Indeks massa tubuh (BMI) memberikan indikasi apakah seorang anak kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, mengingat tinggi badan, usia, dan jenis kelamin biologis mereka. Mengetahui BMI anak Anda membantu Anda menentukan tindakan apa yang harus Anda ambil untuk membantu anak mengembangkan gaya hidup sehat dan aktif. Mempertahankan BMI dalam kisaran yang sehat sebagai seorang anak dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan yang serius di masa dewasa. Untuk menghitung BMI anak, Anda harus terlebih dahulu mengukur tinggi dan berat badan anak secara akurat. Untuk anak-anak, BMI diinterpretasikan sesuai dengan grafik pertumbuhan yang menyesuaikan dengan usia anak dan jenis kelamin biologis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan BMI Anak
Langkah 1. Lepaskan sepatu atau pakaian besar
Meskipun kaus oblong atau celana pendek tidak masalah, sweter berat atau celana jins dan sepatu akan menghalangi Anda mengukur tinggi dan berat badan anak secara akurat. Aksesori rambut apa pun yang mengumpulkan rambut anak di bagian atas kepala mereka juga mengganggu pengukuran tinggi badan.
- Pakaian besar dapat mengganggu pengukuran tinggi badan yang akurat serta berat badan. Misalnya, jika anak mengenakan hoodie, mereka tidak akan bisa berdiri tegak di dinding.
- Anda juga mungkin ingin menghapus kepang jika menambah tinggi.
- Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan pengukuran yang akurat, bukan untuk mempermalukan anak atau membuat mereka tidak nyaman. Biarkan mereka menutupi tubuh mereka dengan cara yang tidak akan mengganggu hasil Anda.
Langkah 2. Ukur tinggi badan anak
Anda bisa mendapatkan pengukuran tinggi badan anak yang akurat di rumah dengan tongkat datar, dinding, dan pita pengukur. Pilih lokasi di mana anak dapat berdiri tegak di dinding di lantai yang tidak berkarpet.
- Mintalah anak berdiri tegak dengan kepala, bahu, bokong, dan tumit menempel ke dinding, menatap lurus ke depan. Tumit anak harus menyatu, bahunya rata. Perlu diingat bahwa tergantung pada bentuk tubuh anak, mereka mungkin tidak dapat menyentuh dinding dengan semua bagian tubuh tersebut.
- Dapatkan tongkat datar seperti penggaris dan letakkan di dinding pada sudut yang tepat. Turunkan sampai menempel kuat di atas kepala anak.
- Buat tanda tipis dengan pensil di tempat bagian bawah tongkat Anda menyentuh dinding. Anda mungkin ingin anak itu keluar dari bawahnya begitu tongkat sudah terpasang sehingga Anda bisa membuat tanda.
- Dengan menggunakan pita pengukur logam, temukan tinggi anak dengan mengukur jarak dari lantai ke tanda yang Anda buat.
Langkah 3. Timbang anak pada timbangan digital
Untuk mendapatkan pengukuran berat badan anak Anda yang akurat di rumah, letakkan timbangan digital di atas lantai yang kokoh dan rata seperti ubin atau kayu. Hindari timbangan dengan pegas untuk menimbang anak-anak.
- Pastikan anak tidak mengenakan sepatu, atau pakaian berat atau tebal apa pun yang dapat menambah bobot hasil.
- Mintalah anak berdiri tegak dengan kedua kaki di timbangan. Anda mungkin ingin anak turun dari timbangan dan mengulangi penimbangan dua kali lebih banyak untuk akurasi tertinggi, terutama jika anak gelisah.
- Jika Anda menimbang anak lebih dari satu kali, cukup rata-ratakan hasilnya.
Langkah 4. Catat hasil pengukuran anak
Saat Anda mengukur anak, tuliskan hasilnya. Untuk memastikan pengukuran yang paling akurat, catat tinggi badan anak hingga seperdelapan inci terdekat (atau 0,1 sentimeter), dan catat berat badan anak hingga sepersepuluh desimal terdekat.
Lakukan pengukuran dalam sistem yang paling nyaman bagi Anda. Meskipun BMI diukur menggunakan sistem metrik, sebagian besar kalkulator akan mengonversi pengukuran yang dicatat dalam pound dan inci
Langkah 5. Masukkan informasi anak ke dalam kalkulator BMI
Meskipun Anda dapat menghitung BMI anak secara manual, biasanya jauh lebih mudah untuk menemukan kalkulator BMI secara online. Yang harus Anda lakukan adalah memberikan usia anak, jenis kelamin biologis, dan ukuran.
- Anda dapat menemukan kalkulator BMI anak-anak yang andal di situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di sini: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Banyak lembaga pemerintah dan asuransi kesehatan negara bagian juga memiliki kalkulator yang andal.
- Idealnya, Anda ingin menggunakan kalkulator di situs web lembaga pemerintah atau penyedia layanan kesehatan yang Anda percayai. Jangan gunakan kalkulator jika situs web menanyakan nama Anda, alamat email, atau informasi lain semacam itu sebelum memberikan hasilnya kepada Anda.
