Merasa energik setiap hari secara dramatis dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Merasa lebih energik setiap hari adalah tujuan yang dapat Anda penuhi dengan beberapa cara berbeda. Orang yang umumnya sehat dapat merasa energik dengan melakukan perubahan penting dalam diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sehingga Anda bangun dengan perasaan lebih segar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan dengan Benar untuk Merasa Energik
Langkah 1. Hindari makanan olahan
Ini akan membantu Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan memiliki lebih banyak energi. Makanan segar dan utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada makanan olahan karena mengandung lebih banyak nutrisi dan vitamin yang sehat. Makanan olahan - seperti yang ditemukan dalam makanan yang dapat dipanaskan dengan microwave, makanan cepat saji, dan makanan siap saji - mengandung kalori tinggi. Mereka sering termasuk pengawet, gula tambahan, lemak tambahan, pewarna, dan banyak lagi. Makanan seperti itu memberikan sedikit nutrisi, yang berarti lebih sedikit energi.
Makanan utuh - yang kaya nutrisi - memberikan lebih banyak energi untuk tubuh Anda. Mereka termasuk buah-buahan, sayuran, kacang tawar, daging tanpa lemak, ikan segar atau kerang, telur, susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak
Langkah 2. Pertahankan diet seimbang
Ingatlah pentingnya makanan utuh dan pastikan diet Anda seimbang, artinya semua kelompok makanan terwakili. Diet seimbang akan meningkatkan nutrisi optimal dan membantu Anda merasa lebih energik setiap hari.
- Buah-buahan dan sayuran harus menjadi setengah dari diet Anda.
- Makanlah biji-bijian dalam jumlah yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Inisiatif USDA MyPlate dapat membantu Anda menemukan jumlah makanan yang tepat, setengahnya harus berupa biji-bijian.
- Makanlah jumlah protein yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Inisiatif USDA MyPlate juga dapat membantu Anda dengan protein.
- Susu juga merupakan bagian dari diet seimbang, dan MyPlate juga dapat membantu.
Langkah 3. Makan dalam jumlah yang tepat dan pada waktu yang tepat
Makan terlalu sedikit, atau makan terlalu banyak, dapat mempengaruhi tingkat energi Anda. Melewatkan makan atau mengurangi kalori memperlambat metabolisme Anda, karena tubuh Anda berusaha menghemat energi, dan dapat membuat Anda merasa lesu. Di sisi lain, makan berlebihan (terutama karbohidrat olahan dan makanan ringan manis) dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda, yang akan menyebabkan ledakan energi, diikuti dengan tabrakan yang akan membuat Anda merasa lelah (dan mungkin rewel). Cobalah makan tiga kali sehari atau enam kali makan kecil, dengan jarak yang sama sepanjang hari.
- Hindari makan berlebihan. Anda mungkin pandai mengontrol porsi; Namun, jika Anda tiba-tiba kehilangan kendali dan makan makanan dalam jumlah besar sekaligus, Anda makan berlebihan. Perilaku ini dapat mengganggu pola makan sehat. Jika Anda mendapati diri Anda makan berlebihan, jauhkan barang-barang umum yang dimakan selama pesta makan di luar rumah Anda. Ketika Anda merasa perlu untuk makan berlebihan, temukan selingan seperti kerajinan tangan, olahraga, dll.
- Jangan melewatkan waktu makan. Selalu siapkan camilan sehat jika Anda terburu-buru dan tidak punya waktu untuk makan.
- Hindari makan emosional. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk makan ketika Anda sedang kesal, apakah Anda marah, bahagia, sedih, atau kesepian, Anda membiarkan emosi ini bertindak sebagai pemicu untuk makan. Makan emosional bertentangan dengan diet seimbang. Alih-alih makan, temukan aktivitas lain untuk menghilangkan stres emosional.
- Hindari makan malam. Makan lebih banyak kalori setelah makan malam bisa menjadi masalah, terutama jika Anda cenderung makan makanan yang tidak sehat atau tinggi lemak. Anda dapat memerangi makan malam hari dengan mendapatkan sebagian besar kalori Anda di siang hari. Jadikan makan siang sebagai makanan yang lebih besar daripada makan malam.
Langkah 4. Minum air agar tetap terhidrasi
Menjaga diri Anda terhidrasi dengan minum air sepanjang hari adalah cara penting untuk menghindari kelelahan dan merasa lebih energik. Jika Anda tidak terbiasa minum cukup air sepanjang hari, Anda berisiko mengalami kelelahan.
- Jika Anda seorang pria dewasa, disarankan untuk mengonsumsi sekitar tiga liter per hari.
- Jika Anda seorang wanita dewasa, lebih dari dua liter per hari asupan air dianjurkan-2,2 liter tepatnya.
- Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat, jadi pastikan Anda mengisi ulang dengan minum lebih banyak air di atas asupan harian yang direkomendasikan.
