Sakit punggung sesekali sering terjadi. Sekitar 84% orang dewasa mengalami sakit punggung di beberapa titik. Jika Anda mengalami sakit punggung dan nyeri kronis, hal itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. Tidak semua jenis sakit punggung dapat atau harus diobati tanpa obat, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis perawatan apa pun. Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menguatkan punggung dan meredakan nyeri punggung tanpa menggunakan obat-obatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Metode Perawatan Diri
Langkah 1. Oleskan panas
Panas umumnya direkomendasikan untuk meredakan nyeri punggung, terutama nyeri punggung bawah. Panas akan membantu otot Anda rileks, yang dapat meredakan ketegangan dan kejang. Jika rasa sakit Anda kronis, atau bukan akibat cedera, panas lebih mungkin membantu.
- Gunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk menerapkan panas kering. Bungkus air panas dengan handuk untuk menghindari luka bakar.
- Jangan tertidur saat menggunakan bantal pemanas.
- Mandi air panas atau mandi juga dapat meredakan nyeri punggung. Anda juga dapat menemukan sauna atau bak mandi air panas bermanfaat.
Langkah 2. Gunakan kompres dingin
Mengompres atau menggunakan kompres dingin tidak selalu membantu untuk sakit punggung. Biasanya lebih membantu ketika peradangan terlibat, seperti nyeri punggung terkait artritis. Icing juga dapat mengurangi pembengkakan akibat cedera.
Untuk membuat kompres dingin, basahi handuk dengan air dingin. Peras dengan baik untuk menghilangkan kelebihan air. Lipat handuk dan masukkan ke dalam kantong plastik zip-top. Bekukan tas selama sekitar 15 menit. Oleskan ke area yang terkena selama 10 menit. Ulangi hingga 3 kali sehari
Tip:
Sekantong sayuran beku dapat bertindak sebagai kompres dingin dalam keadaan darurat. Cobalah untuk menggunakan sesuatu yang cukup kecil dan berbentuk rata, seperti kacang polong atau jagung. Ini akan membantu mendistribusikan dingin lebih merata.
Langkah 3. Gunakan roller busa
Menggunakan roller busa dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri otot. Ini biasanya panjangnya 4 hingga 6 kaki (1,2 hingga 1,8 m), dan terlihat seperti mie kolam yang sangat tebal. Anda bahkan dapat menggunakan mie kolam besar pada awalnya untuk membiasakan diri menggunakannya.
- Berbaringlah di permukaan yang rata dengan roller tegak lurus dengan punggung Anda. Posisikan rol sehingga tepat di bawah tulang belikat Anda. Angkat pinggul Anda dari lantai sekitar 3–4 inci (7,6–10,2 cm). Jauhkan kepala dan bahu Anda dari tanah. Gunakan kaki Anda untuk menggulung diri Anda ke belakang dan ke depan pada roller selama beberapa menit.
- Mulailah dengan roller busa berdensitas rendah terlebih dahulu. Beberapa rol busa sangat kencang dan mungkin memiliki tonjolan atau nodul pada mereka untuk mendapatkan titik pemicu. Ini mungkin terlalu intens untuk pemula.
Langkah 4. Perbaiki postur Anda
Membungkuk dan berdiri dengan tidak benar dapat meningkatkan tekanan pada punggung dan menyebabkan rasa sakit. Memperbaiki postur Anda dapat meredakan tekanan punggung dan membantu meredakan nyeri punggung yang ada. Ini juga dapat membantu mencegah kambuhnya sakit punggung.
- Memperkuat otot inti Anda akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Otot-otot ini terhubung ke tulang belakang dan panggul Anda dan membantu menopang tubuh Anda.
- Latihan fleksibilitas, seperti yoga dan pilates, adalah cara lain yang baik untuk memperbaiki postur Anda. Latihan-latihan ini menekankan gerakan lambat dan cair yang bertentangan dengan gerakan latihan tradisional yang kadang-kadang tersendat-sendat. Dengan demikian, mereka cenderung tidak memperburuk sakit punggung.
