Asma adalah kondisi kronis yang mempengaruhi paru-paru dan saluran udara. Gejala asma yang paling umum adalah episode mengi berulang, batuk (terutama pada malam hari), sesak napas, dan sesak dada berulang. Asma dapat dikendalikan dan dikelola tetapi tidak dapat disembuhkan. Sebagai orang dewasa, Anda dapat mengelola asma Anda dengan membuat perubahan gaya hidup dan mengobati kondisi tersebut dengan obat-obatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hindari alergen lingkungan dan asap tembakau
Menjaga rumah Anda sebebas mungkin dari debu dan alergen dapat membantu Anda mengelola gejala asma Anda. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi alergen lingkungan di rumah Anda meliputi:
- Menggunakan AC alih-alih membuka jendela untuk mengurangi jumlah serbuk sari di udara di dalam rumah Anda.
- Menjaga rumah Anda tetap bersih dengan membersihkan debu dan menyedot debu sesering mungkin untuk membantu meminimalkan debu.
- Menggunakan tempat tidur bebas alergen untuk membantu meminimalkan paparan alergen saat Anda tidur.
- Perhatikan jamur di tempat lembab, seperti di kamar mandi dan dapur Anda. Singkirkan jamur yang Anda temukan segera, seperti dengan menyemprotnya dengan pemutih atau dengan menghubungi spesialis untuk mengurusnya untuk Anda.
- Tidak mengizinkan siapa pun untuk merokok di dalam rumah Anda.
Langkah 2. Tingkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan olahraga
Kondisi seperti obesitas dan penyakit jantung dapat menyebabkan asma atau memperburuknya. Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan, mengelola asma, dan meredakan gejalanya.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga dan jenis apa yang paling cocok untuk Anda.
- Lakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Bertujuan untuk sekitar 30 menit aktivitas fisik lima atau enam hari seminggu.
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai termasuk berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Pertimbangkan aktivitas lain seperti yoga atau Pilates, yang juga dapat menenangkan Anda dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Ketahuilah bahwa beberapa aktivitas, seperti berenang, bersepeda, dan hiking dapat membuat Anda tidak mudah terkena serangan asma.
- Hindari olahraga ketika tingkat polusi dan alergen seperti serbuk sari, rumput liar atau jamur tinggi. Periksa jumlah serbuk sari sebelum berolahraga di luar ruangan. Secara umum, berolahraga di luar di pagi hari tidak dianjurkan karena serbuk sari berada pada tingkat tertinggi. Waktu terbaik untuk berolahraga untuk mengurangi paparan serbuk sari adalah di malam hari atau setelah hujan.
Langkah 3. Ikuti diet sehat
Sama seperti olahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu mengelola asma, begitu juga dengan pola makan yang sehat. Makan makanan yang sehat dan seimbang dari tiga kali makan dan dua makanan ringan per hari untuk membantu mengontrol berat badan Anda dan mengelola gejala asma Anda.
- Gabungkan berbagai makanan dari lima kelompok makanan. Pertimbangkan untuk mendapatkan tambahan buah dan sayuran, yang dapat meredakan pembengkakan dan iritasi paru-paru.
- Jauhi makanan yang bisa memicu gejala asma. Makanan yang mengandung sulfit termasuk anggur, buah-buahan kering, acar, dan udang segar dan beku dapat memperburuk gejala Anda.
Langkah 4. Kurangi paparan pemicu lingkungan Anda
Banyak orang menemukan gejala asma mereka lebih buruk setelah terkena faktor lingkungan seperti debu atau serbuk sari. Membatasi paparan pemicu ini dapat membantu Anda mengelola asma dan mencegah serangan di masa depan.
- Sejukkan rumah Anda dengan AC. Hal ini dapat mengurangi jumlah serbuk sari yang beredar di udara.
- Kurangi debu dan tungau debu di rumah Anda dengan menyedot debu setiap hari atau membersihkan karpet.
