Apakah Anda berguling-guling di tempat tidur sepanjang malam karena ketidaknyamanan? Hanya tidak bisa merasa nyaman? Bagian dari tidur yang baik adalah memiliki lingkungan yang nyaman. Berikut adalah beberapa cara untuk menghasilkan lingkungan seperti itu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyiapkan Tempat Tidur
Langkah 1. Temukan kasur yang nyaman
Kasur yang baik adalah dasar untuk merasa nyaman di tempat tidur. Anda mungkin memerlukan kasur baru jika kasur Anda berusia 5 hingga 7 tahun, Anda terbangun dengan rasa sakit atau kaku, kasur Anda melorot atau ada gumpalan, atau Anda merasa tidur lebih nyenyak saat tidak berada di tempat tidur. Kasur Anda harus nyaman, menopang tubuh Anda, dan menjaga tulang belakang Anda tetap dalam bentuk yang sama seperti saat Anda berdiri.
- Jika Anda tidak mampu membeli kasur baru, cobalah penutup kasur atau alas kasur yang tebal. Ada banyak pilihan termasuk toppers bulu, toppers peti telur, dan toppers busa memori.
- Penting untuk berinvestasi di kasur yang bagus yang akan bertahan lama karena Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda untuk tidur, dan ini harus di kasur berkualitas yang memenuhi kebutuhan kenyamanan Anda.
- Selalu uji kasur sebelum Anda membelinya. Lepaskan sepatu Anda, berbaring di kasur, dan coba posisi tidur yang berbeda. Yang terbaik adalah menguji kasur selama 20 menit untuk mendapatkan gambaran yang baik tentang bagaimana rasanya tidur di kasur.
Langkah 2. Ciptakan ruangan dengan aroma yang menyenangkan
Aroma sangat kuat dan berkontribusi pada suasana ruangan Anda. Nyalakan lilin atau gunakan semprotan ruangan yang Anda sukai. Lavender adalah aroma yang menenangkan, meningkatkan tidur, dan dapat membantu Anda merasa lebih tenang. Aroma apa pun yang Anda suka akan membantu menciptakan lingkungan yang nyaman.
Beberapa toko memiliki semprotan bantal yang memiliki aroma seperti chamomile atau lavender. Semprotkan sedikit jumlah yang diinginkan pada bantal dan selimut Anda; jika Anda menyukai aromanya, ini sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman
Langkah 3. Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur Anda
Jumlah cahaya di kamar tidur Anda memengaruhi perasaan Anda. Cahaya alami paling baik di siang hari, tetapi pencahayaan redup paling baik di malam hari. Lampu samping tempat tidur menciptakan pencahayaan yang lebih lembut daripada lampu di atas kepala. Tirai dan gorden Anda juga harus mencegah cahaya masuk ke kamar tidur Anda di malam hari.
- Anda juga dapat mengganti sakelar lampu dengan peredup untuk mengontrol pencahayaan dengan lebih baik.
- Bohlam watt rendah (40 watt atau lebih rendah) juga merupakan pilihan pencahayaan yang baik.
Langkah 4. Dapatkan seprai yang nyaman
Seprai Anda harus berukuran tepat untuk kasur Anda agar tidak robek atau terlepas saat Anda berada di tempat tidur. Seprai katun adalah yang paling populer dan bekerja dengan baik di bulan-bulan hangat. Lembaran sutra sangat lembut dan menahan panas. Mereka berguna untuk malam yang lebih dingin. Lembaran flanel sangat hangat dan paling baik digunakan di iklim yang lebih dingin. Kain sintetis (misalnya poliester) lebih murah, tetapi tetap nyaman.
- Ganti seprai Anda seminggu sekali.
- Carilah seprai katun yang 100% murni atau katun Mesir dan memiliki jumlah benang yang tinggi.
- Lembaran flanel diukur dalam ons dan lembaran yang lebih berat adalah lembaran berkualitas lebih tinggi.
Langkah 5. Temukan bantal lembut
Setiap orang membutuhkan bantal berkualitas. Beberapa orang lebih suka bantal yang dibentuk untuk menopang leher atau kepala Anda, orang lain lebih suka bantal yang diisi dengan baik, sementara yang lain menyukai bantal yang lembut. Di penghujung hari, pilih bantal yang cocok untuk Anda setelah sedikit coba-coba.
