Bepergian adalah kesempatan menarik untuk mengunjungi tempat-tempat baru, mempelajari budaya yang berbeda, dan mencoba makanan baru. Sayangnya, stres terbang seringkali menjadi penghalang yang membuat orang tidak bisa bepergian. Meskipun Anda lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil daripada kecelakaan di tempat, sekitar seperempat populasi dipengaruhi oleh kecemasan tentang terbang. Kegelisahan perjalanan dapat mempengaruhi seseorang dengan cara kecil, melalui dan sakit perut atau kesulitan tidur, atau secara drastis, melumpuhkan kemampuan mereka bahkan untuk memesan penerbangan. Namun, berfokus pada perencanaan pra-perjalanan yang tepat dan mempelajari beberapa teknik menenangkan yang bermanfaat dapat membantu siapa pun meredakan kecemasan saat bepergian.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Mental
Langkah 1. Kenali pemicu Anda
Takut terbang berasal dari berbagai sumber. Apakah itu membuat Anda merasa sesak? Apakah Anda stres karena kurangnya kontrol? Apakah Anda baik-baik saja sampai pesawat mengalami turbulensi? Apakah antisipasi penerbangan lebih buruk daripada penerbangan itu sendiri? Setelah Anda mengetahui penyebab kegelisahan perjalanan Anda, Anda dapat mulai menemukan metode untuk membantu mencegahnya.
Langkah 2. Latih latihan pernapasan dalam
Setelah Anda memesan penerbangan, mulailah mempelajari teknik pernapasan yang menenangkan. Semakin banyak Anda dapat mempraktikkan latihan ini, semakin mudah mereka menggunakannya saat kegelisahan perjalanan menyerang. Latihan yang baik untuk pemula adalah pernapasan perut. Berlatihlah selama sepuluh menit setiap hari, waktu yang tepat adalah saat bangun tidur dan pikiran masih tenang. Untuk manfaat tambahan, setiap kali Anda menghadapi pengalaman stres, rapat kerja penting, atau panggang daging panggang selama 3 jam, latihlah latihan pernapasan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan manfaat bermanfaat sebelum tekanan terbang!
- Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
- Tarik napas melalui hidung, kembangkan diafragma, selama lima hitungan. (Dada Anda seharusnya tidak naik saat bernapas.)
- Buang napas melalui mulut kita selama lima hitungan. Berfokuslah untuk mendorong semua udara keluar dari paru-paru Anda.
- Ulangi 6-10 kali.
Langkah 3. Belajar bermeditasi
Kegelisahan perjalanan umumnya berasal dari mental, bukan ketakutan fisik. Meditasi berfokus pada mengatasi ketakutan atau kecemasan tersebut. Melalui meditasi, Anda dapat belajar mengenali dan mengatasi kecemasan tersebut. Ada beberapa bentuk mediasi tetapi dua yang mungkin paling bermanfaat untuk mengatasi kegelisahan perjalanan adalah perhatian penuh dan visualisasi. Keduanya paling baik dipraktikkan dengan mencari kelas atau mengunduh kelas dari internet.
- Perhatian. Mempraktikkan perhatian penuh adalah tentang belajar untuk hidup di saat ini. Itu tidak menghilangkan kegelisahan perjalanan, tetapi lebih membantu Anda mengakui dan melewati perasaan ini.
- Visualisasi. Seringkali, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang menyebabkan kepanikan, akan sangat membantu untuk memvisualisasikan diri Anda di lokasi yang berbeda. Jadi, ketika Anda duduk di pesawat dan mulai merasa cemas, visualisasi dapat membantu Anda melepaskan diri dari ketakutan langsung dengan menempatkan pikiran Anda di "tempat bahagia" yang lebih aman.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Fisik
Langkah 1. Buat daftar periksa pra-perjalanan
Setelah Anda berkemas, periksa kembali semuanya dan periksa kembali apakah Anda memiliki semua kebutuhan. Anda tidak ingin berada dalam perjalanan ke bandara dan menyadari bahwa Anda lupa dompet Anda! Panjang dan lokasi perjalanan Anda akan memengaruhi daftar Anda, tetapi berikut adalah beberapa kebutuhan untuk membantu Anda memulai. Setelah Anda memastikan bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, letakkan di dekat pintu sehingga Anda tidak akan melupakannya saat Anda pergi keesokan harinya.
- tas dompet
- pengisi daya telepon
- paspor dan mata uang asing (jika bepergian ke luar negeri)
- pakaian dan sepatu yang sesuai untuk tujuan Anda
- obat-obatan
- tiket (jika memungkinkan lakukan check-in online lebih awal untuk menghindari antrian tambahan pada hari itu)
Langkah 2. Kumpulkan tas pesawat
Cari tahu waktu perjalanan dan rencanakan untuk tetap fokus selama penerbangan. Membaca buku, mengerjakan teka-teki, atau menonton film adalah cara yang bagus untuk tetap sibuk. Pastikan Anda mempertimbangkan waktu saat lepas landas dan mendarat (seringkali merupakan momen paling menegangkan dalam penerbangan) saat Anda tidak dapat menggunakan elektronik!
