Jangan khawatir jika Anda sudah sering mengalami gejala sakit maag. Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini dan mencegah penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Cegah GERD dengan menahan diri dari makan makanan yang dapat meningkatkan kemungkinan mulas. Dengan berolahraga dan makan makanan sehat, Anda dapat mengurangi kemungkinan mulas dan mengembangkan GERD.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membatasi Makanan Pemicu GERD
Langkah 1. Hindari makanan pedas dan asam
Makanan pedas seperti saus pedas dan jalapeos bisa memicu mulas. Makanan asam seperti bawang dan produk berbasis tomat, seperti saus pasta, salsa, dan saus tomat, juga bisa memicu mulas. Jika mulas terjadi setelah makan makanan ini, cobalah untuk menghindarinya jika Anda bisa.
Langkah 2. Jauhi makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng juga dapat menyebabkan sering mulas, terutama makanan berlemak yang digoreng seperti daging goreng dan kentang goreng. Jika Anda rentan terhadap sakit maag setelah makan gorengan, batasi seminggu sekali, atau cobalah untuk tidak memakannya sama sekali.
Gantikan makanan yang digoreng dengan makanan yang dipanggang seperti kentang goreng, ayam, dan ikan
Langkah 3. Pilih makanan yang rendah gula
Makanan yang rendah gula antara lain oatmeal polos, sayuran, telur, daging, dan unggas. Selain itu, pilih bumbu yang rendah gula seperti mustard dan guacamole. Tukar makanan penutup yang tinggi gula dengan makanan yang lebih sedikit gula, seperti salad buah.
- Makanan mint, seperti permen peppermint, juga bisa menyebabkan mulas.
- Buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi asam antara lain nanas, anggur, dan jeruk bali.
- Makanan versi rendah lemak seringkali mengandung lebih banyak gula daripada versi penuh lemak. Misalnya, Anda harus makan yogurt penuh lemak daripada rendah lemak.
Langkah 4. Tetap terhidrasi dengan air dan teh herbal
Minuman berkafein, berkarbonasi, dan beralkohol dapat memperburuk gejala mulas Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk minum lebih banyak air, teh herbal, dan susu untuk mencegah mulas dan GERD.
Metode 2 dari 3: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Langkah 1. Makan 3 makanan sehat per hari
Setiap makanan Anda harus memiliki porsi protein, pati, dan buah-buahan atau sayuran yang sehat. Sebagai aturan praktis, Anda harus makan setengah porsi buah dan sayuran segar, seperempat porsi protein, dan seperempat porsi pati setiap kali makan.
- Misalnya, makan semangkuk oatmeal, 2 butir telur, dan sebuah apel untuk sarapan.
- Makan sandwich kalkun atau ayam dengan alpukat, tomat, dan selada untuk makan siang.
- Untuk makan malam, makan salmon panggang, brokoli, salad, dan roti gulung.
Langkah 2. Berolahraga selama 20 menit setiap hari
Bersepeda, berjalan, atau berlari di taman atau di sekitar lingkungan Anda selama 20 menit setiap hari. Berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau bertemu teman di taman untuk bermain lempar tangkap atau sepak bola juga merupakan cara yang bagus untuk tetap aktif.
- Anda juga dapat tetap aktif dengan menggunakan tangga alih-alih lift, dan dengan memarkir mobil Anda di kejauhan dan berjalan sepanjang sisa perjalanan ke tujuan Anda.
- Atau, berolahraga selama 30 menit, 5 hari seminggu.
Langkah 3. Makan dalam porsi kecil
Makan berlebihan dapat menyebabkan sering mulas, terutama jika makanannya tinggi lemak. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ukuran porsi yang baru. Setelah tubuh Anda menyesuaikan, tetap makan 3 kali sehari.
- Makan camilan sehat seperti buah, kacang tawar, dan yogurt di antara waktu makan jika Anda lapar.
- Dengan membuat makanan di rumah alih-alih makan di luar, Anda dapat memiliki kontrol lebih besar atas ukuran makanan Anda.
