Meditasi memiliki banyak manfaat, menghilangkan stres, kecemasan dan pikiran yang tidak perlu berada di antara mereka. Jika Anda ingin memulai meditasi, baca artikel wikiHow ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang meditasi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mempersiapkan Meditasi
Langkah 1. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan meditasi Anda
Orang-orang datang ke meditasi untuk berbagai alasan - apakah untuk meningkatkan kreativitas mereka, membantu memvisualisasikan tujuan, menenangkan obrolan batin mereka, atau membuat hubungan spiritual. Jika satu-satunya tujuan Anda adalah menghabiskan beberapa menit setiap hari hadir di tubuh Anda tanpa mengkhawatirkan semua yang harus Anda lakukan, itu alasan yang cukup untuk bermeditasi. Cobalah untuk tidak terlalu memperumit alasan Anda untuk bermeditasi. Pada intinya, meditasi hanya tentang bersantai dan menolak untuk terjebak dalam kecemasan sehari-hari.
Langkah 2. Temukan area bebas gangguan untuk bermeditasi
Terutama ketika Anda baru memulai, penting untuk membersihkan lingkungan Anda dari sensasi yang mengganggu. Matikan TV dan radio, tutup jendela Anda dari suara jalanan di luar, dan tutup pintu Anda dari teman sekamar yang berisik. Jika Anda berbagi rumah dengan teman sekamar atau anggota keluarga, Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan tempat yang tenang di mana Anda dapat fokus pada meditasi. Tanyakan kepada orang-orang yang tinggal bersama Anda apakah mereka bersedia untuk diam selama latihan meditasi Anda. Berjanjilah untuk datang memberitahu mereka segera setelah Anda selesai, sehingga mereka dapat melanjutkan aktivitas normal mereka.
- Lilin beraroma, karangan bunga, atau dupa bisa menjadi sentuhan kecil yang bagus untuk meningkatkan pengalaman meditasi Anda.
- Redupkan atau matikan lampu untuk membantu Anda berkonsentrasi.
Langkah 3. Gunakan bantal meditasi
Bantal meditasi juga dikenal sebagai zafus. Zafu adalah bantal melingkar yang memungkinkan Anda duduk di tanah sambil bermeditasi. Karena tidak memiliki punggung, seperti halnya kursi, kursi tidak membiarkan Anda merosot ke belakang dan kehilangan fokus pada energi Anda. Jika Anda tidak memiliki zafu, bantal tua atau bantal sofa apa pun akan membantu Anda agar tidak sakit saat duduk bersila dalam waktu lama.
Jika Anda mendapati bahwa duduk tanpa sandaran kursi membuat punggung Anda sakit, jangan ragu untuk menggunakan kursi. Cobalah untuk hadir di tubuh Anda dan pertahankan punggung lurus selama itu terasa nyaman, lalu condongkan tubuh ke belakang sampai Anda merasa bisa melakukannya lagi
Langkah 4. Kenakan pakaian yang nyaman
Anda tidak ingin apa pun menarik Anda keluar dari pemikiran meditatif Anda, jadi hindari pakaian ketat yang mungkin menarik Anda, seperti jeans atau celana ketat. Pikirkan tentang apa yang mungkin Anda kenakan untuk berolahraga atau tidur - jenis pakaian longgar dan bernapas itu adalah pilihan terbaik Anda.
Langkah 5. Pilih waktu ketika Anda merasa nyaman
Ketika Anda lebih terbiasa dengan meditasi, Anda mungkin menggunakannya untuk menenangkan Anda ketika Anda merasa cemas atau kewalahan. Tetapi jika Anda seorang pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi pada awalnya jika Anda tidak dalam kerangka berpikir yang benar. Saat Anda memulai, bermeditasilah saat Anda sudah merasa santai - mungkin hal pertama di pagi hari, atau setelah Anda harus bersantai sepulang sekolah atau bekerja.
Singkirkan setiap gangguan yang dapat Anda pikirkan sebelum Anda duduk untuk bermeditasi. Ambil camilan ringan jika Anda merasa lapar, gunakan kamar kecil jika perlu, dan sebagainya
Langkah 6. Siapkan pengatur waktu
Anda ingin memastikan Anda berlatih meditasi cukup lama, tetapi Anda juga tidak ingin merusak konsentrasi Anda dengan memeriksa waktu. Atur timer untuk durasi waktu yang Anda inginkan untuk bermeditasi - apakah 10 menit atau satu jam. Ponsel Anda mungkin memiliki pengatur waktu bawaan, atau Anda dapat menemukan banyak situs web dan aplikasi yang akan mengatur waktu sesi untuk Anda.
Bagian 2 dari 2: Meditasi
Langkah 1. Duduklah di atas bantal atau kursi Anda dengan punggung lurus
Postur tegak membantu Anda berkonsentrasi pada pernapasan saat Anda menarik dan menghembuskan napas dengan sengaja. Jika Anda duduk di kursi dengan punggung, cobalah untuk tidak bersandar atau membungkuk. Tetap tegak mungkin.
Posisikan kaki Anda dengan cara yang nyaman bagi Anda. Anda dapat memanjangkannya di depan Anda atau menyilangkannya di bawah Anda seperti pretzel jika Anda menggunakan bantal di lantai. Yang terpenting adalah postur tubuh Anda tetap lurus
Langkah 2. Jangan khawatir tentang apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda
Di media, kita sering melihat orang-orang memegang lutut mereka saat bermeditasi, tetapi jika itu tidak nyaman bagi Anda, jangan khawatir. Anda dapat melipatnya di pangkuan Anda, membiarkannya menggantung di sisi Anda - apa pun yang memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
Langkah 3. Miringkan dagu seolah-olah Anda melihat ke bawah
Tidak masalah jika mata Anda terbuka atau tertutup saat bermeditasi, meskipun banyak orang merasa lebih mudah untuk memblokir gangguan visual dengan mata tertutup. Either way, memiringkan kepala seolah-olah Anda sedang melihat ke bawah membantu membuka dada dan memudahkan pernapasan Anda.
