Paparan radiasi ultraviolet (UV) adalah salah satu penyebab utama kanker kulit dan kerusakan penglihatan. Efek radiasi UV sering membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang, yang berarti Anda mungkin tidak menyadari kerusakannya sampai terlambat. Mengambil tindakan pencegahan dan mengurangi atau menghindari paparan sinar UV dapat membantu mencegah efek seperti kanker kulit, katarak, penuaan dini. Tetap aman di bawah sinar matahari dan Anda akan memiliki kulit dan mata yang sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tetap Aman di Bawah Sinar Matahari
Langkah 1. Kenakan tabir surya spektrum luas
Memakai tabir surya saja tidak cukup. Anda perlu memakai jenis tabir surya yang tepat dan terus mengoleskannya kembali secara teratur sepanjang hari untuk memastikan bahwa Anda cukup terlindungi dari sinar matahari. Tabir surya spektrum luas melindungi dari kedua jenis radiasi, artinya Anda akan mendapatkan perlindungan terbaik yang Anda bisa dari paparan sinar UV.
- Secara hukum, tabir surya spektrum luas harus melewati prosedur pengujian yang ketat untuk memastikannya melindungi dari radiasi UVA dan UVB.
- Selain memilih tabir surya spektrum luas, pastikan tabir surya Anda memiliki SPF (faktor perlindungan matahari) minimal 15, meskipun Anda mungkin ingin menggunakan SPF yang lebih tinggi untuk mengurangi risiko kulit terbakar dan paparan sinar UV.
- Pastikan tabir surya Anda masih efektif dengan memeriksa tanggal kedaluwarsa yang tertera pada botol. Meskipun masih bagus, Anda mungkin perlu mengocok wadah dengan kuat untuk mencampur bahan-bahannya kembali.
- Gunakan sekitar satu telapak tabir surya untuk menutupi wajah, leher, lengan, dan kaki Anda sepenuhnya. Terapkan kembali setidaknya setiap dua jam, atau lebih sering jika Anda akan berenang atau berkeringat.
- Tabir surya tahan air hanya melindungi Anda selama 40 hingga 80 menit berenang atau berkeringat. Setelah itu, Anda perlu mengoleskan kembali lebih banyak tabir surya.
Langkah 2. Kenakan pakaian pelindung
Pakaian pelindung dapat membantu melindungi tubuh Anda dari paparan sinar UV langsung. Jika Anda berencana berada di luar ruangan untuk hiking seharian, piknik, bekerja di halaman, atau hanya bersantai di bawah sinar matahari, pastikan Anda mengenakan pakaian pelindung yang sesuai selain tabir surya.
- Kenakan topi dengan pinggiran yang memanjang setidaknya dua hingga tiga inci di semua sisi.
- Kemeja lengan panjang dan celana panjang memberikan perlindungan maksimal.
- Beberapa pakaian dilengkapi dengan faktor perlindungan UV bawaan. Periksa label dan label pada artikel pakaian untuk menentukan apakah item tersebut memberikan perlindungan UV.
- Kain yang lebih gelap mungkin membuat Anda merasa lebih hangat di bawah sinar matahari, tetapi kain ini juga dipercaya dapat melindungi kulit Anda dari radiasi UV lebih baik daripada kain berwarna terang.
- Kain kering mungkin lebih protektif daripada kain basah, tetapi kain basah lebih baik daripada tidak ada pakaian sama sekali.
- Pilih pakaian yang ditenun rapat, yang menghalangi lebih banyak radiasi UV daripada kain yang ditenun longgar.
- Sebagai tes cepat, coba angkat tangan Anda di bawah satu lapis pakaian dalam cahaya langsung. Jika tangan Anda terlihat melalui kain, itu tidak cukup erat untuk memberikan perlindungan nyata.
Langkah 3. Gunakan kacamata hitam terpolarisasi UV-blocking
Bahkan saat Anda memakai tabir surya spektrum luas, mata Anda masih berisiko rusak oleh sinar matahari, yang dapat menyebabkan katarak, kanker, atau pertumbuhan pada mata. Kulit langsung di sekitar mata Anda rentan terhadap sengatan matahari dan kemungkinan kanker kulit, dan mata Anda sendiri mungkin rusak secara permanen setelah seumur hidup terpapar sinar UV.