- Isi tempat tidur Anda dengan bantal dengan ukuran dan bentuk yang berbeda. Anda mungkin menginginkan bantal seluruh tubuh jika Anda tidur sendirian, atau bantal baji untuk diletakkan di belakang leher Anda.
- Bantal keras paling baik jika Anda tidur miring. Bantal sedang adalah yang terbaik jika Anda tidur telentang. Bantal lembut paling baik jika Anda tidur tengkurap.
- Bersihkan atau udara bantal secara teratur dan ganti setiap satu hingga dua tahun sekali untuk kesegaran penuh.
Langkah 6. Selipkan seprai dan selimut Anda
Memiliki tempat tidur yang rapi akan membuat Anda ingin masuk ke dalamnya. Mulailah dengan seprai pas di tempat tidur Anda. Kemudian selipkan seprai dan/atau selimut di sisi dan kaki tempat tidur Anda. Ini akan membuat kepompong dan mencegah kaki Anda kedinginan. Tidak ada yang lebih buruk daripada menjadi hangat dan hangat di tempat tidur Anda, tetapi kaki Anda menggantung.
Langkah 7. Dapatkan tempat tidur yang lembut dan empuk
Tutup tempat tidur Anda dengan selimut, selimut, selimut, atau selimut yang nyaman bagi Anda. Anda mungkin perlu mengganti tempat tidur Anda berdasarkan iklim dan musim. Misalnya, seprai katun yang ringan mungkin paling baik digunakan di musim panas, tetapi selimut bulu yang tebal mungkin paling baik digunakan di musim dingin.
Tambahkan lemparan atau selimut di atas tempat tidur Anda. Selimut kasmir, bulu palsu, dan rajutan sangat nyaman
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan Diri
Langkah 1. Sesuaikan suhu
Suhu yang lebih dingin lebih baik untuk tidur. Suhu antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit ideal untuk tidur. Suhu di bawah 54 derajat atau di atas 75 derajat dapat mengganggu tidur Anda. Suhu yang lebih dingin dapat membantu Anda tertidur dan akan membuat Anda ingin meringkuk di tempat tidur.
Anda juga dapat mencoba menyalakan kipas angin agar ruangan Anda tetap sejuk
Langkah 2. Mandi atau mandi sebelum tidur.
Mandi akan membersihkan Anda, menghangatkan Anda, membantu melembutkan kulit Anda, menghilangkan alergen yang menempel pada Anda sepanjang hari, dan membantu Anda merasa mengantuk. Saat Anda keluar, Anda juga bisa mengoleskan losion beraroma lavender untuk membantu Anda tertidur. Tentu saja, ini opsional, tetapi dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Langkah 3. Kenakan pakaian tidur yang nyaman
Kenakan perlengkapan yang nyaman, seperti t-shirt dan celana pendek, mungkin juga kaus kaki karena bisa sangat hangat. Cobalah untuk menghindari mengenakan pakaian tidur yang sangat berat di musim panas, karena Anda akan menjadi terlalu panas. Di sisi lain, mengenakan pakaian yang sangat ringan di musim dingin dapat membuat Anda lebih dingin. Cobalah untuk berpakaian sesuai; kaki dingin atau berkeringat deras bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Langkah 4. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi mungkin membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Kafein (misalnya kopi, teh, soda, dan cokelat) adalah stimulan yang dapat menyebabkan insomnia, mengganggu tidur Anda, atau menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil. Anda tidak ingin harus bangun dari tempat tidur untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam.
Kurangi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum Anda berencana untuk tidur
Langkah 5. Buat rutinitas malam hari
Anda ingin sesantai mungkin saat akan tidur. Jika pikiran Anda cenderung berpacu saat Anda di tempat tidur, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya untuk menenangkan pikiran Anda. Anda juga dapat membuat jurnal di nakas Anda untuk menuliskan apa pun yang membuat Anda merasa stres. Rutinitas Anda mungkin juga termasuk yoga, meditasi, Pilates, atau pijat diri yang dapat membantu Anda merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Rol busa atau bola tenis dapat digunakan untuk memijat tubuh Anda sendiri.
- Hindari olahraga berat yang dapat membuat tubuh Anda tetap terangsang dan membuat Anda sulit untuk tertidur.
