IVF, atau fertilisasi in vitro, adalah proses kompleks yang digunakan untuk mengobati infertilitas dan membantu meningkatkan kemungkinan memiliki anak. IVF saat ini merupakan bentuk teknologi reproduksi berbantuan yang paling efektif, tetapi peluang keberhasilan kehamilan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk alasan mengapa IVF diperlukan, genetika, usia, dan kesehatan ibu dan ayah secara keseluruhan. Kita tidak dapat mengontrol setiap faktor, tetapi baik pria maupun wanita dapat bertanggung jawab atas kesehatan mereka sendiri. Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan Anda sendiri adalah melalui diet dan nutrisi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memasukkan Makanan yang Tepat Selama IVF
Langkah 1. Tingkatkan semua buah dan sayuran
Ketika Anda akan melalui IVF, Anda harus meningkatkan semua buah dan sayuran Anda. Makanan ini memberi tubuh Anda nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung kehamilan yang sehat.
- Sadarilah bahwa penggunaan pestisida dapat dikaitkan dengan penurunan kesuburan. Ada kepercayaan umum bahwa produk organik tidak diperlakukan dengan pestisida - ini tidak benar. Jika Anda mencari produk bebas pestisida, cari tahu sumbernya dan bagaimana mereka memperlakukan tanaman mereka. Jika Anda berbelanja secara lokal, Anda mungkin bisa bertanya langsung ke petaninya.
- Meningkatkan sayuran segar membantu meningkatkan asupan zat besi, yang penting untuk kesuburan.
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks
Mayoritas, sekitar 90%, dari total karbohidrat dalam diet Anda harus berupa karbohidrat kompleks. Ini dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan karena karbohidrat kompleks umumnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks dianjurkan untuk menurunkan risiko diabetes gestasional dan tipe 2.
- Hindari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana sering ditemukan pada makanan olahan. Makan karbohidrat kompleks sebagai gantinya. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diproses, seperti biji-bijian, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan sayuran.
- Alasan makanan olahan harus dihindari adalah karena mengandung karbohidrat sederhana bersama dengan gula tambahan.
Langkah 3. Tingkatkan serat dalam diet Anda
Serat membantu membuat Anda kenyang dan membantu pencernaan. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dengan kulit, dan sayuran menyediakan sumber serat yang bagus. Makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral, termasuk vitamin B penting, yang meningkatkan kesehatan Anda dan meletakkan dasar untuk kehamilan yang sehat.
Makan kacang juga membantu meningkatkan asupan zat besi Anda
Langkah 4. Batasi daging merah
Saat hamil, batasi konsumsi daging merah. Anda harus menargetkan tiga porsi atau kurang setiap minggu. Saat Anda memang makan daging merah, pastikan daging sapi dan kerbau bebas antibiotik dan hormon.
Pertimbangkan untuk membeli daging sapi rendah lemak, seperti 90/10 atau 93/7. Daging tanpa lemak dapat membantu meningkatkan kesuburan, sementara daging dengan kandungan lemak tinggi dipercaya dapat menurunkan kesuburan
Langkah 5. Makan unggas
Jika Anda ingin makan daging, tingkatkan jumlah unggas tanpa kulit yang Anda makan. Unggas yang Anda beli harus bebas hormon dan antibiotik dan bebas berkeliaran.
Jangan makan kulit unggas. Kulit bisa tinggi lemak hewani serta hormon dan antibiotik tambahan. Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda pasti tidak ingin menambahkan sumber hormon dari luar
Langkah 6. Tambahkan lebih banyak ikan tangkapan liar
Ikan tangkapan liar adalah sumber daging lain yang bagus. Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang penting untuk kesehatan Anda dan anti-inflamasi. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik. Ikan tangkapan liar juga cenderung lebih rendah kontaminan, seperti merkuri.
Carilah ikan tangkapan liar, seperti salmon, cod, haddock, dan tuna
Langkah 7. Masukkan lebih banyak protein nabati
Jika Anda mencoba untuk hamil, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan jumlah protein nabati dalam makanan mereka memiliki lebih sedikit masalah daripada wanita yang makan lebih banyak protein hewani. Sumber protein nabati termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, dan biji-bijian.
Langkah 8. Minum susu organik utuh
Saat Anda mencoba untuk hamil, pilih produk susu penuh lemak daripada rendah lemak atau skim. Segelas susu murni dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Anda dapat memiliki satu hingga dua porsi susu penuh lemak per hari.
Anda juga bisa mendapatkan produk susu penuh lemak dari sumber lain, seperti yogurt atau es krim
Langkah 9. Hindari gula
Makanan dan minuman manis harus dibatasi dalam diet Anda. Gula tambahan bisa datang dalam berbagai bentuk: glukosa, sukrosa, fruktosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi sering dicantumkan pada label makanan. Menelan sejumlah besar gula tersebut terkait dengan diabetes pada kehamilan (diabetes gestasional) dan diabetes onset dewasa (diabetes tipe 2) serta kondisi lain seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular.
Langkah 10. Hindari lemak trans
Hindari lemak trans saat Anda menjalani IVF. Lemak ini telah terbukti menurunkan kesuburan. Lemak trans tidak ditemukan di alam, tetapi buatan manusia dan ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, makan malam beku, dan makanan.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kesuburan Pria Melalui Makanan
Langkah 1. Makan makanan yang sama dengan ibu
Pria pada dasarnya harus makan makanan yang sama dengan yang dilakukan wanita saat menjalani IVF. Makanan yang dijelaskan di atas memberikan garis besar untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan bagi siapa saja yang ingin hamil. Jika pria memiliki diet yang terlalu tinggi lemak jahat dan kekurangan nutrisi, mereka dapat menderita penurunan libido dan jumlah sperma yang lebih rendah.