- Kalkulator akan memberi Anda BMI anak; Namun, tidak seperti perhitungan BMI orang dewasa, BMI spesifik anak tidak banyak memberi tahu Anda. Anda harus berkonsultasi dengan bagan untuk menentukan apa arti angka itu berdasarkan usia anak dan jenis kelamin biologis.
-
perhitungan manualnya adalah sebagai berikut:
- BMI = berat dalam pound / [tinggi dalam inci x tinggi dalam inci] x 703
- BMI = berat badan dalam kilogram / [tinggi badan dalam meter x tinggi badan dalam meter]
Bagian 2 dari 3: Menafsirkan BMI Anak
Langkah 1. Temukan grafik BMI
Untuk menginterpretasikan BMI anak dengan benar, Anda harus menggunakan grafik pertumbuhan yang menyediakan indeks BMI berdasarkan usia anak-anak dan remaja. BMI dinyatakan sebagai persentil, yang mengukur BMI anak relatif terhadap anak-anak lain di AS.
- Data yang digunakan untuk membuat grafik BMI resmi dikumpulkan melalui survei yang dilakukan dari tahun 1963-1965 dan 1988-94. Ingatlah hal ini saat menafsirkan hasil.
- Anda dapat dengan mudah menemukan grafik BMI secara online. Gunakan situs web pemerintah atau penyedia layanan kesehatan tepercaya. Ada dua grafik yang berbeda – satu untuk anak laki-laki dan satu untuk anak perempuan.
Langkah 2. Cari persentil anak
Untuk menggunakan grafik pertumbuhan BMI, pertama-tama temukan usia anak di sepanjang bagian bawah grafik, lalu temukan BMI anak di sepanjang sisinya. Gunakan selembar kertas atau ujung lurus lainnya untuk menemukan titik pada grafik yang sesuai dengan BMI dan usia anak.
- Bagan CDC memungkinkan Anda menemukan persentil untuk anak-anak, remaja, dan dewasa muda dari usia dua tahun hingga 20 tahun.
- Umumnya, anak dianggap kurus jika BMI mereka turun di bawah persentil ke-5.
- Jika IMT anak lebih besar dari persentil ke-5 tetapi di bawah persentil ke-85, anak tersebut memiliki berat badan normal atau sehat. Anda tetap harus memantau aktivitas dan makan anak, terutama jika mereka berada di ujung atas kisaran itu.
- Jika seorang anak memiliki BMI di atas persentil ke-85, tetapi di bawah persentil ke-95, mereka dianggap kelebihan berat badan, dan anak dengan BMI di atas persentil ke-95 adalah obesitas. Jika anak jatuh dalam kisaran ini, mereka berisiko mengalami masalah kesehatan yang signifikan.
Langkah 3. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan
Pada anak-anak, perhitungan BMI tidak dianggap sebagai alat diagnostik. Jika pengukuran Anda menunjukkan bahwa anak tersebut kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, bawa anak ke dokter untuk pengujian dan analisis lebih lanjut.
- Kadang-kadang, anak yang lebih tua dengan massa otot yang signifikan mungkin tampak kelebihan berat badan pada perhitungan BMI padahal sebenarnya tidak. Dokter dapat membantu menentukan apakah anak tersebut kelebihan berat badan atau tidak.
- Biarkan dokter mengetahui hasil pengukuran dan interpretasi Anda, dan jadwalkan janji temu. Dokter mungkin ingin melakukan pengukuran ketebalan lipatan kulit atau lainnya untuk mengkonfirmasi interpretasi Anda.
- Jika interpretasi Anda menunjukkan bahwa anak tersebut secara signifikan kelebihan atau kekurangan berat badan, dokter mungkin ingin menyelesaikan pemeriksaan tambahan untuk memastikan anak tersebut tidak memiliki kondisi kesehatan apa pun sebagai akibatnya.
- Dokter juga kemungkinan akan melakukan evaluasi lengkap terhadap diet anak, aktivitas, dan riwayat kesehatan keluarga.
Bagian 3 dari 3: Menerapkan Hasil
Langkah 1. Dorong makan sehat
Apakah anak kelebihan atau kekurangan berat badan, diet yang sehat dan seimbang akan menempatkan anak di jalur yang benar untuk manajemen berat badan yang sehat, serta membangun kebiasaan yang dapat dibawa anak hingga dewasa.
- Asalkan anak tidak intoleran laktosa atau alergi, pastikan makanan mereka mencakup dua hingga tiga porsi susu rendah lemak dan produk susu setiap hari.
- Beri anak Anda banyak buah dan sayuran.
- Batasi makanan dengan lemak jenuh.
- Sajikan porsi yang wajar - ukuran kepalan tangan anak adalah "aturan praktis" yang baik untuk mengukur ukuran porsi secara umum.
- Baca label bahan dengan hati-hati, terutama pada makanan olahan atau kemasan. Hindari yang mengandung banyak bahan kimia dan gula tambahan. Sebagian besar makanan olahan hanya boleh dimakan sesekali.
- Pilih daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, dan batasi konsumsi daging merah.
- Hindari soda dan minuman jus buah dengan tambahan gula. Sebagai gantinya, tawarkan air, susu, dan jus buah alami.
