3 Cara Mengembangkan Ketenangan

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 12:49

Memiliki ketenangan adalah menjadi seimbang, anggun, dan elegan dalam situasi sosial. Jika Anda ingin menjadi tenang, Anda perlu meningkatkan kepercayaan diri Anda, menjadi komunikator yang hebat, dan belajar bagaimana menjaga ketenangan Anda dalam situasi sulit.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kepercayaan Diri

Langkah 1. Latih penerimaan diri

Jika Anda memiliki kepercayaan diri, maka Anda akan memiliki ketenangan; kedua pas. Menerima diri sendiri meningkatkan harga diri Anda dan dapat membantu Anda mengembangkan kepercayaan diri dan ketenangan.

Buatlah daftar kekuatan dan hal-hal yang ingin Anda tingkatkan, termasuk karakteristik kepribadian dan penampilan. Turun daftar dan terima secara lisan setiap bagian dari diri Anda. Katakan, “Saya menerima bahwa saya banyak bicara. Saya menerima bahwa saya kadang-kadang memiliki temperamen.”
Secara umum, Anda dapat menggunakan penegasan diri seperti mengatakan kepada diri sendiri, “Saya menerima segala sesuatu tentang diri saya. Saya menerima siapa saya, seperti apa saya, masa lalu, sekarang, dan masa depan saya.”

Langkah 2. Percaya pada diri sendiri

Cara Anda berpikir tentang diri sendiri memengaruhi tindakan dan kemampuan Anda untuk bersikap tenang. Untuk mengembangkan rasa percaya diri, belajarlah untuk percaya pada diri sendiri. Ini berarti percaya bahwa Anda adalah orang yang positif yang memiliki hal-hal menarik untuk dibagikan. Ini juga berarti melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri.

Visualisasi adalah cara yang membantu untuk percaya pada diri sendiri. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda benar-benar percaya diri dan siap. Kamu ada di mana? Seperti apa rasanya? Apa yang Anda pikirkan? Apa yang kamu lakukan?
Pikirkan pikiran positif tentang diri Anda. Jika Anda merasa khawatir atau berpikir negatif, bingkai ulang situasinya. Anda dapat berlatih dengan berpikir secara sengaja, "Saya dapat melakukan ini. Saya dapat mencapai apa pun yang saya pikirkan. Saya percaya pada diri saya sendiri."
Cobalah pose kekuatan. Bahasa tubuh kita sebenarnya dapat membentuk bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri. Pose kekuatan umumnya melibatkan membuat tubuh Anda lebih besar (mengambil lebih banyak ruang) daripada lebih kecil (yang menunjukkan kurangnya kepercayaan diri). Coba rentangkan kaki Anda sedikit dan letakkan tangan Anda di pinggul. Anda dapat menemukan lebih banyak pose kekuatan secara online.

Langkah 3. Fokus pada kekuatan Anda

Memperhatikan aspek positif dari diri Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memiliki kepercayaan diri dan ketenangan dalam situasi sosial, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda diterima oleh orang lain.

Buatlah daftar pencapaian Anda. Apakah Anda mendapatkan nilai A di atas kertas? Apakah Anda hebat dalam berenang dan Anda pernah memenangkan medali?
Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan kekuatan Anda untuk meningkatkan ketenangan Anda.

Langkah 4. Percaya bahwa itu akan berhasil

Apa pun situasi Anda, cara Anda memikirkannya dapat memengaruhi hasil (baik atau buruk). Mereka yang percaya bahwa sesuatu yang negatif akan terjadi sebenarnya dapat mempengaruhi hasil itu terjadi. Misalnya, jika Anda khawatir akan mengatakan sesuatu yang konyol atau salah dalam rapat, pemikiran ini dapat meningkatkan kegugupan Anda, yang dapat menyebabkan Anda tersandung pada kata-kata Anda. Dengan demikian, Anda menciptakan hasil yang Anda takuti.

