakannya untuk waktu yang lebih singkat. Alih-alih menghabiskan waktu berbulan-bulan atau bahkan setahun berurusan dengan pengobatan dan terapi nikotin dan perlahan-lahan menyapih tubuh Anda dari nikotin, Anda akan dapat menaklukkan kecanduan Anda lebih cepat jika Anda berhasil.
-
Kekurangan:
- Anda mungkin mengalami gejala penarikan yang intens dan tidak menyenangkan, seperti depresi, insomnia, lekas marah, dan kecemasan.
- Anda memiliki peluang sukses yang lebih kecil jika Anda berhenti dari kalkun dingin daripada jika Anda mencoba menggunakan kombinasi metode lain.
Langkah 2. Buat rencana permainan
Membuat rencana permainan akan membantu Anda lebih tegas tentang keputusan Anda untuk berhenti dan akan membuat Anda lebih berkomitmen pada prosesnya. Anda harus memilih hari di kalender Anda untuk mulai berhenti dan menandai setiap hari bahwa Anda telah berhasil tanpa merokok. Pilih waktu dalam seminggu atau bulan Anda yang paling bebas stres, di mana Anda cenderung tidak ingin berhenti merokok dan ingin merokok.
- Ketahui pemicu Anda. Tuliskan pemicu yang membuat Anda merokok, apakah itu minum wiski, pergi ke pesta, atau bahkan mendengarkan musik jazz. Putuskan bagaimana Anda dapat menghindarinya.
- Terus ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti. Setelah Anda memulai rencana Anda, terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berhenti karena alasan kesehatan, untuk keluarga Anda, dan untuk teman-teman Anda. Anda bahkan dapat menulis catatan motivasi untuk diri sendiri dan menyimpannya di dompet Anda.
- Ingatlah bahwa beberapa hari pertama adalah yang paling sulit. Faktor ini ke dalam rencana permainan Anda. Hadiahi diri Anda sendiri karena telah melewati beberapa hari pertama, atau beberapa minggu pertama, berhenti dari kalkun dingin.
- Buat jurnal di mana Anda mencatat pikiran dan perasaan Anda selama proses berlangsung. Buatlah rencana untuk menulis di jurnal setidaknya sekali sehari, sehingga Anda merasa lebih terhubung dengan perasaan pikiran dan tubuh Anda.
Langkah 3. Kelola stres Anda
Jika Anda mengelola stres Anda, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk terus merokok. Anda bahkan mungkin menggunakan merokok sebagai mekanisme koping untuk mengatasi stres, jadi penting untuk menemukan cara lain untuk mengatasi stres Anda, sehingga Anda tidak tergoda untuk kambuh. Berikut adalah beberapa cara yang bagus untuk mengelola stres Anda, sehingga pikiran Anda terasa sehat saat Anda mencoba untuk berhenti:
- Mencerminkan. Tuliskan semua faktor dalam hidup Anda yang menyebabkan stres dan cari tahu bagaimana Anda dapat meminimalkannya. Jika Anda dapat menghilangkan atau mengurangi sumber stres sebelum Anda mulai mencoba untuk berhenti, prosesnya akan jauh lebih mudah.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan Anda. Cobalah meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
- Banyaklah beristirahat. Anda akan merasa jauh lebih mampu menghadapi situasi stres jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk tidur.
- Terbukalah kepada seorang teman tentang perasaan Anda. Anda akan merasa jauh lebih nyaman jika Anda tidak merasa sendirian dalam keputusan Anda untuk berhenti merokok.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Manakah dari berikut ini yang merupakan keuntungan dari berhenti mengonsumsi kalkun dingin?
Anda tidak akan memiliki pemicu apa pun.
Tentu saja tidak! Metode Anda untuk berhenti tidak memengaruhi pemicu Anda. Pemicu adalah hal-hal yang membuat Anda ingin merokok, seperti minum bir, pergi ke pesta, atau bahkan mendengarkan musik jazz. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Anda memiliki peluang lebih baik untuk berhenti dengan sukses.
Tidak terlalu! Anda sebenarnya memiliki peluang lebih baik untuk berhenti dengan sukses jika Anda menggunakan kombinasi metode berhenti. Pilih jawaban lain!
Anda tidak akan mengalami gejala penarikan.
