Misophonia berarti "benci suara." Ini adalah kondisi di mana Anda tidak dapat mentolerir beberapa suara (juga disebut "suara pemicu") dan Anda mungkin merespons suara ini dengan cara yang ekstrem, seperti menghindari situasi atau berteriak pada orang yang membuat suara. Meskipun laporan misophonia telah meningkat selama bertahun-tahun, misophonia tidak dipahami dengan baik oleh komunitas medis karena hanya beberapa penelitian yang telah dilakukan sejauh ini. Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin menderita misophonia, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengetahuinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendiagnosis Diri Anda Dengan Misophonia
Langkah 1. Tentukan apakah Anda sensitif terhadap suara tertentu
Suara apa pun berpotensi mengganggu seseorang dengan misophonia. Biasanya, ini adalah suara yang bahkan tidak diperhatikan atau dianggap mengganggu oleh orang lain. Mereka juga sering terdengar seperti suara orang lain, seperti mengetuk meja atau meja, mengklik pena, mengunyah makanan, atau menampar bibir.
Jika Anda terlalu sensitif terhadap suara tertentu, Anda mungkin mengalami misofonia
Langkah 2. Tafsirkan reaksi Anda terhadap suara-suara ini
Perbedaan utama antara seseorang yang menderita misophonia dan seseorang yang telah mengembangkan jenis kepekaan suara lainnya adalah reaksi orang tersebut terhadap suara tersebut. Biasanya, seseorang dengan misophonia menjadi marah dan marah, sering berteriak dan menangis ketika mereka menemukan suara-suara ini, atau berjuang dengan susah payah untuk menahan emosi mereka. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda merasa takut, panik, teror, marah, atau seperti dikurung ketika mendengar suara itu?
- Apakah Anda ingin berteriak pada sumbernya untuk berhenti atau diam?
- Apakah kebisingan menyebabkan Anda berpikir atau bertindak agresif (melawan respons)?
- Apakah Anda merasa perlu menjauh dari sumber suara (respons penerbangan)?
Langkah 3. Tentukan apakah reaksi Anda adalah misophonia atau sekadar jengkel
Reaksi untuk memicu suara dapat bervariasi dalam tingkat intensitas untuk orang dengan misophonia. Namun, jika Anda menderita kondisi ini, Anda akan mengalami keinginan ekstrem untuk menghindari atau menghilangkan penyebab suara pemicu.
- Orang yang menderita misophonia bereaksi terhadap suara-suara ini dengan respons melawan atau lari. Ada kebutuhan yang sangat besar bagi mereka untuk menghilangkan penyebab suara atau menghilangkan diri dari sumbernya. Mereka bahkan dapat menggunakan kekerasan dalam kasus ini.
- Jika Anda hanya terganggu oleh suatu suara, tetapi relatif mudah bagi Anda untuk mengabaikannya, Anda mungkin tidak menderita misophonia.
Langkah 4. Pastikan suara itu nyata
Anda mungkin juga ingin memastikan bahwa suara itu benar-benar terjadi, seperti dengan bertanya kepada teman apakah dia juga dapat mendengarnya. Jika Anda mendengar suara yang tidak ada, maka Anda mungkin mengalami halusinasi pendengaran. Ini bisa menunjukkan kondisi yang lebih serius, seperti skizofrenia.
Temui dokter Anda segera jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin mendengar suara yang sebenarnya tidak ada
Langkah 5. Putuskan apakah Anda memiliki suara pemicu tertentu
Suara pemicu adalah suara yang menyebabkan seseorang dengan misophonia mengalami kemarahan atau kemarahan yang intens, bahkan jika suara itu tampak sangat kecil bagi orang lain. Suara-suara ini, bagi seseorang dengan misophonia, tidak tertahankan dan mereka tidak dapat mentolerir mendengarkannya.
- Peringatan: Beberapa ahli percaya bahwa hanya dengan membaca tentang suara pemicu lain dapat menyebabkannya menjadi suara pemicu bagi penderita misophonia. Jadi, jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan ini dan belajar tentang suara pemicu dapat menyebabkan masalah di masa depan bagi Anda, maka jangan membaca daftar suara pemicu berikut.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 80% dari suara pemicu biasanya melibatkan mulut dalam beberapa cara. Beberapa suara pemicu terkait mulut yang umum termasuk mengendus, bernapas keras, batuk, mengunyah, mendesah, menampar bibir, menyeruput, dan suara serak.
- Beberapa suara pemicu lainnya termasuk langkah kaki, mengetik di keyboard, klik pena, rautan pensil, gonggongan anjing, atau tangisan bayi.
Bagian 2 dari 3: Mempelajari Bagaimana Misophonia Mempengaruhi Orang
Langkah 1. Bedakan perbedaan antara misofonia, hiperakusis, dan fonofobia
Ada beberapa gangguan lain yang dapat mempengaruhi seseorang dengan cara yang mirip dengan misophonia. Mampu membedakan di antara mereka adalah langkah penting dalam mendiagnosis misophonia.
- Hyperacusis ditandai dengan sensitivitas abnormal terhadap rentang volume dan frekuensi suara tertentu. Suara-suara ini bisa terasa sangat keras bagi seseorang yang menderita kondisi ini. Perbedaan utama antara hyperacusis dan misophonia adalah bahwa hyperacusis berfokus pada sebagian besar suara dalam rentang yang sama, sedangkan penderita misophonia dapat terganggu oleh berbagai jenis suara yang tampaknya tidak berhubungan.
