Crepitus adalah istilah umum untuk suara berderak atau letupan yang dibuat oleh sendi. Ini biasanya disebabkan oleh tulang rawan atau jaringan lunak yang bergesekan dengan sendi selama gerakan, meskipun juga dapat dipicu oleh kantong udara yang terbentuk di antara tendon atau tulang. Krepitus bukanlah penyakit atau kondisi-itu hanya sesuatu yang terjadi di tubuh Anda-dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika Anda tidak memiliki gejala lain. Namun, krepitasi kronis seringkali merupakan gejala dari beberapa kondisi dan penyakit, jadi sebaiknya hubungi dokter jika persendian Anda selalu berbunyi. Anda juga perlu menjadwalkan janji dengan dokter jika Anda memiliki gejala lain yang terkait dengan krepitasi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Kebisingan yang Terjadi pada Sendi Anda
Langkah 1. Bangun dan bergerak lebih sering di siang hari
Seringkali, krepitasi disebabkan oleh penumpukan gas atau udara di antara sendi. Agar gas atau udara tidak menumpuk, bergeraklah lebih sering sepanjang hari. Jika Anda bekerja di meja, istirahatlah selama 5 hingga 10 menit dan berjalan-jalan setiap jam. Jika Anda menikmati hari libur di sofa, bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok sesekali untuk setidaknya bergerak sedikit.
- Lakukan latihan rentang gerak lembut dengan leher, bahu, siku, pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki.
- Ini sangat penting jika Anda berusia di atas 65 tahun dan berisiko terkena osteoartritis. Bahkan jalan-jalan kecil di sekitar rumah Anda sangat bagus untuk tubuh Anda!
- Anda mungkin tidak perlu menemui dokter untuk hal ini kecuali Anda memiliki gejala lain yang terkait dengan krepitasi Anda.
Langkah 2. Perkuat otot-otot di sekitar sendi membuat suara berisik
Jika Anda tidak berolahraga dan Anda secara fisik mampu melakukannya, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai! Penguatan otot-otot di sekitar sendi yang muncul secara teratur akan secara dramatis mengurangi frekuensi dan intensitas suara. Jika Anda dapat memperkuat otot-otot di sekitarnya, sendi Anda tidak akan mengalami banyak tekanan, yang sering menjadi sumber suara letupan ini.
- Jika pergelangan tangan atau jari Anda mengeluarkan banyak suara, dapatkan penguat pegangan tangan dan peras saat Anda menonton TV. Anda juga dapat melakukan ekstensi pergelangan tangan dengan beban 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Jika lutut Anda mengeluarkan suara letupan, jongkok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki Anda. Anda juga dapat melakukan ekstensi lutut atau papan terbalik untuk memperkuat otot kaki Anda.
- Mengangkat betis dan menggulung pergelangan kaki adalah cara yang bagus untuk melatih otot-otot kecil di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Meregangkan lengan Anda secara teratur adalah cara yang bagus untuk mencegah siku dan bahu meletus. Papan dan push-up adalah cara yang bagus untuk secara perlahan meningkatkan kekuatan otot Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 3. Tingkatkan kesehatan sendi Anda dengan berenang atau bersepeda
Jika latihan berbasis beban atau intensif sulit bagi Anda, cobalah berenang atau bersepeda! Ini adalah dua aktivitas yang bagus untuk persendian Anda dan tidak akan memberi banyak tekanan atau tekanan pada otot Anda. Bahkan 5-10 menit latihan sehari akan membantu memperkuat sendi Anda jika Anda tetap melakukannya.
Peringatan:
Berlari baik untuk tubuh Anda, tetapi dapat melemahkan sendi lutut Anda seiring waktu. Jika Anda sudah berisiko terkena penyakit atau kondisi sendi dan Anda mengalami banyak krepitasi di lutut, berlari bukanlah pilihan yang ideal.
Langkah 4. Berolahraga dan ubah diet Anda untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan
Kurangi junk food, makan lebih banyak sayuran dan buah, dan ganti daging merah dengan daging tanpa lemak seperti kalkun, ikan, atau ayam. Dapatkan 20-30 menit cardio 2-3 kali seminggu. Jika Anda dapat menurunkan sedikit berat badan, Anda akan secara dramatis mengurangi jumlah tekanan pada sendi Anda. Ini akan mencegah suara klik dan letupan yang Anda dengar.
