Melindungi paru-paru Anda adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang Anda. Seiring waktu, racun dari jamur dan bakteri dapat merusak kesehatan paru-paru Anda dan bahkan menyebabkan kondisi yang fatal, seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK). Untungnya, ada banyak tindakan alami yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga paru-paru Anda tetap sehat sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah. Jika Anda menunjukkan gejala yang serius, jangan tunda untuk mendapatkan diagnosis masalah paru-paru oleh dokter.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Makan makanan yang sehat secara umum dapat meningkatkan kekuatan paru-paru Anda, dan makanan yang tinggi antioksidan sangat bermanfaat. Antioksidan telah terbukti meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas pernapasan pada pasien.
Blueberry, brokoli, bayam, anggur, ubi jalar, teh hijau, dan ikan terutama mengandung anti oksidan yang tinggi
Langkah 2. Latihan
Olahraga teratur akan membantu paru-paru Anda bekerja dengan kapasitas terkuatnya. Anda harus membidik keduanya;
- Setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang (seperti berjalan kaki, berenang, atau golf), empat hingga lima kali seminggu. ATAU
- Setidaknya 25 menit aktivitas aerobik yang kuat (seperti joging/lari, bersepeda atau bermain basket) setidaknya tiga hari per minggu.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok tembakau adalah salah satu penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Merokok juga dapat menyebabkan emfisema dan kanker paru-paru. Racun dari rokok dapat menyebabkan peradangan yang merusak pada bronkus, sehingga sulit untuk bernafas.
- Untuk melindungi paru-paru Anda, jangan gunakan produk tembakau tanpa asap seperti tembakau kunyah atau tembakau sedotan. Ini meningkatkan risiko kanker mulut, serta penyakit gusi, kerusakan gigi, dan kanker pankreas.
- Rokok elektrik juga dapat berbahaya bagi kesehatan paru-paru Anda Studi baru menemukan bahwa beberapa perusahaan menggunakan penyedap dalam rokok elektrik yang berasal dari bahan kimia beracun yang disebut Diacetyl. Bahan kimia ini telah dikaitkan dengan bronkiolitis konstriktif, suatu bentuk penyakit paru obstruktif non-reversibel yang langka dan mengancam jiwa di mana bronkiolus dikompresi dan dipersempit oleh jaringan parut dan/atau peradangan.
- Untuk mendetoksifikasi paru-paru Anda, jangan gunakan rokok atau produk tembakau apa pun.
Tip:
Berhenti merokok sangat sulit, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan alat bantu berhenti merokok untuk membantu Anda berhenti merokok. Misalnya, Anda mungkin dapat menggunakan permen karet, tambalan, atau obat resep untuk mengendalikan keinginan mengidam.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Apa alasan utama untuk menambahkan makanan seperti blueberry atau ubi jalar ke dalam diet Anda saat mendetoksifikasi paru-paru Anda?
Mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tidak tepat! Ya, ada manfaat vitamin C dan sistem kekebalan yang ditingkatkan, tetapi ada cara yang lebih spesifik di mana jenis makanan ini membantu paru-paru Anda. Tebak lagi!
Mereka meningkatkan kapasitas paru-paru.
Benar! Makanan yang mengandung antioksidan, seperti blueberry, ubi jalar, anggur, teh hijau, dan ikan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuat pernapasan lebih mudah secara keseluruhan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mereka membantu memompa darah ke anggota tubuh Anda.
Coba lagi! Semakin sehat pernapasan Anda, semakin efektif darah--dan oksigen--beredar ke seluruh tubuh Anda. Meskipun jenis makanan ini dapat membantu proses tersebut, ada alasan yang lebih penting untuk menambahkannya ke dalam diet Anda. Pilih jawaban lain!
Mereka meningkatkan stamina Anda selama latihan.
Tidak terlalu! Anda ingin menambahkan latihan intensitas tinggi dan rendah ke rutinitas Anda untuk memperkuat paru-paru Anda. Namun, jenis makanan ini tidak secara langsung mempengaruhi stamina selama aktivitas fisik. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 5: Meminimalkan Risiko Lingkungan
Langkah 1. Tetap di area yang berventilasi baik
Pastikan bahwa lingkungan yang paling sering Anda kunjungi-seperti tempat kerja dan rumah-memiliki ventilasi yang baik. Saat bekerja dengan bahan berbahaya, seperti asap cat, debu di lokasi konstruksi, atau bahan kimia dari pewarna dan perawatan rambut, pastikan Anda memiliki ventilasi yang baik atau peralatan pelindung pernapasan yang tepat seperti masker debu atau respirator pribadi.
- Pastikan Anda memiliki ventilasi dan jendela terbuka untuk menjaga sirkulasi udara segar.
- Pertimbangkan untuk memakai respirator saat bekerja di ruang kecil.