- Tutupi perabotan tempat tidur dengan penutup anti debu. Anda dapat menemukan penutup debu untuk kasur, bantal, dan pegas kotak di banyak pengecer.
- Bersihkan debu, bulu hewan peliharaan, spora jamur, dan serbuk sari di rumah Anda dengan membersihkannya secara teratur. Kecoa juga bisa memicu serangan asma. Pembersihan secara teratur dapat membantu, tetapi jika Anda memiliki infestasi yang parah, Anda mungkin perlu menggunakan pembasmi hama profesional.
- Batasi waktu yang Anda habiskan di luar untuk menghindari kontak yang terlalu lama dengan serbuk sari atau polusi udara.
Langkah 5. Mengatur GERD dan mulas
Penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD, dan mulas dapat membahayakan saluran udara dan memperburuk asma. Temui dokter Anda tentang mendapatkan perawatan untuk GERD dan mulas. Ini dapat mengurangi ketidaknyamanan usus Anda dan membantu Anda mengelola gejala asma.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat yang dijual bebas seperti Zantac-75 dan Pepcid-AC dapat membantu mengendalikan GERD dan mulas Anda
Langkah 6. Lakukan latihan pernapasan dalam
Meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengendalikan gejala asma. Pernapasan dalam bekerja paling baik dalam hubungannya dengan obat-obatan. Ini juga dapat meredakan gejala serta mengurangi dosis obat yang Anda minum. Bernapas dalam-dalam juga akan menenangkan dan membuat Anda rileks, yang dapat membantu mengurangi stres psikologis yang memperburuk asma.
- Ketahuilah bahwa pernapasan dalam membantu aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini dapat menurunkan detak jantung, memperlambat denyut nadi, dan membuat Anda rileks. Semua manfaat ini juga membantu mengelola asma.
- Bernapas masuk dan keluar sepenuhnya melalui hidung Anda. Tarik napas hingga hitungan ke-4, tahan selama hitungan ke-2, lalu hembuskan hingga hitungan ke-4. Sesuaikan jumlah hitungan yang Anda inginkan.
- Optimalkan latihan pernapasan dalam Anda dengan duduk tegak dengan bahu ditarik ke bawah. Tarik perut Anda untuk mengembangkan paru-paru dan tulang rusuk saat Anda menarik napas.
Langkah 7. Hindari penggunaan beta-blocker
Obat ini diresepkan untuk penyakit jantung, migrain, dan glaukoma. Namun, mereka terkadang dapat menyebabkan gejala asma bahkan pada orang yang tidak menderita asma. Karena itu, yang terbaik adalah menghindari obat-obatan ini jika Anda menderita asma.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menghentikan pengobatan
Langkah 8. Ketahui alergi obat Anda dan hindari obat yang membuat Anda alergi
Pasien dengan asma persisten yang parah, polip hidung, atau riwayat kepekaan terhadap aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid sangat berisiko mengalami eksaserbasi parah dan mungkin fatal saat menggunakan obat ini.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin obat apa yang mungkin membuat Anda alergi
Langkah 9. Jelajahi pengobatan herbal
Beberapa orang mengelola asma mereka dengan pengobatan herbal dan alami. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba pengobatan herbal dan alami. Dokter Anda dapat memastikan Anda cukup sehat untuk menggunakan pengobatan ini. Dokter mungkin juga menyarankan pengobatan yang dapat membantu Anda mengelola asma Anda.
- Baca label produk untuk obat herbal atau alami yang mengandung habbatussauda, kafein, kolin, dan piknogenol. Ini dapat meringankan gejala Anda.
- Campurkan tiga bagian tingtur lobelia dan satu bagian tingtur capsicum. Tambahkan dua puluh tetes campuran ke dalam air. Ini dapat meringankan serangan asma yang parah.
- Masukkan jahe dan kunyit ke dalam diet Anda. Rempah-rempah ini dapat mengurangi peradangan.
