Bukan hal yang aneh jika ingin memiliki payudara yang kencang dan kencang. Sayangnya, kehamilan, fluktuasi hormon, dan penuaan jaringan dan kulit payudara dapat dengan mudah menyebabkan payudara Anda melorot. Meskipun Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang dramatis dengan berkonsultasi dengan profesional medis dan mungkin menjalani operasi, ini bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan payudara yang lebih kencang. Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan postur Anda akan mencegah terjadinya kendur lebih lanjut, dan mengembangkan rutinitas olahraga normal yang menargetkan otot-otot dada akan mengangkat payudara Anda dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Payudara Kendur
Langkah 1. Kenakan bra olahraga yang mendukung saat Anda berolahraga
Payudara memantul dan meregang dengan setiap lompatan atau langkah. Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat untuk Anda, tetapi pastikan untuk mengenakan bra olahraga yang pas sebelum pergi jogging. Memiliki bra olahraga yang tepat akan mengurangi stres dan ketegangan pada jaringan payudara dan otot dada.
- Cobalah dan jauhi bra kompresi yang meratakan payudara Anda ke dinding dada Anda. Bra kompresi akan membantu mengurangi pantulan ke atas dan ke bawah, tetapi bukan gerakan dari sisi ke sisi karena bra memperlakukan payudara Anda sebagai satu kesatuan yang bergerak. Sebagai gantinya, pilih bra enkapsulasi yang memiliki cangkir cetakan terpisah yang akan mendukung gerakan payudara Anda satu per satu.
- Jika Anda memiliki payudara besar, cari bra olahraga underwire dengan tali tebal.
Langkah 2. Ganti bra Anda saat pita penyangga meregang
Jika jepitan paling dalam pada bra tidak lagi pas dan mendukung, sekarang saatnya untuk menggantinya. Ukuran payudara dapat berubah dengan hormon, fluktuasi berat badan, dan kehamilan, jadi dapatkan ukuran untuk bra baru jika bra Anda saat ini tidak nyaman atau terlalu longgar.
- Jika Anda biasanya memakai bra dengan mengaitkan gesper yang paling longgar, perlahan-lahan mulailah menggunakan gesper yang lebih kencang saat bra meregang. Saat bra dipakai dari waktu ke waktu, ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari bra Anda.
- Pertahankan masa pakai bra Anda dengan menjepitnya sebelum Anda mencucinya. Jika Anda tidak dapat mencucinya dengan tangan, gunakan siklus lembut dan masukkan ke dalam kantong cucian jaring untuk menghindari meregangkannya.
Langkah 3. Hindari memaparkan dada Anda ke sinar matahari untuk waktu yang lama
Penyamakan kulit berlebih tanpa atasan, terutama tanpa menggunakan tabir surya, dapat mengeringkan jaringan di sekitar payudara dan menyebabkannya kehilangan elastisitasnya. Jika Anda ingin berjemur, cobalah melakukannya dengan hemat dan selalu gunakan tabir surya.
Langkah 4. Latih postur yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang
Membiarkan punggung Anda membungkuk dan bahu Anda berguling ke depan akan mengendurkan otot-otot dada Anda dan menyebabkan payudara Anda terkulai. Jika ini terjadi secara teratur, gravitasi secara alami akan mulai menarik payudara Anda. Dengan hanya meluruskan postur Anda, Anda akan menjaga otot-otot di sekitar dada Anda kencang dan mengangkat payudara Anda.
- Letakkan bantal di belakang punggung Anda jika Anda mendapati diri Anda membungkuk di kursi.
- Jika Anda duduk di lantai, sandarkan punggung Anda ke dinding agar Anda tidak membungkuk.
Langkah 5. Tidur telentang
Jika Anda menyukai satu sisi saat Anda tidur, Anda mungkin menemukan bahwa payudara yang ditinggikan melorot dan meregang lebih dari yang menempel di kasur. Dengan tetap telentang, Anda bisa menjaga kedua payudara lebih kencang.
Jika Anda memakai bra untuk tidur, sementara Anda mungkin merasakan manfaat langsung dari payudara yang lebih kencang di pagi hari, Anda sebenarnya dapat melakukan kerusakan jangka panjang pada payudara Anda. Dengan mengenakan bra di malam hari, terutama bra yang berkawat, Anda secara bertahap mengurangi kemampuan alami payudara untuk mengangkat diri
Langkah 6. Hindari fluktuasi berat badan yang disebabkan oleh diet yo-yo
Melanjutkan diet Anda dapat menyebabkan stretch mark dan kulit tidak elastis. Saat berat badan bertambah, kulit di sekitar payudara meregang. Jika Anda dengan cepat menurunkan berat badan yang bertambah, payudara Anda mungkin tampak lebih kendur karena kulit meregang. Seiring waktu, fluktuasi berat badan yang terus menerus akan menyebabkan kulit Anda kehilangan elastisitasnya.
