Penyakit psikosomatik adalah ketika seseorang berada di bawah begitu banyak stres, itu mulai membuat mereka sakit secara fisik. Ini dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi. Jika Anda mengalami rasa sakit atau penyakit yang tidak dapat dijelaskan, stres mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah
Langkah 1. Dapatkan evaluasi psikologis
Seorang spesialis dapat membantu mengevaluasi tingkat stres Anda, dan jika Anda menunjukkan tanda-tanda gangguan. Mereka mungkin meminta Anda untuk berbicara tentang pengalaman hidup Anda, dan mengisi beberapa kuesioner. Mereka dapat menyaring Anda untuk berbagai penyakit yang mungkin terkait dengan gejala Anda. Namun, jika Anda tidak memiliki psikolog di daerah Anda, Anda selalu dapat pergi ke dokter perawatan primer Anda. Terkadang orang mengembangkan masalah psikosomatik karena…
- Depresi
- PTSD kompleks
- Gangguan kecemasan
- Gangguan Kecemasan Penyakit
- Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, tidak terkait dengan gangguan yang dapat didiagnosis
Langkah 2. Kenali tanda-tanda penyakit psikosomatik
Penyakit psikosomatik dapat menyebabkan gejala yang tidak dapat dijelaskan yang tampaknya datang entah dari mana. Ini bisa termasuk…
- Kelelahan
- Mual/muntah
- Demam
- Sembelit
- Tekanan darah tinggi
Langkah 3. Temui terapis untuk mendapatkan bantuan dalam manajemen stres
Terapi seperti CBT dan DBT dapat menawarkan teknik untuk mengatasi kecemasan dan menenangkan diri. Terapis juga dapat membantu Anda menunjukkan dengan tepat sumber stres utama dalam hidup Anda, dan berbicara dengan Anda tentang cara mengelola masalah tersebut.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) membantu Anda mengidentifikasi kesalahan berpikir (misalnya, "Saya gagal" atau "Semua orang membenci saya") yang mungkin berkontribusi terhadap stres Anda.
- Dialectical Behavior Therapy (DBT) membantu Anda membangun keterampilan interpersonal dan menenangkan diri. Ini dapat membantu orang dengan gangguan mood dan berbagai gangguan yang melibatkan stres serius.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menemui ahli hipnoterapi
Hipnoterapi pada dasarnya adalah seperti apa: kombinasi hipnosis dan terapi. Ini dapat membantu Anda mengelola penyakit Anda. Hipnoterapi menipu pikiran Anda untuk tidak membiarkan diri Anda bekerja, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda jika tinggi, mencegah masalah kesehatan di masa depan.
Langkah 5. Perhatikan perubahan gaya hidup yang serius
Penyakit psikosomatis bisa menjadi tanda bahwa Anda melakukan sesuatu dalam hidup Anda yang terlalu membuat stres. Apakah ada sesuatu yang Anda harap bisa Anda hindari? Anggap penyakit Anda sebagai tanda bahwa Anda harus benar-benar menjauh dari hal itu. Terkadang, kunci untuk menyelesaikan penyakit psikosomatik mungkin…
- Mendapatkan pekerjaan dengan tingkat stres yang lebih rendah
- Mengubah jalur karier Anda
- Mengambil kelas yang lebih mudah di sekolah
- Menerima dirimu apa adanya
- Membuang orang beracun dari hidupmu
- Mengobati penyakit yang tidak diobati yang membuat Anda stres
- Pindah dari komunitas yang tidak ramah menuju komunitas yang lebih berpikiran terbuka
Langkah 6. Temukan cara-cara kecil untuk mengurangi stres dalam hidup Anda
Menurunkan stres dapat mengurangi atau menghilangkan gejala psikosomatik. Lihat apakah Anda dapat membatasi stres kerja, dan menghabiskan lebih sedikit waktu di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Berusahalah membuat perubahan untuk menjaga diri Anda lebih baik.
Langkah 7. Identifikasi beberapa pendengar yang baik yang dapat Anda ajak bicara
Siapa yang biasanya dapat Anda andalkan untuk memvalidasi perasaan Anda dan membantu Anda melewati masa-masa sulit? Jangkau orang-orang ini saat Anda mengalami masa sulit. Jika salah satu dari mereka tidak bisa bicara, coba yang lain.
- Jika Anda khawatir mereka tidak ingin menangani emosi Anda, tanyakan dulu: "Saya mengalami kesulitan akhir-akhir ini. Apakah sekarang waktu yang tepat untuk membicarakannya?" Kemudian, jika mereka terlalu stres atau terlalu sibuk untuk membantu, mereka bisa memberi tahu Anda.
- Juga, memiliki beberapa rencana cadangan jika semua orang tidak tersedia. Bisakah Anda membuat karya seni, menonton pertunjukan santai, mengerjakan proyek yang menyenangkan, dan lain-lain?
Langkah 8. Luangkan banyak waktu untuk bersantai
Mandi air hangat, meringkuk dengan orang yang dicintai, membaca buku yang bagus, atau bergaul dengan teman baik. Relaksasi adalah bagian penting dari kehidupan yang seimbang. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 2 jam waktu yang menyenangkan setiap hari untuk kesehatan Anda.
Langkah 9. Rawat tubuh Anda
Tidur minimal 8 jam setiap malam, isi 1/3 piring Anda dengan buah dan sayuran, dan berolahraga. Cobalah berjalan-jalan dengan orang yang dicintai, hiking, berenang, atau berolahraga di halaman belakang bersama anggota keluarga. Kesehatan fisik Anda penting.
Langkah 10. Cobalah aromaterapi
Dupa dan minyak esensial telah dikenal untuk membantu dengan beberapa gejala. Bicaralah dengan ahli aromaterapi dan beri tahu mereka tentang gejala yang Anda alami sehingga mereka dapat memilih sesuatu yang khusus untuk masalah itu.
- Minyak lavender dapat membantu.
- Teh chamomile dapat membantu menenangkan saraf Anda.
Tips
- Minyak lavender dapat membantu mengatasi beberapa gejala.
- Coba titik tekanan yang disebut Laut Ketenangan. Itu terletak tepat di atas jantung Anda di tulang dada Anda.