Metode 2 dari 3: Mengobati Asma dengan Obat
Langkah 1. Temui dokter Anda
Penting untuk menemui dokter Anda secara teratur jika Anda menderita asma atau gejala asma. Ini memberi Anda dan dokter kesempatan untuk meninjau perawatan Anda dan memantau kemajuan. Anda juga harus mengunjungi dokter jika mengalami kesulitan mengelola gejala atau memburuk.
Beri tahu dokter Anda informasi seperti apa yang Anda rasakan, faktor-faktor yang membuat asma Anda lebih buruk atau lebih baik, dan apa yang telah Anda minum untuk mengelola gejala di luar pengobatan
Langkah 2. Dapatkan resep
Dasar dari kebanyakan rejimen manajemen asma adalah obat-obatan. Obat resep dapat membantu Anda mengelola asma dan mencegah serangan. Tergantung pada tingkat keparahan asma Anda, dokter Anda mungkin meresepkan satu atau dua jenis obat asma oral dan inhalasi. Banyak orang mengambil kedua jenis pada saat yang sama:
- Anti-peradangan untuk meminimalkan pembengkakan dan mengurangi lendir di saluran udara Anda. Anti-inflamasi memudahkan pernapasan.
- Bronkodilator untuk mengendurkan otot-otot di sekitar saluran udara Anda. Bronkodilator meningkatkan laju pernapasan Anda. Mereka juga meningkatkan jumlah oksigen di paru-paru Anda.
Langkah 3. Ambil anti-inflamasi
Obat anti-inflamasi sangat penting bagi individu dengan asma. Diminum atau dihirup, obat-obatan ini mengontrol peradangan, mengurangi pembengkakan, dan mengurangi lendir di saluran udara Anda. Anti-peradangan dapat membantu Anda mengelola atau mencegah gejala asma jika diminum setiap hari. Dokter Anda mungkin meresepkan anti-inflamasi berikut:
- Kortikosteroid inhalasi seperti fluticasone, budesonide, ciclesonide, atau mometasone. Anda biasanya perlu menggunakan kortikosteroid inhalasi jangka panjang untuk mendapatkan efek penuhnya. Obat-obatan ini memiliki sedikit efek samping.
- Pengubah leukotrien seperti montelukast, zafirlukast, atau zileuton. Pengubah leukotrien dapat meredakan gejala asma hingga 24 jam. Gunakan obat-obatan ini dengan hati-hati karena dapat menyebabkan reaksi psikologis seperti agitasi dan agresi.
- Stabilisator sel seperti natrium kromolin atau natrium nedokromil.
Langkah 4. Gunakan bronkodilator
Dokter Anda mungkin juga meresepkan bronkodilator. Obat-obatan ini datang dalam formulasi jangka pendek atau jangka panjang. Bronkodilator jangka pendek, juga dikenal sebagai inhaler penyelamat, meredakan gejala dan dapat menghentikan serangan asma. Ini termasuk albuterol dan levalbuterol. Ipratropium adalah inhaler penyelamat lain yang bekerja cepat untuk mengendurkan jalan napas Anda. Bronkodilator jangka panjang dapat membantu Anda mengelola gejala dan mencegah serangan. Dokter Anda mungkin meresepkan salah satu bronkodilator berikut untuk membantu mengelola asma Anda:
- Agonis beta kerja lama seperti salmeterol atau formoterol. Agonis beta dapat memperluas saluran udara Anda. Mereka dapat meningkatkan risiko serangan asma parah, jadi pertimbangkan untuk menggunakan agonis beta.
- Inhaler kombinasi seperti fluticasone-salmeterol, atau mometasone-formoterol
- antikolinergik seperti teofilin.
Langkah 5. Cobalah obat alergi
Anda mungkin dapat mengelola gejala asma dengan obat alergi. Ini terutama benar jika asma Anda disebabkan oleh alergi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mengonsumsi obat alergi dapat membantu Anda mengelola asma.