Tidak! Berhenti dari kalkun dingin berarti gejala penarikan Anda, termasuk depresi, insomnia, lekas marah, dan kecemasan, mungkin lebih intens dan tidak menyenangkan. Namun, gejala ini akan berlalu! Coba lagi…
Anda akan meningkatkan kesehatan Anda lebih cepat.
Ya! Jika Anda perlu berhenti merokok karena Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, berhenti merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan Anda atau mencegahnya semakin memburuk. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menjalani Kehidupan yang Sibuk dan Aktif
Langkah 1. Jaga agar tubuh Anda tetap aktif
Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus menjaga tubuh Anda tetap aktif sehingga Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan keinginan untuk ketagihan. Menjaga tubuh Anda tetap aktif tidak hanya membuat Anda merasa lebih sehat tetapi juga membantu Anda mengganti rutinitas merokok Anda dengan rutinitas lainnya. Inilah yang harus dilakukan:
- Jaga mulut Anda tetap aktif. Minumlah banyak air, teh, jus, atau apa pun untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk. Kunyah permen karet atau hisap permen mint jika perlu.
- Buat tangan Anda sibuk. Peras bola penghilang stres, corat-coret, mainkan ponsel Anda, atau temukan cara lain untuk membuat tangan Anda sibuk sehingga Anda tidak akan meraih rokok.
- Dapatkan beberapa latihan. Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, lakukanlah. Berolahraga hanya selama 30 menit sehari dapat membuat tubuh dan pikiran Anda terasa lebih bugar dan rileks.
- Pergi jalan-jalan. Ini adalah hal yang bagus untuk dilakukan, terutama ketika Anda memiliki keinginan.
Langkah 2. Jadilah aktif secara sosial
Jika Anda mencoba berhenti merokok, ini bukan waktunya untuk mengurung diri di kamar, atau Anda akan merasa jauh lebih sulit untuk tidak merokok lagi. Ambil ini sebagai kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga Anda, dan Anda tidak hanya akan terganggu dari merokok, tetapi Anda akan lebih bahagia.
- Terima lebih banyak undangan. Ambil ini sebagai kesempatan untuk pergi ke lebih banyak acara, bahkan jika Anda telah menghindarinya di masa lalu.
- Undang teman untuk minum kopi, jalan-jalan, atau minum. Ubah kenalan atau teman biasa menjadi teman dekat dengan meluangkan waktu untuk mengobrol. Coba undang mereka ke aktivitas yang tidak mengarah ke salah satu pemicu Anda.
- Saat Anda bergaul dengan teman dan keluarga, bukalah tentang bagaimana Anda mencoba untuk berhenti. Ini akan membuat Anda merasa kurang sendirian dan lebih didukung.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan yang melibatkan aktivitas. Pergi ke kelas yoga dengan seorang teman, pergi berdansa, atau undang teman untuk mendaki atau jalan-jalan ke pantai untuk berenang.
- Temukan cara baru untuk menjadi aktif secara sosial yang tidak berputar di sekitar merokok. Misalnya, bergabunglah dengan klub fotografi atau hiking.
Langkah 3. Hindari godaan
Ini adalah suatu keharusan. Setelah Anda mengetahui titik pemicu Anda, penting untuk menghindari situasi apa pun yang akan membuat Anda kambuh, atau yang akan membuat Anda hampir tidak mungkin melakukan apa pun selain berpikir tentang merokok. Berikut cara melakukannya:
- Cobalah untuk menghindari bergaul dengan perokok lain sebanyak yang Anda bisa. Tentu saja, jika salah satu sahabat Anda adalah seorang perokok, bicarakan saja dengan serius, dan cobalah untuk meminimalkan waktu Anda di sekitar teman Anda ketika dia sedang merokok.
- Hindari tempat-tempat di mana Anda biasa membeli rokok. Jika Anda tidak dapat pergi ke toko kelontong biasa atau berkendara di minimarket tempat Anda membeli rokok tanpa ingin membeli sebungkus, hindari rute yang biasa Anda gunakan dan cari toko baru.
- Hindari situasi di mana Anda cenderung merokok. Jika Anda selalu merokok saat nongkrong di luar mal, pergi ke restoran tertentu, atau pergi ke klub, cobalah untuk menghilangkan situasi tersebut dari rutinitas Anda.
