Ada berbagai metode untuk menentukan apakah berat badan Anda saat ini, dan di mana Anda membawa beban itu, sehat untuk Anda. Rasio pinggang-tinggi Anda memberikan informasi tentang apakah berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan Anda dan apakah Anda berisiko tinggi terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung atau tidak. Ini secara khusus mencerminkan distribusi lemak tubuh Anda. Banyak profesional kesehatan menemukan rasio pinggang-tinggi Anda lebih akurat daripada BMI (Body Mass Index). Menentukan rasio pinggang-tinggi Anda cukup sederhana. Setelah Anda menentukan rasio Anda, Anda bisa mendapatkan ide bagus apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghitung Rasio Pinggang-ke-Tinggi Anda dengan Tangan
Langkah 1. Siapkan persediaan yang tepat
Anda memerlukan beberapa hal untuk menghitung rasio pinggang-tinggi Anda. Mempersiapkan segala sesuatunya akan mempercepat proses ini.
- Hal pertama yang Anda perlukan adalah pita pengukur. Dapatkan pita pengukur kain non-elastis. Ini adalah pilihan terbaik karena tidak akan meregang ketika Anda menariknya kencang di sekitar tubuh Anda.
- Temukan kalkulator atau gunakan aplikasi kalkulator ponsel cerdas atau tablet Anda. Kecuali Anda benar-benar pandai mengerjakan matematika di kepala Anda, Anda mungkin ingin memastikan perhitungan Anda benar.
- Ambil pena dan kertas. Tuliskan tinggi dan ukuran pinggang Anda untuk melacak semuanya.
Langkah 2. Ukur pinggang Anda
Gunakan pita pengukur Anda untuk mendapatkan nilai untuk pinggang Anda. Sangat penting untuk mendapatkan pengukuran ini seakurat mungkin untuk persamaan ini.
- Mulailah dengan membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda. Tempatkan ujungnya (yang dimulai dengan 0) di dekat pusar Anda di depan.
- Tarik pita pengukur sehingga kira-kira 1 inci di atas pusar Anda. Ini akan secara akurat menempatkan pita pengukur di pinggang Anda dan tidak setinggi pinggul.
- Cobalah untuk berdiri di samping cermin sehingga Anda dapat melihat pita pengukur di sekitar tubuh Anda. Cobalah untuk menjaganya tetap sejajar dengan lantai dan pada tingkat yang sama di seluruh tubuh Anda.
- Tarik pita pengukur agar pas di pinggang Anda, tetapi jangan sampai masuk ke tubuh Anda.
- Juga, lakukan pengukuran ini saat Anda menghembuskan napas, bukan saat Anda menarik napas. Pinggang Anda secara alami dalam keadaan rileks saat Anda mengeluarkan napas. Catat nomor ini pada selembar kertas Anda.
Langkah 3. Ukur tinggi badan Anda
Sama seperti pengukuran lingkar pinggang, Anda juga ingin memastikan bahwa tinggi badan Anda akurat. Gunakan tinggi badan Anda yang diketahui atau minta seseorang untuk mengukur tinggi badan Anda.
- Jika Anda tidak memiliki orang untuk mengukur tinggi badan Anda, gunakan tinggi badan terakhir yang diambil dari kunjungan dokter. Kecuali Anda seorang anak, tinggi badan Anda mungkin tetap sama sejak kunjungan dokter terakhir Anda.
- Jika Anda memiliki seseorang untuk membantu mengukur tinggi badan Anda, Anda bisa mendapatkan pengukuran yang lebih baru.
- Untuk memulai, pastikan Anda tidak mengenakan sepatu atau kaus kaki. Anda tidak ingin menambah tinggi badan secara artifisial dengan mengenakan sepatu. Ini tidak akan menjadi cerminan akurat dari tinggi badan Anda yang sebenarnya.
- Berdiri dengan punggung dan tumit menempel ke dinding - pastikan Anda berada di permukaan yang datar dan tidak berkarpet. Dengan menggunakan penggaris, mintalah teman atau anggota keluarga Anda menekan penggaris ke bagian atas kepala Anda, sehingga benar-benar sejajar dengan lantai. Dengan menggunakan pensil, buat tanda kecil di dinding setinggi ketinggian Anda.
- Dengan menggunakan pita pengukur, ukur dari lantai hingga tanda. Ini adalah seberapa tinggi Anda.
Langkah 4. Masukkan ukuran pinggang dan tinggi badan Anda ke dalam persamaan
Setelah Anda memiliki tinggi dan pinggang Anda, Anda dapat memasukkan pengukuran Anda ke dalam persamaan sederhana untuk menentukan rasio pinggang-tinggi Anda.
- Persamaan untuk menentukan rasio ini adalah: pinggang dalam inci dibagi tinggi badan dalam inci.
- Misalnya, jika pinggang Anda 30" dan tinggi Anda 67", persamaan Anda akan terlihat seperti: 30" / 67" = 0,44. Ini adalah rasio pinggang-ke-tinggi Anda.