- Pastikan kacamata hitam Anda terpolarisasi dan menghalangi sinar UVA dan UVB. Carilah cakupan spektrum penuh untuk memastikan mata dan kulit Anda aman di bawah sinar matahari.
- Pilih kacamata hitam dengan bingkai/lensa besar atau bingkai sampul untuk melindungi mata Anda dari berbagai sudut paparan cahaya.
- Periksa label pada kacamata hitam untuk memverifikasi bahwa mereka memberikan perlindungan UV. Label yang bertuliskan, "Penyerapan UV hingga 400 nm", atau, "Memenuhi Persyaratan UV ANSI" memblokir 99% hingga 100% radiasi UV.
- Kacamata kosmetik hanya memblokir hingga 70% dari radiasi UV, dengan beberapa berkinerja jauh lebih rendah. Jika label tidak menawarkan spesifikasi UV atau ANSI, label tersebut tidak dapat dipercaya untuk memberikan perlindungan UV.
Langkah 4. Carilah naungan
Naungan dapat membantu mengurangi paparan radiasi UV, terutama bila Anda menggabungkan naungan dengan tindakan perlindungan lainnya. Meskipun Anda berada di tempat teduh, Anda tetap harus mengenakan tabir surya dan pakaian yang tepat untuk melindungi diri dari paparan sinar UV.
- Berada di bawah payung, pohon, atau tempat berteduh buatan dapat mengurangi dampak langsung radiasi UV.
- Namun, ketahuilah, bayangan itu tidak sempurna untuk melindungi Anda. Anda masih bisa mendapatkan hingga 50% radiasi matahari sambil tetap berada di tempat teduh.
Bagian 2 dari 3: Membatasi Paparan Sinar UV Secara Keseluruhan
Langkah 1. Periksa Indeks Ultraviolet (UV)
Indeks UV dikembangkan oleh Badan Perlindungan Lingkungan bekerja sama dengan Layanan Cuaca Nasional. Badan-badan ini memeriksa tren cuaca dan prakiraan cuaca harian untuk memprediksi seberapa tinggi tingkat radiasi UV pada hari tertentu. Anda dapat memeriksa indeks dengan mengunjungi situs web Layanan Cuaca Nasional, atau dengan mengunduh aplikasi langsung ke ponsel cerdas atau tablet Anda.
- Indeks UV menilai risiko paparan radiasi UV untuk hari tertentu dalam skala dari 0 hingga 10+.
- Indeks UV 0 hingga 2 berarti risiko paparan UV minimal.
- Angka 3 sampai 4 pada Indeks UV berarti ada risiko paparan UV yang rendah (tetapi ada).
- A 5 hingga 6 pada Indeks UV meningkatkan risiko paparan UV hingga sedang.
- 7 sampai 9 dianggap berisiko tinggi untuk paparan UV.
- A 10+ dianggap sebagai risiko yang sangat tinggi untuk paparan UV.
- Yang terbaik adalah menghindari sinar matahari sama sekali (jika mungkin) pada hari-hari dengan angka Indeks UV yang tinggi.
Langkah 2. Jauhi sinar matahari selama masa puncak radiasi UV
Terlepas dari perkiraan Indeks UV untuk hari tertentu, ada waktu puncak hari ketika radiasi UV berada pada titik tertinggi. Berada di bawah sinar matahari selama jam-jam ini akan secara dramatis meningkatkan paparan Anda terhadap radiasi UV, bahkan jika Anda mengambil tindakan perlindungan lainnya.
- Jam sibuk untuk radiasi UV biasanya dari pukul 10:00 hingga 16:00, meskipun ini mungkin sedikit berbeda, tergantung pada lokasi Anda.
- Ingat aturan bayangan: jika bayangan Anda pendek, Anda perlu mencari naungan. Bayangan pendek menunjukkan bahwa matahari hampir tepat berada di atas kepala di langit, yang berarti ada risiko tinggi terkena radiasi.