- Cobalah dan buatlah latihan realistis dan rezim kontrol porsi yang akan Anda patuhi. Ini akan membantu memutus siklus diet yo-yo.
- Anda dapat mengalami fluktuasi berat badan dari penyebab selain diet yo-yo, tetapi alasan tersebut seperti masuknya hormon, stres, dan penyakit, mungkin tidak berada dalam kendali Anda untuk diperbaiki. Sesuatu seperti menghindari diet yo-yo adalah.
Langkah 7. Berhenti merokok untuk meminimalkan peregangan jaringan dan kerusakan kolagen
Nikotin memecah elastin, yang merupakan jaringan ikat elastis di kulit di sekitar payudara Anda, dan kolagen, yang bertanggung jawab untuk membuat payudara Anda kencang. Sementara berhenti merokok mungkin tidak membalikkan kerusakan yang sudah terjadi pada elastin dan kolagen, itu dapat menghentikan proses kendur agar tidak memburuk.
Untuk memulai, kunjungi dokter umum Anda dan diskusikan cara untuk mulai berhenti dengan aman. Berhenti merokok bisa jadi sulit dan membuat tubuh Anda stres sampai menyesuaikan diri dengan tanpa nikotin. Anda ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi atau penyakit yang sedang berlangsung, stres karena berhenti mungkin memburuk
Langkah 8. Oleskan air dingin ke dada Anda
Air dingin atau bahkan es dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit di sekitar payudara Anda. Setelah Anda selesai mandi dengan air panas, bilas payudara Anda dengan air dingin.
Menggunakan air dingin pada payudara Anda bekerja dengan baik di samping rutinitas olahraga normal. Karena cara ini hanya akan membantu elastisitas kulit, tidak akan membuat payudara Anda lebih kencang. Mengencangkan payudara membutuhkan olahraga
Metode 2 dari 3: Mengencangkan Otot Dada Anda
Langkah 1. Ambil beberapa putaran di kolam renang setempat untuk mengencangkan payudara Anda
Terlepas dari fluiditas berenang, dibutuhkan cukup banyak kekuatan untuk melakukannya dengan mantap. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, ini bisa menjadi cara mudah untuk mengencangkan payudara dan berolahraga dengan baik.
Berlatihlah melakukan gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu untuk melatih otot inti dan dada Anda
Langkah 2. Lakukan push-up tradisional untuk melatih otot dada dan tubuh bagian atas
Meskipun ini mungkin tampak sulit dilakukan pada awalnya, melakukan push-up adalah cara mudah untuk meningkatkan daya tahan otot Anda tanpa memerlukan peralatan tambahan. Saat Anda meningkatkan repetisi Anda dari waktu ke waktu, otot-otot di dada dan inti Anda akan menguat dan kencang, mengangkat payudara Anda.
- Punggung Anda harus lurus sepanjang waktu Anda melakukan push-up. Jika punggung Anda membungkuk, Anda tidak akan melatih otot dada secara efektif.
- Untuk membantu membentuk otot, Anda bisa memulainya dengan melakukan push-up pada lutut, dan kemudian secara bertahap meningkatkan kemampuan untuk melakukan push-up tradisional.
Langkah 3. Lakukan bench press dengan beban untuk mengencangkan otot dada
Beban akan memberikan ketahanan pada otot dada dan bahu Anda, dan akan mengangkat payudara Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat menggunakan beban dumbbell atau beban bar, mana saja yang paling nyaman untuk Anda gunakan.
- Mulailah dengan berbaring telentang di bangku latihan dan pegang beban dengan kedua tangan. Jaga agar punggung tetap rata, dorong beban menjauh dari bahu dan ke udara. Tarik napas saat Anda membawa beban kembali ke dada Anda, dan ulangi prosesnya 10 kali lagi.
- Bench press bisa berbahaya karena Anda mengangkat beban langsung di atas kepala Anda. Pastikan untuk memiliki pengintai dengan Anda jika terjadi keadaan darurat.
Langkah 4. Ubah bench press berbobot Anda menjadi latihan dumbbell-fly tingkat lanjut
Setelah Anda membangun otot dari bench press, Anda dapat mengubah teknik yang sama menjadi latihan dumbbell-fly. Ini adalah cara mudah untuk menargetkan otot ekstra, dan Anda bahkan dapat melakukan latihan ini sambil berdiri.
- Saat Anda mendorong beban ke atas untuk bench press, hembuskan napas, dan rentangkan tangan Anda seperti sayap hingga beban sejajar dengan bahu Anda. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat beban ke atas, lalu turunkan kembali beban ke dada Anda.
- Jangan mulai melakukan latihan ini dengan beban berat karena Anda dapat dengan mudah menekuk atau memutar pergelangan tangan Anda.