- Jika Anda membersihkan dengan bahan kimia yang kuat seperti pemutih, pastikan Anda memiliki jendela yang terbuka di dalam ruangan, dan Anda memiliki kesempatan untuk meninggalkan ruangan dan mengistirahatkan paru-paru Anda.
- Hindari menggunakan perapian dan tungku pembakaran kayu di dalam ruangan karena ini juga dapat menempatkan racun berbahaya di paru-paru Anda.
Peringatan: Jangan mencampur pemutih dengan amonia
Bersama-sama mereka menghasilkan uap kloramin beracun, yang merusak selaput lendir paru-paru.
Langkah 2. Sadar akan kepekaan Anda terhadap tanaman
Beberapa tanaman mengeluarkan spora, serbuk sari, dan iritasi potensial lainnya ke udara. Pastikan tanaman rumah tangga tidak memperparah paru-paru Anda.
Langkah 3. Gunakan filter udara HEPA
Memilih filter HEPA yang dapat menghilangkan partikel kecil kotoran dan alergen dari udara dapat membantu paru-paru Anda tetap sehat.
Pembersih udara ozon tidak seefektif mengurangi alergen dan partikel lain di lingkungan, dan bahkan dapat mengiritasi paru-paru
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari pencampuran pemutih dengan amonia?
Anda akan menjadi lebih alergi terhadap kedua bahan kimia tersebut.
Coba lagi! Apakah Anda alergi terhadap bahan kimia atau tidak, Anda tidak ingin mencampurnya bersama-sama. Menggabungkannya tidak akan memperkuat efek keduanya, tetapi Anda tetap ingin menghindarinya. Coba lagi…
Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap bahan organik.
Tidak terlalu! Jika Anda menderita alergi terhadap tumbuhan atau hewan, ada baiknya Anda menghilangkan diri sendiri atau penyebabnya dari lingkungan. Meskipun Anda ingin menghindari menggabungkan pemutih dan amonia, itu tidak akan meningkatkan sensitivitas yang sudah ada sebelumnya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Anda akan merusak indera penciuman Anda.
Menutup! Jika Anda menggunakan bahan kimia seperti pemutih atau amonia terlalu sering, terutama di lingkungan tertutup, Anda mungkin melihat efek pada indera penciuman Anda. Apapun, Anda ingin menghindari pencampuran dua bahan kimia bersama-sama bahkan sekali. Coba jawaban lain…
Anda akan membuat uap yang merusak.
Benar! Uap yang dihasilkan ketika Anda menggabungkan pemutih dengan amonia sangat merusak selaput lendir paru-paru Anda. Menggabungkan keduanya bahkan untuk beberapa menit dapat menyebabkan efek samping yang serius dan kemungkinan reaksi yang berbahaya, jika tidak meledak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 5: Bernapaslah yang Terbaik
Langkah 1. Belajar bernapas secara efisien
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat paru-paru Anda secara alami adalah bernapas dengan benar. Tarik napas dari diafragma Anda, kembangkan dan dorong otot-otot di perut bagian bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot Anda harus ditarik kembali ke dalam.
Tip:
Bernapas dari diafragma Anda, sebagai lawan bernapas dari tenggorokan Anda, akan membantu memperluas kapasitas paru-paru Anda dan membuatnya lebih kuat.
Langkah 2. Ukur napas Anda
Tarik napas lalu hembuskan. Saat Anda melakukan keduanya, hitung detik yang diperlukan untuk bernapas. Cobalah untuk secara bertahap memperpanjang waktu yang diperlukan untuk bernapas dengan satu atau dua hitungan.
Pastikan untuk tidak memaksakan diri atau menahan napas terlalu lama. Ini dapat menyebabkan Anda kekurangan oksigen ke otak, yang dapat menyebabkan pusing, atau pingsan
Langkah 3. Perbaiki postur Anda
Duduk dan berdiri tegak dapat membantu Anda bernapas sehingga paru-paru Anda mendapatkan kekuatan.
Latihan untuk membantu mengembangkan kapasitas paru-paru Anda, adalah duduk di kursi dengan punggung lurus, dan angkat tangan di atas kepala sambil menarik napas dalam-dalam
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa manfaat utama bernapas dari diafragma?
Ini akan memungkinkan Anda untuk menahan napas lebih lama.
Tidak tepat! Seiring waktu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat mengambil napas lebih lama dan lebih dalam, tetapi ada alasan yang lebih penting untuk bernapas dari diafragma daripada tenggorokan. Pilih jawaban lain!
Ini akan membantu untuk merilekskan tubuh Anda.
Coba lagi! Ya, bernapas dalam dan perlahan bisa menjadi teknik meditasi yang efektif. Namun, fokusnya di sini adalah mendetoksifikasi paru-paru Anda, tidak harus membuat tubuh rileks. Ada manfaat yang lebih mendesak. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini akan memperluas kapasitas paru-paru Anda.