Bagian 2 dari 3: Menentukan Rasio Pinggang-ke-Tinggi Anda Secara Online
Langkah 1. Temukan sumber online yang sesuai
Jika matematika bukan kelebihan Anda atau Anda tidak memiliki kalkulator, Anda juga dapat mengetahui rasio pinggang-tinggi Anda dengan menggunakan kalkulator online gratis.
- Ada banyak situs web yang menawarkan rasio pinggang-ke-tinggi Anda. Namun, tidak semua situs web merupakan sumber yang disukai dan mungkin memberi Anda informasi yang salah atau tidak berdasar.
- Cobalah untuk menggunakan sumber yang tidak bias dan beralasan. Ini tidak hanya akan memberi Anda pengukuran yang akurat, tetapi juga memberi Anda informasi yang akurat.
-
Sumber yang dapat Anda coba meliputi:
- Kesehatan Pro Penn State:
- Kalkulator Kesehatan & Kebugaran:
Langkah 2. Masukkan informasi Anda
Kalkulator online sangat mudah dan sederhana untuk digunakan. Plus, mereka memungkinkan Anda untuk mengetahui rasio pinggang-ke-tinggi Anda hanya dalam beberapa klik.
- Ukur pinggang dan tinggi badan Anda. Anda perlu mengukur pinggang dan tinggi badan Anda untuk memasukkan informasi ini ke dalam kalkulator online. Akurat sehingga rasio keluar dengan benar.
- Kalkulator online juga umumnya mengharuskan Anda memasukkan jenis kelamin Anda - pria atau wanita. Ini tidak memperhitungkan perhitungan yang sebenarnya, tetapi berdampak pada bagaimana hasil Anda dibaca.
Langkah 3. Ambil rekomendasi dengan sebutir garam
Banyak situs web online tidak hanya akan memberi Anda rasio pinggang-tinggi, tetapi juga memberi Anda informasi, saran, atau saran untuk mengelola berat badan Anda.
- Setelah Anda memasukkan informasi Anda dan menerima rasio pinggang-tinggi Anda, Anda mungkin mendapatkan beberapa informasi mengenai hasil Anda. Banyak situs akan memberikan rekomendasi berdasarkan hasil ini.
- Karena rasio pinggang-tinggi Anda mencerminkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan kronis dan memberikan informasi mengenai distribusi lemak tubuh Anda, jika rasio Anda tinggi, sebuah situs web mungkin menyarankan penurunan berat badan.
- Hal yang sama berlaku untuk rasio pinggang-ke-tinggi yang lebih rendah. Jika Anda memiliki rasio yang terlalu rendah, sebuah situs web mungkin menyarankan bahwa Anda kekurangan berat badan dan harus menambah berat badan agar sehat.
- Meskipun secara umum, rekomendasi ini mungkin tepat, jangan menambah atau menurunkan berat badan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ingat, informasi ini hanya sebagian dari gambaran kesehatan Anda dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi apa pun.
Bagian 3 dari 3: Memahami Signifikansi Rasio Anda
Langkah 1. Pahami implikasi dari rasio tinggi atau rendah pinggang-tinggi
Setelah menghitung rasio pinggang-tinggi Anda dengan tangan atau menggunakan kalkulator online, lihat bagaimana hasil Anda diukur. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengarahkan Anda pada jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
- Rasio pinggang-ke-tinggi tidak serta merta memberi tahu Anda bahwa Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan atau bahkan memberi Anda jumlah berat badan tertentu untuk diturunkan. Namun, itu memberi Anda informasi tentang berapa banyak kelebihan lemak yang Anda miliki di sekitar bagian tengah Anda.
- Peningkatan kadar lemak perut, terutama lemak visceral (jenis yang ditemukan di dalam dan di sekitar organ perut Anda) dapat berbahaya dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara.
Langkah 2. Tafsirkan rasio Anda jika Anda seorang pria
Rasio pinggang-tinggi akan berbeda antara pria dan wanita. Karena pria biasanya memiliki lebih banyak massa otot dan menyimpan kelebihan lemak di lokasi yang berbeda, menafsirkan rasio Anda dengan benar sangat penting.
- Untuk pria, jika rasio pinggang-tinggi Anda lebih dari 0,53, kemungkinan besar Anda kelebihan berat badan. Jika lebih dari 0,63, Anda bahkan mungkin mengalami obesitas. Dengan tingkat rasio setinggi ini, Anda mungkin mendapat manfaat dari penurunan berat badan.
- Jika rasio pinggang-tinggi Anda adalah 0,43 – 0,52 sebagai pria, kemungkinan besar Anda memiliki berat badan normal dan tidak mengalami peningkatan kadar lemak visceral. Namun, jika rasio Anda di bawah 0,43 itu mungkin menunjukkan bahwa Anda terlalu kurus dan kurus.
Langkah 3. Menguraikan rasio Anda jika Anda seorang wanita
Meskipun sangat mirip dengan pedoman untuk pria, wanita memiliki lebih banyak ruang gerak dalam hal rasio pinggang-tinggi mereka.