- Perhatikan cara Anda duduk dan berdiri sepanjang hari. Bahu Anda harus ke bawah dan ke belakang, tidak merosot ke depan. Kepala Anda harus berada pada posisi datar, tidak membungkuk ke depan atau ke bawah. Mungkin terasa sedikit canggung untuk memperbaiki postur Anda pada awalnya, tetapi dengan sedikit kewaspadaan, Anda mungkin mulai merasa lebih baik.
Langkah 5. Siapkan tempat kerja yang benar secara ergonomis
Sakit punggung dan bahu dapat disebabkan oleh duduk berjam-jam di depan meja. Tata letak stasiun kerja yang tidak tepat dapat menyebabkan kepala Anda terkulai dan bahu Anda merosot ke depan. Menyiapkan tempat kerja yang benar secara ergonomis dapat membantu meringankan sakit punggung Anda.
- Bertujuan untuk menjaga kaki Anda rata di lantai. Pastikan siku dan punggung bagian bawah ditopang.
- Pastikan monitor Anda berada pada atau tepat di bawah ketinggian mata, sehingga Anda tidak menundukkan kepala ke depan untuk melihatnya. Jangan letakkan keyboard dan mouse Anda terlalu jauh; peregangan ke depan untuk jangka waktu yang lama dapat menempatkan stres pada punggung Anda.
- Tidak ada satu postur atau tempat kerja yang cocok untuk semua orang. Namun, mengingat prinsip-prinsip dasar dapat membantu meringankan sakit punggung Anda.
Langkah 6. Latih relaksasi otot progresif
Beberapa jenis nyeri punggung dapat diperburuk oleh stres dan ketegangan. Terapi relaksasi otot progresif dapat membantu Anda belajar rileks dan menenangkan otot yang sakit. Dengan PMR, Anda tegang dan kemudian melepaskan kelompok otot, sambil bernapas dalam-dalam. PMR dapat menyebabkan perasaan rileks dan sejahtera.
- Temukan tempat yang tenang dan tenang untuk melakukan latihan Anda. Rencanakan sekitar 15 menit.
- Buat diri Anda nyaman. Kendurkan pakaian ketat apa pun. Duduk atau berbaring. Jika mau, Anda dapat memutar musik yang menenangkan.
- Mulailah dengan otot wajah atau kaki Anda. Bekerja ke bawah atau ke atas, sesuai.
- Kencangkan otot-otot dalam satu kelompok sekeras yang Anda bisa. Misalnya, untuk dahi Anda, angkat alis Anda sejauh mungkin. Kerutkan dahi Anda. Tahan ketegangan ini selama 5 detik, lalu rileks.
- Pindah ke mata dan hidung Anda. Tutup mata Anda sekencang mungkin. Tahan ketegangan selama 5 detik, lalu rileks.
- Lanjutkan untuk mengencangkan kelompok otot di sepanjang tubuh Anda. Tahan ketegangan di setiap kelompok selama 5 detik sebelum bersantai.
- Kelompok otot utama yang akan Anda latih adalah dahi, mata/hidung, bibir/pipi/rahang, tangan, lengan bawah, lengan atas, bahu, punggung, perut, pinggul/bokong, paha, kaki, dan jari kaki.
Langkah 7. Cobalah meja atau kursi inversi
Meja inversi dapat membantu Anda meregangkan dan mendekompresi tulang belakang dan meredakan nyeri punggung untuk sementara. Meskipun tidak mungkin menawarkan bantuan jangka panjang, beberapa orang mungkin menganggap inversi bermanfaat dalam jangka pendek. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba inversi.
- Pembalikan meningkatkan tekanan darah Anda ketika Anda terbalik. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma, jangan gunakan inversi.