Langkah 5. Lakukan pemerasan bola tinggi-rendah dengan bola latihan kecil
Ini adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, atau di antara jeda iklan saat menonton televisi. Untuk memulai, Anda hanya perlu bola latihan kecil, atau bola kecil untuk bermain.
- Tekan bola di antara telapak tangan Anda. Bola harus pas dengan nyaman di antara telapak tangan Anda, dan memiliki sedikit beban saat Anda mengangkatnya.
- Ambil sikap lebar seperti Anda sedang jongkok. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat, dan jari-jari kaki Anda harus sedikit mengarah ke luar.
- Tekuk siku Anda dan bawa bola ke dada Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda, remas bola dengan erat, sambil secara bersamaan merentangkan lutut Anda setengah dari kuda-kuda lebar.
- Bawa kaki Anda kembali ke posisi jongkok semula. Kemudian dengan cepat gerakkan kaki Anda ke atas saat Anda membawa bola kembali ke dada Anda. Gerakannya harus lancar, hampir seperti pantulan kecil, sebelum menetap di posisi awal Anda.
Metode 3 dari 3: Menemukan Solusi Medis atau Bedah
Langkah 1. Kunjungi dokter kulit jika kulit payudara Anda kendur
Dokter mungkin dapat menyarankan pengelupasan kimia dan perawatan laser untuk mengencangkan kulit yang kendur. Anda juga harus bertanya tentang perawatan yang tidak terlalu invasif seperti krim anti-penuaan, atau pengobatan kulit lainnya yang akan meningkatkan kolagen di kulit Anda.
Langkah 2. Tanyakan dokter umum Anda untuk rekomendasi ahli bedah mereka
Operasi kosmetik atau plastik dapat melibatkan sejumlah risiko atau membahayakan kesehatan Anda saat ini. Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak memiliki kondisi mendasar yang akan mencegah Anda melakukan operasi plastik. Setelah dokter Anda membersihkan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang ahli bedah plastik terkemuka dan lihat apakah ada yang tercakup dalam asuransi kesehatan Anda.
Pastikan untuk membahas manfaat dan risiko dengan ahli bedah pilihan Anda. Jelaskan harapan Anda, dan mintalah ahli bedah membahas secara rinci tentang berbagai opsi bedah, biaya, dan waktu pemulihan
Langkah 3. Lakukan operasi pengangkatan untuk membuat payudara Anda terlihat lebih muda
Mastopeksi mengangkat kulit, ligamen, dan jaringan payudara untuk membuat payudara Anda lebih kencang. Jika Anda yakin telah selesai memiliki anak, operasi pengangkatan payudara dapat membuat seluruh dada Anda terlihat lebih muda dan kencang.
Mastopeksi hanya akan mengencangkan payudara Anda, dan tidak mengubah ukuran payudara Anda. Waktu pemulihan bisa memakan waktu hingga 6 minggu untuk mati rasa dan nyeri surut, dan beberapa bulan sampai payudara Anda benar-benar sembuh
Langkah 4. Lakukan pencangkokan lemak nano untuk mengencangkan payudara Anda
Selama prosedur ini, seorang ahli bedah menghilangkan lemak dari area lain dari tubuh Anda dan menyuntikkannya ke area payudara untuk membuat dada Anda lebih penuh dan kencang. Opsi ini akan memberikan tampilan yang lebih alami daripada melakukan implan payudara, tetapi juga dapat memakan waktu 4 hingga 6 sesi untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
Payudara Anda akan membutuhkan beberapa minggu untuk benar-benar sembuh dari pencangkokan lemak nano, dan setelah diselesaikan, Anda bahkan mungkin perlu sesi lain jika Anda tidak puas dengan hasilnya
Langkah 5. Dapatkan implan untuk mengubah ukuran payudara Anda
Ini adalah cara tercepat untuk secara drastis meningkatkan ukuran payudara Anda. Anda bisa mendapatkan implan silikon atau implan saline, tergantung pada usia dan preferensi Anda.
- Implan silikon diisi sebelumnya, dan kemudian ditempatkan di bawah jaringan payudara. Rasanya mirip dengan lemak manusia. Ini tersedia untuk rekonstruksi payudara, dan untuk siapa saja yang berusia di atas 22 tahun.
- Implan saline ditempatkan di bawah jaringan payudara, dan kemudian diisi dengan air garam steril. Ini tersedia untuk rekonstruksi payudara, dan untuk siapa saja yang berusia di atas 18 tahun.
- Perlu diingat bahwa proses pemulihan untuk mendapatkan implan dapat memakan waktu hingga 6 minggu. Dalam 6 minggu itu, Anda akan melakukan kunjungan rutin ke dokter bedah Anda dan harus secara bertahap kembali ke rutinitas olahraga Anda.
Contoh Latihan
Latihan Latihan Kekuatan untuk Mengencangkan Payudara
Latihan Berat Badan untuk Mengencangkan Payudara
Kardio Rutin untuk Mengencangkan Payudara