- Cobalah antihistamin oral dan hidung seperti montelukast dan/atau semprotan hidung flutikason. Mereka dapat mengurangi dan/atau meredakan alergi Anda dan membuat gejala asma menjadi lebih baik. Dokter Anda dapat meresepkan atau merekomendasikan antihistamin yang dijual bebas untuk Anda. Meskipun, Benadryl adalah antihistamin, itu dapat menyebabkan masalah yang signifikan pada penderita asma karena membuat sekresi lengket dan ini membuat lebih sulit untuk membersihkan jalan napas. Konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda tentang obat mana yang harus Anda hindari jika Anda menderita asma.
- Pertimbangkan suntikan alergi biasa. Mereka dapat meminimalkan reaksi tubuh Anda terhadap alergen yang memicu asma Anda dalam jangka panjang.
Langkah 6. Diskusikan termoplasti bronkial dengan dokter Anda
Termoplasti bronkial menggunakan panas untuk membatasi kemampuan saluran udara untuk mengencang. Ini bukan pengobatan yang tersedia secara luas. Diskusikan apakah termoplasti bronkial adalah pilihan dengan dokter Anda jika asma Anda tidak membaik dengan perawatan lain.
Menjalani terapi bronkial dalam tiga kunjungan rawat jalan rumah sakit. Perawatan ini memanaskan saluran udara Anda untuk mengurangi otot polos di dalamnya. Pada gilirannya, ini berkontraksi dan membatasi asupan udara Anda. Termoplasti bronkial dapat bertahan hingga satu tahun. Anda mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut di tahun-tahun berikutnya
Metode 3 dari 3: Memahami Asma Dewasa
Langkah 1. Kenali faktor risiko asma
Dokter tidak yakin apa yang menyebabkan asma. Mereka tahu bahwa faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko Anda terkena asma dewasa. Mencari tahu risiko Anda terkena asma membantu Anda mengenali gejala dengan lebih baik dan mendapatkan diagnosis dan perawatan medis. Anda mungkin berisiko terkena asma jika Anda:
- Memiliki saudara sedarah dengan asma
- Memiliki kondisi alergi seperti dermatitis atopik atau rinitis alergi
- Kelebihan berat badan
- Merokok
- Terpapar asap rokok
- Bekerja dengan atau terpapar asap knalpot atau polutan lainnya
Langkah 2. Identifikasi gejala asma
Asma dewasa muncul dengan gejala yang berbeda. Ini dapat berkisar dari ringan parah dan persisten atau intermiten. Mengamati gejala potensial dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang cepat. Asma dewasa mungkin datang dengan gejala berikut:
- Sesak napas.
- Rasa sesak atau nyeri di dada.
- Insomnia yang berasal dari sesak napas, batuk, atau mengi
- Mengi, yang merupakan suara siulan atau mengi bernada tinggi saat Anda menarik atau menghembuskan napas
- Gejala yang memburuk saat Anda pilek atau flu
Langkah 3. Perhatikan kesehatan pernapasan Anda
Waspadai gejala asma jika Anda berisiko. Terus amati apakah mereka ada setelah beberapa hari. Ini mungkin menunjukkan asma. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang cepat, yang dapat membantu Anda mengelola gejala.
- Dengarkan napas Anda saat berolahraga. Jika Anda memiliki gejala asma, itu mungkin asma yang disebabkan oleh olahraga.
- Amati apakah gejala Anda hanya ada di tempat kerja, yang mungkin berarti Anda menderita asma akibat kerja. Asap kimia, gas dan debu dapat memicu gejala asma.
- Perhatikan apakah gejala Anda memburuk pada waktu-waktu tertentu dalam setahun atau di sekitar hewan. Ini mungkin menunjukkan asma yang diinduksi alergi yang dipicu oleh serbuk sari, bulu hewan peliharaan, atau kecoak tertentu.