- Mulai perlahan, dengan derajat kecil inversi. Mencoba terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera.
Langkah 8. Ganti kasur Anda
Jika taktik perawatan diri lainnya tidak berhasil, kasur Anda bisa menjadi penyebab sakit punggung Anda. Tidak ada satu jenis kasur yang “terbaik” untuk orang yang menderita sakit punggung. Banyak tergantung pada posisi tidur pilihan Anda. Mengganti kasur Anda dapat membantu meredakan sakit punggung, terutama jika kasur Anda kendor atau tidak mendukung.
- Panduan konsumen seperti Consumer Reports sering menilai kasur berdasarkan posisi tidur. Anda juga dapat menemukan panduan membeli kasur yang akan membantu Anda mengetahui kebutuhan kasur Anda.
- Cobalah kasur secara langsung sebelum membelinya. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Temukan kasur yang nyaman untuk Anda.
- Anda juga dapat menggunakan bantal dan bantal untuk meningkatkan posisi tidur Anda. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut sebagai penyangga. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara lutut untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang netral. Cobalah untuk menghindari tidur tengkurap. Ini dapat memutar dan memberi ketegangan pada otot punggung Anda.
Metode 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Ketahui batasan Anda
Secara umum, nyeri punggung akut akan membaik dengan sendirinya dengan perawatan diri yang tepat. Nyeri punggung bawah sangat umum di kalangan orang dewasa. Jika sakit punggung Anda tidak membaik setelah 4 minggu, temui dokter. Anda mungkin perlu mempertimbangkan pilihan pengobatan lain.
Penyebab umum sakit punggung termasuk radang sendi, penyakit cakram degeneratif, dan masalah saraf dan otot lainnya. Jika sakit punggung Anda berlanjut, temui dokter
Langkah 2. Kenali gejala yang parah
Banyak nyeri punggung dapat diatasi sendiri, atau dengan perawatan komplementer. Namun, jika Anda memiliki gejala tertentu, sakit punggung Anda bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih parah. Segera cari pertolongan medis jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:
- Nyeri menjalar dari punggung ke bawah kaki
- Rasa sakit menjadi lebih buruk ketika Anda membungkuk atau menekuk kaki Anda
- Nyeri bertambah parah di malam hari, atau membangunkan Anda
- Demam disertai nyeri punggung
- Sakit punggung dengan masalah kandung kemih atau usus
- Sakit punggung dengan mati rasa atau kelemahan pada kaki
Langkah 3. Cobalah terapi pijat
Pijat teratur telah terbukti meredakan sakit punggung dan kecacatan. Pijat sangat membantu dalam memberikan pereda nyeri punggung yang cukup cepat; satu studi menunjukkan bahwa perawatan pijat mingguan secara signifikan meningkatkan nyeri punggung dan fungsi setelah 10 minggu dibandingkan dengan rutinitas perawatan nyeri punggung yang khas.
- Beberapa perusahaan asuransi kesehatan dan penyedia layanan kesehatan akan menanggung "pijatan medis" ketika Anda dirujuk oleh dokter Anda ke terapis pijat berlisensi untuk perawatan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini pilihan untuk Anda.
- Dalam percobaan yang membandingkan pijat, akupunktur, dan pendidikan perawatan diri sebagai pengobatan untuk nyeri punggung bawah, pijat terbukti menjadi pengobatan yang paling efektif untuk nyeri dan kecacatan. Kelompok perawatan pijat juga menggunakan paling sedikit obat pereda nyeri.
Langkah 4. Pertimbangkan manipulasi tulang belakang
Manipulasi tulang belakang, juga dikenal sebagai "terapi manipulatif tulang belakang," dilakukan oleh beberapa jenis penyedia layanan kesehatan, termasuk ahli tulang dan terapis fisik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manipulasi tulang belakang efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah ringan hingga sedang.