- Phonophobia adalah ketakutan akan suara tertentu, biasanya suara keras. Misalnya, jika seseorang merasa takut setiap kali mendengar suara kereta api, mereka menderita fonofobia. Ini berbeda dengan misophonia karena bunyi pemicu misophonic tidak harus semuanya terkait dengan objek atau tindakan tertentu. Bukan hanya satu suara yang dapat diidentifikasi yang menyebabkan mereka tertekan.
Langkah 2. Ketahui pemicunya
Lihat apakah Anda sangat terganggu oleh suara-suara sehari-hari seperti: mengendus, meniup hidung, bernapas dengan berisik, mendesah, batuk, mengunyah permen karet, menampar bibir, mengunyah, berbisik, suara orang, langkah kaki, bersin, orang bernyanyi, anjing menggonggong, logam melawan logam, rautan pensil (listrik atau genggam), klik pena, konsonan tertentu (seperti P, K, T, atau lainnya), meremas botol atau kaleng air, minum, menyeruput, musik, mengetik di keyboard, kicau burung, dan sebagainya.
Orang yang paling dekat dengan penderita misophonia biasanya adalah orang yang paling mudah menciptakan suara pemicu tersebut. Untuk beberapa alasan, orang dengan misophonia sering mengembangkan reaksi intens terhadap suara, kebiasaan, dan suara yang dibuat oleh orang yang paling sering berinteraksi dengan mereka
Langkah 3. Pahami bahwa penalaran logis tidak membantu
Reaksi yang merugikan untuk memicu suara yang dialami oleh penderita misophonia biasanya tidak dipengaruhi oleh akal atau logika. Orang tersebut secara logis tahu bahwa mereka bereaksi berlebihan (dan mereka sering merasa bersalah tentang tanggapan mereka nanti), tetapi mereka sering tidak dapat, tanpa bantuan profesional dari waktu ke waktu, untuk mengubah perilaku mereka bahkan jika mereka memahami hal-hal ini.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan untuk Misophonia
Langkah 1. Konsultasikan dengan profesional yang terinformasi
Kebanyakan dokter belum pernah mendengar tentang misophonia, tetapi ada metode untuk membantu, meskipun tidak ada obat yang diketahui. Dokter dapat, paling tidak, membantu Anda menavigasi perairan yang membuat frustrasi dari gangguan Anda. Mereka juga dapat merujuk Anda ke spesialis yang dapat membantu dengan konseling dan terapi perilaku.
Dokter Anda kemungkinan besar akan merujuk Anda ke psikiater, psikolog, atau audiolog
Langkah 2. Pertimbangkan beberapa opsi pengurangan kebisingan
Beberapa orang merasa bahwa penyumbat telinga, headphone peredam bising, headphone peredam bising, atau "white noise" membantu. Perangkat ini dapat memblokir suara pemicu yang memicu reaksi negatif. Namun, yang lain menemukan bahwa menggunakan alat bantu semacam ini hanya memperburuk gejalanya.
Langkah 3. Cobalah beberapa jenis terapi perilaku
Beberapa contoh terapi yang telah ditemukan berguna bagi beberapa orang yang menderita misophonia termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), neuro-feedback, terapi pelatihan ulang tinnitus (TRT), atau hipnoterapi psikoterapi.
- Terapi perilaku kognitif bertujuan untuk melatih kembali respons negatif yang dipelajari otak sehingga pasien dapat melatih diri mereka sendiri untuk merespons rangsangan dengan cara yang lebih efektif dan netral.
- Terapi pelatihan ulang tinnitus berfokus pada terapi suara dalam kombinasi dengan konseling pendidikan di mana spesialis mencoba untuk membantu pasien mengklasifikasikan kembali suara pendengaran tertentu sebagai netral daripada menyedihkan atau negatif.
- Catatan: TRT dan CBT untuk misophonia kemungkinan besar tidak ditanggung oleh asuransi kesehatan dan sangat mahal. Misalnya, pada tahun 2018, satu sesi 1 jam CBT berharga $200 CDN, dan kursus TRT 4 bulan lengkap menghabiskan biaya $4,000 CDN.
Langkah 4. Jalani hidup yang sehat dan seimbang
Banyak orang telah melaporkan bahwa mereka kurang sensitif terhadap suara pemicu mereka ketika mereka merawat tubuh mereka dengan lebih baik, baik secara fisik maupun emosional. Ini berarti Anda harus mencoba makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres secara efektif dalam hidup Anda.
Beberapa strategi manajemen stres yang baik termasuk yoga, meditasi, terapi/konseling, dan latihan fisik
Langkah 5. Mendidik orang lain
Orang mungkin mengatakan kepada Anda untuk "mengatasinya" atau memberi tahu Anda bahwa Anda akan tumbuh darinya. Misophonia umumnya berlangsung seumur hidup, semakin buruk seiring bertambahnya usia. Mendengar hal negatif semacam ini dapat menyebabkan emosi Anda menumpuk, berdampak negatif pada misophonia Anda. Jadi cobalah yang terbaik untuk dengan tenang mendidik orang-orang di sekitar Anda tentang topik tersebut.
Jangan memberi nasihat di tempat yang tidak diperlukan
Tips
- Pengisolasi kebisingan, pembatalan, atau headphone atau ear bud "white noise" dapat membantu.
- Jika Anda bersama seseorang yang memicu misofonia Anda dan Anda tidak dapat menghentikannya, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah Anda, tarik napas dalam-dalam dan tetap fokus pada pernapasan Anda saat Anda kembali.
