Punya alergi? Tempat untuk mulai menghilangkan pilek, batuk, dan mata berair adalah kamar tidur Anda, karena dapat mengandung jamur dan debu dan karena kita menghabiskan, rata-rata, sekitar 1/3 dari waktu kita di sana. Ambil langkah-langkah yang tepat untuk membuat kamar tidur Anda hipoalergenik: anti alergi tempat tidur Anda, bersihkan secara teratur, dan bersihkan udara sebaik mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tempat Tidur Anti Alergi
Langkah 1. Bersihkan alergen dari seprai Anda
Tempat tidur Anda adalah hotspot alergen. Hal ini karena tempat tidur menggunakan bahan seperti bulu dan karena tempat tidur itu sendiri adalah sarang tungau debu, makhluk mikroskopis yang memakan sel-sel kulit mati dan yang kotorannya serta mayatnya menyebabkan reaksi alergi seperti batuk dan pilek. Pastikan untuk mengamankan tempat tidur Anda dari sumber alergi ini.
- Bungkus bantal, tempat tidur, dan pegas kotak Anda dengan plastik anti alergi atau penutup rajutan. Ini akan mencegah debu dan mencegah tungau menjajah tempat tidur Anda.
- Ganti bantal dan/atau selimut bulu dengan alternatif hipoalergenik seperti katun. Tempat tidur bulu dan wol juga lebih sulit dibersihkan, dan karenanya menjadi pusat tungau debu.
- Beli tempat tidur yang tidak menjebak debu dan mudah dibersihkan - pilih juga kain yang bisa dicuci.
Langkah 2. Cuci tempat tidur Anda setiap minggu
Kebanyakan orang hanya menelanjangi tempat tidur setiap dua minggu sekali. Untuk yang rentan alergi, ini tidak cukup sering. Selain selimut hypoallergenic, amankan tempat tidur Anda dengan sering mencuci selimut dan tempat tidur lainnya, sebaiknya setiap minggu.
- Cuci seprai, sarung bantal, dan selimut dengan air panas. Air harus setidaknya 130 ° F atau 54,4 ° C untuk membunuh tungau debu dan menghilangkan alergen.
- Keringkan pada pengaturan tinggi (lebih dari 130 ° F atau 54,5 ° C) setidaknya selama 15 menit.
- Cuci juga penutup kasur Anda. Periksa label untuk memastikan, tetapi harus aman untuk dicuci dengan mesin. Anda dapat menyedot debu kasur Anda saat mencuci penutup.
- Meskipun Anda juga dapat membunuh tungau debu dengan membekukan barang-barang yang tidak dapat dicuci selama 24 jam, tindakan ini tidak akan menghilangkan alergen seperti kotoran tungau debu.
Langkah 3. Mandi sebelum tidur
Cara lain untuk memastikan tempat tidur Anda tahan alergi adalah dengan mandi sebelum tidur. Jadikan mandi air hangat dan menyeluruh sebagai bagian dari rutinitas malam Anda - ini akan membuat Anda rileks dan juga lebih baik untuk alergi Anda.
- Mandi akan menghilangkan serbuk sari dan alergen lain yang mungkin Anda dapatkan di siang hari.
- Ganti juga dengan piyama yang baru dicuci, dan simpan pakaian Anda di keranjang. Untuk hasil terbaik, pastikan PJ Anda dicuci dengan deterjen hypoallergenic.
Bagian 2 dari 3: Membersihkan dan Membersihkan Debu
Langkah 1. Debu dan vakum secara teratur
Kamar tidur Anda menyimpan alergen di luar tempat tidur, terutama di karpet dan tempat lain di mana debu dapat menumpuk. Ini membuat pembersihan rutin menjadi suatu keharusan. Membersihkan debu dan menyedot debu akan menghilangkan alergen potensial seperti serbuk sari, sel kulit mati, dan bulu hewan peliharaan.
- Saat Anda membersihkan debu, gunakan kain yang dilembabkan atau diminyaki daripada yang kering untuk mencegah partikel masuk ke udara.
- Gunakan ruang hampa dengan kantong filter mikro ganda atau filter HEPA (filter udara partikulat efisiensi tinggi) untuk menghilangkan alergen dengan baik. Jauhi ruangan yang disedot selama sekitar dua jam, sampai udara kembali.
- Meskipun menyedot debu akan menghilangkan partikel seperti debu dan serbuk sari, itu tidak sebaik menyingkirkan tungau debu. Mengganti permadani dan karpet dengan lantai kayu keras atau linoleum lebih disukai, jika Anda bisa.
Langkah 2. Rapikan ruangan
Bersihkan kotoran dan benda-benda di kamar Anda yang mengumpulkan debu - karena jika menjebak debu, ia akan menarik tungau debu. Cobalah untuk menyingkirkan benda-benda yang mudah dipindahkan dan ganti barang-barang seperti furnitur dengan barang-barang yang lebih mudah dibersihkan.