Benar! Saat Anda bernapas dari tenggorokan, paru-paru Anda tidak mengembang sepenuhnya. Saat Anda bernapas dari diafragma, paru-paru Anda mengembang dan akhirnya menguat seiring waktu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini akan memperbaiki postur Anda.
Hampir! Sebenarnya, kebalikannya adalah benar. Ketika Anda duduk dengan benar dan meletakkan kaki Anda di tanah, Anda cenderung memiliki pernapasan yang kuat dan kuat, jadi pertimbangkan untuk menyesuaikan postur Anda. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 4 dari 5: Menjelajahi Metode Penyembuhan Alternatif
Langkah 1. Masukkan lebih banyak oregano ke dalam diet Anda
Manfaat utama Oregano adalah karena kandungan asam carvacrol dan rosmarinic-nya. Kedua senyawa tersebut adalah dekongestan alami dan pereduksi histamin yang telah terbukti bermanfaat bagi saluran pernapasan dan aliran udara saluran hidung.
- Minyak atsiri dalam oregano, timol dan carvacol, telah terbukti menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya seperti staphylococcus aureus dan pseudomonas aeruginosa.
- Oregano dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau kering, dan dua hingga tiga tetes minyak oregano dapat ditambahkan ke susu atau jus setiap hari.
Langkah 2. Uap manjakan diri Anda dengan eucalyptus, yang merupakan ekspektoran
Eucalyptus adalah bahan umum dalam pelega tenggorokan dan sirup. Ini berutang keefektifannya pada senyawa ekspektoran yang disebut cineole, yang dapat meredakan batuk, melawan kemacetan, dan menenangkan saluran sinus yang teriritasi.
- Untuk digunakan sebagai inhalasi uap, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air panas dan hirup uapnya hingga 15 menit.
-
Hati-hati: Minyak kayu putih dapat menurunkan seberapa cepat hati memecah beberapa obat. Mengambil minyak kayu putih bersama dengan beberapa obat dapat meningkatkan efek dan efek sampingnya. Sebelum menggunakan minyak kayu putih, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda mengonsumsi obat apa pun yang mungkin terpengaruh,
Obat-obatan seperti Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, dan lain-lain
Langkah 3. Mandi air panas untuk membersihkan paru-paru Anda
Sauna atau mandi air panas meningkatkan sekresi keringat, dan membantu paru-paru membersihkan diri dari zat beracun.
- Pastikan untuk minum air setelah Anda mandi lama atau menghabiskan waktu di sauna karena Anda tidak ingin mengambil risiko mengalami dehidrasi.
- Pastikan setiap bak air panas dibersihkan dengan benar untuk menghindari infeksi. Panas yang tinggi mendorong pertumbuhan bakteri, dan meskipun air atau sekitarnya mungkin berbau kuat klorin, sulit untuk mempertahankan tingkat bakterisida gas klorin terlarut dalam air panas. Pada pengujian, bak mandi mungkin ditemukan mengandung klorin tingkat tinggi, tetapi sebagian besar mungkin dalam bentuk yang memiliki sedikit efek pada organisme yang mencemari.
Langkah 4. Gunakan peppermint untuk menenangkan otot-otot pernapasan Anda
Peppermint dan minyak peppermint mengandung mentol, bahan yang menenangkan yang dikenal untuk mengendurkan otot polos saluran pernapasan dan meningkatkan pernapasan bebas.
Dipasangkan dengan efek antihistamin peppermint, mentol adalah dekongestan yang fantastis. Pertimbangkan untuk mengunyah dua hingga tiga daun peppermint (berlawanan dengan versi manisan) untuk mendapatkan manfaat paling cepat
Tip:
Demikian pula, Anda dapat menemukan bantuan dengan menggunakan balsem dada terapeutik dan inhalansia lain yang mengandung mentol, yang dapat membantu memecah kemacetan.
Langkah 5. Minum teh mullein
Tanaman mullein telah dikenal untuk membersihkan lendir dan membersihkan saluran bronkial. Baik bunga dan daun tanaman mullein digunakan untuk membuat ekstrak herbal yang dapat membantu memperkuat paru-paru.
- Mullein digunakan oleh praktisi herbal untuk membersihkan kelebihan lendir dari paru-paru, membersihkan saluran bronkial, dan mengurangi peradangan yang ada di saluran pernapasan.
- Anda bisa membuat teh kaleng dari satu sendok teh ramuan kering dan satu cangkir air matang.
Langkah 6. Lihatlah ke dalam licorice
Jika Anda sesak, Anda mungkin menemukan teh akar licorice sangat menenangkan. Licorice dianggap dapat mengurangi pembengkakan, mengencerkan sekresi lendir, dan mengurangi batuk.
