Nyeri ligamen bundar adalah keluhan umum, meskipun menyakitkan, wanita yang sedang hamil. Ini biasanya dimulai pada trimester kedua kehamilan saat rahim tumbuh. Ligamen bundar di rahim meregang, menjadi tipis dan kencang seperti karet gelang yang diregangkan, untuk memberikan dukungan bagi rahim yang membesar. Kadang-kadang, ligamen berkontraksi, atau kejang, dengan sendirinya, menghasilkan episode nyeri sedang hingga parah. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan ligamen bundar selama kehamilan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Nyeri Ligamen Bulat
Langkah 1. Mintalah dokter Anda mendiagnosis rasa sakit
Setiap timbulnya rasa sakit yang tiba-tiba harus diperiksa sesegera mungkin oleh OB/GYN Anda untuk menentukan penyebabnya. Nyeri di daerah perut bagian bawah bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih parah, termasuk radang usus buntu atau bahkan persalinan prematur. Jangan hanya berasumsi bahwa Anda mengalami nyeri ligamen bulat.
Segera periksa ke dokter jika Anda mengalami nyeri dan juga demam, menggigil, nyeri saat buang air kecil, berdarah, atau nyeri yang lebih dari "sedang"
Langkah 2. Ubah posisi
Jika Anda berdiri ketika rasa sakit mulai, maka duduklah. Jika Anda sedang duduk, maka bangun dan berjalanlah. Membungkuk, meregangkan, dan berbaring adalah cara untuk mengubah posisi Anda untuk menghentikan nyeri ligamen bundar.
Langkah 3. Berbaringlah pada sisi yang berlawanan dengan tempat Anda merasakan sakit
Nyeri ligamen bundar dapat dirasakan di kedua sisi, tetapi kebanyakan wanita merasakan ketidaknyamanan terbesar di sisi kanan mereka. Berbaring di sisi yang berlawanan di mana rasa sakit terjadi membantu meredakan tekanan dan menghentikan rasa sakit.
Langkah 4. Bergerak perlahan
Melompat dengan cepat dari posisi duduk, berbaring, atau istirahat, dapat menyebabkan ligamen berkontraksi, mengakibatkan rasa sakit yang tiba-tiba. Bergerak perlahan saat mengubah posisi untuk membantu mencegah ligamen yang sudah meregang dari kram, kejang, atau berkontraksi, menyebabkan rasa sakit terjadi.
Langkah 5. Antisipasi rasa sakit dengan gerakan tiba-tiba seperti batuk atau bersin
Jika Anda merasa akan bersin, batuk, atau bahkan tertawa, coba tekuk pinggul dan tekuk lutut. Gerakan ini dapat membantu mengurangi tarikan tiba-tiba pada ligamen yang dapat memicu rasa sakit.
Langkah 6. Istirahat yang cukup
Istirahat adalah salah satu tindakan utama untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan peregangan ligamen bundar.
Langkah 7. Oleskan panas ke area tersebut
Panas yang berlebihan tidak sehat untuk bayi Anda. Namun, mengoleskan sedikit panas dapat membantu mengendurkan ligamen bundar dan menghilangkan rasa sakit. Jangan gunakan bantal pemanas di perut Anda saat Anda hamil, tetapi ada beberapa teknik lain yang bisa Anda gunakan:
- Mandi air hangat bisa sangat menenangkan, dan membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh ligamen bundar saat mereka meregang untuk menopang rahim yang sedang tumbuh.
- Kompres hangat (tidak panas) di sisi panggul tempat nyeri ligamen bundar terjadi dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan juga.
- Berendam di bak mandi, atau bahkan kolam renang yang hangat, juga membantu meringankan rasa sakit dengan meringankan beban, karena air memberikan daya apung.
- Namun, Anda harus menghindari bak air panas dan jacuzzi, karena dapat meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang tidak aman untuk bayi Anda.
Langkah 8. Pijat area yang lembut
Pijat prenatal dapat meredakan ketidaknyamanan kehamilan yang umum seperti nyeri ligamen bundar. Konsultasikan dengan dokter Anda atau terapis pijat prenatal berlisensi untuk melakukan pijatan dengan aman. Menggosok atau memijat area dengan sangat lembut dapat membantu meredakan nyeri, dan membantu ibu rileks.
Pastikan Anda menemukan terapis pijat prenatal bersertifikat. Teknik terapi pijat secara teratur seringkali tidak aman untuk bayi yang sedang berkembang karena menggunakan terlalu banyak tekanan. American Massage Therapy Association memiliki fitur "Temukan Terapis Pijat" yang memungkinkan Anda mencari terapis pijat prenatal bersertifikat
Langkah 9. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas yang aman untuk digunakan selama kehamilan, seperti asetaminofen, juga dapat membantu meringankan rasa sakit. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang minum obat apa pun, termasuk asetaminofen, selama kehamilan Anda.
Jangan minum ibuprofen selama kehamilan kecuali jika direkomendasikan oleh OB/GYN Anda (yang tidak mungkin). NSAID seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) biasanya tidak aman selama dua trimester pertama, dan hampir tidak pernah aman digunakan selama trimester ketiga
Bagian 2 dari 3: Mencegah Nyeri Ligamen Bulat
Langkah 1. Sertakan latihan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
Demi keselamatan Anda, dan untuk melindungi bayi Anda, bicarakan dengan dokter Anda ketika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan segala bentuk olahraga.
