Meskipun mengeluarkan gas atau baunya dapat menyebabkan rasa malu, itu adalah kejadian alami dan umum. Rata-rata orang mengeluarkan gas antara 10 dan 20 kali per hari dan kebanyakan pasien yang melaporkan perut kembung yang berlebihan sebenarnya termasuk dalam kisaran ini Tidak hanya gas yang menyebabkan rasa malu, tetapi peningkatan produksi gas dapat menyebabkan kembung dan sakit perut. Selain itu, gas dapat dikeluarkan dari tubuh dengan bersendawa saat keluar dari perut melalui kerongkongan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menangani Gas
Langkah 1. Cobalah obat yang dijual bebas
Alat bantu pencernaan, seperti Beano, tersedia dan dapat membantu mengurangi produksi gas. Beano mengandung enzim yang disebut beta-galactosidase yang memecah gula tertentu yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli. Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan pengurangan perut kembung dengan penggunaan beta-galaktosidase.
Langkah 2. Coba arang aktif
Arang aktif berbeda dengan arang yang Anda gunakan untuk memanggang. Arang aktif dapat dibeli di apotek dan dapat digunakan untuk mengurangi perut kembung. Studi ilmiah tentang efektivitas arang aktif dalam mengurangi gas masih kontroversial.
Beberapa penelitian tentang pemberian oral arang aktif mengamati pengurangan jumlah gas yang dilepaskan dari usus besar, sementara penelitian lain tidak menemukan perbedaan. Hasil ini menunjukkan bahwa arang aktif mungkin memiliki manfaat kecil dalam keadaan tertentu. Ada kemungkinan bahwa arang aktif hanya secara menguntungkan mengurangi produksi gas karena beberapa etiologi, tetapi tidak yang lain
Langkah 3. Gunakan pewangi
Banyak pewangi yang berbeda dapat digunakan untuk menyamarkan aroma perut kembung. Menariknya, pakaian dalam berlapis arang dapat dibeli yang mengklaim dapat menghilangkan bau gas. Efektivitas klinis mereka belum diperiksa.
Langkah 4. Rangkullah Ibu Pertiwi
Mengeluarkan gas adalah fenomena alam yang penting untuk menghilangkan limbah gas dari tubuh. Semua orang melakukannya. Meskipun menahan gas mungkin tepat dalam beberapa situasi, Anda mungkin menemukan jika Anda terus melakukan ini, Anda bisa mengalami kram perut dan ketidaknyamanan.
- Permisi ke kamar kecil untuk buang bensin.
- Tunggu untuk mengeluarkan gas sampai Anda sendirian atau di ruang yang berventilasi baik.
- Jika Anda membuang bensin di depan umum, dengan sopan katakan permisi.
- Gunakan kebijaksanaan Anda. Mengeluarkan gas di depan teman dekat atau keluarga mungkin tepat dan menetapkan norma-norma ini dapat membantu mengurangi stigma negatif dari buang gas.
Langkah 5. Manfaatkan yang terbaik dari situasi yang canggung
Jika Anda terlihat kentut di depan umum, jangan malu. Buat lelucon tentang hal itu, misalnya, dengan menyarankan agar Anda segera pindah ke lokasi baru untuk menghindari bau. Terus terang, jika sangat berbau, kebanyakan orang akan menghargai keterusterangan Anda dan dengan senang hati akan pindah bersama Anda. Memperjelas situasi yang berpotensi canggung ini mungkin sangat membantu jika ini adalah masalah kronis.
Metode 2 dari 2: Mencegah Gas
Langkah 1. Kurangi jumlah udara yang tertelan
Terkadang kelebihan gas dapat disebabkan oleh terlalu banyak menelan udara. Ini bisa terjadi ketika Anda makan terlalu cepat atau mungkin dilakukan secara tidak sadar. Menelan udara secara tidak sadar (aerophagia) sering dikaitkan dengan stres emosional dan teknik pengurangan stres terbukti bermanfaat.
- Makan lebih lambat. Menelan makanan dengan cepat dapat menyebabkan udara tertelan, yang dapat meningkatkan produksi gas. Fokus pada makan lebih lambat, mungkin dengan mengunyah makanan beberapa kali sebelum menelan. Ini tidak hanya akan mengurangi jumlah udara yang tertelan saat makan, tetapi makan lebih lambat telah dikaitkan dengan penurunan asupan kalori.
- Berhenti mengunyah permen karet dan merokok, keduanya dapat meningkatkan jumlah udara yang secara tidak sadar tertelan.
Langkah 2. Buat jurnal makanan
Setiap tubuh berbeda dan Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda lebih sensitif terhadap beberapa makanan daripada yang lain. Mencatat apa yang Anda makan dan gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan berbeda yang mungkin menyebabkan peningkatan produksi gas.
Setelah Anda mengidentifikasi makanan mana yang menyebabkan masalah Anda, mulailah menghilangkannya dari diet Anda satu per satu. Anda juga dapat mencoba menghilangkan semua makanan yang dapat menyebabkan gas, lalu perlahan-lahan memasukkannya kembali ke dalam diet Anda
Langkah 3. Hindari makanan yang diketahui menyebabkan gas
Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas daripada yang lain. Ini mungkin karena ketidakmampuan tubuh untuk mencerna makanan tertentu dengan benar, seperti yang mengandung karbohidrat rantai pendek, yang disebut FODMAP (oligo-, di-, dan monosakarida dan poliol yang dapat difermentasi). Selain itu, pati dan serat larut dapat berkontribusi pada peningkatan gas. Di bawah ini adalah daftar makanan yang harus dihindari untuk mengurangi gas:
- kacang polong
- Buah
- Kacang-kacangan, dedak gandum
- Kentang
- Jagung
- Semacam spageti
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kol bunga
- Selada
- susu
- Minuman berkarbonasi (soda dan bir)
- Alkohol gula (sorbitol, manitol, xylitol)
Langkah 4. Tentukan apakah Anda memiliki intoleransi makanan
Beberapa individu tidak mampu mencerna makanan tertentu, yang dapat menyebabkan peningkatan produksi gas. Seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki intoleransi makanan dan membantu Anda merencanakan diet seimbang yang mengakomodasi pembatasan diet Anda.
- Intoleransi laktosa adalah kejadian umum dan hasil dari defisiensi enzim pencerna laktosa, laktase. Untuk menentukan apakah Anda tidak toleran laktosa, ikuti panduan ini. Beberapa individu dengan intoleransi laktosa merasa terbantu untuk mengonsumsi suplemen laktase, seperti Lactaid, saat mengonsumsi produk susu. Suplementasi dengan laktase akan membantu tubuh Anda mencerna laktosa dan mengurangi gas.
- Kondisi malabsorpsi karbohidrat lainnya dapat mengakibatkan peningkatan produksi gas. Misalnya, jika Anda sering mengalami peningkatan gas setelah makan makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, Anda mungkin mengalami malabsorpsi fruktosa. Membuat jurnal, seperti yang disebutkan di atas, akan membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang menghasilkan peningkatan produksi gas.
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan untuk masalah yang lebih serius
Jarang, peningkatan gas mungkin merupakan tanda masalah medis yang lebih serius. Peningkatan gas usus bisa menjadi tanda penyakit celiac (intoleransi gluten), sindrom iritasi usus, atau infeksi bakteri. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
- Diare
- Perubahan warna atau frekuensi tinja
- Tinja berdarah
- Sakit perut yang parah
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