Selalu lakukan ini dan prosedur pelengkap lainnya yang dilakukan oleh profesional terlatih dan berlisensi. Manipulasi tulang belakang biasanya aman jika dilakukan oleh seorang profesional, namun dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika dilakukan secara tidak benar
Langkah 5. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur bukanlah pengobatan "peluru ajaib" untuk sakit punggung. Ini cenderung bekerja paling baik untuk mengobati nyeri punggung bawah akut. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa akupunktur profesional sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit dari nyeri punggung bawah.
- Penting untuk dicatat bahwa sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur umumnya efektif untuk menghilangkan nyeri punggung, akupunktur mungkin tidak efektif untuk meningkatkan fungsi atau kecacatan. Akupunktur dalam hubungannya dengan pengobatan tampaknya lebih efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsionalitas daripada pengobatan saja.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke praktisi akupunktur. Penting bahwa semua penyedia layanan kesehatan Anda bekerja sama untuk merawat Anda.
- Dewan sertifikasi nasional untuk ahli akupunktur di Amerika Serikat adalah Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental. Tidak semua asuransi kesehatan akan menanggung pengobatan komplementer, tetapi asuransi lebih cenderung mencakup praktisi bersertifikat.
Langkah 6. Pertimbangkan terapi perilaku-kognitif
Terapi perilaku kognitif, atau CBT, mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif dan tidak membantu dan menggantikannya dengan yang positif dan sehat. Pendekatan CBT untuk mengobati rasa sakit berfokus pada bagaimana Anda merespons gejala nyeri. CBT telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian untuk secara efektif mengobati beberapa jenis nyeri kronis, termasuk nyeri punggung.
CBT bisa menjadi pilihan yang baik ketika tidak ada penyebab yang jelas dari sakit punggung
Tip:
Konsultasikan dengan dokter atau perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui nama-nama terapis di daerah Anda. Wawancarai beberapa dari mereka dan tanyakan tentang pengalaman mereka dalam menggunakan CBT.
Metode 3 dari 3: Memperkuat Punggung Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Karena sakit punggung dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan atau rejimen pengobatan. Ini sangat penting jika Anda mengalami cedera besar seperti jatuh atau kecelakaan mobil. Beberapa cedera atau penyebab nyeri punggung harus diobati dengan terapi rehabilitasi dan pengobatan.
Penting untuk memberi tahu dokter reguler Anda tentang perawatan dan langkah apa pun yang Anda ambil untuk meredakan sakit punggung Anda. Ini akan memastikan bahwa dokter Anda dapat memberikan perawatan yang paling efektif
Langkah 2. Mulai bergerak
Jika sakit punggung Anda bukan akibat cedera serius, kembali ke gerakan normal setelah beberapa hari akan membantu Anda pulih dari sakit punggung jangka pendek lebih cepat. Kecuali direkomendasikan oleh dokter Anda, cobalah untuk menghindari lebih dari 3 hari istirahat di tempat tidur.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum kembali ke aktivitas normal Anda. Jika Anda mengalami cedera atau trauma serius, mencoba "mengatasinya" dapat mengakibatkan cedera ulang atau trauma lebih lanjut
Langkah 3. Lakukan beberapa latihan aerobik
Latihan aerobik berdampak rendah, seperti berenang, berjalan, dan bersepeda, dapat meredakan nyeri punggung kronis. Namun, olahraga dapat memperburuk nyeri punggung akut, jadi jangan segera memulai rejimen olahraga. Biasanya, aman untuk memulai program olahraga setelah 4-8 minggu.
- Jangan langsung memberikan tekanan atau ketegangan ekstra pada otot punggung Anda. Latihan yang dapat membuat punggung bagian bawah Anda tegang termasuk ikal kaki pada mesin latihan, sit up kaki lurus, dan sentuhan jari kaki. Secara bertahap perkuat dan kencangkan otot Anda, dan jangan mencoba terlalu banyak sekaligus.
