Orang yang sangat sensitif, atau HSP, adalah bagian unik dari orang-orang yang cenderung menjadi sangat emosional dan terstimulasi secara berlebihan. Cari tahu apakah Anda benar-benar orang yang sangat sensitif dengan memeriksa preferensi kepribadian batin Anda, memeriksa interaksi sosial Anda, dan memperhatikan sifat sensitif lainnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyelidiki Preferensi Pribadi Anda
Langkah 1. Pertanyakan apakah Anda membutuhkan waktu yang lama untuk membuat keputusan
Keragu-raguan ketika membuat pilihan adalah karakteristik menonjol dari orang yang sangat sensitif. HSP membutuhkan waktu yang cukup untuk merefleksikan dan menimbang hasil potensial dari keputusan mereka sebelum bergerak maju.
HSP lebih selaras dengan detail menit yang terlibat dalam membuat pilihan - jadi mempertimbangkan semua opsi membutuhkan waktu lebih lama. Jika Anda merenungkan item menu restoran seolah-olah itu adalah pilihan hidup atau mati, ini mungkin menggambarkan Anda
Langkah 2. Putuskan apakah Anda memiliki keinginan yang kuat untuk pekerjaan yang berarti
Karena orang yang sangat sensitif bersifat intuitif dan introspektif, pekerjaan mereka penting untuk memberikan kepuasan. Namun, sementara beberapa orang mungkin menikmati pekerjaan mereka hanya karena menghadapkan mereka kepada orang-orang yang beragam atau menyetorkan cek yang mengesankan ke rekening bank mereka, HSP lebih cenderung memilih karier yang selaras dengan nilai-nilai mereka.
Banyak HSP berganti karir beberapa kali selama masa hidup karena pekerjaannya tidak memenuhi atau mengkompromikan nilai-nilai mereka
Langkah 3. Cari tahu apakah Anda terpikat oleh seni
Tergerak oleh lagu, puisi, atau karya seni lainnya adalah hal biasa bagi HSP. Anda mungkin merasa sangat dalam, sehingga Anda dapat menangkap kualitas ekspresif seni yang tidak dimiliki orang lain. Tertarik pada keindahan estetika dan ekspresi kreatif juga dapat menjelaskan mengapa banyak HSP adalah seniman.
Langkah 4. Putuskan apakah Anda memiliki imajinasi yang jelas
HSP dapat mendengarkan lagu atau membaca buku dan membangkitkan gambaran yang jelas tentang karakter dan latar dalam pikiran mereka. Anda mungkin menjadi anggota tim yang berharga di tempat kerja atau sekolah karena Anda mempertimbangkan banyak kemungkinan pilihan suatu masalah. Imajinasi intens Anda membantu Anda dalam pengejaran kreatif juga.
- Memiliki imajinasi yang hidup dapat melayani HSP dengan baik. Namun, imajinasi Anda juga dapat membuat Anda membuat asumsi negatif atau mengembangkan ketakutan dan kecemasan.
- Melamun juga umum terjadi pada HSP, dan mudah bagi HSP untuk terjebak dalam pikiran mereka.
Langkah 5. Pikirkan apakah Anda menikmati kesendirian
Sementara teman dan keluarga Anda mungkin menginginkan perusahaan Anda tanpa henti, banyak HSP menemukan kesenangan dalam waktu henti sendirian. Anda dapat menggunakan kesendirian Anda untuk pengejaran kreatif, untuk introspeksi yang tenang, atau untuk beristirahat setelah interaksi sosial yang lama.
- Anda mungkin memperhatikan bahwa sifat HSP ini sangat mirip dengan waktu henti yang dibutuhkan oleh para introvert. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 70% HSP adalah introvert.
- HSP dapat dengan mudah menjadi terstimulasi secara berlebihan, sehingga mereka mungkin lebih menyukai orang, tempat, dan aktivitas dengan stimulasi yang lebih rendah.
Metode 2 dari 3: Mengamati Reaksi Anda dengan Orang Lain
Langkah 1. Kenali kemurahan hati dan kasih sayang bagi orang lain
Sebagai HSP, Anda adalah pemberi utama. Orang yang sangat sensitif biasanya adalah teman dan anggota keluarga yang paling peduli. Anda ada di sana dengan setetes uang receh ketika seorang teman membutuhkan bahu untuk bersandar. Anda akan memberikan orang yang Anda cintai kemeja dari punggung Anda.
Anda kesulitan mengatakan "tidak". Keinginan Anda untuk membantu orang lain dapat menguras energi Anda dan mendorong Anda melampaui sumber daya Anda. Plus, kepekaan Anda terhadap kekecewaan orang lain membuat Anda menyerah pada permintaan bahkan ketika Anda tidak menginginkannya karena Anda takut menyakiti perasaan seseorang. Karakteristik ini dapat membuat beberapa HSP terlihat sebagai "orang-menyenangkan."