Sebagai manfaat tambahan, menjaga berat badan yang sehat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan! Anda cenderung tidak sakit atau terluka jika Anda menjaga pola makan yang baik dan berolahraga secara teratur
Langkah 5. Pijat diri Anda sendiri
Gunakan tangan Anda untuk memijat lembut leher, otot rahang, dan persendian lainnya. Kemudian, gosok kaki, jari kaki, pergelangan tangan, dan jari Anda. Lakukan pukulan panjang untuk menghangatkan otot Anda, lalu lakukan pukulan kecil untuk menargetkan area yang mengganggu Anda.
Oleskan body oil atau lotion ke tangan Anda agar lebih mudah memijat kulit Anda
Langkah 6. Konsumsi suplemen vitamin D dan magnesium jika dokter mengizinkannya
Vitamin D membantu mendukung kesehatan intramuskular Anda dan dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda. Karena magnesium membantu tubuh Anda menyerap vitamin D, gabungkan keduanya untuk mendapatkan manfaat terbaik dari suplemen Anda.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun untuk memastikan itu aman untuk Anda
Langkah 7. Beristirahatlah jika Anda baru saja menjalani operasi atau dirawat karena kondisi lain
Krepitus sering muncul setelah operasi. Jika Anda mendengar banyak suara letupan dari persendian Anda, cobalah untuk tidak khawatir. Istirahatkan saja sendi-sendi yang mengeluarkan suara dan santai saja saat Anda pulih. Ikuti instruksi aftercare dokter Anda untuk memastikan Anda tetap sehat dan aman saat tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri.
Jika Anda mengalami krepitasi dan mengalami nyeri pada persendian setelah operasi, hubungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami komplikasi umum yang memerlukan debridement untuk menghilangkan penumpukan benda asing dan cairan di dekat sendi
Metode 2 dari 3: Menemui Dokter Anda
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala tambahan dengan krepitasi
Jika persendian Anda sesekali mengeluarkan suara tetapi Anda tidak memiliki gejala lain, sebenarnya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter jika Anda memiliki gejala penting yang terkait dengan kebisingan sendi. Krepitus adalah gejala umum dari beberapa penyakit, kondisi, dan jenis trauma, jadi yang terbaik adalah menyelidiki akar penyebabnya.
Penyebab paling umum dari sering muncul adalah osteoarthritis. Namun, gejala lain mungkin mengarah pada kerusakan sendi, radang kandung lendir, tenosinovitis, pneumonia, patah tulang, asam urat, atau radang sendi
Gejala yang Menjamin Kunjungan Dokter:
Perubahan tekstur suara, seperti dentingan atau gerinda bukannya letupan.
Pembengkakan pada atau di sekitar sendi membuat kebisingan.
Krepitasi di lokasi yang aneh, seperti leher, paru-paru, atau dada.
Nyeri akut atau kronis pada atau di sekitar sendi.
Krepitasi pada tulang atau otot, bukan pada persendian.
Suara letupan yang sering atau terus-menerus tanpa peningkatan nyata setelah bergerak.
Demam, atau kedinginan.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan fisik dan biarkan dokter menguji rentang gerak Anda
Muncul untuk janji dengan dokter Anda dan jelaskan gejala Anda secara menyeluruh. Biarkan dokter Anda memeriksa sendi dan melakukan tes rentang gerak dasar pada sendi atau area yang bermasalah. Ini biasanya merupakan langkah pertama untuk mengesampingkan atau memastikan osteoartritis, suatu bentuk umum radang sendi di mana tulang rawan yang aus tidak dapat lagi melindungi sendi Anda.
- Jika suara berderak ada di paru-paru Anda, kemungkinan Anda akan dikirim untuk CT scan dada Anda. Anda mungkin menderita costochondritis, yang merupakan peradangan pada tulang rawan tulang rusuk.
- Jika Anda demam, Anda mungkin dirawat karena pneumonia.
Langkah 3. Lakukan rontgen jika dokter Anda ingin melihat lebih dekat
Jika dokter Anda tidak mengkonfirmasi diagnosis mereka di ruang pemeriksaan, mereka kemungkinan akan mengirim Anda ke radiologi untuk melakukan rontgen. Muncul di departemen tempat Anda dirujuk dan selesaikan rontgen. Kenakan rompi pelindung atau selimut dan tetap diam saat teknisi lab mengambil gambar.
Ini cukup standar. Dokter Anda hanya tertarik pada apa yang terjadi secara internal dengan sendi Anda. Mereka akan membahas hasilnya dengan Anda setelah dicetak
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang langkah selanjutnya mengenai jalur perawatan Anda
Karena krepitasi adalah gejala dari sejumlah kondisi, penyakit, atau trauma, diagnosis dan pilihan pengobatan Anda akan tergantung pada situasi pribadi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penyebab krepitasi Anda dan telusuri pilihan Anda bersama mereka untuk menentukan rencana perawatan terbaik untuk Anda.