- Jika memungkinkan, bekerjalah dengan seorang profesional untuk membuat rencana latihan yang dipersonalisasi. Dokter, ahli terapi fisik, pelatih pribadi, atau ahli fisiologi olahraga Anda dapat membantu Anda mengetahui latihan apa yang tepat untuk Anda.
Langkah 4. Tingkatkan fleksibilitas Anda
Meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit. Latihan peregangan dan yoga telah terbukti mengurangi nyeri punggung dan mencegahnya berulang. Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk dicoba.
- Berbaring telentang dengan kaki rapat. Tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda ke samping. Gulung lutut Anda ke satu sisi tubuh Anda, jaga agar lengan Anda tetap di sisi tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik. Bernapaslah perlahan dan merata saat Anda menahan dan melepaskannya. Ulangi latihan di sisi lain.
- Berbaring telentang dan tekuk lutut. Pegang satu kaki di belakang lutut Anda. Tarik kaki Anda dengan lembut ke arah dada. Jangan menariknya lebih jauh dari yang nyaman. Tahan ini selama 20 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- Regangkan fleksor pinggul Anda. Berlutut dengan satu lutut. Angkat lengan yang sama lurus ke atas (misalnya, jika Anda berlutut di lutut kiri, angkat lengan kiri Anda). Geser pinggul Anda sedikit ke depan. Tahan selama 20-30 detik.
Langkah 5. Kembangkan stabilitas Anda
Nyeri punggung bawah kronis dapat teriritasi ketika inti Anda tidak cukup kuat untuk menopang tubuh Anda dengan benar. Melakukan beberapa latihan kekuatan dan stabilitas lumbar/inti akan memperkuat otot inti Anda dan memperbaiki postur Anda.
- manusia super. Berbaring tengkurap dengan lengan dan kaki terentang (karenanya postur "pahlawan super"). Pertahankan pinggul Anda di lantai, tarik tulang belikat Anda ke bawah ke arah punggung bawah. Angkat lengan dan kaki Anda dari lantai. Tahan ini selama 3-5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10-20 kali.
- Panggul miring. Berbaring di lantai telentang. Tekuk lutut dan jaga agar kaki tetap rata di lantai. Kontraksikan otot perut Anda. Anda harus merasakan punggung Anda menekan ke lantai dan pinggul Anda naik. Tahan selama 10 detik sambil bernapas secara merata, lalu lepaskan. Ulangi 8-12 kali.
- Menjembatani. Berbaring di lantai telentang. Tekuk lutut Anda. Pertahankan tumit Anda di lantai. Dorong tumit Anda ke lantai, angkat pinggul Anda dari lantai. Anda harus merasakan bokong Anda berkontraksi. Angkat pinggul hingga lutut, pinggul, dan bahu berada dalam satu garis lurus. Tahan ini selama 6 detik, lalu lepaskan. Ulangi 8-12 kali.
- Crunches dengan bola latihan. Gunakan bola latihan besar untuk meningkatkan crunch Anda. Mulailah dengan berbaring telentang di atas bola latihan. Geser ke bawah sampai pinggul Anda terlepas dari bola. Letakkan kaki Anda selebar bahu, dan jaga agar tetap rata di tanah. Silangkan tangan Anda di depan dada. Kontraksikan otot perut Anda untuk menarik diri ke depan. Anda harus merasakan kegentingan di perut Anda, bukan bahu atau punggung Anda. Ulangi 10-20 kali.
Langkah 6. Lakukan tai chi dan/atau yoga
Tai Chi adalah seni bela diri Cina yang lembut yang menggabungkan gerakan lancar dengan meditasi. Telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian efektif dalam meredakan nyeri punggung bawah. Yoga juga telah terbukti efektif dalam mengobati nyeri punggung bawah kronis.
- Diperkirakan bahwa kombinasi perhatian, meditasi, dan gerakan fisik berdampak rendah dalam tai chi dan yoga meningkatkan pereda nyeri.