Langkah 4. Temukan hobi atau minat baru
Menemukan "kecanduan" baru yang sehat untuk menggantikan kebiasaan merokok Anda dapat membantu Anda memfokuskan kembali energi Anda dan lebih bersemangat dengan rutinitas baru Anda daripada merasa seperti Anda hanya bekerja keras melalui hari-hari Anda tanpa merokok. Berikut adalah beberapa hobi atau minat yang bagus untuk dikejar:
- Lakukan sesuatu dengan tangan Anda. Cobalah menulis cerita pendek atau puisi, atau ikuti kelas tembikar atau seni.
- Coba lari. Jika Anda menetapkan tujuan untuk berlari 5K atau bahkan 10K, Anda akan sangat fokus pada rencana pelatihan baru Anda sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir tentang merokok sepanjang waktu.
- Jadilah petualang. Cobalah hiking atau bersepeda gunung. Lakukan sesuatu yang benar-benar keluar dari zona nyaman Anda yang akan mengalihkan pikiran Anda dari rokok.
- Temukan cinta baru untuk makanan. Meskipun Anda tidak boleh mengganti keinginan untuk merokok dengan keinginan untuk makan, Anda harus meluangkan waktu untuk menghargai makanan dan bahkan mungkin belajar cara memasak. Perhatikan betapa semuanya terasa lebih enak sekarang karena Anda tidak merokok.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Bagaimana Anda bisa menghindari godaan untuk merokok?
Cobalah untuk tidak bergaul dengan perokok lain.
Menutup! Anda harus mencoba meminimalkan waktu yang Anda habiskan dengan perokok lain, terutama setelah berhenti, sehingga Anda tidak tergoda untuk bergabung dengan mereka untuk merokok. Namun, ada cara lain untuk menghindari godaan merokok juga. Pilih jawaban lain!
Kunjungi toko baru daripada tempat lama tempat Anda biasa membeli rokok.
Hampir! Anda harus mencoba untuk menghindari tempat-tempat di mana Anda biasa membeli rokok. Ini mungkin berarti mengambil rute baru untuk bekerja dan menemukan toko kelontong dan toko serba ada baru. Namun, ada cara lain untuk menghindari godaan untuk merokok juga. Tebak lagi!
Hindari situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok.
Anda benar sebagian! Jika Anda biasa merokok di restoran atau bar tertentu, sebaiknya hindari tempat-tempat tersebut. Namun perlu diingat bahwa ada cara lain untuk menghindari godaan untuk merokok juga. Coba lagi…
Bicaralah dengan teman Anda tentang perjuangan Anda.
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Saat Anda bergaul dengan teman dan keluarga, bukalah tentang bagaimana Anda mencoba untuk berhenti. Minta mereka untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda, apakah itu dengan tidak menawarkan rokok atau mengingatkan Anda tentang mengapa Anda ingin berhenti. Tapi ingat bahwa ada cara lain untuk menghindari godaan untuk merokok juga. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Semua yang di atas.
Betul sekali! Anda dapat menghindari godaan untuk merokok dengan mencoba untuk tidak bergaul dengan perokok lain, mengunjungi toko baru, menghindari situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok, dan berbicara dengan teman tentang perjuangan Anda. Ambil ini sebagai kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga Anda dan temukan minat dan hobi baru! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Bereaksi dengan Tepat terhadap Kekambuhan
Langkah 1. Refleksikan setelah kambuh
Setelah Anda kambuh, apakah itu hanya merokok satu batang di sebuah pesta atau merokok satu bungkus selama hari yang berat, inilah saatnya untuk duduk dan bertanya pada diri sendiri mengapa hal itu terjadi. Memahami mengapa Anda mengalami kekambuhan adalah kunci untuk mencegah kekambuhan di masa depan. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri:
- Apakah Anda mengalami kekambuhan karena Anda merasa stres? Jika demikian, Anda harus lebih memikirkan bagaimana Anda dapat meminimalkan stres Anda, atau menghindari situasi yang sangat menegangkan. Misalnya, jika Anda merokok karena hari yang membuat stres di tempat kerja, temukan cara untuk menghadapi hari yang membuat stres di tempat kerja, seperti makan es krim atau menonton film favorit Anda setelah bekerja.
- Apakah Anda mengalami kekambuhan karena berada dalam situasi yang membuat Anda ingin merokok? Jika Anda merokok di pesta teman Anda Beth karena Anda mengasosiasikan pestanya dengan merokok di teras belakang, maka Anda harus menghindari pestanya untuk sementara atau datang dengan permen karet, makanan penutup, atau rencana permainan untuk mengalahkan nafsu.