Langkah 5. Hindari energi palsu
Ada banyak produk yang mengklaim memberi Anda energi saat Anda mengonsumsinya, tetapi tidak selalu menghasilkan. Bahkan jika mereka memberi Anda energi, efeknya seringkali berumur pendek. Banyak dari produk ini mungkin memiliki negatif yang lebih besar daripada energi apa pun yang mungkin mereka berikan.
- Kopi dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat, dan penelitian sekarang menunjukkan bahwa kopi tidak seburuk yang diperkirakan sebelumnya. Namun, kafein dalam kopi sedikit membuat ketagihan, dan jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolismenya dapat mengganggu pola tidur, yang dapat memengaruhi tingkat energi Anda di siang hari. Kopi dengan tambahan gula dan krim memang menambah kalori dan lemak ekstra, jadi ini harus diperhatikan saat minum kopi.
- Minuman energi memiliki kadar kafein yang tinggi, yang dengan sendirinya tidak selalu lebih buruk daripada kopi, tetapi minuman energi juga dikaitkan dengan masalah jantung di mana penggunaan berlebihan terlibat. Kadar gula yang tinggi dalam banyak minuman energi adalah kalori kosong dan dapat menyebabkan kerusakan di kemudian hari.
Langkah 6. Pertimbangkan teh herbal dan suplemen
Banyak teh herbal dan suplemen tersedia untuk membantu orang merasa lebih energik. Selalu bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari makanan Anda, mungkin tepat untuk mengonsumsi suplemen. Anda dapat meningkatkan energi Anda dengan mengonsumsi suplemen vitamin B dengan multivitamin harian Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah ini tepat untuk Anda atau tidak.
- Vitamin B-12 dapat meningkatkan energi Anda jika Anda kekurangan.
- Ginseng Siberia membantu meningkatkan stamina, menangkal kelelahan, dan mengurangi efek stres. Ini dapat ditemukan di teh dan suplemen.
- Ginkgo adalah ramuan lain yang membantu produksi adenosin trifosfat (ATP), yang membantu metabolisme glukosa otak, yang pada gilirannya memberi Anda energi dan kejernihan mental. Ginkgo dapat dibeli bebas di toko kesehatan untuk teh, tetapi sering dalam campuran teh dan juga dapat dibeli sebagai suplemen.
- Teh hijau dijual sebagai ekstrak dan dalam bentuk teh. Ini mengandung kafein secara alami dan memiliki manfaat kesehatan lainnya - seperti sebagai antioksidan - yang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan karenanya lebih energik.
- Minyak esensial peppermint adalah suplemen peningkat kinerja lainnya. Performa olahraga telah dipelajari dengan minyak peppermint sebagai suplemen, dan kesimpulannya menunjukkan bahwa peppermint bisa efektif untuk merasa lebih energik.
Metode 2 dari 3: Berolahraga Secara Teratur
Langkah 1. Berolahraga setiap hari untuk merasa energik setiap hari
Meskipun Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk berolahraga, berinisiatif untuk aktif sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak energi. Jika Anda merasa lelah, bahkan olahraga ringan seperti berjalan-jalan saja dapat memberikan dorongan dan membuat Anda merasa lebih termotivasi dan energik.
- Berjalan kaki 10 – 15 menit di sekitar lingkungan memenuhi syarat sebagai olahraga sedang, yang mungkin lebih memberi energi daripada latihan yang lebih intens, seperti 45 menit di treadmill.
- Berlatih yoga. Yoga dapat menghasilkan energi tenang yang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif daripada energi tegang khas yang sering kita miliki yang tidak bertahan lama dan bahkan dapat menyebabkan depresi. Energi tenang adalah energi percaya diri, energik, optimis yang berenergi tinggi tetapi tegangan rendah.
- Berlatih pilates. Pilates adalah latihan moderat lain yang dapat membantu menumbuhkan energi yang tenang.
- Berlatih tai chi. Tai chi juga dapat membantu memberikan energi tenang.
- Latih latihan kekuatan resistensi. Latihan kekuatan resistensi yang dilakukan secara perlahan dan tenang juga dapat menghasilkan energi ketenangan pada praktisinya.
Langkah 2. Dengarkan musik saat berolahraga
Dipasangkan dengan olahraga ringan, musik dapat membantu mengembangkan energi tenang.
- Studi yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa musik dapat menghasilkan energi yang tenang. Ini terutama benar ketika musik dipasangkan dengan olahraga ringan.
- Mendengarkan musik saat berolahraga dapat membantu menghasilkan energi tenang selama berolahraga, yang akan membantu Anda merasa lebih berenergi setelahnya dan lebih lama.
Langkah 3. Ketahui batasan Anda
Bahkan olahraga ringan dapat membebani tubuh Anda sampai Anda bergerak melampaui energi tenang yang dapat dihasilkannya dan menjadi kelelahan.
- Latihan yang intens akan membuat Anda merasa lelah pada awalnya, tetapi bahkan latihan yang intens pada akhirnya akan membuat Anda memiliki lebih banyak energi daripada yang Anda miliki tanpa olahraga.
