Self-hypnosis adalah keadaan pikiran yang terjadi secara alami yang dapat didefinisikan sebagai keadaan konsentrasi yang terfokus. Dengan itu, Anda dapat mengubah pemikiran Anda, menghentikan kebiasaan buruk, dan mengendalikan diri Anda-bersama dengan relaksasi dan penghilangan stres dari kehidupan sehari-hari. Ini mirip dengan meditasi dan menghasilkan Anda yang lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Hipnosis
Langkah 1. Kenakan pakaian yang nyaman
Cukup sulit memasuki kondisi santai dan dalam apa pun ketika yang dapat Anda pikirkan hanyalah ikat pinggang jeans Anda yang memotong sirkulasi Anda. Jadi anggap ini sebagai alasan untuk berkeringat. Anda sama sekali tidak menginginkan apa pun yang mengganggu Anda.
Pastikan suhunya juga bagus. Siapkan selimut atau sweter jika Anda berlari di sisi yang dingin. Terkadang perasaan hangat juga bisa sangat menenangkan
Langkah 2. Pergi ke ruangan yang tenang dan duduk di kursi, sofa, atau tempat tidur yang nyaman
Meskipun beberapa orang lebih suka berbaring, Anda lebih rentan untuk tidur daripada saat duduk. Apakah Anda duduk atau berbaring, pastikan Anda tidak menyilangkan kaki atau bagian tubuh Anda. Anda mungkin berada dalam posisi ini untuk sementara waktu dan ini bisa menjadi tidak nyaman.
Langkah 3. Pastikan Anda tidak akan diganggu setidaknya selama setengah jam
Tidak ada self-hypnosis yang efektif jika terganggu oleh panggilan telepon, hewan peliharaan, atau anak-anak. Matikan telepon Anda (dan peringatan), kunci pintu, dan pisahkan diri Anda. Ini adalah waktumu.
Jumlah waktu yang ingin Anda dedikasikan untuk ini terserah Anda. Sebagian besar lebih suka berada dalam keadaan trance (kami mencoba menghindari frasa itu karena memiliki konotasi…err…negatif tertentu) selama sekitar 15 atau 20 menit, tetapi Anda juga harus memberikan waktu untuk masuk dan keluar darinya juga
Langkah 4. Cari tahu tujuan hipnosis Anda
Apakah Anda melakukannya hanya untuk bersantai? Untuk perbaikan diri? Untuk melatih otak Anda? Jika Anda melakukannya untuk mencapai tujuan yang lebih besar (menurunkan berat badan, berhenti merokok, dll.), siapkan daftar afirmasi. Self-hypnosis dapat digunakan hanya untuk relaksasi, tentu saja, tetapi bisa juga untuk beberapa hal yang meningkatkan kehidupan. Banyak yang menggunakannya untuk mencapai tujuan mereka, mengubah pemikiran mereka, atau hanya sebagai penguatan atau motivasi positif secara umum. Berikut adalah beberapa contoh afirmasi yang bisa Anda coba:
- Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan buruk, sesuatu yang to the point adalah yang paling efektif. Pikirkan seperti, "Saya memilih untuk tidak lagi merokok. Rokok tidak menarik bagi saya."
- Jika Anda ingin berpikir lebih positif, bidiklah sesuatu seperti, "Saya mampu melakukan apa pun yang saya tetapkan. Saya memegang kendali dan saya berharga."
-
Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, katakan dalam present tense: "Saya makan sehat. Saya kehilangan kelebihan berat badan. Pakaian saya terasa lebih baik dan saya merasa lebih baik."
Ini adalah pernyataan yang akan Anda ucapkan kepada diri sendiri saat Anda berada di bawah. Sekali lagi, terserah Anda, tetapi banyak yang menganggapnya meneguhkan dan efektif
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bentuk kata kerja apa yang harus Anda gunakan untuk afirmasi Anda ketika berjuang menuju tujuan tertentu?
