Hatha (berarti "sengaja, kuat") dan vinyasa (berarti mengatur sesuatu dengan cara tertentu) adalah latihan yoga yang luar biasa yang dapat membantu Anda membangun kekuatan dan kelenturan, menghilangkan stres, dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Mereka adalah dua jenis yoga paling populer di dunia Barat. Namun, meskipun kedua gaya yoga ini terkait erat, mereka pasti memiliki getaran yang berbeda. Jika Anda kesulitan menentukan gaya mana yang tepat untuk Anda, pikirkan tingkat pengalaman Anda dan manfaat spesifik yang ingin Anda dapatkan dari latihan yoga Anda. Secara umum, hatha adalah latihan yang lebih ringan yang lebih baik untuk pemula, sementara vinyasa akan memberi Anda lebih banyak latihan yang intens.
Langkah
Metode 1 dari 2: Hatha Yoga
Langkah 1. Pilih hatha jika Anda seorang pemula yoga
Hatha adalah gaya yoga yang lembut dan lebih lambat yang berfokus pada kinerja fisik asana (pose). Gaya yoga ini adalah pilihan yang baik jika Anda baru mengenal yoga dan ingin mempelajari beberapa teknik dasar yang akan mempersiapkan Anda untuk latihan yoga yang lebih maju atau sulit.
- Sementara hatha adalah latihan yang sangat baik untuk pemula, itu juga bisa sangat menantang! Bahkan praktisi yoga yang paling berpengalaman pun dapat memperoleh manfaat dari melakukan pose hatha tingkat lanjut.
- Hatha yoga terkadang digunakan sebagai istilah umum untuk gaya yoga apa pun yang berfokus pada latihan fisik yoga. Ini berarti bahwa secara teknis, vinyasa adalah bagian dari hatha yoga.
Langkah 2. Fokus untuk menguasai pose yoga yang paling umum dengan hatha
Hatha berfokus pada postur, jadi ini adalah cara yang bagus untuk mengenal berbagai asana (pose). Instruktur Anda akan fokus mengajari Anda teknik yang baik dan keselarasan yang tepat saat Anda mempelajari setiap pose. Beberapa pose hatha yang umum untuk pemula meliputi:
- Pose kursi
- Pose kucing
- Pose anak
- pose kobra
- Pose yang mudah
- Anjing yang menghadap ke bawah
- Terjang tinggi
- Pose karangan bunga
Langkah 3. Pilih hatha untuk membangun kekuatan dan stabilitas
Hatha adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, yang akan membantu Anda dengan latihan yoga yang lebih maju atau dinamis seperti vinyasa. Banyak pose yang lebih menantang membutuhkan banyak tenaga dan konsentrasi fisik, terutama jika Anda mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Masukkan hatha ke dalam rutinitas latihan kekuatan reguler Anda.
Misalnya, pose pohon akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki dan inti Anda sementara juga mengharuskan Anda mengembangkan keseimbangan yang kuat saat Anda berdiri dengan satu kaki untuk waktu yang lama
Langkah 4. Tingkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dalam
Selain membangun kekuatan dan keseimbangan, hatha yoga juga dapat mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian, tendon, dan jaringan ikat lainnya. Bahkan pose dasar seperti anjing menghadap ke bawah, berdiri lipat ke depan, dan pose segitiga dapat membantu Anda mendorong batas Anda dan membangun fleksibilitas yang lebih besar.
Jika Anda kesulitan mencapai pose ini, instruktur yoga berpengalaman dapat membantu Anda melakukannya dengan aman. Anda mungkin perlu berlatih untuk melakukan pose penuh secara bertahap, atau menyesuaikan pose berdasarkan struktur tulang unik tubuh Anda
Langkah 5. Gunakan hatha untuk membantu Anda mempelajari pernapasan terkontrol
Pernapasan adalah bagian besar dari sebagian besar latihan yoga, dan hatha tidak terkecuali. Saat Anda mempelajari hatha yoga, berusahalah untuk menguasai pernapasan ujjayi, jenis pernapasan yang lambat dan stabil yang akan membantu memberi energi dan membuat Anda rileks pada saat yang bersamaan. Ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk latihan seperti vinyasa, yang mengharuskan Anda mengoordinasikan pernapasan dengan gerakan mengalir.
Jika Anda mengambil kelas hatha awal, instruktur Anda mungkin mengajari Anda untuk melakukan pernapasan ujjayi bahkan sebelum Anda mulai berlatih sebagian besar asana dasar
Langkah 6. Tenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk bermeditasi dengan hatha
Sementara sebagian besar jenis yoga dapat membantu Anda rileks dan mengelola tingkat stres Anda, hatha sangat membantu untuk menghilangkan stres. Apakah Anda hanya mencoba untuk bersantai atau ingin memasukkan meditasi atau latihan spiritual lainnya ke dalam rutinitas Anda, cobalah beberapa pose hatha untuk membantu Anda rileks baik secara fisik maupun mental.
