Gastritis adalah kondisi sakit perut yang umumnya disebabkan oleh infeksi bakteri H. pylori, mengonsumsi obat pereda nyeri tertentu secara teratur, konsumsi alkohol berat, atau stres. Gejala gastritis termasuk kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan, mual dan muntah, nyeri di perut bagian atas, bersendawa dan kembung, dan/atau perasaan kenyang bahkan setelah makan sedikit. Anda dapat mengobati gejala gastritis dengan beberapa gaya hidup sehat dan kebiasaan makan, serta dengan obat-obatan. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan atau minum obat apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Lakukan setidaknya 10 menit latihan aerobik sehari
Latihan aerobik telah terbukti secara klinis mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, yang akan membantu mencegah gejala gastritis yang parah. Olahraga teratur juga meningkatkan aliran darah dan membantu pencernaan, yang keduanya dapat membantu memperbaiki gejala Anda. Namun, olahraga berat dapat memperburuk gejala Anda, jadi pastikan untuk melakukan aktivitas aerobik ringan seperti:
- Jalan kaki atau jogging minimal 10 menit
- Yoga
- Tai Chi atau Qi Gong, seni bela diri meditatif yang dikembangkan di Tiongkok
- Tarian
- Bersepeda
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri saat Anda marah
Marah atau kesal secara emosional dapat memicu gejala gastritis Anda, jadi menggunakan teknik relaksasi yang sesuai untuk Anda dapat membantu meredakan gejala saat Anda merasakannya. Segera setelah Anda merasa kesal, lakukan teknik relaksasi yang akan menenangkan Anda sehingga gejala gastritis Anda tidak terlalu parah. Beberapa teknik khusus yang mungkin terbukti berguna meliputi:
- Meditasi mindful atau mantra
- Yoga
- Napas dalam
Langkah 3. Temukan cara untuk mengelola stres Anda untuk meningkatkan pencernaan
Stres menyebabkan peradangan di perut Anda serta kelebihan produksi asam lambung, yang keduanya akan memperburuk gejala gastritis. Identifikasi stresor dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menghindarinya atau lebih siap menghadapinya sehingga tidak menyebabkan gejala Anda berkobar.
- Misalnya, jika Anda membenci lalu lintas selama perjalanan, pergilah lebih awal untuk menghindarinya, atau dengarkan buku dalam kaset untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika keluarga Anda bertengkar saat liburan, istirahatlah untuk berjalan-jalan dan bersantai.
- Jika gastritis Anda kambuh, cobalah menenangkan diri dengan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, melakukan hobi, atau makan malam bersama teman.
- Interaksi sosial yang positif, seperti tertawa bersama teman, menghasilkan oksitosin yang membantu mengurangi tingkat stres.
Langkah 4. Temui konselor atau terapis jika Anda memerlukan bantuan untuk mengelola kecemasan dan stres
Stres dan kecemasan kronis dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda dan menyebabkan gejala gastritis Anda bergejolak dan menjadi lebih parah. Berbicara dengan konselor profesional adalah cara yang terbukti untuk mengatasi masalah Anda dan menghilangkan stres. Mereka dapat memberikan tips untuk membantu Anda mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cari online untuk konselor, terapis, atau psikiater di dekat Anda atau mintalah rujukan dari dokter Anda.
Jika Anda merasa tidak dapat menghadapi hidup, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasinya, maka Anda harus segera mencari profesional kesehatan mental. Ada orang-orang yang peduli dengan Anda dan Anda dapat menemukan bantuan untuk mengatasi masalah apa pun yang Anda alami
Langkah 5. Hindari merokok dan minum untuk mengurangi iritasi lambung
Alkohol dapat menyebabkan gejala gastritis Anda menjadi lebih buruk dan merokok menyebabkan stres pada sistem pencernaan dan lapisan perut Anda, yang dapat menyebabkan gejala gastritis Anda bergejolak. Menghindari minum alkohol dan merokok dapat membantu mengurangi keparahan gejala Anda.
Langkah 6. Pastikan Anda cukup tidur nyenyak setiap malam
Kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda dan memperburuk gejala gastritis Anda. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 7 jam tidur nyenyak setiap malam, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup untuk membantu tubuh Anda mengatasi gejala negatif gastritis Anda.
- Kurang tidur memiliki sejumlah efek kesehatan negatif, mulai dari melemahnya sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan risiko obesitas.
- Tidur yang cukup juga akan mengurangi tingkat stres Anda.
