Menangis adalah respons alami terhadap tragedi, kesedihan, frustrasi, dan perasaan lainnya. Namun, Anda mungkin merasa malu atau malu karena menangis dalam situasi tertentu. Untungnya, ada beberapa teknik berbeda yang bisa Anda coba untuk menjaga ketenangan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berkomunikasi dengan Baik
Langkah 1. Pertimbangkan apa yang Anda rasakan saat ingin menangis
Anda mungkin merasakan dorongan untuk menangis dalam situasi tertentu, seperti saat menghadapi otoritas. Meskipun dorongan itu mungkin terasa seperti di luar kendali Anda, biasanya ada penyebab yang dapat diidentifikasi. Bahkan hanya mengidentifikasi penyebabnya dapat membantu Anda mendapatkan kendali atau menghindari situasi di masa depan. Anda mungkin merasakan berbagai emosi, seperti:
- Kesedihan
- Takut
- Kecemasan
- Sukacita
- Frustrasi
- Duka
Langkah 2. Tentukan apa yang Anda pikirkan
Meneteskan air mata akan berhubungan dengan emosi yang Anda rasakan dan pikiran yang Anda alami saat itu, bahkan ketika hal itu tampaknya tidak langsung berhubungan. Pertimbangkan jenis pikiran yang Anda miliki ketika Anda merasa ingin menangis, dan carilah hubungannya.
- Misalnya, jika Anda merasakan dorongan untuk menangis dalam situasi bahagia, pertimbangkan apakah menurut Anda situasinya “terlalu bagus untuk menjadi kenyataan”, atau hanya sesaat.
- Jika Anda merasakan dorongan untuk menangis ketika Anda sedang dievaluasi (seperti selama peninjauan di tempat kerja), tentukan apakah pikiran Anda menyebabkan Anda merasa dihakimi dengan kasar, diasingkan secara pribadi, tidak memadai, dll.
Langkah 3. Amati umpan balik internal Anda
Bahkan dalam situasi tegang, Anda memiliki kendali atas pikiran dan perasaan Anda. Ketika Anda berkomunikasi dengan seseorang dan merasakan dorongan untuk menangis, pertimbangkan apa yang Anda katakan pada diri sendiri saat Anda mendengarkan orang ini.
- Misalnya, jika Anda sedang dievaluasi di tempat kerja dan manajer Anda menyarankan ada area yang dapat Anda tingkatkan, apakah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa ini berarti "Saya buruk dalam pekerjaan saya", atau apakah Anda berkonsentrasi untuk membentuk rencana tindakan spesifik untuk bergerak? maju?
- Demikian pula, jika seorang teman kesal dengan Anda dan Anda merasa ingin menangis, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mengatakan pada diri sendiri "Teman saya membenci saya," atau hanya "Saya telah melakukan sesuatu yang spesifik untuk menyakiti teman saya, dan saya seharusnya tidak melakukannya. ini lagi.”
- Terkadang, cara Anda berpikir dapat berkontribusi pada tangisan Anda. Misalnya, Anda mungkin terlalu menggeneralisasi suatu situasi atau berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali". Ini dapat membuat situasi tampak lebih mengerikan daripada yang sebenarnya. Coba gunakan logika untuk mengarahkan pikiran Anda.
Langkah 4. Kurangi sikap mengkritik diri sendiri
Dengan mengamati umpan balik internal Anda, Anda dapat menentukan apakah Anda sedang mengkritik diri sendiri; ini adalah alasan umum untuk merasakan keinginan untuk menangis. Pertimbangkan pikiran dan perasaan Anda ketika Anda berkomunikasi dengan orang lain (atau berpikir untuk diri sendiri). Identifikasi dan hentikan kritik diri.
- Bentuk kritik diri yang umum mencakup pernyataan seperti "Saya terlalu emosional", "Laki-laki tidak boleh menangis", dan "Saya gagal."
- Ganti kritik ini dengan pemikiran yang lebih berbelas kasih pada diri sendiri, seperti “Saya bekerja sangat keras pada proyek itu, dan saya bangga meskipun itu tidak berhasil,” atau “Saya sangat peduli dengan masalah ini, dan saya tahu masalah saya. perasaan diinvestasikan di dalamnya.”
- Cara yang baik untuk mengurangi kritik diri adalah dengan memikirkan apa yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda dalam situasi ini. Perlakukan diri Anda dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan teman Anda.
Langkah 5. Harapkan orang lain untuk mengerti
Beberapa orang tidak tahu bagaimana harus bereaksi ketika seseorang menangis di depan mereka. Namun, Anda harus dapat berharap bahwa seseorang memahami bahwa ada alasan mengapa Anda menangis, dan itu tidak berarti bahwa Anda lemah, tidak pantas, tidak profesional, dll.