Masa lalu
Menutup! Bentuk lampau ("Saya kehilangan berat badan," misalnya) bukan yang terbaik untuk digunakan untuk afirmasi Anda. Jika Anda ingin menggunakan hipnosis untuk mengubah pikiran atau perilaku Anda, Anda tidak boleh memikirkan hal-hal yang sudah terjadi. Pilih jawaban lain!
Hadiah
Sangat! Menggunakan present tense untuk afirmasi Anda adalah cara terbaik untuk mempengaruhi mentalitas atau perilaku Anda di masa sekarang. Bahkan jika Anda belum melakukan hal-hal yang Anda tegaskan, present tense akan membantu Anda sampai di sana. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Masa depan
Hampir! Menggunakan tense masa depan (yaitu berbicara tentang apa yang akan Anda lakukan) bukanlah cara yang efektif untuk mengubah perilaku Anda saat ini. Meyakinkan diri sendiri untuk melakukan sesuatu di masa depan sama saja dengan menundanya. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memasuki Hipnosis
Langkah 1. Tutup mata Anda dan berusahalah untuk menghilangkan perasaan takut, stres, atau kecemasan dari pikiran Anda
Ketika Anda mulai, Anda mungkin merasa sulit untuk tidak berpikir. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran terus mengganggu. Ketika ini terjadi, jangan mencoba memaksakan pikiran keluar. Amati mereka tanpa memihak, dan kemudian biarkan mereka lolos. Lihat Cara Bermeditasi untuk bantuan lebih lanjut dengan langkah ini.
Atau, beberapa orang suka memilih satu titik di dinding dan memusatkan perhatian padanya. Bisa jadi di sudut, bisa jadi noda, bisa di mana pun Anda inginkan. Fokus pada intinya, berkonsentrasi pada kelopak mata Anda. Ulangi pada diri Anda sendiri bahwa mereka semakin berat dan semakin berat dan biarkan mereka menutup ketika Anda tidak bisa membiarkannya terbuka lagi
Langkah 2. Kenali ketegangan di tubuh Anda
Dimulai dengan jari-jari kaki Anda, bayangkan ketegangan perlahan-lahan jatuh dari tubuh Anda dan menghilang. Bayangkan itu membebaskan setiap bagian tubuh satu per satu dimulai dengan jari-jari kaki dan naik ke tubuh Anda. Visualisasikan setiap bagian tubuh Anda menjadi lebih ringan dan lebih ringan saat ketegangan dihilangkan.
Rilekskan jari-jari kaki Anda, lalu kaki Anda. Lanjutkan dengan betis, paha, pinggul, perut, dan seterusnya, hingga Anda mengendurkan setiap bagian, termasuk wajah dan kepala. Menggunakan teknik perumpamaan dari sesuatu yang Anda rasa nyaman atau menenangkan, seperti air (rasakan air mengalir di atas kaki dan pergelangan kaki Anda, membersihkannya dari ketegangan) juga bisa efektif
Langkah 3. Ambil napas dalam-dalam secara perlahan
Saat Anda menghembuskan napas, lihat ketegangan dan kenegatifan yang hilang di awan gelap. Saat Anda menarik napas, lihat udara kembali sebagai kekuatan terang yang penuh dengan kehidupan dan energi.
Pada titik ini, Anda dapat menggunakan visualisasi sesuka Anda. Pikirkan lemon dan potong menjadi dua dalam pikiran Anda. Bayangkan jus mengalir keluar dan melewati jari-jari Anda. Tempatkan di mulut Anda. Apa reaksi Anda? Bagaimana rasanya, rasanya, dan baunya? Kemudian, pindah ke visi yang lebih bermakna. Bayangkan tagihan Anda tertiup angin. Bayangkan Anda kehabisan pound itu. Dapatkan sedetail mungkin. Selalu pikirkan panca indera Anda
Langkah 4. Hargai kenyataan bahwa Anda sekarang sangat santai
Bayangkan Anda berada di puncak tangga 10 tangga yang pada langkah kelima mulai tenggelam ke dalam air. Bayangkan setiap detail adegan ini dari atas ke bawah. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menuruni tangga, menghitung setiap langkah ke bawah, mulai dari 10. Bayangkan setiap angka dalam pikiran Anda. Bayangkan bahwa setiap angka yang Anda hitung lebih jauh ke bawah dan satu langkah lebih dekat ke bawah. Setelah setiap nomor, Anda akan merasa diri Anda semakin jauh ke dalam relaksasi yang dalam.
