Setiap kali Anda menghirup debu, itu bisa berakhir di paru-paru Anda dan menyebabkan iritasi atau kerusakan. Kabar baiknya adalah paru-paru Anda secara alami membersihkan diri. Namun, Anda dapat membantu paru-paru Anda menghilangkan debu dengan membersihkan dahak. Pencegahan juga penting untuk menghentikan debu masuk ke paru-paru Anda sejak awal. Dengan tips ini, Anda dapat menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan bebas dari debu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membersihkan Dahak
Langkah 1. Munculkan dahak dengan batuk terkontrol
Jika Anda memiliki dahak atau debu di paru-paru yang tidak kunjung keluar, kendurkan dengan batuk. Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Tarik napas dan silangkan tangan di atas perut. Batuk cepat 2-3 kali, dorong perut Anda setiap kali. Ini harus memaksa lendir yang terperangkap.
- Anda dapat melakukan ini beberapa kali, tetapi istirahatlah di antara setiap sesi.
- Pastikan Anda telah membersihkan diri dari area di mana Anda menghirup debu sehingga Anda tidak menghirupnya lagi.
Langkah 2. Keluarkan dahak yang Anda batuk
Batuk berdahak adalah cara utama paru-paru Anda membersihkan diri dari debu dan bakteri. Saat Anda batuk berlendir atau berdahak, ludahkan untuk menyingkirkan semua benda kotor itu.
Anda juga bisa menelan dahak. Itu tidak akan menyakiti Anda, dan lebih baik memiliki debu di perut Anda daripada paru-paru Anda
Langkah 3. Cobalah menghirup uap untuk melonggarkan dahak yang terperangkap
Terkadang dahak tidak keluar bahkan dengan batuk. Penelitian menunjukkan bahwa terapi inhalasi uap dapat melonggarkan lendir dan meningkatkan pernapasan. Cobalah bernapas dalam-dalam di atas panci berisi air panas, atau tarik napas dalam-dalam saat Anda mandi. Uap dapat membantu melonggarkan dan memunculkan lendir dan debu.
Berhati-hatilah dengan perawatan ini karena Anda bisa terbakar. Pastikan air dan uap tidak cukup panas untuk menyebabkan rasa sakit atau kulit bersisik
Langkah 4. Ketuk di sekitar dada untuk melonggarkan dahak lebih jauh
Mintalah dokter Anda untuk menunjukkan cara melakukan perkusi dada. Mereka akan menginstruksikan Anda untuk menangkupkan tangan Anda dan dengan lembut mengetuk beberapa kali di sekitar dada dan punggung Anda untuk mengendurkan lendir dan membantu paru-paru Anda membuangnya. Hindari mengetuk langsung ke tulang belakang atau tulang dada Anda.
Tempat yang tepat untuk mengetuk dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk meminta profesional medis menunjukkan cara melakukannya
Langkah 5. Berolahraga secara teratur untuk membantu membersihkan paru-paru Anda
Berolahraga dapat membantu paru-paru Anda mengeluarkan partikel asing dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Ini membantu paru-paru Anda tetap sehat dan membersihkan diri dengan lebih baik. Jika Anda tidak sering berolahraga, jadikan itu bagian dari jadwal rutin Anda.
Jika Anda memiliki masalah pernapasan atau paru-paru, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah olahraga itu aman untuk Anda. Mereka dapat memberi Anda saran tentang cara terbaik untuk berolahraga
Metode 2 dari 2: Mencegah Terhirup
Langkah 1. Kenakan masker setiap kali Anda berada di sekitar debu
Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang dapat menimbulkan debu, selalu ada risiko bahwa Anda akan menghirupnya. Lindungi paru-paru Anda dengan mengenakan masker debu yang dapat digunakan kembali atau sekali pakai sehingga Anda tidak menghirup debu tersebut.
- Hal-hal umum yang menghasilkan debu termasuk membersihkan rumah, bekerja di kebun, memotong rumput, atau memotong kayu. Ada baiknya memakai masker debu selama semua kegiatan ini.
- Jika Anda bekerja di sekitar debu atau kotoran, gunakan respirator dengan filter HEPA bersertifikat untuk perlindungan terbaik.
Langkah 2. Cuci kulit dan pakaian Anda jika tertutup debu
Semua debu di tubuh Anda bisa masuk ke paru-paru jika Anda menghirupnya. Setelah membersihkan debu, buka pakaian Anda dan cuci, lalu mandi sesegera mungkin.
- Pastikan untuk mencuci rambut Anda juga. Debu dan kotoran bisa bersembunyi di sini.
- Berhati-hatilah saat Anda melepas pakaian berdebu. Lepaskan secara perlahan agar Anda tidak mengeluarkan banyak debu.
Langkah 3. Gunakan pembersih udara di rumah Anda
Pembersih udara menyaring debu dan polutan dari udara sehingga Anda tidak akan menghirupnya. Jika Anda menginginkan lapisan perlindungan ekstra di rumah, menjalankan salah satu mesin ini dapat menjaga paru-paru Anda tetap bersih.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk pemurni untuk membersihkan filter dengan benar. Ini tidak akan berfungsi dengan baik jika filternya kotor.
- Ingatlah bahwa pembersih udara tidak dapat menghilangkan semua debu di udara, jadi mereka bukan pengganti untuk memakai masker atau membersihkan secara teratur.
- Untuk hasil terbaik, belilah alat pembersih udara yang memiliki filter HEPA internal.
Langkah 4. Bersihkan area dan peralatan berdebu dengan lap basah
Air membantu menghilangkan debu dan mencegahnya masuk ke udara. Jika Anda perlu membersihkan area atau alat yang berdebu, gunakan lap basah dan lap perlahan agar tidak mengganggu debu.
Jika Anda bekerja di area yang sangat berdebu, seperti rumah tua, sebaiknya semprotkan sedikit air ke area tersebut sebelum memulai. Dengan begitu, Anda akan lebih sedikit mengeluarkan debu saat bekerja
Langkah 5. Gunakan penyedot debu sebagai pengganti sapu untuk membersihkan
Sapu menendang debu dan tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengambilnya. Jauh lebih baik menggunakan penyedot debu di area berdebu sehingga Anda dapat menghilangkan debu sebanyak mungkin.
Langkah 6. Berhenti merokok dan vaping atau jangan mulai dari awal
Merokok dan vaping keduanya memaksa banyak bahan kimia masuk ke paru-paru Anda yang menyebabkan iritasi dan kerusakan. Jaga paru-paru Anda dalam kondisi yang baik dengan menghindari merokok dan vaping, baik dengan berhenti atau tidak pernah memulai.
Langkah 7. Lakukan pemeriksaan fisik secara teratur untuk memeriksa kerusakan paru-paru Anda
Satu-satunya cara nyata untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah paru-paru adalah dengan membuat janji dengan dokter secara teratur. Lakukan pemeriksaan fisik tahunan dan pastikan untuk menjadwalkan janji temu jika Anda merasa ada yang tidak beres, seperti jika Anda kesulitan bernapas.
- Ini sangat penting jika Anda bekerja di sekitar banyak debu. Anda dapat mengetahui kerusakan apa pun lebih awal dan mengambil langkah perawatan yang diperlukan sebelum menjadi terlalu serius.
- Jika Anda terus-menerus mengalami sesak atau napas atau batuk setelah menghirup debu, kunjungi dokter.