- Batasi penggunaan komputer dan smartphone di dekat waktu tidur, karena dapat mengganggu tidur.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Diet untuk Meminimalkan Gejala
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda
Gastritis mempengaruhi penyerapan vitamin dan nutrisi utama seperti vitamin B12, kalsium, seng, flavonoid, dan magnesium, jadi penting bagi Anda untuk makan buah dan sayuran yang kaya akan mereka sehingga Anda memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk menjadi sehat.. Fokus makan buah dan sayuran yang tinggi flavonoid, antioksidan, vitamin B, dan kalsium, seperti:
- Makanan kaya antioksidan: Blueberry, ceri, tomat, labu, paprika
- Makanan kaya vitamin B dan kalsium: Almond, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, kangkung
- Makanan dengan flavonoid yang menghambat H. pylori: Apel, seledri, cranberry
Langkah 2. Hindari makanan dan minuman yang mengiritasi perut Anda
Gastritis dapat diperburuk dengan makan makanan olahan, gorengan, atau sangat pedas. Jika Anda bisa, masak makanan Anda sendiri dari bahan-bahan segar, dan hindari:
- Minuman asam seperti kopi, soda, atau jus berbahan dasar jeruk
- Makanan olahan, seperti pasta, roti putih, dan gula
- Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan seperti kue kering, kue, dan makanan yang dipanggang secara komersial lainnya
- Makanan olahan seperti sereal sarapan, keripik, makanan beku, atau produk daging seperti bacon dan sosis
- Gorengan
- Makanan yang sangat dibumbui
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak sumber protein sehat dalam diet Anda
Daging tanpa lemak, ikan, dan tahu merupakan sumber protein yang baik yang akan membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan tanpa menambahkan lemak yang dapat mengiritasi gastritis Anda. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti:
- Dada ayam
- Steak sayap, ujung sirloin, putaran atas, tenderloin, pinggang atas, panggang pantat, dan daging giling ekstra tanpa lemak
- Permainan liar - Daging rusa, bison, rusa, squab, bebek liar, burung pegar, dan kelinci
Metode 3 dari 3: Minum Obat dan Suplemen
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk mendapatkan resep untuk gastritis Anda
Jika gastritis Anda benar-benar mengganggu Anda dan tidak ada perawatan lain yang berhasil, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Mereka akan dapat memeriksa Anda dan meresepkan obat yang dapat membantu mengobati gejala Anda. Mereka juga dapat merekomendasikan strategi yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala Anda.
- Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin memutuskan untuk melakukan endoskopi, yang melibatkan memasukkan tabung kecil, yang disebut endoskopi, ke kerongkongan dan ke dalam perut Anda. Endoskopi memiliki kamera untuk memvisualisasikan lesi, dan kemampuan untuk mengambil biopsi untuk memeriksa infeksi atau kondisi perut abnormal lainnya.
- Selalu ikuti petunjuk pada kemasan atau petunjuk dokter Anda saat minum obat. Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan kecuali disarankan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
Langkah 2. Gunakan obat herbal untuk alternatif yang lebih alami
Herbal, seperti daun jeruk, telah digunakan selama berabad-abad untuk memerangi gejala gastritis. Carilah obat herbal yang dapat membantu gejala gastritis Anda sebagai cara alami untuk mengobati gejala Anda.
- Cranberry membantu melawan infeksi H. pylori dengan mencegah bakteri menempel pada jaringan. Jus cranberry dan pil keduanya efektif.
- Mengkonsumsi 1.000-2.000 mg ekstrak damar wangi setiap hari dapat menghambat pertumbuhan bakteri H. pylori.
- Ekstrak DGL-licorice mengurangi peradangan dan melawan bakteri H. pylori. DGL adalah licorice tanpa glycyrrhizin - bahan kimia dengan efek samping negatif.
- Peppermint diminum sebagai tablet atau teh setelah makan menenangkan perut dan melawan bakteri H. pylori.
- Jahe membantu mencegah bisul dan mengurangi jumlah H. pylori di usus Anda. Anda bisa meminumnya dengan mengunyah jahe segar, merebusnya dan meminum cairannya, atau menambahkan bubuk jahe ke dalam minuman.
Langkah 3. Cobalah suplemen yang dapat membantu mengurangi peradangan
Minyak dan vitamin yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan pada lapisan perut Anda dan juga melawan H. pylori, bakteri yang menyebabkan banyak kasus gastritis. Suplemen yang dapat membantu mengobati gastritis Anda meliputi:
- Vitamin E untuk mengurangi peradangan.
- Vitamin C untuk membantu menghilangkan H. pylori di perut Anda.
- Asam lemak omega-3 seperti minyak ikan untuk mengurangi peradangan.
- Probiotik membantu menekan H. pylori penyebab gastritis.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Langkah 4. Hindari penggunaan NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) secara teratur, seperti aspirin dan ibuprofen, adalah salah satu penyebab utama gastritis. Cobalah beralih ke pereda nyeri lain, seperti acetaminophen, yang mengurangi iritasi. Jika Anda masih mengalami masalah, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pereda nyeri lainnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Penggunaan penghambat pompa proton yang berkepanjangan dapat menipiskan tulang dan memungkinkan patah tulang, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko ini.
- Temui dokter Anda segera jika Anda muntah darah, menemukan darah di tinja Anda, atau menemukan bahwa tinja Anda tampak hitam; jika tidak, temui dokter jika gejalanya berlangsung lebih dari seminggu.
- Gastritis dan refluks asam juga dapat menyebabkan kondisi yang disebut kerongkongan Barrett yang melibatkan lesi prakanker di mana kerongkongan bertemu dengan perut; Oleh karena itu, sangat penting untuk mengobati gastritis dan refluks Anda.