Hatha yoga membutuhkan relaksasi dan konsentrasi, yang keduanya merupakan keterampilan penting untuk meditasi yang sukses
Metode 2 dari 2: Yoga Vinyasa
Langkah 1. Pilih vinyasa jika Anda sudah berpengalaman dengan hatha yoga
Anda tidak harus menguasai hatha dengan baik untuk mengambil vinyasa, tetapi ini membantu. Hatha tidak hanya akan membantu Anda membangun kekuatan otot dan fleksibilitas yang Anda butuhkan untuk vinyasa, tetapi juga akan membantu Anda menguasai pose dasar dengan kecepatan yang lebih santai dan lembut.
Jika Anda lebih suka terjun langsung ke vinyasa, pilih kelas yoga vinyasa yang khusus untuk pemula. Dengan begitu, Anda tidak akan kesulitan untuk mengikutinya
Langkah 2. Cobalah vinyasa jika Anda menikmati aliran gerakan yang konstan
Vinyasa adalah tentang transisi aliran dengan lancar dari satu asana ke asana lainnya. Jika Anda telah menguasai banyak pose dasar dan ingin belajar menggabungkannya ke dalam latihan yang lebih dinamis, ikuti kelas vinyasa.
- Selama vinyasa, gerakan Anda dikoordinasikan dengan pernapasan Anda. Misalnya, guru yoga Anda mungkin meminta Anda untuk menarik napas dan melakukan pose anak-anak, lalu menghembuskan napas saat Anda meregangkan tubuh menjadi anjing yang menghadap ke bawah.
- Beberapa bentuk yoga vinyasa, seperti yoga ashtanga, melibatkan pembelajaran urutan gerakan yang berbeda (seperti salam matahari) yang selalu Anda lakukan dalam urutan yang sama. Ini adalah cara yang baik untuk membangun memori otot dan membantu aliran gerakan menjadi alami dan otomatis.
Langkah 3. Pilih vinyasa untuk latihan yang lebih menantang
Meskipun vinyasa dan hatha sama-sama menantang, vinyasa adalah bentuk yoga yang lebih dinamis yang cenderung membuat Anda berkeringat. Cobalah vinyasa jika Anda ingin menggabungkan manfaat hatha yang menenangkan dan membangun kekuatan dengan latihan aerobik.
- Vinyasa sangat bagus untuk membantu Anda membangun daya tahan dan otot.
- Jika Anda lebih menyukai latihan vinyasa yang lebih sederhana, cobalah mengambil kelas vinyasa “aliran lambat”. Ini masih merupakan latihan yang bagus-pada kenyataannya, ini dalam beberapa hal bahkan lebih menantang daripada vinyasa yang bergerak cepat. Tapi itu juga lebih mudah pada persendian Anda dan lebih baik untuk menguasai seluk-beluk setiap pose.
Langkah 4. Bereksperimenlah dengan yoga kekuatan untuk varian cepat
Power yoga adalah versi vinyasa yang cepat dan berenergi tinggi. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda telah mengembangkan pemahaman yang baik tentang dasar-dasar hatha dan vinyasa yang lebih tradisional.
- Jika Anda mengalami cedera atau kondisi kesehatan lain yang memengaruhi persendian atau otot Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba power yoga.
- Bekerja dengan instruktur berpengalaman yang dapat mengajari Anda untuk bergerak melalui berbagai pose dengan kecepatan lebih cepat tanpa menyakiti diri sendiri. Mereka juga dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki tingkat kebugaran yang baik saat ini untuk melakukan jenis yoga ini.
Tips
- Banyak penelitian telah menunjukkan potensi manfaat kesehatan dari yoga. Selain menghilangkan stres dan membangun fleksibilitas dan kekuatan, bentuk yoga ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu mengelola atau mencegah kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kecemasan, depresi, nyeri, dan insomnia.
- Jika Anda menginginkan pengalaman yoga yang sangat lembut dan santai, cobalah yoga restoratif. Meskipun gaya yoga ini mirip dengan hatha, yoga melibatkan siklus yang sangat lambat melalui beberapa pose pasif yang lembut, yang masing-masing dilakukan selama 5 menit atau lebih.
- Hatha dan vinyasa hanyalah dua dari banyak jenis yoga yang dapat Anda praktikkan. Anda juga dapat menjelajahi berbagai gaya lain yang mungkin sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda, seperti Bikram, kundalini, yin, dan Jivamukti.