Alih-alih memikirkan apa yang mungkin terjadi atau skenario terburuk, fokuslah pada apa yang sebenarnya Anda inginkan terjadi. Alih-alih berpikir, "Oh tidak, saya harap saya tidak tersandung pada kata-kata saya," secara sadar pikirkan pikiran positif seperti, "Saya ingin berbicara dengan jelas dan efektif. Saya akan fokus untuk menjadi tenang dan merasa percaya diri. Saya bisa melakukan ini." Pikiran positif ini jauh lebih mungkin untuk mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan hasil yang positif

Langkah 5. Dapatkan dukungan sosial

Hubungan yang mendukung dapat membantu memberdayakan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan. Melalui orang lain, kita dapat mengembangkan rasa koneksi, rasa memiliki, dan penerimaan.

Jika Anda merasa rendah diri atau tidak percaya diri, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga tentang hal itu. Kemungkinannya adalah, mereka akan membantu Anda mengidentifikasi hal-hal baik tentang Anda dan mengubah suasana hati dan pikiran Anda. Ini bisa sangat memvalidasi dan dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda jika Anda tahu bahwa orang lain mendukung dan percaya pada Anda.
Lihatlah hubungan Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah mereka yang menghabiskan waktu bersama Anda mendukung Anda. Hubungan sosial kita harus membawa kita positif dan mengangkat kita pada saat stres. Jika orang-orang merendahkan Anda atau membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri, hubungan ini tidak akan membantu Anda menjadi lebih percaya diri. Pertimbangkan untuk menjauhkan diri Anda dari hubungan yang merusak dan fokuslah untuk terhubung dengan individu yang mendukung.

Metode 2 dari 3: Menjadi Pembicara yang Terampil

Langkah 1. Menjadi terdidik dalam berbagai topik

Berinteraksi dengan nyaman dengan orang lain menunjukkan kepercayaan diri dan ketenangan. Jauh lebih mudah untuk menemukan topik untuk didiskusikan jika Anda dididik dalam berbagai keterampilan dan topik.

Pergi ke perpustakaan dan membaca berbagai buku. Baca tentang sejarah, sains, sosiologi, psikologi, atau apa pun yang Anda minati.
Pindai internet, dan baca situs web terkemuka untuk mengikuti peristiwa terkini.
Baca surat kabar (baik online atau cetak) dan dididik tentang kejadian terkini di komunitas Anda dan juga dunia. Dengan cara ini, Anda dapat memulai percakapan dengan bertanya, "Apakah Anda mendengar tentang _? Bagaimana menurut Anda?"
Pelajari hobi dan aktivitas baru. Beberapa contoh termasuk belajar bagaimana: memainkan alat musik, menari, melakukan yoga, panjat tebing, skydive, surfing, snowboard, ski, scuba-dive, melukis, menggambar, atau menyanyi. Dengan cara ini, ketika Anda bertemu orang baru, Anda memiliki banyak kegiatan untuk didiskusikan. Kemungkinannya adalah, orang lain akan memiliki minat yang sama.

Langkah 2. Dengarkan

Saat menghadiri pertemuan sosial, jadilah "pendengar" daripada selalu mengarahkan pembicaraan. Orang-orang suka didengarkan dan tertarik pada orang-orang yang meluangkan waktu untuk mendengarkan mereka.

Santai, bernapas, dan berpura-pura sedang berbicara dengan seseorang yang Anda kenal sepanjang hidup Anda.
Ajukan pertanyaan dan tertarik. Fokus hanya pada orang dan pengalamannya daripada pada apa yang akan Anda katakan selanjutnya. Hadir di saat ini.
Ajukan pertanyaan terbuka daripada pertanyaan tertutup "ya" atau "tidak". Ini akan membantu meningkatkan kemungkinan Anda memiliki percakapan yang positif dan berkelanjutan.
Gunakan keterampilan mendengarkan aktif, yang membantu membangun pemahaman dan kepercayaan. Salah satu cara untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan adalah dengan menyatakan kembali apa yang baru saja dikatakan orang tersebut. Anda dapat melakukan ini dengan mengatakan, "Saya mendengar bahwa Anda marah pada saudara Anda. Benarkah?"
Anda juga dapat memberikan umpan balik dan memvalidasi orang tersebut. Katakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sangat sulit. Sepertinya Anda terluka, dan itu masuk akal mengingat situasinya."

Langkah 3. Fokus pada hal positif

Jika Anda terlalu banyak berbicara tentang hal-hal negatif, Anda mungkin tampak seperti pengeluh dan seseorang yang kurang tenang. Namun, jika Anda berfokus pada subjek positif, orang mungkin akan memperhatikan keanggunan dan pesona Anda.