Saat Anda mengambil setiap langkah, bayangkan perasaan langkah di bawah kaki Anda. Begitu Anda berada di langkah kelima, bayangkan dan rasakan benar-benar kesejukan air yang menyegarkan dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang melangkah ke oasis kemurnian dan kebersihan. Saat Anda mulai menuruni lima anak tangga terakhir, mulailah merasakan air semakin tinggi dan tinggi di tubuh Anda. Anda seharusnya sekarang mulai merasa agak mati rasa dan jantung Anda akan mulai sedikit berpacu, tetapi perhatikan dan biarkan segala keraguan tentang situasi tersebut hanyut ke dalam air
Langkah 5. Rasakan sensasi melayang
Pada titik ini di dasar air Anda seharusnya tidak merasakan apa-apa, hanya sensasi mengambang bebas. Anda bahkan mungkin merasa seperti sedang berputar. Jika Anda tidak merasa seperti yang disebutkan di atas, coba lagi, lebih lambat dengan kemauan untuk memahami apa yang terjadi. Setelah Anda mencapai keadaan ini, Anda harus melanjutkan untuk mengatasi masalah Anda dan memutuskan apa yang Anda inginkan dari tempat Anda berada.
- Sekarang mulailah menceritakan apa yang Anda lakukan; berbicara dalam waktu sekarang dan masa depan dengan tenang kepada diri sendiri, atau seolah-olah Anda sedang membacanya dari sebuah halaman.
- Mulailah membayangkan tiga kotak di bawah air yang Anda harus berenang untuk mencapainya. Setelah Anda menemukan kotaknya, buka perlahan, satu per satu, dan ceritakan kepada diri sendiri apa yang terjadi saat Anda membuka kotak itu. Misalnya, "Saat saya membuka kotak, saya merasakan cahaya yang memancar menyelimuti saya, saya merasakannya menjadi bagian dari diri saya. Cahaya ini adalah keyakinan baru yang saya temukan yang tidak akan pernah hilang karena sekarang menjadi bagian dari diri saya" dan kemudian lanjutkan ke kotak berikutnya.
- Anda sebaiknya menghindari penggunaan pernyataan dengan konotasi negatif, seperti "Saya tidak ingin lelah dan mudah tersinggung." Sebaliknya, katakan, "Saya menjadi tenang dan santai." Contoh pernyataan positif meliputi: "Saya kuat dan langsing," "Saya sukses dan positif," dan, jika Anda merasa sakit, "Punggung saya mulai terasa indah." (Lihat peringatan tentang rasa sakit.)
Langkah 6. Ulangi pernyataan Anda kepada diri sendiri sebanyak yang Anda inginkan
Jangan ragu untuk berkeliaran di air, membayangkan diri Anda mengosongkan kotak, menemukan harta karun (dalam bentuk kepercayaan diri, uang, dll.), atau membiarkan semua ketegangan Anda hilang. Temukan area di mana airnya dingin, panas, atau penuh dengan satwa liar. Biarkan imajinasi Anda pergi.
Langkah 7. Bersiaplah untuk keluar dari kondisi hipnosis Anda
Dengan setiap langkah yang Anda ambil, rasakan air menjadi semakin rendah sampai Anda sekali lagi mencapai langkah kelima itu. Begitu Anda keluar dari air dan berada di langkah keenam, Anda mungkin mulai merasa berat atau seolah-olah ada beban di dada Anda. Tunggu saja langkahnya sampai ini berlalu, terus ulangi pernyataan Anda yang disebutkan di atas.