Dalam sebagian besar kasus, krepitasi kronis adalah tanda osteoartritis. Ini adalah kondisi permanen, tetapi sangat mudah ditangani dan diobati, jadi cobalah untuk tidak terlalu khawatir
Metode 3 dari 3: Mengobati Kondisi yang Mendasari
Langkah 1. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas jika diarahkan oleh dokter Anda
Jika Anda memiliki rasa sakit yang terkait dengan krepitasi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan pereda nyeri atau menyarankan Anda menggunakan pereda nyeri OTC untuk mengatasi gejalanya. Ini adalah solusi manajemen nyeri yang cukup mudah. Ambil saja dosis ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen yang direkomendasikan tergantung pada saran dokter Anda.
- Jika Anda mengalami peradangan atau asam urat, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan ibuprofen untuk mengurangi pembengkakan.
- Acetaminophen sangat ideal untuk nyeri rematik umum. Pastikan untuk makan sesuatu sebelum meminumnya, karena dapat memicu mual atau sakit perut jika perut Anda kosong.
- Naproxen adalah obat anti-inflamasi lain, tetapi ini adalah pilihan yang baik jika nyeri sendi Anda terkait dengan otot Anda dengan cara apa pun. Ini mungkin saran dokter Anda jika Anda menderita radang kandung lendir, radang sendi, atau tendinitis.
Langkah 2. Gunakan terapi panas atau dingin untuk mengurangi peradangan atau menghilangkan rasa sakit
Dapatkan kompres dingin jika Anda mengalami peradangan atau pembengkakan. Pilih bantal pemanas jika Anda mengalami nyeri otot atau merasa kaku. Anda juga dapat bergantian antara dingin dan panas jika Anda mau. Saat gejala Anda kambuh, oleskan kompres dingin atau bantalan pemanas ke sendi Anda. Biarkan selama 15-20 menit dan kemudian istirahat 10 hingga 15 menit. Ulangi sesuai kebutuhan untuk meredakan gejala Anda.
Bungkus kompres dingin dengan kain agar dingin tidak terlalu intens
Peringatan:
Jangan gunakan terapi panas atau dingin jika Anda menderita kehilangan sensasi. Anda tidak akan dapat mengetahui apakah Anda membakar atau membekukan kulit Anda jika Anda tidak dapat merasakannya.
Langkah 3. Kenakan penyangga untuk menopang sendi, otot, atau tendon yang menyebabkan rasa sakit
Penjepit lutut, pergelangan tangan, siku, atau pergelangan kaki memberikan dukungan untuk sendi dengan krepitasi. Mampirlah ke toko perlengkapan atletik dan ambil kain atau penyangga plastik untuk sendi Anda. Jika perlu, dapatkan penyangga yang dibuat khusus dari dokter Anda untuk memberikan dukungan sebanyak mungkin untuk sendi Anda.
Penjepit yang dibuat khusus mungkin diperlukan jika Anda mengalami rasa sakit yang muncul saat Anda melampaui rentang gerak standar Anda. Kawat gigi ini membatasi rentang gerak Anda untuk menopang sendi Anda dan memberinya waktu untuk sembuh
Langkah 4. Lakukan terapi fisik jika krepitasi dipicu oleh trauma
Dalam banyak kasus, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk merehabilitasi otot atau persendian Anda. Jika Anda menderita osteoartritis atau kondisi kronis lainnya, terapi fisik akan memperkuat persendian dan otot Anda, yang akan mengurangi rasa sakit Anda seiring waktu.
Salah satu manfaat utama dari terapi fisik adalah Anda akan mempelajari latihan dan rutinitas latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menghilangkan rasa sakit Anda
Langkah 5. Pertimbangkan pilihan pembedahan jika sendi rusak dan menyebabkan rasa sakit
Tergantung pada sifat cedera atau kondisi Anda, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk menghilangkan penumpukan cairan, memperbaiki tulang rawan, atau mengganti sendi Anda. Intervensi bedah adalah pilihan terakhir, tetapi kondisi sendi biasanya bersifat degeneratif dan gejala Anda mungkin bertambah buruk seiring waktu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat intervensi bedah.
- Anda mungkin memerlukan debridement untuk menghaluskan tulang rawan yang rusak dan membuang limbah yang menumpuk di sekitar sendi Anda.
- Anda mungkin memerlukan artroskopi jika tendon Anda perlu diposisikan ulang atau Anda memiliki jaringan yang membatasi rentang gerak Anda.
- Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar operasi ini berisiko sangat rendah dan sebagian besar non-invasif. Pembedahan selalu membawa risiko, tetapi intervensi ini cukup aman.
