Ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin merasa perlu untuk meningkatkan penglihatan malam Anda. Anda mungkin mendapati silau semakin intens, atau menemukan diri Anda berjuang untuk melihat bentuk dan objek yang berbeda di lingkungan dengan cahaya redup. Penglihatan malam yang berkurang adalah bagian alami dari proses penuaan. Meskipun kehilangan penglihatan pada malam hari tidak dapat dicegah sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi dan meningkatkan penglihatan malam Anda. Ini termasuk penyesuaian gaya hidup seperti makan makanan kaya vitamin A, berolahraga, dan melindungi mata Anda dari sinar matahari. Lakukan pemeriksaan rutin untuk mengetahui potensi masalah penglihatan sejak dini, dan cari perawatan medis jika perlu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan tinggi vitamin A
Vitamin A membantu mengubah cahaya menjadi sinyal yang ditransmisikan ke otak Anda. Menambahkan makanan yang kaya vitamin A ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga mata Anda tetap kuat, terutama di bawah cahaya redup. Jika Anda didiagnosis kekurangan vitamin A, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen. Sumber vitamin A makanan yang baik meliputi:
- Ubi jalar, dengan kulit. Satu ubi jalar panggang mengandung 561% dari nilai harian yang direkomendasikan (DV) vitamin A untuk orang dewasa.
- Hati sapi. 3 oz (85 g) mengandung 444% DV.
- Bayam. cangkir (118 ml) bayam rebus mengandung 229% DV.
- Wortel mentah. cangkir (118 ml) mengandung 184% DV.
- Labu. 1 potong pai labu mengandung sekitar 249% DV.
- melon mentah. cangkir (118 ml) mengandung 54% DV.
- Makanan lain yang kaya vitamin A termasuk paprika merah manis, mangga, kacang polong, aprikot kering, dan brokoli. Manjakan diri Anda dengan hidangan penutup yang kaya vitamin A dengan menikmati 1 cangkir (sekitar 240 ml) es krim vanilla Prancis yang disajikan dengan lembut.
Langkah 2. Atasi masalah mata kering
Mata kering dapat menyebabkan hamburan cahaya, yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk melihat dengan baik dalam kondisi cahaya rendah. Gunakan tetes mata pelumas sepanjang hari dan salep pelumas di malam hari untuk membantu menghilangkan kekeringan yang mungkin Anda alami sepanjang hari.
Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang produk apa yang tepat untuk Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi produk over-the-counter terbaik untuk kebutuhan Anda. Jika obat tetes yang dijual bebas tidak bekerja dengan baik untuk Anda, mereka mungkin dapat memberi Anda obat tetes resep
Langkah 3. Lakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa aktivitas aerobik secara teratur juga membantu menjaga penglihatan Anda tetap kuat. Jika Anda bisa, lakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
- Jika Anda kekurangan waktu, cobalah berjalan kaki selama 10 menit 3 kali alih-alih satu kali jogging selama 30 menit. Yang penting adalah memastikan Anda mendapatkan sedikit aktivitas fisik setiap hari.
- Tingkatkan rutinitas olahraga Anda dengan memasukkan olahraga sosial yang menyenangkan, seperti Zumba atau tarian garis. Pergi jalan-jalan atau jogging dengan seorang teman, atau bergabunglah dengan klub jalan kaki atau bersepeda.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan dengan Lingkungan Anda
Langkah 1. Kenakan kacamata hitam di siang hari
Kacamata hitam tidak hanya membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari, tetapi juga membantu mengurangi jumlah waktu yang Anda perlukan untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Cari kacamata hitam yang memberikan perlindungan 100% UVA/UVB, dan kenakan kapan pun Anda mengantisipasi berada dalam kondisi cerah.
- Terlalu banyak terpapar cahaya biru, seperti cahaya yang berasal dari layar komputer dan smartphone, juga dapat merusak penglihatan malam Anda. Lensa yang diwarnai kuning atau coklat dapat membantu menyaring cahaya biru serta UVA dan UVB.
- Kenakan kacamata hitam Anda bahkan jika Anda hanya akan berada di lingkungan yang terang untuk waktu yang singkat.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang kacamata berwarna merah untuk menyesuaikan dengan cahaya rendah
Ini adalah trik umum di antara pilot, dengan beberapa bukti ilmiah untuk mendukungnya. Kacamata dengan lensa merah membantu mensimulasikan kegelapan, memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan cahaya rendah sebelum matahari benar-benar terbenam. Mintalah saran dari dokter mata Anda tentang apakah Anda dapat memperoleh manfaat dari kacamata berwarna merah, dan cara terbaik untuk menggunakannya.
Langkah 3. Jaga kebersihan kacamata dan jendela Anda
Noda pada lensa atau jendela mobil dapat menghamburkan cahaya dan membuat penglihatan pada malam hari menjadi lebih sulit. Pastikan untuk menjaga jendela, kacamata, dan perangkat visual lainnya tetap bersih untuk membantu menjaga gambar tetap tajam dan memaksimalkan penglihatan malam Anda.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter mata Anda tentang mengemudi dalam situasi cahaya redup
Jika Anda mengalami banyak kesulitan melihat saat mengemudi di malam hari, kurangi mengemudi di malam hari sebanyak mungkin sampai penglihatan Anda dievaluasi. Tergantung pada apa yang menyebabkan hilangnya penglihatan malam hari, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perawatan yang dapat meningkatkan penglihatan malam Anda dan membuatnya lebih aman bagi Anda untuk mengemudi.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Segera temui dokter Anda jika penglihatan malam Anda menurun dengan cepat
Kehilangan penglihatan malam yang cepat bisa menjadi indikator komplikasi atau penyakit yang lebih serius. Jika Anda melihat kehilangan penglihatan malam secara tiba-tiba atau cepat, segera hubungi dokter mata atau dokter umum Anda.
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan termasuk katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan retinopati diabetik
Langkah 2. Buat janji temu dengan dokter mata secara teratur
Anda harus menjalani pemeriksaan mata lengkap, yang akan mencakup pelebaran pupil Anda, secara teratur seperti yang direkomendasikan oleh dokter mata Anda. Ini akan membantu mereka mengidentifikasi dan membuat rencana perawatan untuk masalah yang muncul, yang dapat membantu menjaga penglihatan Anda seiring bertambahnya usia. Seberapa sering Anda mendapatkan ujian didasarkan pada beberapa hal, termasuk usia dan faktor risiko Anda.
Secara umum, mereka yang berusia di bawah 65 tahun tanpa komplikasi penglihatan yang parah harus menjalani pemeriksaan setiap 2-4 tahun. Mereka yang berusia 65 tahun ke atas harus menjalani ujian setahun sekali, atau lebih jika direkomendasikan oleh dokter mata Anda
Langkah 3. Lihat ke dalam operasi untuk menghilangkan katarak
Katarak dapat secara serius menghambat penglihatan pada malam hari, dan operasi katarak pada kandidat yang memenuhi syarat hampir selalu meningkatkan penglihatan pada malam hari. Jika Anda tahu Anda menderita katarak, atau jika Anda mengalami gejala seperti kehilangan sensitivitas kontras, silau, ledakan bintang, atau lingkaran cahaya, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah operasi katarak dapat membantu Anda.
