Plak adalah lapisan bakteri yang lengket, lembut, dan hampir tidak terlihat yang menumpuk di gigi, gusi, dan lidah Anda. Bakteri yang ditemukan dalam film ini biasanya bertanggung jawab atas gigi berlubang, kerusakan gigi, dan penyakit periodontal atau gusi, jadi penting untuk menghilangkannya sendiri di rumah. Dengan sedikit usaha, Anda dapat mempelajari cara menghilangkan plak secara alami agar mulut Anda tetap sehat dan kuat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Kebersihan Mulut
Langkah 1. Sikat gigi dua kali sehari selama 2 menit setiap kali
Sikat gigi setiap hari untuk menghilangkan plak yang terbentuk sehingga tidak berubah menjadi karang gigi yang mengeras yang biasanya harus dihilangkan oleh dokter gigi atau ahli kesehatan. Cobalah untuk menyikat gigi setidaknya dua kali sehari selama 2 menit setiap kali, pastikan untuk membersihkan gusi dan lidah Anda juga.
Tip:
Menggunakan sikat gigi elektrik akan membantu menghilangkan lebih banyak plak daripada sikat gigi biasa.
Langkah 2. Ganti sikat gigi Anda setiap 3 bulan sekali
Bulu sikat gigi Anda tidak dibuat untuk bertahan selamanya, sehingga akan aus seiring waktu. Plus, bakteri dapat menumpuk di sikat gigi Anda, membuatnya tidak efektif. Pastikan Anda mengganti sikat gigi setiap beberapa bulan atau kapan pun Anda melihat bulu sikat mulai aus.
Pilih sikat berbulu lembut untuk menghindari kerusakan gusi atau email
Langkah 3. Gunakan pasta gigi berfluoride
Ada banyak jenis pasta gigi yang berbeda, dan beberapa pasta gigi bekerja lebih baik dalam menghilangkan plak dan karang gigi daripada yang lain. Pasta gigi berfluoride membantu memperkuat email gigi Anda dan mengurangi risiko pembusukan dan masalah gigi lainnya, termasuk plak.
- Fluoride adalah bahan alami yang aman untuk dikonsumsi dan penggunaan pribadi dalam jumlah kecil. Ini sebenarnya ditambahkan ke sebagian besar air minum untuk membantu mencegah kerusakan gigi.
- Meskipun soda kue dan pasta gigi hidrogen peroksida terkadang direkomendasikan untuk menghilangkan plak, cara terbaik adalah dengan membeli pasta gigi berfluoride.
Langkah 4. Floss sekali sehari
Pegang seutas benang di antara jari-jari Anda dan masukkan di antara 2 gigi Anda. Goyangkan benang sedikit sampai Anda mencapai garis gusi, lalu tarik benang keluar. Lakukan ini ke semua ruang di antara gigi Anda setidaknya sekali sehari.
Jika Anda memiliki masalah dengan plak, Anda mungkin perlu menggunakan benang gigi dua kali sehari. Ikuti rekomendasi dokter gigi Anda
Langkah 5. Cobalah flosser air jika Anda mengalami kesulitan flossing
Masuk ke sela-sela gigi Anda bisa sulit dengan benang gigi tradisional, terutama jika Anda memiliki kawat gigi atau pekerjaan ortodontik lainnya. Coba gunakan flosser air sekali sehari untuk membersihkan sisa makanan dan plak dari sela-sela gigi Anda dengan mengarahkan nozzle di antara masing-masing gigi dan garis gusi Anda.
WaterPik membuat beberapa jenis flosser air yang disertifikasi oleh American Dental Association
Langkah 6. Gunakan obat kumur sekali sehari
Obat kumur yang mengandung fluoride membantu menghilangkan plak atau bakteri yang mungkin Anda lewatkan saat menyikat gigi atau flossing. Kumur satu tutup penuh obat kumur di sekitar mulut Anda selama 30 detik setelah Anda menyikat gigi, lalu ludahkan.
Carilah obat kumur dengan kandungan cetylpyridinium chloride, chlorhexidine, dan fluoride
Langkah 7. Kunyah permen karet dengan xylitol untuk mencegah gigi berlubang
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur Anda, dan permen karet dengan xylitol di dalamnya tidak mengandung gula yang dapat menyebabkan gigi berlubang. Cobalah mengunyah permen karet xylitol selama sekitar 20 menit setelah makan untuk membersihkan bakteri di mulut Anda.