- Jika Anda sedang hamil, memiliki masalah persendian, patah tulang, atau hernia, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi atau yoga.
Langkah 7. Angkat benda berat menggunakan bentuk yang baik
Nyeri punggung dapat disebabkan oleh teknik mengangkat yang tidak tepat. Apakah Anda sedang berolahraga atau hanya bekerja, pastikan Anda tidak memberikan tekanan tambahan pada punggung Anda dengan mengangkat secara tidak benar.
- Jaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut. Jangan pernah membungkuk di pinggul Anda.
- Pegang beban atau benda dengan aman. Jangan mengangkat dan memutar secara bersamaan.
- Jika Anda penggemar squat dan latihan serupa, pastikan Anda melakukannya dengan bentuk yang tepat. Bentuk jongkok yang buruk, seperti membungkukkan punggung atau bahu, dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk mempelajari bentuk yang benar, atau setidaknya tonton video jongkok yang benar.
Tip:
Jika Anda sering mengangkat benda berat di tempat kerja, gunakan penyangga punggung -- tetapi hanya secukupnya. Kenakan penjepit dalam interval 15 menit, atau hanya ketika Anda perlu mengangkat sesuatu yang berat. Jika tidak, otot punggung Anda mungkin tidak mendapatkan penguatan yang dibutuhkan.
Langkah 8. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan menciptakan tekanan tambahan pada diskus intervertebralis di tulang belakang Anda. Disk ini bertindak sebagai "peredam kejut" untuk tulang belakang di tulang belakang Anda. Untungnya, berolahraga 20-30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko sakit punggung hingga 32%. Bahkan olahraga ringan sangat membantu.
Orang Amerika yang mengalami obesitas 4 kali lebih mungkin menderita sakit punggung daripada orang dengan berat badan yang sehat
Langkah 9. Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor dalam banyak masalah kesehatan, dan sakit punggung tidak terkecuali. Dalam satu studi baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok jauh lebih mungkin mengalami sakit punggung daripada bukan perokok. Temuan ini konsisten di semua rentang berat badan, dari berat badan yang sehat hingga obesitas.
- Merokok dianggap mengganggu sirkuit otak Anda. Ada kemungkinan bahwa merokok mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menangani rasa sakit kronis. Orang yang merokok, menurut sebuah penelitian, 3 kali lebih mungkin menderita sakit punggung kronis daripada orang yang tidak merokok.
- Kabar baik: berhenti merokok mengurangi kerentanan Anda terhadap nyeri kronis, termasuk nyeri punggung.
Tips
- Tikar akupresur mungkin bisa membantu. Tikar ini fokus pada titik akupresur dan dapat digunakan berbaring atau duduk.
- Dengan segala bentuk latihan, berhentilah melakukan latihan atau gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau memperburuk rasa sakit Anda. Pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" benar-benar tidak berlaku di sini.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana perawatan apa pun, bahkan yang tidak melibatkan obat-obatan. Beberapa latihan dan aktivitas mungkin tidak aman untuk Anda lakukan.
- Jika memungkinkan, bekerjalah dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas Anda. Para profesional terlatih ini dapat membantu mencegah Anda melukai diri sendiri. Mereka juga dapat mengajari Anda cara yang benar untuk melakukan latihan untuk menghindari stres pada tubuh Anda.
Peringatan
- Hentikan segera jika Anda memiliki mati rasa atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan dan pergi ke ahli terapi fisik atau dokter Anda.
- Jika Anda memiliki nyeri punggung yang tidak dapat dijelaskan di kuadran atas punggung di tulang belikat Anda, sesak napas, dan penglihatan kabur, segera hubungi layanan darurat! Ini adalah tanda-tanda serangan jantung.
- Jangan pernah mencoba melakukan latihan ketahanan sendiri atau tanpa pengawasan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi bersertifikat.