- Untuk wanita, sangat mirip. Jika rasio pinggang-tinggi Anda di atas 0,49 kemungkinan besar Anda kelebihan berat badan dan jika lebih dari 0,58 Anda bahkan bisa mengalami obesitas.
- Rasio pinggang-tinggi yang normal untuk wanita adalah antara 0,42 – 0,48. Jika kurang dari 0,42 Anda mungkin terlalu kurus dan dianggap kurus.
Langkah 4. Hitung perhitungan bobot lainnya
Rasio pinggang-ke-tinggi Anda hanyalah salah satu ukuran kesehatan Anda secara keseluruhan. Sendiri, itu tidak akan memberi Anda gambaran yang jelas apakah Anda kelebihan atau kekurangan berat badan atau apakah Anda akan mendapat manfaat dari perubahan berat badan Anda.
- Setiap kali Anda mencoba untuk menentukan apakah Anda harus menurunkan atau menambah berat badan, yang terbaik adalah mengetahui berbagai pengukuran berat badan - bukan hanya satu. Semakin banyak pengukuran yang Anda miliki, semakin jelas gambar yang akan Anda dapatkan.
- Pertimbangkan berat badan ideal Anda. Ini dilakukan dengan perhitungan yang menggunakan jenis kelamin dan tinggi badan Anda untuk menemukan berat badan yang sesuai untuk Anda. Jika berat badan Anda di atas atau di bawah nilai ini, Anda dapat memperoleh manfaat dari penambahan atau penurunan berat badan.
- BMI adalah ukuran lain yang dapat menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak. Mirip dengan rasio pinggang-tinggi, BMI menunjukkan berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki dalam kaitannya dengan massa tanpa lemak. Semakin tinggi BMI, semakin besar kemungkinan Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Periksa rasio pinggang-pinggul Anda. Ini mirip dengan rasio pinggang-tinggi dan dapat memberi Anda informasi serupa tentang lemak visceral. Rasio ini ditentukan dengan perhitungan berikut: ukuran pinggang dibagi dengan ukuran pinggul.
- Lingkar pinggang adalah sesuatu yang seharusnya sudah Anda miliki dari rasio pinggang-tinggi Anda. Ini adalah ukuran di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Jika lingkar pinggang Anda tinggi (lebih dari 35 inci untuk wanita atau 40 inci untuk pria), itu menunjukkan bahwa Anda membawa banyak kelebihan berat badan yang bisa menjadi lemak visceral.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda
Sekarang setelah Anda memiliki rasio pinggang-tinggi Anda yang sebenarnya dan juga memiliki informasi mengenai berat badan, BMI, dan lingkar pinggang Anda saat ini, Anda dapat membawa informasi ini ke pertemuan dengan dokter Anda.
- Jika Anda telah menemukan berbagai ukuran berat badan dan memperhatikan bahwa banyak yang menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, adalah ide yang cerdas untuk membawa informasi ini ke dokter Anda.
- Kelebihan berat badan atau obesitas, terutama jika Anda membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda, meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan kronis dan berbahaya seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Jika banyak pengukuran berat badan mengatakan Anda kekurangan berat badan atau terlalu kurus, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan kenaikan berat badan dan jika Anda akan mendapat manfaat dari menimbang sedikit lebih banyak.
- Terlepas dari apa yang ditunjukkan oleh pengukuran berat badan Anda, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendiagnosis diri Anda dengan kondisi tertentu atau membuat perubahan besar pada berat badan Anda.
Langkah 6. Pertimbangkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan
Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda dan menyimpulkan bahwa berat badan Anda harus berubah berdasarkan informasi yang Anda kumpulkan, pertimbangkan untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda untuk mendorong berat badan Anda ke arah yang benar.
- Jika BMI, lingkar pinggang, dan rasio pinggang-ke-tinggi Anda semuanya menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan dan dokter Anda setuju, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan.
- Kemungkinan besar Anda harus mengikuti diet rendah kalori dan meningkatkan olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan yang lebih sehat.
- Jika BMI Anda, berat badan ideal, dan rasio pinggang-ke-tinggi menunjukkan bahwa Anda memiliki berat badan normal atau sehat, pastikan Anda mencoba menjaga berat badan Anda stabil untuk membantu mencegah masalah di masa depan. Penimbangan rutin dapat membantu Anda tetap waspada terhadap fluktuasi berat badan yang kecil dan tidak diinginkan.
- Jika indikator ini menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan dan dokter Anda berpikir Anda akan mendapat manfaat dari penambahan berat badan, pertimbangkan untuk memodifikasi diet Anda untuk memasukkan beberapa kalori ekstra untuk membantu Anda meningkatkan berat badan secara perlahan.
Tips
- Jika Anda menghitung rasio pinggang-tinggi Anda dan itu memberi tahu Anda bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengubahnya.
- Ingat, seperti semua pengukuran berat badan, rasio ini hanyalah salah satu metode untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