-
Setelah melewati, lanjutkan menaiki tangga, visualisasikan setiap langkah dengan nomornya, rasakan langkah-langkah di bawah Anda. Akan diri Anda untuk melanjutkan menaiki tangga.
Sebagai catatan, visualisasi air ini tidak 100% keras dan benar. Jika Anda menemukan skenario lain yang Anda sukai, gunakan itu! Ini sama baiknya, jika tidak lebih baik, karena itu bekerja untuk Anda
Langkah 8. Setelah Anda naik, beri diri Anda beberapa saat sebelum membuka mata Anda
Anda mungkin ingin memvisualisasikan diri Anda membuka pintu ke dunia luar. Lakukan ini perlahan dan bayangkan cahaya yang masuk melalui ambang pintu; ini akan membuat mata Anda terbuka secara alami. Jika perlu, hitung mundur dari sepuluh, katakan pada diri sendiri bahwa begitu Anda selesai, mata Anda akan terbuka.
Luangkan waktu Anda untuk bangun. Kemudian katakan pada diri sendiri, "Terjaga, terjaga," atau sesuatu yang biasa Anda lakukan, untuk bangun. Ini akan mengembalikan pikiran Anda ke keadaan sadar, membawa Anda kembali ke kenyataan
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Ketika Anda melepaskan ketegangan dari tubuh Anda, bagian tubuh apa yang harus Anda mulai?
Kepalamu
Tidak terlalu! Sungguh, wajah dan kepala Anda harus menjadi hal terakhir yang Anda lepaskan dari ketegangan. Anda harus mulai dengan bagian tubuh yang secara logis akan membiarkan kepala Anda menjadi yang terakhir. Tebak lagi!
Jari kakimu
Betul sekali! Mulailah dengan mengendurkan jari-jari kaki Anda, lalu kaki Anda, lalu betis Anda, dan seterusnya. Mulai dari jari-jari kaki dan melakukan setiap bagian tubuh secara bergantian akan membantu Anda benar-benar rileks. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Jari-jarimu
Tidak tepat! Anda akhirnya harus melepaskan ketegangan dari jari-jari Anda. Namun, mereka tidak boleh menjadi titik awal Anda karena mereka berada di dekat pusat tubuh Anda. Tebak lagi!
Perutmu
Coba lagi! Yang terbaik adalah memulai di salah satu ujung tubuh Anda daripada di tengah. Dengan begitu, Anda bisa merilekskan seluruh bagian tubuh Anda dalam aliran yang tidak terputus. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Pengalaman Anda
Langkah 1. Bersungguh-sungguh
Tidak ada self-hypnosis atau mantra yang akan terwujud dalam kehidupan nyata jika Anda tidak benar-benar bersungguh-sungguh. Agar ini efektif, Anda harus percaya pada diri sendiri dan tindakan Anda. Dan kenapa tidak? Jika Anda sungguh-sungguh, itu bisa berhasil.
- Jika pertama kali tampaknya tidak efektif, jangan menghapusnya secara otomatis. Beberapa hal membutuhkan waktu untuk membiasakan dan membiasakan diri. Kembalilah ke sana dalam beberapa hari dan lihat kembali pengalamannya. Anda mungkin terkejut.
- Buka pikiranmu. Anda harus percaya bahwa ada kemungkinan ini berhasil agar bisa berhasil. Setiap skeptisisme di pihak Anda akan menghambat kemajuan Anda.