Langkah 6. Cobalah tidur dalam posisi yang berbeda
Menempatkan bantal di antara lutut dan berbaring miring adalah hal yang sangat nyaman bagi banyak orang.
Metode 3 dari 3: Tetap di Tempat Tidur Saat Sakit
Langkah 1. Tidur dengan selimut berlapis
Saat Anda sakit, tubuh Anda mungkin berfluktuasi antara merasa terlalu dingin dan merasa terlalu hangat. Gunakan selimut berlapis daripada selimut tunggal sehingga Anda dapat mengontrol suhu dengan lebih baik. Ini juga akan mencegah Anda meninggalkan tempat tidur untuk menyesuaikan termostat atau mendapatkan selimut tambahan.
Langkah 2. Siapkan nakas Anda
Simpan semua yang mungkin Anda perlukan di meja samping tempat tidur Anda. Anda tidak ingin harus bangun dari tempat tidur untuk mendapatkan barang-barang yang mungkin Anda butuhkan di siang atau malam hari. Anda mungkin ingin menyimpan segelas air, tisu, obat-obatan, dan sedikit madu (untuk menenangkan tenggorokan Anda) di nakas Anda. Juga, letakkan barang-barang lain yang mungkin Anda inginkan seperti buku atau majalah di nakas Anda.
Jika Anda tidak memiliki ruang di nakas Anda, masukkan semua obat-obatan Anda ke dalam kotak plastik yang Anda simpan di dekat tempat tidur Anda
Langkah 3. Pertimbangkan bantal baji
Bantal baji akan menopang punggung, leher, dan bahu Anda saat Anda berada di tempat tidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk membaca atau menggunakan komputer Anda dalam posisi yang nyaman tanpa melelahkan. Jika Anda tidak memiliki bantal baji, atur bantal untuk menopang punggung saat Anda duduk tegak.
Langkah 4. Gunakan nampan tempat tidur
Nampan tempat tidur adalah tempat yang baik untuk meletakkan mangkuk, minuman, dan makanan Anda saat Anda berada di tempat tidur. Ini akan mencegah Anda menumpahkan makanan atau minuman di tempat tidur Anda. Anda juga dapat meletakkan laptop Anda di atas baki. Laptop cenderung terlalu panas ketika duduk di pangkuan Anda atau langsung di tempat tidur Anda.
Anda juga dapat menggunakan bantal laptop jika Anda tidak memiliki nampan tempat tidur
Tips
- Jika Anda benar-benar kedinginan, bawalah botol air panas dengan penutup ke tempat tidur Anda dan kenakan kaus kaki. Kaki Anda seharusnya tidak pernah dingin.
- Pastikan selimut dan bantal Anda sesuai dengan standar Anda.
- Di musim dingin, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli alas kasur atau selimut berpemanas tetapi hanya menggunakannya untuk menghangatkan tempat tidur. Nyalakan setengah jam sebelum Anda tidur. Saat Anda pergi tidur, matikan selimut, dan merangkak di bawah selimut. Anda seharusnya cukup hangat sekarang, tetapi tidak panas membara.
- Anda dapat menambahkan karpet berbulu ke lantai tempat Anda masuk dan keluar dari tempat tidur.
- Kebisingan putih dapat membantu Anda untuk perlahan-lahan tertidur.
- Jika Anda memiliki boneka binatang atau seseorang yang tidur dengan Anda, Anda dapat meringkuk dan itu akan membuat Anda hangat.
- Cobalah untuk merasa rileks dan segar sebelum tidur, sehingga ketika Anda bangun Anda akan merasa rileks dan segar dan siap untuk hari yang baru. Jika Anda memiliki rambut panjang cobalah untuk menjauhkannya dari wajah Anda agar tidak menempel saat wajah Anda berkeringat sepanjang malam.
- Pada hari-hari ketika Anda berada di rumah sepanjang hari, cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk duduk di/di tempat tidur Anda. Itu membuatnya lebih nyaman dan santai ketika Anda naik ke tempat tidur di malam hari. Ini juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- ASMR adalah salah satu cara untuk membantu Anda rileks, mungkin aneh pada awalnya tetapi memiliki banyak pengikut. Anda dapat menemukan berbagai pemicu dan preferensi gender di YouTube.