Cobalah untuk menemukan permen karet dengan American Dental Association, atau ADA, segel di atasnya untuk memastikan tidak mengandung gula
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Minumlah air putih sebagai pengganti minuman yang mengandung gula
Soda, kopi, teh, dan alkohol semuanya mengandung gula yang menempel pada gigi Anda dan dapat membuat lebih banyak plak. Cobalah untuk tetap terhidrasi dengan minum air setiap kali Anda haus, dan batasi jumlah minuman manis yang Anda konsumsi.
Tip:
Minum air untuk tetap terhidrasi juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Makan sayuran dan buah-buahan renyah untuk membersihkan gigi
Seledri, apel, brokoli, wortel, dan anggur adalah pilihan bagus untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Nilai air yang tinggi di sebagian besar buah dan sayuran membantu menyeimbangkan kadar gula Anda, dan kekenyalannya membantu merangsang produksi air liur di mulut Anda untuk membersihkannya.
Usahakan makan 4 porsi buah dan 5 porsi sayur per hari untuk menjaga pola makan yang sehat
Langkah 3. Masukkan kalsium ke dalam diet Anda
Keju, susu, yogurt, tahu, dan sayuran hijau semuanya mengandung kalsium tinggi tanpa banyak gula. Kalsium membantu memperkuat gigi Anda untuk mencegah gigi berlubang dan pembusukan, dan kandungan gula yang rendah dalam makanan ini akan mencegah pembentukan plak.
Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari untuk menjaga pola makan yang seimbang
Langkah 4. Pilih protein tanpa lemak untuk meningkatkan kadar fosfor Anda
Unggas, ikan, telur, dan susu semuanya menyediakan protein yang penting bagi tubuh Anda. Semua makanan ini mengandung fosfor tingkat tinggi, yang penting untuk menjaga gigi Anda tetap kuat dan sehat.
Cobalah makan sekitar 56 kg protein per hari untuk diet seimbang
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter gigi Anda setidaknya sekali atau dua kali setahun
Salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah penumpukan plak adalah dengan mengunjungi dokter gigi secara teratur. Meskipun sebagian besar dokter gigi menyarankan untuk melakukan pemeriksaan dan pembersihan 1 hingga 2 kali per tahun, dokter gigi Anda mungkin menyarankan pemeriksaan lebih sering jika Anda memiliki masalah kesehatan gigi.
Selain membersihkan gigi, dokter gigi Anda juga dapat melihat tanda-tanda kerusakan gigi atau penyakit gusi yang mungkin tidak Anda sadari
Tip:
Jadwalkan janji temu Anda berikutnya saat Anda berada di dokter gigi agar tetap sesuai jadwal untuk pembersihan Anda.
Langkah 2. Hubungi dokter gigi Anda jika Anda memiliki gejala kerusakan gigi
Penumpukan plak dapat menyebabkan gigi berlubang. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami kerusakan gigi atau gigi berlubang, temui dokter gigi Anda sesegera mungkin. Mereka dapat mengobati rongga sebelum menjadi lebih buruk dan menyebabkan masalah yang lebih serius. Gejala umum meliputi:
- Sakit pada gigi atau gusi
- Sakit gigi atau sensitif saat Anda mengonsumsi makanan atau minuman dingin, panas, atau manis
- Terlihat lubang atau bintik hitam, coklat, atau putih pada gigi Anda
- Sakit saat digigit atau dikunyah
Langkah 3. Buat janji jika Anda melihat tanda-tanda penyakit gusi
Selain gigi berlubang, penumpukan plak juga dapat menyebabkan infeksi pada gusi Anda. Jika tidak diobati, penyakit gusi dapat menyebabkan kehilangan gigi atau penyakit serius. Temui dokter gigi Anda sesegera mungkin jika Anda memiliki gejala penyakit gusi, seperti:
- Gusi merah atau bengkak
- Rasa sakit atau nyeri di gusi Anda
- Gusi yang mudah berdarah
- Gusi yang terlepas dari gigi Anda
- Gigi yang terasa kendur
- Bau mulut