Langkah 2. Uji diri Anda secara fisik
Jika Anda membutuhkan bukti bahwa Anda sedang kesurupan, ada latihan yang bisa Anda lakukan! Apa pun yang dapat dilihat atau dirasakan di tubuh Anda dapat bekerja. Cobalah ide-ide ini untuk ukuran:
- Jalin jari-jari Anda bersama-sama. Pertahankan mereka bersama selama trans Anda, katakan pada diri sendiri bahwa mereka saling menempel - hampir seolah-olah mereka tertutup lem. Kemudian, cobalah untuk memisahkannya. Jika Anda menemukan Anda tidak bisa … bukti!
- Pikirkan satu lengan menjadi lebih berat dan lebih berat. Anda tidak perlu secara sadar memilih satu; otak Anda akan melakukan ini untuk Anda. Bayangkan sebuah buku di atasnya, menahannya. Kemudian, cobalah untuk mengangkatnya. Bisakah kamu?
Langkah 3. Visualisasikan situasi
Apa pun yang sedang Anda upayakan -- baik itu kepercayaan diri, penurunan berat badan, pemikiran positif, apa pun -- visualisasikan diri Anda dalam situasi bertindak seperti yang Anda inginkan untuk bereaksi atau menjadi seperti yang Anda inginkan. Jika Anda ingin lebih kurus, bayangkan diri Anda meluncur ke dalam skinny jeans Anda dengan mudah, menjadi model di cermin, tersenyum pada tubuh indah Anda. Serbuan endorfin saja akan sia-sia!
Banyak yang menggunakan hipnosis untuk mengatasi masalah tertentu seperti rasa malu. Anda tidak perlu menyerang rasa malu secara langsung; sesuatu yang berhubungan akan dilakukan. Membayangkan diri Anda berkeliling dunia dengan kepala tegak, tersenyum, dan melakukan kontak mata bisa menjadi langkah pertama menuju Anda yang lebih ekstrovert
Langkah 4. Gunakan hal-hal luar untuk membantu Anda
Dengan kata lain, beberapa orang menyukai musik untuk membantu mereka memasuki hipnosis. Ada banyak trek hipnosis yang tersedia secara online yang hanya untuk tujuan ini. Jika pemandangan tertentu -- air, hutan hujan, dll. -- akan membantu, Anda memilikinya di ujung jari Anda!
Timer juga bisa membantu. Beberapa menemukan bahwa keluar dari trans itu sulit dan mereka lupa waktu. Jika Anda tidak ingin secara tidak sengaja menghabiskan berjam-jam terhipnotis, Anda dapat menggunakan pengatur waktu. Pastikan itu memiliki nada yang menenangkan untuk membuat Anda keluar darinya
Langkah 5. Gunakan untuk memperbaiki diri sendiri
Temukan tujuan Anda yang ingin Anda capai dan berkonsentrasilah padanya selama keadaan santai Anda. Pikirkan orang yang Anda inginkan dan jadilah orang itu. Hipnosis sangat bagus untuk meditasi yang dalam dan dalam, tetapi lebih baik karena dapat digunakan untuk tujuan yang lebih besar dan lebih baik. Banyak orang menemukan bahwa mereka muncul lebih positif dan dengan rasa tujuan sesudahnya. Manfaatkan kemungkinan itu!
Tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini. Baik itu menghentikan kebiasaan buruk, fokus dalam kehidupan kerja, atau hanya mengubah pemikiran Anda, hipnosis dapat membantu. Menyingkirkan stresor dalam hidup Anda adalah bagian integral dari menjadi orang yang Anda inginkan dan ini akan membantu. Dan semakin sering Anda melakukannya, semakin baik dan alami rasanya
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa yang harus Anda lakukan jika hipnosis tampaknya tidak efektif saat pertama kali Anda mencobanya?
Coba lagi dalam beberapa hari.
Benar! Jika hipnosis tampaknya tidak efektif, jangan menyerah. Kembalilah dalam beberapa hari untuk mencobanya lagi - perlu waktu dan latihan untuk menguasainya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Coba lagi segera.