- Latihan peregangan yang umum direkomendasikan dilakukan dengan berlutut di tangan dan lutut di lantai. Kemudian turunkan kepala Anda ke lantai, dan jaga agar bagian belakang Anda terangkat ke udara.
- Memiringkan panggul, pejalan kaki pinggul, dan latihan berlutut juga dapat membantu.
Langkah 2. Pelajari tentang yoga selama kehamilan
Gerakan yoga tertentu direkomendasikan untuk membantu mengatasi nyeri ligamen bundar. Dua pose yang umum direkomendasikan adalah pose kucing sapi dan pose savasana.
- Untuk melakukan pose kucing sapi, berlututlah dengan posisi keempat tangan dengan jari terentang lebar dan mengarah ke depan. Tarik napas dan bulatkan punggung tinggi-tinggi, biarkan kepala jatuh dan tekuk panggul Anda ke bawah. Buang napas, tarik perut ke arah matras, dan rentangkan tubuh bagian belakang lebar-lebar untuk meregangkan ligamen. Ulangi beberapa putaran.
- Posisi savasana sering kali merupakan pose relaksasi terakhir dalam urutan yoga. Untuk melakukan pose ini, meringkuk dalam posisi janin dengan lengan terentang untuk menopang kepala, atau gunakan bantal. Gerakan ini dilakukan di sisi kiri Anda saat hamil, dengan bantal di antara kedua kaki untuk menghilangkan tekanan dari punggung bawah.
Langkah 3. Gunakan bantal
Menempatkan bantal di antara lutut dan di bawah perut saat berbaring dan/atau tidur dapat membantu meredakan tekanan dari ligamen. Bantal di antara lutut membantu menambah kenyamanan.
Langkah 4. Hindari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama
Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama tanpa istirahat dapat memberikan tekanan ekstra pada ligamen yang tumbuh dan meregang. Jika pekerjaan atau kelas menuntut banyak berdiri atau duduk, cobalah untuk mengambil istirahat dan istirahat sebanyak mungkin.
- Ambil langkah-langkah yang membuat Anda lebih nyaman saat duduk. Jika memungkinkan, gunakan kursi yang dapat disesuaikan saat Anda menjalani kehamilan, dan cobalah untuk tidak menyilangkan kaki saat duduk.
- Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantalan yang sesuai dengan tubuh Anda, untuk menopang punggung bagian bawah, dan membantu Anda mempertahankan postur yang baik.
Langkah 5. Perhatikan postur Anda
Cobalah untuk tidak mengunci lutut Anda dan membiarkan pinggul Anda condong ke depan. Plus, jika lengkungan di punggung bawah Anda meningkat banyak, Anda mungkin lebih mungkin menderita nyeri ligamen bundar.
Langkah 6. Minum banyak cairan
Tetap terhidrasi dengan baik selama kehamilan Anda membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat, termasuk meregangkan ligamen dan otot. Asupan cairan yang cukup juga membantu untuk menghindari masalah yang tidak diinginkan seperti sembelit, dan infeksi kandung kemih.
Langkah 7. Gunakan alat bantu penopang panggul
Sabuk bersalin, atau pakaian penyangga perut, dikenakan di bawah pakaian dan tidak terlihat. Pita atau ikat pinggang pendukung kehamilan membantu mengangkat rahim, pinggul, dan ligamen, dan memberikan dukungan untuk punggung.
Langkah 8. Bekerja dengan ahli terapi fisik
Terapi fisik selama kehamilan juga dapat membantu meredakan nyeri ligamen bundar. Terapis fisik memiliki pengetahuan luas tentang sistem muskuloskeletal Anda dan dapat merekomendasikan latihan dan peregangan yang sesuai dan aman untuk dilakukan saat hamil.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika timbul rasa sakit yang tiba-tiba
Jika nyeri ligamen bundar Anda disertai dengan keputihan atau pendarahan, dokter Anda perlu mengetahuinya sesegera mungkin. Juga hubungi dokter Anda segera jika Anda melihat salah satu dari berikut ini:
- Rasa sakit yang berlangsung lebih dari beberapa detik
- Gejala baru seperti nyeri punggung bawah, demam, menggigil, pingsan, dan mual dan muntah di luar trimester pertama
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut
Nyeri atau tekanan yang konstan, nyeri atau ketidaknyamanan saat berjalan, nyeri saat buang air kecil, dan peningkatan tekanan di daerah panggul Anda dapat menjadi tanda peringatan dari sesuatu yang lebih serius yang hanya nyeri ligamen bulat. Hubungi dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
Langkah 3. Hindari membingungkan nyeri ligamen bundar dengan persalinan yang sebenarnya
Nyeri persalinan biasanya tidak terjadi sampai trimester ketiga. Nyeri ligamen bundar dimulai selama trimester kedua, saat rahim mulai tumbuh dan berkembang.
Nyeri ligamen bundar dapat dikacaukan dengan kontraksi Braxton-Hicks. Sementara bentuk kontraksi ini dapat dimulai selama trimester kedua, kontraksi Braxton-Hicks tidak menyakitkan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Temui dokter Anda jika Anda mengalami apa yang Anda pikir sebagai nyeri ligamen bundar. OB/GYN Anda dapat mendiagnosis kondisi ini dengan benar, dan mengesampingkan hal yang lebih serius.
- Selalu bicarakan dengan OB/GYN Anda sebelum minum obat apa pun, dan sebelum memulai aktivitas fisik baru, termasuk yoga.
- Jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga karena dapat meningkatkan nyeri ligamen bundar.