Ajukan pertanyaan positif seperti, “Apa yang baik untuk Anda? Apa yang kamu lakukan yang menyenangkan akhir-akhir ini?”
Secara umum, hindari percakapan tentang politik dan agama kecuali jika Anda memiliki mentalitas dan keterbukaan yang sama terhadap topik ini.

Langkah 4. Gunakan komunikasi yang tegas

Ketegasan umumnya bersikap hormat dan terbuka tentang perasaan dan pikiran Anda sambil mempertahankan kebijaksanaan dan ketenangan. Komunikasi asertif adalah komunikasi yang hangat, ramah, dan bersahabat.

Salah satu cara untuk bersikap asertif adalah memahami orang lain dan situasi mereka, sambil tetap menghormati dan mengomunikasikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Itu ide yang bagus. Bagaimana kalau kita juga melakukan ini?"
Tunjukkan bahwa Anda tegas melalui bahasa tubuh Anda. Berikan kontak mata yang tepat (tidak menatap, tetapi tidak menghindari, sesekali melihat sekeliling). Jadilah santai di tubuh Anda; Jangan membuat tubuh Anda terlalu kecil (bahu membungkuk) atau terlalu besar (tangan di pinggul).
Jangan gunakan bentuk komunikasi yang agresif seperti merendahkan orang, memanggil nama mereka, atau meninggikan suara Anda.
Mengatakan apa yang Anda rasakan atau pikirkan ketika Anda tahu itu mungkin menyakiti orang lain juga bisa menjadi bentuk komunikasi yang agresif; beberapa hal lebih baik tidak diungkapkan (komentar negatif tentang penampilan atau tindakan seseorang, misalnya). Jenis ucapan dan tindakan ini mungkin menunjukkan bahwa Anda agresif, dan dapat menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda kehilangan ketenangan.
Beberapa kota menawarkan "sekolah akhir" di mana keterampilan sosial diajarkan.

Metode 3 dari 3: Menjaga Ketenangan Anda

Langkah 1. Berhenti dan ambil napas dalam-dalam

Bagian dari menjadi tenang adalah menjaga ketenangan Anda dalam situasi yang sulit atau menjengkelkan. Alih-alih bereaksi secara otomatis dengan cara yang negatif seperti menyerbu keluar ruangan atau meneriaki seseorang, pertahankan ketenangan Anda dengan berhenti dan mengambil napas atau melepaskan diri dari situasi tersebut dengan cara yang elegan (yaitu meminta diri untuk pergi ke kamar kecil).

Jika Anda sendirian, Anda bisa mencoba latihan pernapasan dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas melalui hidung dalam-dalam dan keluarkan melalui mulut secara perlahan. Fokus pada pernapasan Anda dan pengalaman Anda tentangnya. Tubuh Anda harus mulai rileks dan setelah Anda merasa tenang, Anda dapat menghentikan latihan pernapasan.
Jika perlu, luangkan waktu sebentar untuk menjauh dan mengingat kembali pikiran Anda.

Langkah 2. Amati

Menyadari apa yang Anda bereaksi adalah komponen penting untuk menjaga ketenangan Anda. Jika Anda mengamati apa yang terjadi, Anda dapat mulai mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi dan menjadi lebih tenang.

Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya reaksikan? Apa yang saya pikirkan dan rasakan tentang situasi ini? Apakah ini sesuatu yang merupakan pola dari masa lalu saya? Apakah saya kesal dengan situasi ini atau apakah itu mengingatkan saya pada sesuatu yang lain yang terjadi dan menyentuh hati saya?”
Lihatlah gambar yang lebih besar. Amati situasi dari jauh seolah-olah Anda berada di helikopter melihatnya dari langit. Apa gambar yang lebih besar? Akankah situasi ini penting dalam 1 bulan, 6 bulan, atau setahun? Anda mungkin menemukan bahwa Anda bereaksi terhadap situasi yang tidak mempengaruhi hidup Anda dalam jangka panjang.

Langkah 3. Praktekkan apa yang berhasil

Memiliki rencana tentang bagaimana menghadapi emosi yang sulit adalah salah satu cara yang pasti untuk menjaga ketenangan Anda dalam situasi sulit. Identifikasi cara untuk mengatasi emosi sulit yang cocok untuk Anda.