- Buang majalah, koran, dan koran bekas dan singkirkan pernak-pernik lainnya. Buku juga mengumpulkan banyak debu, jadi pindahkan ke ruangan lain jika Anda ingin menyimpannya. Boneka binatang dan banyak bantal dekoratif menarik debu dan sulit dibersihkan, jadi hindari jika memungkinkan.
- Ganti furnitur berlapis kain dengan potongan yang terbuat dari plastik, logam, kayu, atau kulit. Ini akan menampung lebih sedikit debu dan lebih mudah dibersihkan.
- Ketahuilah bahwa venetian blinds dan berbagai jenis gorden mengumpulkan banyak debu. Gunakan gorden katun yang bisa dicuci atau gorden bergaya roller yang bisa dicuci.
Langkah 3. Jaga agar jendela Anda tetap kering
Jamur dan lumut adalah sumber alergen lain dan dapat memicu reaksi pernapasan seperti asma. Hati-hati dengan mereka terutama pada atau di sekitar jendela Anda, di mana kondensasi cenderung muncul. Pastikan untuk menjaga jendela tetap kering dan terbuka.
- Bersihkan kondensasi dari jendela dan bingkai jendela secara teratur dengan kain.
- Pilih gorden atau kerai ringan di atas kain tebal, karena yang terakhir lebih baik dalam menjebak kelembapan dan mencegah udara bersirkulasi di atas jendela.
- Biarkan kerai tetap terbuka di siang hari juga, untuk membiarkan cahaya alami masuk dan meningkatkan sirkulasi udara di atas jendela.
Bagian 3 dari 3: Membersihkan Udara
Langkah 1. Mengasingkan hewan peliharaan
Anda mungkin tidak alergi terhadap kucing atau anjing Anda, tetapi mereka masih dapat memperburuk alergi Anda yang lain. Hewan peliharaan dapat mengangkut serbuk sari dan meninggalkan bulu di sel kulit mati dan rambut, yang merupakan makanan yang baik untuk tungau debu. Sebanyak Anda mencintai mereka, kamar tidur tidak selalu menjadi tempat terbaik untuk hewan peliharaan.
- Tutup pintu kamar Anda setiap saat dan ajari hewan peliharaan Anda untuk mengetahui bahwa ruangan itu terlarang. Sebagai alternatif, pasang gerbang hewan peliharaan untuk memblokir akses.
- Jauhkan kucing atau anjing Anda dari tempat tidur, jika Anda membiarkannya masuk.
Langkah 2. Gunakan pemanasan dan pendinginan untuk keuntungan Anda
Tungau jamur, lumut, dan debu tumbuh subur di udara lembab dan lembab. Kunci untuk mengurangi levelnya adalah dengan menjaga kamar tidur Anda tetap kering dan tingkat kelembapannya serendah mungkin. Lakukan ini dengan menggunakan pemanas, pendingin, dan sistem lain untuk keuntungan Anda.
- Secara umum, tutup jendela Anda untuk mencegah serbuk sari dan spora masuk dari luar.
- Buka jendela satu atau dua kali sehari jika rumah Anda tidak memiliki ventilasi internal. Di luar Amerika Utara, beberapa bangunan HANYA berventilasi melalui jendela, sehingga menutupnya akan menyebabkan kelembapan terbentuk dan menyebabkan pertumbuhan jamur dan lumut, terutama di musim dingin.
- Gunakan unit pendingin udara saat cuaca hangat untuk menjaga kelembapan tetap rendah. Anda juga bisa mengecilkan termometer. Tungau debu mengalami kesulitan berkembang biak pada suhu di bawah 77°F (25°C).
- Jalankan dehumidifier jika Anda tinggal di daerah yang hangat dan lembab. Cobalah untuk menjaga tingkat kelembaban sekitar 30% hingga 50%. Anda dapat melacak level dengan pengukur kelembaban bertenaga baterai.
Langkah 3. Berinvestasi dalam filter udara
Filter udara atau sistem sirkulasi yang tepat dapat sangat mengurangi jumlah alergen di rumah Anda, dan juga di kamar tidur Anda. Anda dapat menambahkan ini langsung ke tungku Anda atau mengatur unit kamar. Ini bisa mahal, tetapi itu sepadan dengan investasi.
- Pasang filter HEPA ke tungku Anda jika Anda memiliki sistem pemanas udara paksa. Filter udara elektrostatik juga berfungsi, meskipun kurang efisien dibandingkan filter HEPA. Pastikan untuk membersihkan semua filter dan saluran udara setidaknya setahun sekali.
- Anda juga dapat membeli pembersih udara ruangan, yang tersedia dalam HEPA, Elektrostatik, dan jenis lainnya. Ini akan membantu membersihkan debu, serbuk sari, dan spora jamur dari udara; namun, beberapa unit juga dapat memancarkan sejumlah kecil ozon - iritasi pernapasan.
- Tutupi ventilasi AC Anda dengan kain tipis untuk menghindari masuknya serbuk sari dari luar ruangan juga.