Langkah 2. Singkirkan junk food dan godaan lainnya
Jika Anda memiliki permen dan makanan ringan di rumah, anak akan memakannya. Ganti permen, kue kering, dan camilan asin seperti keripik dan kerupuk dengan banyak buah dan sayuran segar.
- Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk memberikan jajanan sehat kepada anak. Beli biji-bijian dan kacang-kacangan yang sehat dalam jumlah besar dan campurkan menjadi satu untuk membuat campuran jejak Anda sendiri. Anda juga bisa membeli sayuran utuh dan memotongnya sendiri dan membaginya menjadi porsi kecil.
- Simpan kantong makanan ringan sehat dalam porsi terpisah di depan lemari es sehingga siapa pun dapat mengambilnya dengan mudah.
- Ingatlah bahwa anak-anak belajar dari orang tua dan orang dewasa. Mengajari anak-anak di rumah Anda untuk makan sehat berarti orang dewasa juga perlu makan sehat. Anak-anak akan meniru orang dewasa.
Langkah 3. Berikan anak yang kurus dengan makanan kaya protein
Jika BMI anak menunjukkan berat badan kurang untuk usianya, makanan yang memiliki lemak sehat dan penuh protein akan membantu anak membangun otot dan tulang yang kuat serta mendorong anak untuk menambah berat badan. Bicaralah dengan dokter anak Anda atau ahli gizi untuk instruksi diet khusus untuk kebutuhan anak Anda.
- Susu penuh lemak lebih baik untuk anak-anak dengan berat badan rendah daripada susu rendah lemak atau susu skim. Hummus dan saus kacang juga menyediakan campuran protein dan lemak sehat yang baik.
- Roti gandum dan pasta adalah sumber karbohidrat yang baik untuk anak-anak yang kekurangan berat badan.
- Kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat juga merupakan sumber yang baik untuk lemak sehat yang akan membantu anak yang kekurangan berat badan menambah berat badan.
- Untuk mendorong anak yang kurus untuk makan, terutama jika mereka adalah pemilih makanan, buat waktu makan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Jangan terburu-buru pengalaman, dan libatkan anak dalam persiapan makan.
Langkah 4. Tambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda
Idealnya, anak-anak harus melakukan setidaknya satu jam aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari. Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari untuk seluruh keluarga berarti anak-anak akan lebih mungkin untuk terlibat.
- Misalnya, Anda dapat memulai kebiasaan sehari-hari untuk berjalan-jalan bersama keluarga setelah makan malam setiap malam.
- Ketika Anda memikirkan aktivitas yang cukup intens, fokuslah pada hal-hal yang akan membuat anak Anda bernapas lebih keras dan membuat jantungnya berdetak lebih cepat. Mereka seharusnya tidak terengah-engah.
- Misalnya, mengajak anjing jalan-jalan adalah aktivitas dengan intensitas sedang. Berlari bermain tag lebih merupakan aktivitas intensitas tinggi.
- Jika Anda memiliki sarana untuk melakukannya, mengadopsi seekor anjing bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan setiap orang dalam keluarga menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Berjalan-jalan dengan anjing atau bermain dengan anjing di luar semuanya adalah aktivitas dengan intensitas sedang. Merawat hewan peliharaan juga mengajarkan disiplin dan tanggung jawab pada anak.
Langkah 5. Batasi waktu layar
Di antara televisi, komputer, tablet, dan smartphone, banyak anak menjalani gaya hidup yang relatif tidak banyak bergerak di mana terlalu banyak waktu dihabiskan di depan layar. Pemantauan dan penjatahan kali ini dapat membantu mendorong anak untuk lebih aktif.
- Pakar kesehatan anak merekomendasikan untuk membatasi waktu layar anak-anak tidak lebih dari dua jam setiap hari. Namun, ini mungkin merupakan batasan yang sulit untuk dipertahankan, jika anak sudah lebih besar atau memiliki tugas rumah yang mengharuskan penggunaan internet.
- Ketika anak-anak duduk untuk waktu yang lama, apakah mereka mengerjakan pekerjaan rumah atau bermain video game, dorong mereka untuk berdiri dan bergerak setiap 20 menit atau lebih, meskipun hanya untuk bangun dan melakukan jumping jacks selama lima menit..
Langkah 6. Daftarkan anak dalam kegiatan yang sesuai dengan usianya
Olahraga sekolah dan masyarakat serta kegiatan lainnya membuat anak tetap aktif. Anak juga dapat belajar pelajaran penting tentang kerja tim, disiplin, dan tanggung jawab.
- Berenang dan sepak bola adalah dua aktivitas yang meningkatkan kebugaran seluruh tubuh dan kekuatan secara keseluruhan.
- Kelas senam atau tari mengajarkan keterampilan hidup yang penting seperti disiplin dan fokus sambil juga memberi anak latihan seluruh tubuh yang baik.
- Beberapa kelas dan olahraga bisa relatif mahal dibandingkan dengan yang lain, jadi pastikan aktivitas tersebut sesuai dengan anggaran Anda sebelum Anda memperkenalkannya kepada anak.