Langkah 4. Kurangi asupan kalori Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan
Tuliskan makanan yang Anda makan dan kalori yang sesuai selama seminggu. Setelah seminggu, lihat makanan mana yang paling berkontribusi terhadap asupan kalori Anda tanpa menambahkan manfaat nutrisi apa pun. Hilangkan makanan ini dari diet Anda. Ganti makanan ini dengan pilihan yang lebih sehat yang memiliki lebih sedikit kalori.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan berat badan Anda untuk memastikan bahwa mereka aman untuk kesehatan Anda
Metode 3 dari 3: Mengatasi Gejala Mulas
Langkah 1. Tunggu 2 hingga 3 jam sebelum berbaring setelah makan
Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan. Jika Anda berbaring terlalu cepat, makanan yang tidak tercerna di perut Anda dapat menyebabkan mulas.
Langkah 2. Tinggikan kepala Anda saat Anda tidur
Jika gejala mulas Anda terjadi saat Anda tidur, angkat kepala manik Anda. Angkat kepala tempat tidur Anda 6 hingga 9 inci (15 hingga 23 cm) dari lantai dengan meletakkan balok atau buku di bawah kaki tempat tidur Anda.
Menjaga kepala Anda tetap tinggi akan secara signifikan mengurangi gejala sakit maag Anda di malam hari
Langkah 3. Kenakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang tidak pas terlalu ketat. Pakaian ketat memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah dan perut. Tekanan pada perut Anda dapat menyebabkan mulas yang sering, yang dapat menyebabkan GERD.
Langkah 4. Hindari merokok
Karena merokok melemahkan kemampuan sfingter esofagus bagian bawah Anda untuk berfungsi, itu dapat menyebabkan peningkatan mulas. Jika Anda mengalami mulas setelah merokok, ini adalah tanda bahwa Anda harus berhenti atau mengurangi merokok secara signifikan jika Anda tidak ingin mengembangkan GERD.
Langkah 5. Konsumsi antasida yang dijual bebas
Antasida yang dijual bebas seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta bekerja dengan menetralkan asam lambung Anda. Obat penghambat reseptor H-2 seperti Pepcid AC, Zantac, dan Axid AR membantu mengurangi jumlah asam di perut Anda. Minum obat ini untuk mengobati gejala GERD ringan hingga sedang sekali atau dua kali seminggu.
- Gunakan obat persis seperti yang dijelaskan pada label. Dalam banyak kasus, Anda mungkin perlu minum obat 30 menit sebelum atau hingga 1 jam setelah makan.
- Hindari penggunaan antasida secara berlebihan karena penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah ginjal dan diare.
Langkah 6. Dapatkan inhibitor pompa proton (PPI) di atas meja atau dengan resep dokter
PPI adalah obat yang mengurangi berapa banyak asam yang dihasilkan lambung Anda. PPI termasuk obat-obatan seperti Prevacid, Prilosec, dan Nexium. Anda dapat membeli ini tanpa resep di toko obat atau apotek. Versi yang lebih kuat mungkin memerlukan resep dari dokter Anda.
- Baca instruksi pada label obat untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda konsumsi. Biasanya, Anda perlu menggunakan PPI sekali atau dua kali sehari hingga 14 hari. Kursus kedua mungkin diperlukan.
- Penggunaan PPI jangka panjang dapat menyebabkan defisiensi magnesium atau peningkatan risiko patah tulang.
Langkah 7. Buat janji dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami gejala sakit maag yang sering atau parah atau mengonsumsi obat sakit maag yang dijual bebas lebih dari dua kali seminggu, hubungi dokter Anda. Dokter Anda akan menilai gejala Anda dan tingkat keparahan gejala Anda.
- GERD juga bisa disebabkan karena tidak memiliki cukup asam lambung. Asam lambung yang rendah dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri atau pencernaan yang buruk yang mungkin membuat Anda mulas.
- Bergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin meresepkan penghambat reseptor H-2 kekuatan resep atau inhibitor pompa proton.
- GERD bukanlah suatu kondisi itu sendiri. Sebaliknya, itu adalah gejala dari kondisi lain. Dokter Anda dapat membantu Anda mendiagnosis penyebab GERD Anda.
Tips
- Gejala umum GERD termasuk sensasi terbakar di dada, batuk kering, kesulitan menelan, dan sakit tenggorokan atau serak. Gejala lain termasuk regurgitasi cairan asam atau makanan (asam refluks) dan perasaan seolah-olah ada benjolan di tenggorokan Anda.
- Jika Anda kelebihan berat badan, hamil, perokok, atau memiliki gangguan jaringan ikat, maka Anda berisiko lebih tinggi terkena GERD.