- Cobalah untuk menghindari paparan sinar matahari selama jam-jam puncak UV dengan tetap berada di dalam ruangan atau di bawah naungan yang memadai.
Langkah 3. Berhati-hatilah di sekitar lingkungan reflektif
Tidak peduli berapa banyak tindakan pencegahan yang Anda ambil, Anda mungkin masih terkena radiasi UV tambahan tergantung pada lingkungan terdekat Anda. Pengaturan yang sangat reflektif cenderung memantulkan lebih banyak radiasi UV ke tubuh Anda dari semua sudut, jadi penting untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra di lingkungan tersebut.
- Pasir dan air bisa sangat reflektif. Pasir saja dapat memantulkan hingga 25% radiasi matahari, dan air sangat reflektif.
- Anda mungkin tidak menganggap lingkungan bersalju sebagai tempat untuk berjemur, tetapi salju dapat memantulkan sinar matahari dan radiasi seperti halnya pantai. Faktanya, hingga 80% radiasi matahari dapat dipantulkan oleh salju segar.
- Bahkan jika Anda bersantai di tempat teduh, Anda masih terpapar hingga 50% dari radiasi UV sekitar di sekitar Anda.
- Jika Indeks UV tinggi pada hari tertentu, atau jika Anda berencana untuk berada di luar ruangan saat radiasi UV tertinggi untuk hari itu, yang terbaik adalah membatasi atau sepenuhnya menghindari paparan sinar matahari.
Langkah 4. Batasi paparan sinar UV pada ketinggian yang lebih tinggi
Tingkat paparan radiasi UV Anda meningkat secara dramatis saat Anda meningkatkan ketinggian. Itu karena Anda benar-benar menempatkan diri Anda lebih dekat ke matahari, yang dapat membuat perbedaan besar jika Anda berada di ketinggian yang sangat tinggi.
- Radiasi UV meningkat sebesar 4% untuk setiap 300 meter (984 kaki) Anda naik secara vertikal dari permukaan laut.
- Berhati-hatilah saat mendaki atau mendaki gunung.
- Bahkan tinggal di ketinggian yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko paparan sinar UV. Jika Anda tinggal di kota dengan ketinggian tinggi seperti Denver, CO, Anda harus mengambil tindakan pencegahan ekstra di bawah sinar matahari.
Langkah 5. Gunakan film pelindung UV untuk jendela Anda
Bekerja dan tinggal di dalam ruangan sangat mengurangi paparan sinar UV Anda; Namun, itu tidak sepenuhnya menghilangkannya. Untuk alasan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan film pelindung UV untuk jendela Anda untuk meningkatkan perlindungan Anda terhadap radiasi UV.
- Radiasi UVA menembus kaca dengan cukup mudah.
- Bahkan ketika Anda bekerja di dalam ruangan, Anda masih terpapar sekitar 10% hingga 20% dari radiasi UV yang diterima oleh pekerja di luar ruangan.
- Memasang film pelindung UV berwarna di jendela rumah atau bisnis Anda, serta di jendela samping dan belakang kendaraan Anda, dapat menghalangi paparan radiasi UV 99,9% sambil tetap membiarkan sekitar 80% sinar matahari masuk. cahaya tampak.
Langkah 6. Hindari sumber radiasi buatan
Sumber radiasi buatan sama berbahayanya dengan terkena radiasi UV matahari secara langsung. Jika Anda ingin mengurangi risiko paparan sinar UV, sebaiknya hindari fasilitas penyamakan kulit sama sekali.
- Berbaring di bawah lampu tanning menempatkan tubuh Anda dalam kontak langsung dengan radiasi UV, yang bisa sangat berbahaya.
- Tempat penyamakan kulit dan lampu matahari diketahui menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Bagian 3 dari 3: Memahami Risiko Paparan UV
Langkah 1. Lindungi dari kedua bentuk radiasi UV
Ada dua bentuk sinar ultraviolet yang diketahui dari matahari: ultraviolet A, yang merupakan bentuk radiasi gelombang panjang, dan ultraviolet B, yang merupakan radiasi gelombang pendek. Semua jenis radiasi ultraviolet tidak terlihat oleh mata telanjang tetapi dapat menyebabkan kerusakan besar pada kulit dan mata Anda sepanjang hidup.