Tidak tepat! Jika upaya self-hypnosis Anda tidak berhasil, jangan mencoba untuk langsung masuk kembali. Anda hanya akan menambah perasaan gagal Anda, dan itu bisa membuat Anda sama sekali tidak terhipnosis. Pilih jawaban lain!
Menyerah untuk mencoba menguasainya.
Tidak! Satu sesi hipnosis yang gagal tidak berarti Anda ditakdirkan untuk gagal selamanya. Tetap berpikiran terbuka dan terus mencoba, dan Anda akan menguasainya. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Hipnosis itu alami, jadi tidak boleh mengganggu keyakinan agama atau spiritual apa pun.
- Tidak ada yang bisa menghipnotis Anda di luar keinginan Anda. Anda bahkan tidak dapat menghipnotis diri sendiri kecuali Anda benar-benar berkomitmen untuk itu.
- Jika Anda tidak bisa tidur, setelah Anda menghitung mundur dari sepuluh, biarkan pikiran Anda tetap dalam keadaan santai yang menyenangkan ini dan tutup mata Anda saat Anda berbaring dan Anda akan tidur lebih mudah.
- Anda tidak pernah kehilangan kendali selama hipnosis. Anda selalu memegang kendali.
- Miliki gagasan tentang bagaimana Anda akan mempresentasikan saran Anda kepada diri sendiri sebelum Anda berbaring dan rileks, jika tidak, hal itu dapat mengganggu kondisi hipnosis Anda.
- Beberapa orang menemukan bahwa membayangkan diri Anda dalam suasana alam yang damai akan cukup menenangkan pikiran Anda sebelum menghitung mundur. Misalnya, Anda mungkin membayangkan diri Anda berkeliaran di hutan, mencium bau pepohonan dan mendengar angin. Atau, Anda bisa membayangkan diri Anda berjalan di sepanjang pantai laut dan merasakan pasir di bawah kaki Anda, air dingin yang membasahi pergelangan kaki Anda dan suara ombak.
- Cara lain untuk mengendurkan otot-otot Anda adalah secara fisik tegang dan tahan selama sepuluh detik sebelum melepaskan; Anda harus merasakan dan membayangkan ketegangan itu pergi.
- Menuliskan saran Anda sebelum induksi bisa sangat efektif, karena daftar visual dari apa yang Anda pilih untuk dikerjakan terkadang lebih mudah diingat daripada pemikiran yang disusun dengan cermat.
- Jangan memaksakan diri atau memikirkannya dan itu akan jauh lebih mudah. Juga ini adalah cara yang baik untuk tidur.
- Bagi Anda yang suka bermeditasi tetapi tidak bisa duduk diam cukup lama, gunakan saja ini sebagai bentuk meditasi tetapi masukkan periode waktu di antara menghitung mundur dari sepuluh dan menghitung mundur hingga sepuluh.
- Jangan mencoba menempatkan diri Anda ke dalam kondisi hipnosis saat Anda mengemudi atau mengoperasikan mesin berat.
- Jangan khawatir: Anda tidak bisa terjebak dalam trance hipnosis. Hipnosis adalah alami dan Anda "tergelincir" masuk dan keluar darinya setiap hari.
- Jika Anda kesulitan, cobalah mengunjungi ahli hipnoterapi atau membeli rekaman untuk mengalami hipnosis. Ketika Anda pernah mengalaminya sekali atau dua kali, Anda akan lebih mengetahui keadaan pikiran yang ingin Anda capai.
Peringatan
- Hipnosis tidak selalu bekerja dengan segera; Anda mungkin perlu sering mengulanginya (misalnya setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk melihat manfaatnya. Anda perlu "melatih" diri sendiri dengan banyak latihan.
- Berhati-hatilah saat bangun jika Anda sudah berbaring. Bangun terlalu cepat dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun drastis, dan Anda bisa dengan mudah menjadi pusing atau pingsan. (Ini tidak ada hubungannya dengan hipnosis, ini adalah hipotensi ortostatik.)