- Ingatlah bahwa olahraga yang intens dapat menyebabkan energi yang lebih tegang, yang dapat membantu Anda menjadi produktif, tetapi kelelahan yang terkait bisa lebih intens.
Langkah 4. Makan buah sebelum berolahraga
Buah memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh - termasuk beberapa yang bekerja dengan baik bersama-sama dengan olahraga.
- Makan buah dapat membantu memecah makanan, yang memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak nutrisi.
- Penyerapan nutrisi yang datang dengan makan buah sebelum berolahraga memberikan energi yang memicu olahraga, yang kemudian berkontribusi untuk memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
- Jeruk, pisang, dan apel adalah pilihan yang baik.
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Jadwal Aktivitas dan Tidur yang Teratur
Langkah 1. Dapatkan jadwal tidur yang teratur
Jadwal tidur yang tepat sangat penting untuk memiliki energi yang cukup sepanjang hari. Jadwal tidur Anda harus lebih seperti pola tidur - Anda akan dapat melatih tubuh Anda untuk merasa bangun dan lelah pada waktu yang tepat jika Anda mempertahankan pola tidur yang baik.
- Dapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Orang dewasa harus mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dan remaja membutuhkan delapan hingga 10 jam.
- Hindari tidur siang jika memungkinkan. Tidur siang dapat mengganggu pola tidur Anda.
- Hindari stimulan seperti kafein setelah tengah hari.
- Lakukan olahraga ringan mendekati waktu tidur dan olahraga intens di pagi atau tengah hari.
- Bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk meninggalkan stres Anda di luar kamar tidur, tetapi pasti keluar dari tempat tidur. Jangan melakukan diskusi atau pertengkaran emosional di tempat tidur jika Anda bisa membantu.
- Pastikan kamar tidur Anda memiliki paparan cahaya alami yang cukup. Mampu melihat kegelapan dan cahaya dapat membantu Anda membangun pola tidur yang tepat.
- Hindari makan atau menonton TV di tempat tidur. Cobalah untuk menjaga tempat tidur Anda sebagai tempat untuk tidur saja atau Anda mungkin akan kesulitan untuk tertidur di sana.
Langkah 2. Dapatkan bantuan jika Anda merasa sangat lelah
Jika Anda mempertahankan pola tidur yang teratur tetapi masih merasa lelah, Anda mungkin perlu mencari bantuan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah tidur Anda.
- Catat pola tidur Anda untuk melihat apakah ada anomali.
- Jika Anda menemui dokter, pastikan untuk menyebutkan bahwa Anda mempertahankan jadwal tidur normal jika catatan Anda menunjukkan demikian.
- Dokter Anda mungkin ingin menguji Anda untuk kondisi yang sering menyebabkan kelelahan, seperti penyakit tiroid, depresi, anemia, atau sindrom kelelahan kronis.
Langkah 3. Jadwalkan aktivitas harian Anda
Menjaga hidup Anda teratur sangat penting untuk merasa energik. Dengan mencegah stres sebanyak mungkin, Anda akan dapat memiliki waktu untuk fokus pada kegiatan menyenangkan lainnya.
- Gunakan perencana atau kalender untuk memprioritaskan tugas Anda.
- Pastikan untuk memeriksa rencana Anda secara teratur, dan jangan sampai ketinggalan.
Langkah 4. Hindari melebih-lebihkan ketersediaan Anda
Terkadang kita harus berhenti dan menyadari bahwa kita tidak punya waktu untuk melakukan semua yang ingin kita lakukan. Alih-alih mengisi setiap waktu luang dengan pertunangan atau pertemuan, luangkan waktu luang untuk mengurangi stres.
- Luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk waktu luang dan waktu luang saja. Sama seperti menjadwalkan kegiatan sehari-hari itu penting, demikian juga menjadwalkan waktu luang.
- Tetapkan aturan untuk waktu henti. Matikan ponsel Anda, misalnya, atau hindari email dan akun jejaring sosial. Anda bahkan dapat membeli perangkat lunak yang memutuskan akses internet Anda untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Aplikasi ini dimaksudkan untuk produktivitas, tetapi juga dapat digunakan untuk menjadwalkan waktu henti.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Otak mengikuti tubuh. Bahkan jika Anda merasa lelah, bangun dan mulailah. Dengan merangsang otak Anda, Anda akan dapat melanjutkan sepanjang hari tanpa masalah. Jika tidak, tidur siang sebentar setelah Anda menyelesaikan tugas Anda.
- Saat Anda merasa ingin mencapai lebih banyak, tingkatkan rutinitas harian Anda. Saat Anda merasa lelah, lakukan olahraga yang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda. Kemudian rileks dan biarkan energi Anda membangun untuk waktu berikutnya. Jika Anda tampaknya semakin lelah setiap kali berolahraga, temukan aktivitas yang berbeda. Hindari memaksakan diri terlalu keras, atau Anda bisa melukai diri sendiri.
- Energy bar adalah sumber nutrisi yang baik di antara waktu makan.