- Ketika Anda menangis dan orang lain tampak tidak siap atau terkejut, Anda tetap harus mengharapkan mereka untuk menunjukkan empati dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya dapat melihat ini adalah sesuatu yang sangat penting bagi Anda," atau "Saya tahu Anda marah."
- Jika Anda menangis di depan seseorang yang tampaknya tidak tahu bagaimana harus bereaksi, Anda tidak perlu mengabaikannya. Anda dapat mencoba mengatakan sesuatu seperti “Anda tahu, ini sangat penting bagi saya”, atau “Saya kesal karena ….” Ini akan membantu orang tersebut memahami apa yang sedang terjadi.
Bagian 2 dari 4: Membuat Gangguan
Langkah 1. Jepit atau tusuk diri Anda
Beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat menghentikan diri mereka dari menangis dengan mencubit atau menusuk hidung, lengan, pipi, telapak tangan, dll. Ada kemungkinan bahwa sensasi rasa sakit untuk sementara mengalihkan perhatian Anda dari emosi atau pikiran yang menyebabkan keinginan untuk menangis.
Langkah 2. Dorong lidah Anda ke langit-langit mulut Anda
Seperti mencubit diri sendiri, Anda dapat membuat gangguan sementara atau sensasi rasa sakit ringan dengan mendorong lidah ke langit-langit mulut saat Anda merasakan keinginan untuk menangis.
Langkah 3. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas
Hitung sampai sepuluh dan ambil beberapa napas lambat dan dalam. Mendapatkan banyak oksigen dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kewaspadaan Anda. Selain itu, memiliki waktu untuk berhenti sejenak dapat membantu pikiran Anda mengejar perasaan Anda, dan menghilangkan keinginan untuk menangis.
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan menghitung
Pilih angka acak, seperti 7, dan mulailah menghitung hingga 100. Otak Anda akan berkonsentrasi pada tindakan logis menghitung, yang dapat mengurangi respons emosional Anda.
Langkah 5. Minta dimaafkan dari lingkungan
Jika Anda ingin menghindari menangis di depan seseorang, seperti manajer di tempat kerja, permisi dan tinggalkan area tersebut. Misalnya, Anda perlu pergi ke kamar kecil atau mencari udara segar. Istirahat sejenak untuk berjalan-jalan atau menilai perasaan Anda dapat memberi Anda waktu dan menghentikan keinginan untuk menangis.
Langkah 6. Gunakan penyangga
Terkadang, fokus pada hal lain dapat mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk menangis. Misalnya, jika Anda memiliki pertemuan yang menegangkan dengan atasan Anda dan takut Anda akan menangis, bawalah buku catatan atau benda lain. Berfokus pada hal ini selama pertemuan dapat mencegah air mata.
Bagian 3 dari 4: Merefleksikan Situasi Anda
Langkah 1. Cobalah teknik visualisasi
Jika Anda sering merasa ingin menangis dalam situasi tertentu, coba bayangkan di kepala Anda dan mainkan situasi alternatif. Berulang kali memvisualisasikan hasil yang lebih baik dalam skenario imajiner, di mana Anda tidak menangis, dapat membantu Anda menangani situasi yang sebenarnya.
- Misalnya, jika Anda memiliki kecenderungan untuk menangis selama konflik keluarga, bayangkan situasi di mana Anda berbicara dengan keluarga Anda sambil tetap tenang dan percaya diri. Jika Anda dapat membayangkan bagaimana Anda akan muncul ketika Anda tidak menangis, Anda akan punya rencana.
- Jika Anda mencoba untuk tidak menangis saat membela diri, bayangkan situasi di mana Anda berbicara. Misalnya, bayangkan bertemu dengan atasan Anda untuk evaluasi dan mengatakan, “Saya menghargai umpan balik Anda tentang masalah X. Saya ingin menawarkan perspektif saya tentang hal yang sama.”
- Jika Anda mencoba untuk tidak menangis saat berbicara di depan umum, bayangkan diri Anda di atas panggung dengan percaya diri menyampaikan pidato, presentasi, dll. Kemudian, ketika Anda benar-benar harus berbicara di depan umum, Anda sudah berlatih dengan hasil yang baik.
Langkah 2. Bicaralah dengan konselor
Jika Anda merasa memiliki masalah serius dalam mengendalikan emosi, jangan takut untuk mencari bantuan. Konselor dilatih untuk membantu Anda memahami emosi Anda dan mengembangkan teknik untuk memahami dan mengendalikan perasaan Anda.