- Baik UVA dan UVB sama-sama berbahaya bagi manusia.
- Radiasi UVA lebih umum, tetapi radiasi UVB menyebabkan kerusakan yang lebih besar dalam jumlah yang lebih kecil.
- Saat Anda memilih tabir surya atau pakaian dengan perlindungan UV, penting untuk memastikan produk tersebut melindungi dari UVA dan UVB (biasanya disebut sebagai perlindungan "spektrum luas").
Langkah 2. Pahami bagaimana radiasi mempengaruhi kulit
Kulit Anda menunjukkan efek paling langsung dari paparan sinar UV sepanjang hidup. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, ada kemungkinan besar kulit Anda akan mengalami efek negatif kecuali Anda mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi diri dari radiasi UV.
- Kulit kering, noda, hilangnya elastisitas, dan tanda-tanda penuaan dini adalah efek umum yang disebabkan oleh paparan sinar UV dalam jangka waktu yang lama.
- Kanker kulit non-melanoma (NMSC) termasuk karsinoma sel skuamosa dan basal. NMSC adalah bentuk kanker serius yang biasanya tidak berakibat fatal tetapi dapat menyebabkan bekas luka yang serius, kerusakan, dan cacat.
- NMSCs paling sering terjadi pada bagian tubuh dengan paparan sinar matahari yang tinggi, khususnya kepala, leher, dan tangan/lengan.
- Melanoma adalah bentuk kanker kulit yang paling parah, dengan hingga 25% kasus yang didiagnosis berakhir dengan fatal. Melanoma dapat terjadi di mana saja di tubuh, termasuk daerah yang kurang terbuka seperti kaki bagian bawah dan punggung.
- Riwayat sengatan matahari yang intens (namun sering jarang), terutama selama masa kanak-kanak, diyakini sebagai penyebab utama berkembangnya melanoma di kemudian hari.
Langkah 3. Minimalkan kerusakan mata Anda dari paparan sinar UV
Kulit Anda bukan satu-satunya bagian tubuh yang bisa rusak akibat sinar matahari. Banyak orang mengalami komplikasi mata sedang hingga parah karena paparan sinar UV. Itulah mengapa penting untuk memakai kacamata hitam dengan perlindungan UV setiap kali Anda berencana untuk berada di luar ruangan di bawah sinar matahari.
- Paparan radiasi UV dapat menyebabkan fotokeratitis, penyakit kornea sementara namun menyakitkan yang mengurangi kemampuan Anda untuk melihat. Fotokeratitis paling umum di lingkungan yang memantulkan banyak radiasi UV, dan gejalanya biasanya berkurang dan hilang dalam dua hari.
- Paparan sinar UV dari waktu ke waktu dapat menyebabkan melanoma maligna pada bola mata dan karsinoma sel basal pada kelopak mata. Dalam kasus kanker mata yang parah, seluruh mata Anda mungkin perlu diangkat melalui pembedahan.
- Paparan UV selama hidup Anda adalah salah satu penyebab utama katarak. Katarak menyebabkan lensa di mata Anda kehilangan transparansi, mengurangi penglihatan hingga koreksi bedah dapat dilakukan.
- Paparan radiasi UV juga dapat menyebabkan kerusakan retina yang ireversibel, termasuk degenerasi makula. Seiring waktu, degenerasi makula menyebabkan hilangnya penglihatan membaca dan dapat menyebabkan kebutaan total.
Tips
- Selalu cerdas di bawah sinar matahari jika Anda ingin menghindari komplikasi di masa depan. Sebagian besar masalah yang disebabkan oleh paparan UV berkembang selama bertahun-tahun, jadi melakukan apa yang Anda bisa sekarang akan membantu mencegah masalah menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia.
- Pastikan Anda tetap terhidrasi saat berada di bawah sinar matahari untuk mencegah serangan panas dan dehidrasi.