- Licorice dapat membantu mengencerkan dahak di saluran pernapasan, membantu mengeluarkan lendir.
- Hal ini juga dianggap memiliki efek antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi virus dan bakteri.
Langkah 7. Jahe adalah alat yang ampuh untuk detoksifikasi paru-paru
Saat ini sedang dipelajari untuk kemungkinan perannya dalam pencegahan beberapa kanker, termasuk kanker paru-paru, karena telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker non-kecil tertentu.
- Mengkonsumsi teh jahe yang dicampur dengan lemon dapat memudahkan pernapasan yang tidak terlalu melelahkan.
- Jahe mentah atau dimasak juga dapat meningkatkan pencernaan.
Skor
0 / 0
Bagian 4 Kuis
Mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak kayu putih?
Minyak kayu putih dapat menyebabkan mual dan muntah.
Coba lagi! Mengingat Anda menghirup kayu putih, alih-alih menelannya, kecil kemungkinan Anda akan mengalami reaksi ekstrem seperti itu. Anda masih ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya di rumah. Coba jawaban lain…
Minyak kayu putih dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
Betul sekali! Minyak kayu putih dapat menurunkan seberapa cepat hati memecah obat-obatan tertentu dan pada akhirnya meningkatkan efek sampingnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba uap kayu putih di rumah. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Minyak kayu putih dapat menyebabkan gangguan tidur.
Tidak! Anda akan menemukan uap minyak esensial sering meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Pertimbangkan untuk memasang diffuser minyak esensial di kamar tidur Anda, meskipun berbicara dengan dokter Anda sebelumnya. Pilih jawaban lain!
Minyak kayu putih tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil.
Tidak terlalu! Eucalyptus dan minyak esensial lainnya sebagian besar aman untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Ada alasan yang lebih universal untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba kayu putih di rumah. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 5 dari 5: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Segera temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah pernapasan, seperti sesak napas
Ini bisa menjadi tanda-tanda infeksi atau kondisi paru-paru yang serius, seperti COPD. Dokter Anda dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan meresepkan pengobatan terbaik. Jika Anda memiliki salah satu gejala berikut, buatlah janji pada hari yang sama dengan dokter Anda atau kunjungi pusat perawatan darurat:
- Sesak napas
- Sakit saat bernafas
- Batuk terus menerus
- Batuk saat berolahraga
- Mengi
- Pusing saat beraktivitas
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan herbal atau mengonsumsi suplemen
Beberapa herbal dan suplemen mungkin tidak tepat untuk Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan. Tergantung pada apa yang Anda gunakan, herbal atau suplemen dapat mengganggu obat yang Anda gunakan atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Sebaiknya diskusikan apa pun yang Anda rencanakan dengan dokter Anda sebelumnya untuk mendapatkan persetujuan mereka.
Langkah 3. Dapatkan vaksinasi untuk melindungi paru-paru Anda dari infeksi
Infeksi seperti flu dapat menyebabkan batuk terus-menerus dan dapat merusak paru-paru Anda. Untuk mencegah hal ini, dapatkan vaksinasi tahunan Anda untuk meminimalkan risiko Anda.
- Anda masih bisa terkena flu bahkan jika Anda sudah mendapat suntikan flu. Namun, kebanyakan orang yang terkena flu setelah menerima suntikan akan pulih lebih cepat daripada jika mereka tidak mendapatkan suntikan flu.
- Selain vaksin flu, dokter Anda mungkin merekomendasikan vaksin pneumonia.
Langkah 4. Beri tahu dokter Anda jika Anda pernah terpapar zat berbahaya
Zat tertentu, seperti asap, radon, dan bahan kimia dapat merusak paru-paru Anda. Sayangnya, Anda mungkin menemukan ini di tempat kerja atau di rumah. Jika Anda menduga Anda telah terpapar zat berbahaya, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan efeknya. Skor
0 / 0
Bagian 5 Kuis
PPOK adalah penyakit progresif, yang berarti:
Ini mempengaruhi beberapa organ internal.
Coba lagi! COPD bisa sangat merusak, tetapi hanya mempengaruhi paru-paru dan khususnya alveoli. Anda tidak akan menemukan COPD di organ lain. Tebak lagi!
Ini mempengaruhi wanita lebih dari pria.
Tidak terlalu! COPD sebenarnya mempengaruhi pria dan wanita pada tingkat yang sama, tetapi memiliki dampak yang lebih besar pada perokok dari kedua jenis kelamin. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Perlu waktu untuk berkembang.
Benar! PPOK adalah penyakit progresif, artinya berkembang dari waktu ke waktu. Ada beberapa cara untuk menurunkan risiko PPOK, jadi bicarakan dengan dokter Anda dan praktikkan beberapa metode yang disebutkan dalam artikel ini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