Sekitar 1/3 dari kasus infertilitas adalah akibat dari laki-laki. Dengan makan makanan yang sehat, Anda membantu menghilangkan masalah kesuburan dan mendukung kesehatan kesuburan yang sehat; Namun, ada makanan tambahan yang bisa dimakan pria untuk membantu mendukung produksi sperma yang sehat untuk meningkatkan kesuburan
Langkah 2. Masukkan lebih banyak seng
Seng membantu meningkatkan kesuburan pria. Ini membantu meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma. Anda dapat menemukan seng dalam daging merah, kerang, domba, rusa, dan unggas. Anda juga dapat menemukan seng dalam biji wijen, biji labu mentah, dan kacang hijau.
Seng bisa rusak karena dimasak, jadi sebaiknya cari makanan yang mengandung zinc yang bisa dikonsumsi mentah, seperti biji-bijian dan kacang polong
Langkah 3. Tambahkan makanan dengan folat dan magnesium
Folat membantu menurunkan jumlah sperma abnormal dan meningkatkan jumlah sperma. Nutrisi ini terdapat pada sayuran, terutama sayuran berdaun hijau.
Folat adalah vitamin B9 yang penting dalam DNA dan produksi sel darah merah. Ini dapat ditemukan dalam makanan berdaun hijau seperti bayam dan kangkung serta alpukat dan kacang-kacangan
Langkah 4. Makan selenium
Selenium membantu motilitas sperma Anda. Ini ditemukan dalam tuna, sayuran, dan biji-bijian.
Langkah 5. Memasukkan CoQ10
CoQ10 membantu melindungi sperma dan motilitas sperma. Ini ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, brokoli, stroberi, jeruk, telur, dan biji-bijian, serta daging merah.
Langkah 6. Tingkatkan vitamin C
Pria juga ingin memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin C. Ini membantu menjaga kesehatan sperma dan kualitas sperma. Vitamin C dapat ditemukan pada buah jeruk, pepaya, brokoli, stroberi, kubis brussel, kangkung, dan paprika.
Metode 3 dari 3: Mempromosikan Kebiasaan Sehat Untuk IVF
Langkah 1. Makan makanan alami
Cobalah untuk menjaga makanan Anda sedekat mungkin dengan bentuk alaminya. Cobalah untuk membatasi makanan olahan atau makanan siap saji dalam diet Anda. Masak makanan Anda dan siapkan camilan Anda dari awal sesering mungkin.
Hindari membeli makanan olahan, seperti makanan ringan kemasan atau makanan siap saji. Hindari juga makan permen, kue kering, kue, dan makanan ringan pencuci mulut lainnya. Makanan olahan memiliki banyak unsur tidak sehat, termasuk lemak trans dan gula tambahan
Langkah 2. Minum banyak air
Tingkatkan jumlah air yang disaring atau dimurnikan yang Anda minum. Cobalah untuk mendapatkan sekitar enam sampai delapan gelas 8 ons air sehari.
Langkah 3. Baca label
Saat Anda berbelanja bahan makanan, Anda perlu membaca labelnya. Makanan yang diklaim baik untuk Anda dapat menyembunyikan bahan berbahaya, olahan, atau tidak sehat. Misalnya, baca label untuk menentukan jumlah gula dalam makanan. Aturan umum yang baik untuk diikuti saat Anda berbelanja adalah menahan diri untuk tidak membeli makanan putih: tidak ada roti putih, pasta putih, atau nasi putih.
Namun, perusahaan tidak diharuskan mencantumkan gula tambahan. Hindari jebakan ini dengan menghindari makanan olahan
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat untuk kesuburan
Wanita dengan lemak tubuh terlalu sedikit cenderung lebih sulit hamil. Anda harus menjaga indeks massa tubuh Anda antara 20 hingga 24.
Misalnya, untuk wanita dengan tinggi 5'4”, beratnya antara 116 hingga 140 pon
Langkah 5. Lakukan persiapan makan
Anda mungkin tidak selalu punya waktu untuk menyiapkan makanan Anda dari awal setiap hari. Untuk membantu dengan ini, lakukan persiapan makan setiap minggu. Potong sayuran dan buah untuk seminggu sebelumnya.
- Mempersiapkan bahan-bahan dasar, seperti nasi, kacang-kacangan, dan bahkan daging, jauh-jauh hari. Anda dapat membekukan bahan-bahan tersebut atau mendinginkan bahan-bahan yang akan bertahan di lemari es.
- Jika Anda terdesak waktu, coba gunakan panci tempayan. Anda dapat meninggalkan panci tempayan sepanjang hari dan menyiapkan makanan saat Anda pulang kerja.
Tips
- Meskipun makanan dapat memainkan peran sentral dalam meningkatkan peluang Anda untuk hamil, Anda juga harus ingat untuk mendapatkan istirahat, relaksasi, dan tidur yang cukup.
- Menjaga kondisi fisik yang baik juga akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil dalam perawatan IVF. Hanya berjalan kaki setiap hari dapat membantu Anda tetap bugar dan membantu menjaga berat badan Anda di “Zona Kesuburan”.