Langkah 2. Pertimbangkan apakah Anda memiliki kemampuan untuk membaca emosi orang lain
Kepekaan emosional adalah kekuatan terbesar HSP. Anda dapat dengan cepat merasakan ketika orang lain terluka atau tidak nyaman. Ini membuat Anda menjadi komunikator yang efektif karena Anda dapat menawarkan dukungan atau mengubah topik untuk membuat percakapan lebih menyenangkan.
Empati Anda juga merupakan pedang bermata dua. Karena Anda dengan mudah menangkap emosi orang lain, Anda sering kali lebih tertekan. Misalnya, jika seorang teman sedang kesal, Anda mungkin juga merasa putus asa
Langkah 3. Perhatikan apakah orang lain sering mengatakan Anda sensitif atau bereaksi berlebihan
Sensitivitas alami HSP membuat Anda lebih cenderung untuk menerima komentar atau pelanggaran kecil secara pribadi. Orang yang Anda cintai mungkin sering menuduh Anda bereaksi berlebihan atau terlalu emosional.
Timbulnya emosi yang kuat ini terjadi bahkan ketika Anda sendirian. Misalnya, rangkaian pikiran negatif dapat meningkat menjadi perilaku spontan dan mungkin merusak diri sendiri
Langkah 4. Cari tahu apakah Anda sangat terpengaruh oleh kritik
Kedalaman emosi yang Anda rasakan dan kecenderungan Anda untuk mengambil hal-hal secara pribadi menyebabkan Anda menerima kritik dalam hati. Setelah menerima umpan balik awal, Anda mungkin menjadi emosional atau terluka oleh persepsi orang lain tentang Anda.
Di sisi lain, kecenderungan Anda untuk berpikir secara mendalam memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan kritik dengan cermat dan menemukan cara untuk menggunakannya demi keuntungan Anda. Sementara orang lain mungkin mengabaikan kritik, setelah mengelola reaksi emosional awal, Anda cenderung menggunakan umpan balik untuk pertumbuhan di masa depan
Metode 3 dari 3: Memperhatikan Aspek Sensitivitas Lainnya
Langkah 1. Putuskan apakah Anda merasa kewalahan di tengah kekacauan
Daftar tugas yang panjang, banyak tuntutan atas perhatian Anda, dan terlalu banyak benda bergerak bisa menjadi terlalu berat bagi orang yang sangat sensitif. Anda mungkin sangat rentan terhadap kebanjiran emosi dan tidak menyukai spontanitas atau ketidakpastian.
Jika Anda mudah kewalahan, mungkin membantu untuk menjadwalkan istirahat alami di hari Anda untuk reboot dan dekompresi selama periode kacau. Mencuri satu jam dua di lingkungan yang lebih tenang dan damai
Langkah 2. Pikirkan tentang reaksi Anda terhadap kafein
Karena Anda secara alami rentan terhadap kecemasan, Anda mungkin sangat sensitif terhadap kafein. Mengkonsumsi bahkan sejumlah kecil zat dapat menciptakan efek stimulasi yang lebih besar pada HSP daripada non-HSP.
Jika Anda melihat kegelisahan atau kecemasan yang ekstrem setelah mengonsumsi kafein, batasi konsumsinya demi pilihan yang tidak berkafein
Langkah 3. Pertimbangkan apakah Anda memiliki toleransi nyeri yang rendah
HSP ditemukan cukup sensitif terhadap rasa sakit. Sementara hampir semua orang yang Anda temui mungkin tidak menyukai rasa sakit, orang yang sangat sensitif mungkin berusaha keras untuk menghindarinya. Melihat jarum suntik di kantor medis atau menyaksikan cedera olahraga membuat HSP kesal.
Kepekaan terhadap rasa sakit ini melampaui diri Anda sendiri hingga orang lain juga, itulah sebabnya banyak HSP mungkin menahan diri untuk tidak menonton film kekerasan atau mengerikan
Langkah 4. Tentukan respons Anda terhadap rangsangan yang berlebihan
Orang yang sangat sensitif menjadi terlalu mudah terstimulasi. Suara keras, bau menyengat, dan cahaya terang menyebabkan kelebihan sensorik. Penelitian menunjukkan ini terjadi karena sistem saraf Anda mungkin menerima rangsangan yang masuk secara berbeda dari non-hipersensitif.
Anda mungkin menemukan diri Anda menghindari keramaian, bar atau restoran yang bising, atau lingkungan yang ramai demi suasana yang santai dan tenang. Terlalu banyak rangsangan sebenarnya dapat menyebabkan kelelahan atau kecemasan bagi orang yang sangat sensitif
Tips
- Jika Anda menentukan bahwa Anda adalah orang yang sangat sensitif, Anda mungkin ingin mempelajari beberapa teknik untuk mengatasi dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Menulis dalam jurnal dapat membantu Anda melacak emosi dan memahami hipersensitivitas Anda. Ini bisa membantu jika Anda mencoba mengatasinya.
- Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda mengelola dan mengatasi kepekaan Anda.