- Apa yang Anda rasakan tepat sebelum Anda kambuh? Mengenali perasaan itu dapat membantu Anda melawannya di masa depan.
Langkah 2. Lanjutkan rutinitas Anda
Ini adalah poin penting. Hanya karena Anda merokok satu batang atau kambuh selama sehari tidak berarti Anda harus berpikir bahwa Anda gagal dan menyerah sepenuhnya. Jangan gunakan kekambuhan sebagai alasan untuk kembali merokok. Hanya karena Anda memiliki momen kelemahan tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang lemah dan Anda tidak memiliki keterampilan untuk berhenti.
- Lakukan saja apa yang telah Anda lakukan. Jika Anda telah mencoba untuk berhenti untuk sementara waktu, maka tubuh Anda akan mengidam rokok lebih sedikit dari biasanya, bahkan jika Anda sudah kambuh.
- Lebih waspada setelah kambuh. Selama seminggu setelah kambuh, cobalah lebih keras dari sebelumnya untuk tetap sibuk dan aktif, menghindari godaan, dan mengelola stres Anda.
Langkah 3. Ketahui kapan harus mencoba metode lain untuk berhenti
Ada alasan mengapa hanya 3 -10% orang yang berhasil berhenti merokok kalkun dingin. Itu sulit. Jika Anda telah mencoba untuk berhenti dari kalkun dingin selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tetapi selalu kambuh atau bahkan jatuh ke dalam periode yang lama ketika Anda melanjutkan rutinitas merokok Anda, maka kalkun dingin mungkin bukan metode terbaik untuk Anda. Berikut adalah beberapa metode hebat lainnya untuk dicoba:
- Terapi perilaku. Terapis perilaku akan membantu Anda menemukan pemicu, memberikan dukungan, dan dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk berhenti.
- Terapi penggantian nikotin. Patch nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan adalah cara memberi tubuh Anda nikotin tanpa tembakau. Ini adalah cara yang baik untuk menyapih tubuh Anda dari nikotin daripada berhenti sekaligus.
- Pengobatan. Temui dokter Anda tentang mendapatkan resep obat yang akan membantu Anda berhenti merokok.
- Perawatan kombinasi. Terapi perilaku, terapi penggantian atau pengobatan, dan dukungan yang cukup dari teman dan keluarga dapat menjadi cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda benar-benar akan berhenti merokok untuk selamanya.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa yang harus dilakukan jika kambuh?
Mulai merokok lagi.
Tentu saja tidak! Jika Anda kambuh, maafkan diri Anda dan lanjutkan. Berhenti merokok itu sulit, dan Anda mungkin mengalami beberapa cegukan. Coba lagi…
Lanjutkan dengan rencana Anda untuk berhenti merokok.
Sangat! Tetap ikuti rencana Anda untuk berhenti merokok bahkan jika Anda kambuh. Terimalah bahwa Anda mengalami hari yang berat, lalu kembali ke jalur yang benar! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mulai lagi dari awal.
Belum tentu! Anda tidak perlu memulai lagi dari awal jika kambuh. Jika Anda telah mencoba untuk berhenti untuk sementara waktu, maka tubuh Anda akan mengidam rokok lebih sedikit dari biasanya, bahkan jika Anda sudah kambuh. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Biji bunga matahari adalah pilihan untuk mengidam yang sepertinya tidak bisa Anda hilangkan. Ambil sekantong rasa favorit Anda atau coba yang lain dan makanlah saat Anda benar-benar ingin merokok. Ini benar-benar bekerja.
- Segarkan dan bersihkan rumah Anda dan semua area merokok. Bersihkan lingkungan dari nampan abu dan semua alat bantu merokok.
- Tuliskan lima alasan Anda tidak boleh merokok dan tempelkan di bagian belakang ponsel/telepon rumah Anda.
- Buang segala sesuatu yang berhubungan dengan rokok, termasuk namun tidak terbatas pada; asbak, korek api, dan bungkus rokok.
- Hindari bergaul dengan teman yang merokok.
- Teman adalah penolong terbaik ketika menghadapi masalah serius seperti ini.
- Jika Anda tidak dapat menghentikan kalkun dingin, coba kurangi. Alih-alih membeli karton, belilah paket dan coba batasi diri Anda hanya beberapa hari.
- Coba gunakan permen karet Nicorette. Ini mengandung sejumlah kecil nikotin, yang membantu menghilangkan keinginan mengidam.