Langkah 3. Atur alarm
Jika Anda memiliki penerbangan awal, luangkan banyak waktu untuk bangun, mengatur, dan ke bandara. Jika penerbangan Anda tidak sampai sore hari, atur alarm untuk mengingatkan diri Anda sendiri saat tiba waktunya untuk berangkat. Ingat; untuk sebagian besar penerbangan domestik, Anda harus mencoba tiba setidaknya 60 menit sebelum keberangkatan. Jika Anda sedang memeriksa bagasi, sebaiknya tiba 90 menit sebelum keberangkatan. Untuk penerbangan internasional Anda harus tiba setidaknya 2 jam lebih awal. Jika Anda mengemudi sendiri, tambahkan 30 menit ekstra untuk waktu perjalanan Anda, karena parkir sering kali merupakan perjalanan antar-jemput dari bandara.
Langkah 4. Selesaikan rencana perjalanan Anda ke bandara
Apakah seorang teman mengantarmu? Kirim SMS untuk mengonfirmasi waktu. Naik taksi? Telepon dan pesan satu malam sebelumnya. Mengemudi sendiri? Pastikan mobil Anda memiliki cukup bensin.
Bagian 3 dari 3: Bepergian Tanpa Stres
Langkah 1. Ikuti rutinitas pagi Anda yang biasa
Minum secangkir teh, bereskan tempat tidur, atau lakukan peregangan sederhana. Apa pun rutinitas normal Anda, semakin Anda dapat mematuhinya pada hari perjalanan, semakin sedikit stres yang akan terlihat pada hari itu. Cobalah yang terbaik untuk menghindari kafein ekstra karena meningkatkan perasaan cemas.
Langkah 2. Gunakan kamar kecil
Sekitar 10 menit sebelum waktu boarding Anda, cobalah untuk menggunakan kamar kecil. Setelah Anda naik pesawat kemungkinan akan ada setidaknya 30 menit sebelum pesawat mengudara dan Anda bebas berjalan di sekitar kabin. Selain itu, jika kecemasan Anda selama bepergian berasal dari rasa takut akan tempat-tempat tertutup, tidak harus menggunakan toilet pesawat kecil akan menghilangkan stres ekstra dari pikiran Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan orang-orang
Sampaikan kecemasan Anda kepada pramugari atau bicarakan dengan orang yang duduk di sebelah Anda. Jangan biarkan percakapan berputar menjadi diskusi tentang semua teror terbang, tetapi hanya memiliki seseorang yang tahu bagaimana perasaan Anda bisa cukup untuk menjauhkan kegelisahan perjalanan. Ingat 25 persen orang memiliki rasa takut untuk terbang dan berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda dalam penerbangan dapat membantu menciptakan kelompok pendukung untuk membantu Anda selama penerbangan.
Langkah 4. Latih ketenangan
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang telah Anda kerjakan! Ingat pernapasan perut dalam dan teknik meditasi apa pun yang telah Anda pelajari. Fokuskan diri Anda segera setelah Anda naik pesawat dan kemudian pada titik mana pun ketika Anda mulai merasa gelisah. Jangan menunggu sampai Anda merasa kewalahan. Cara terbaik untuk mengatasi kegelisahan perjalanan adalah dengan mencegahnya terjadi!
Langkah 5. Baca buku
Setelah Anda menetap di pesawat, keluarkan sebuah buku dan mulailah membaca. Temukan buku yang menarik sebelum penerbangan Anda, sesuatu dari penulis yang Anda tahu Anda sukai. Mulailah buku beberapa hari sebelum penerbangan, hentikan beberapa bab, sebaiknya di cliffhanger atau plot twist. Kemudian ketika Anda mulai membaca selama penerbangan, Anda sudah masuk ke dalam cerita dan lebih mungkin untuk menjaga perhatian Anda.
Langkah 6. Dengarkan musik
Peraturan baru memungkinkan Anda untuk menggunakan elektronik kecil selama lepas landas dan mendarat. Setelah pesawat mulai meluncur ke landasan, keluarkan ponsel cerdas, iPod, atau tablet kecil Anda. Sebelum terbang, unduh album baru dari artis favorit Anda atau buat daftar putar lagu favorit Anda dan dengarkan saat lepas landas. Memasang headphone akan memblokir suara apa pun dari pesawat saat lepas landas dan membantu Anda merasa lebih rileks.
Langkah 7. Menonton film
Setelah penerbangan dimulai, Anda dapat mengeluarkan laptop Anda. Film dua jam yang mengasyikkan adalah cara yang bagus untuk menggunakan sebagian besar waktu penerbangan Anda. Jika memungkinkan, pilih film yang belum pernah Anda lihat sebelumnya yang telah ada di daftar "wajib tonton" Anda untuk sementara waktu, atau pilih salah satu film favorit Anda yang Anda tahu akan membuat Anda tertawa.
Langkah 8. Tetap sibuk
Hal terpenting yang harus diingat selama penerbangan adalah menjaga diri Anda tetap terganggu. Kembali ke buku Anda, dengarkan lebih banyak musik, bermain game, bermeditasi, atau menonton acara TV. Temukan apa pun yang terbaik untuk mengalihkan perhatian dan pikiran Anda dari tongkat terbang!
Tips
- Kirim SMS atau telepon teman/anggota keluarga sebelum penerbangan. Berbagi cerita lucu akan membantu Anda tertawa, yang meningkatkan endorfin untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Coba taruh minyak lavender atau kayu putih di bantal atau pergelangan tangan Anda. Aroma yang menenangkan ini dapat membantu Anda tidur di malam sebelumnya atau bersantai di pesawat.
- Pijat atau mandi busa sehari sebelum Anda pergi.
- Ketahui kapan harus menemui dokter untuk mendapatkan bantuan medis terbang.