Langkah 4. Atur timer Anda
Saat Anda berada dalam posisi yang nyaman dan siap untuk memulai, atur timer Anda selama Anda ingin bermeditasi. Jangan merasakan tekanan apa pun untuk mencapai keadaan transendental selama satu jam selama minggu pertama Anda. Mulailah dari yang kecil dengan sesi 3-5 menit, dan lanjutkan hingga setengah jam, atau bahkan lebih lama jika Anda mau.
Langkah 5. Tutup mulut Anda saat bernapas
Anda harus menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung saat bermeditasi. Namun, pastikan otot rahang Anda rileks, meski mulut Anda tertutup. Jangan mengatupkan rahang atau menggertakkan gigi; santai saja.
Langkah 6. Fokus pada pernapasan Anda
Inilah yang dimaksud dengan meditasi. Alih-alih mencoba untuk tidak memikirkan hal-hal yang mungkin membuat Anda stres setiap hari, berikan diri Anda sesuatu yang positif untuk difokuskan: napas Anda. Dengan memfokuskan semua konsentrasi Anda pada tarikan dan embusan napas, Anda akan menemukan bahwa semua pikiran lain dari dunia luar hilang dengan sendirinya, tanpa Anda harus khawatir tentang cara mengabaikannya.
- Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dengan cara yang paling nyaman bagi Anda. Beberapa orang suka fokus pada bagaimana paru-paru mengembang dan berkontraksi, sementara yang lain suka memikirkan bagaimana udara melewati hidung ketika mereka bernafas.
- Anda bahkan mungkin fokus pada suara pernapasan Anda. Bawa diri Anda ke keadaan pikiran di mana Anda hanya fokus pada beberapa aspek pernapasan Anda.
Langkah 7. Amati napas Anda, tetapi jangan menganalisisnya
Tujuannya adalah untuk hadir dalam setiap napas, bukan untuk bisa menggambarkannya. Jangan khawatir tentang mengingat apa yang Anda rasakan, atau mampu menjelaskan pengalaman itu di lain waktu. Rasakan saja setiap napas pada saat itu. Ketika itu berlalu, rasakan napas berikutnya. Cobalah untuk tidak memikirkan pernapasan dengan pikiran Anda – alami saja melalui indera Anda.
Langkah 8. Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda jika itu mengembara
Bahkan ketika Anda telah memperoleh banyak pengalaman dengan meditasi, Anda akan menemukan bahwa pikiran Anda mungkin mengembara. Anda akan mulai memikirkan pekerjaan atau tagihan atau tugas yang harus Anda jalankan nanti. Setiap kali Anda melihat dunia luar merayap masuk, jangan panik dan mencoba mengabaikannya. Sebaliknya, dengan lembut dorong fokus Anda kembali ke sensasi napas Anda di tubuh Anda, dan biarkan pikiran lain jatuh lagi.
- Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan fokus Anda pada inhalasi daripada pada pernafasan. Ingatlah ini jika Anda merasa itu benar. Cobalah untuk berkonsentrasi terutama pada perasaan napas Anda saat meninggalkan tubuh Anda.
- Coba hitung napas Anda jika Anda kesulitan memfokuskan kembali perhatian Anda.
Langkah 9. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Terimalah bahwa fokus akan sulit bagi Anda ketika Anda baru memulai. Jangan mencaci-maki diri sendiri––semua pemula mengalami obrolan batin. Bahkan, beberapa orang akan mengatakan bahwa kembalinya terus-menerus ke saat ini adalah "latihan" meditasi. Selain itu, jangan berharap latihan meditasi Anda mengubah hidup Anda dalam semalam. Perhatian penuh membutuhkan waktu untuk mengerahkan pengaruhnya. Terus kembali bermeditasi setiap hari setidaknya selama beberapa menit, perpanjang sesi Anda jika memungkinkan.
Latihan Meditasi dan Sumber Daya
Latihan Meditasi Sederhana
Sumber Meditasi Bermanfaat
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Meditasi bukanlah solusi ajaib sekali tembak tetapi proses berkelanjutan. Terus berlatih setiap hari dan Anda secara bertahap akan menyadari keadaan ketenangan dan kedamaian yang berkembang di dalam diri Anda.
- Bermeditasi sebelum tidur akan membantu otak Anda mulai mati dan akan membuat Anda merasa lebih rileks.
- Pastikan ponsel Anda disetel ke silent.
- Frustrasi datang dengan wilayah. Gulung dengan itu––itu mengajari Anda tentang diri Anda sebanyak sisi meditasi yang lebih damai. Lepaskan dan menjadi satu dengan alam semesta.
- Mendengarkan musik yang halus membantu Anda lebih rileks.
- Berfokus pada napas Anda atau melantunkan mantra seperti OM adalah hal biasa, tetapi jika Anda lebih suka mendengarkan musik sambil bermeditasi, dengarkan saja lagu-lagu yang tenang. Sebuah lagu bisa menenangkan pada awalnya, tetapi kemudian berubah menjadi rock di tengah––ini tidak tepat, karena mengganggu proses meditasi.
Peringatan
- Berhati-hatilah terhadap organisasi mana pun yang meminta Anda sejumlah besar uang di muka untuk belajar meditasi. Ada banyak orang yang menikmati manfaat meditasi dan akan dengan senang hati membantu Anda secara gratis.
- Anda mungkin mendapatkan penglihatan dan beberapa di antaranya mungkin mengerikan. Berhenti ketika itu terjadi.