Langkah 3. Singkirkan masalah medis yang mendasarinya
Beberapa kondisi medis, seperti pengaruh pseudobulbar dan bentuk-bentuk depresi tertentu, dapat menyebabkan tangisan yang tak terkendali, atau meningkatkan kemungkinan Anda menangis. Jika Anda sering ingin menangis, atau sepertinya tidak bisa berhenti saat melakukannya, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk menentukan apakah ada penyebab mendasar yang perlu diobati.
Langkah 4. Pahami bahwa menangis memiliki tujuan
Sementara para ilmuwan masih belum sepenuhnya memahami mengapa manusia menangis, jelas bahwa ada hubungan antara menangis dan ekspresi emosi. Menangis sebenarnya dapat membuat yang menangis merasa lebih baik, dan menyebabkan orang lain merasakan simpati dan empati, sehingga menjalin hubungan antara orang-orang. Ingatlah bahwa setiap orang terkadang memiliki alasan bagus untuk menangis, jadi Anda mungkin tidak selalu perlu atau ingin berhenti.
Cobalah untuk tidak menekan emosi Anda. Lebih sehat untuk menerima bahwa Anda kesal tentang sesuatu
Bagian 4 dari 4: Kapan Anda Harus Mencoba Ini?
Langkah 1. Jauhkan diri Anda dari menangis ketika Anda sedang bekerja atau sekolah
Menangis dengan baik adalah cara penting untuk melepaskan emosi, tetapi jika Anda melakukannya di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin tidak akan merasa lebih baik setelahnya. Menangis di sekitar rekan kerja atau sesama siswa dapat menarik perhatian yang tidak Anda inginkan. Sementara kebanyakan orang mengerti kapan Anda perlu menangis, beberapa tidak, dan Anda mungkin tidak ingin berbagi sisi intim diri Anda dengan mereka. Selain itu, menangis di tempat kerja dapat dianggap tidak profesional, terutama jika itu terjadi selama rapat atau momen tekanan tinggi lainnya.
Langkah 2. Pelajari cara menghentikan air mata ketika seseorang membuat komentar yang menyakitkan
Menangis bisa menjadi reaksi normal terhadap perasaan terluka. Meskipun tidak ada yang salah dengan menangis sebagai respons terhadap rasa sakit atau kemarahan, itu bisa memberi sinyal kepada orang lain bahwa Anda tidak sepenuhnya mengendalikan emosi Anda. Jika Anda tidak ingin memberi mereka kepuasan, cobalah teknik untuk menahan diri agar tidak menangisi hal-hal seperti ulasan pekerjaan yang buruk atau komentar yang kasar.
Langkah 3. Berlatihlah untuk tidak menangis saat Anda takut atau stres
Menangis karena takut juga normal, tetapi ada kalanya Anda mungkin tidak ingin mengekspresikan diri seperti itu. Misalnya, mungkin Anda memiliki presentasi untuk diberikan, dan demam panggung Anda sangat ekstrem sehingga Anda takut akan menangis di depan kelas. Ada baiknya mempraktikkan metode pengalih perhatian dan cara lain untuk menjaga diri Anda agar tidak menangis sampai Anda keluar dari sorotan.
Langkah 4. Biarkan diri Anda menangis ketika waktunya tepat
Menangis adalah cara yang valid untuk melepaskan segala macam emosi. Beberapa situasi mungkin tidak tepat untuk menangis, tetapi yang lain benar-benar tepat. Biarkan diri Anda menangis saat bersama orang-orang yang mengenal Anda dan mendukung Anda. Biarkan diri Anda menangis di peringatan, pemakaman, dan ruang lain di mana mengekspresikan emosi didorong. Dan tentu saja, biarkan diri Anda menangis saat Anda sendirian. Terkadang waktu terbaik untuk menangis adalah ketika Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana air mata Anda akan mempengaruhi orang lain, dan Anda hanya bisa fokus pada diri sendiri.
Tips
- Jika Anda merasa ingin menangis saat memotong bawang, coba masukkan ke dalam lemari es agar dingin terlebih dahulu. Sebagai alternatif, Anda bisa mengoleskan sedikit jus lemon di area yang akan Anda potong bawang. Mencuci atau menempatkan dua bagian dari potongan bawang dalam air juga secara efektif menghilangkan air mata yang membawa jus darinya. Anda dapat memotongnya setelah membilas atau menyekanya.
- Menangis adalah cara alami otak Anda untuk meminta bantuan. Jika Anda benar-benar harus tidak menangis, maka Anda harus melakukan langkah-langkah ini.
