Cara Melepaskan Carpal Tunnel Syndrome Dengan Terapi Pijat

Daftar Isi:

Cara Melepaskan Carpal Tunnel Syndrome Dengan Terapi Pijat
Cara Melepaskan Carpal Tunnel Syndrome Dengan Terapi Pijat

Video: Cara Melepaskan Carpal Tunnel Syndrome Dengan Terapi Pijat

Video: Cara Melepaskan Carpal Tunnel Syndrome Dengan Terapi Pijat
Video: Terapi Penyakit CTS [5 Menit Sembuh] 2024, Maret
Anonim

Terapi pijat benar-benar dapat membantu mengatasi mati rasa, kesemutan, dan nyeri akibat carpal tunnel syndrome. Memijat otot dan tendon Anda meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan, dan itu mudah dilakukan sendiri. Artikel ini akan memandu Anda melalui berbagai teknik pijat yang dapat Anda coba, ditambah Anda akan menemukan beberapa latihan peregangan yang juga bagus untuk menghilangkan sindrom terowongan karpal.

Langkah

Metode 1 dari 2: Terapi Pijat untuk Carpal Tunnel Syndrome

Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 1
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 1

Langkah 1. Berikan tekanan ringan pada otot-otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda

Mulailah pijatan Anda menggunakan sapuan ringan dan hindari terlalu banyak tekanan (teknik yang disebut effleurage). Mulai dari bahu dan turunkan lengan ke otot-otot kecil di pergelangan tangan dan jari-jari Anda.

  • Oleskan effleurage setidaknya selama 30 detik ke setiap bagian/otot antara bahu dan tangan Anda. Ini akan mempersiapkan otot untuk pijatan yang lebih dalam. Gunakan telapak tangan Anda dan ibu jari dan jari Anda untuk menerapkan pijatan.
  • Coba putar telapak tangan ke atas ke arah langit-langit, lalu gunakan telapak tangan yang berlawanan untuk menggosok otot-otot di bagian depan lengan bawah. Jika Anda mendorong di tempat yang empuk atau kencang, buat kepalan dengan tangan yang sakit. Itu akan mengaktifkan otot-otot itu, dan Anda bisa mendorong dengan ibu jari yang berlawanan ke tempat yang sempit itu.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 2
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 2

Langkah 2. Oleskan pijatan gesekan tekanan yang lebih dalam ke bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan

Teknik gesekan mempercepat aliran balik drainase limfatik dan vena dan mengurangi edema. Ia juga bekerja dalam perawatan jaringan parut dan perlengketan.

  • Berikan tekanan yang lebih dalam menggunakan gerakan meluncur yang panjang dengan ibu jari Anda. Mulailah di area pergelangan tangan dengan mendorong otot di tengah pergelangan tangan, sambil meluncur ke siku secara bersamaan. Kembali ke bawah lengan atas, ke siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan.
  • Anda dapat menggunakan buku-buku jari Anda untuk memberikan lebih banyak tekanan tanpa membuat tangan Anda tegang. Berikan tekanan yang cukup untuk merasakan efeknya di jaringan dalam tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan rasa sakit yang parah.
  • Juga, pijat jari-jari Anda dan telapak tangan dengan menggunakan tekanan ringan dan peregangan lembut.
  • Berhati-hatilah dengan pijatan yang lebih dalam - jika Anda menekan terlalu keras pada saraf, seperti yang ada di lengan bawah Anda, Anda bisa semakin mengiritasi masalah.
  • Lakukan setidaknya 60 detik pijatan gesekan pada setiap bagian / otot, berkonsentrasi pada pergelangan tangan tetapi juga bekerja pada simpul dan pelekatan di bahu, lengan dan tangan.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 3
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 3

Langkah 3. Oleskan pijatan uleni ke otot-otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda

Teknik menguleni, juga disebut manipulasi petrissage, menyebabkan sisa metabolisme yang menumpuk di otot dan di bawah kulit bergabung kembali ke dalam sirkulasi. Menguleni juga dapat meningkatkan tonus dan elastisitas otot Anda.

  • Gunakan telapak tangan Anda untuk menerapkan teknik menguleni otot-otot di bahu dan lengan Anda, dan ibu jari dan jari-jari Anda untuk meremas otot-otot di tangan dan pergelangan tangan Anda.
  • Lakukan setidaknya 30 detik menguleni untuk setiap bagian/otot, berkonsentrasi pada area pergelangan tangan.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 4
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 4

Langkah 4. Terapkan manipulasi gemetar pada otot-otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda

Manipulasi gemetar terbukti memiliki efek penghilang rasa sakit, sekaligus memperkuat otot-otot atonik Anda. Rentangkan jari-jari Anda dan gunakan sisi tangan Anda untuk memukul otot dengan lembut.

  • Anda juga dapat menggunakan ujung jari atau tumit untuk menerapkan teknik ini.
  • Lakukan setidaknya 30 detik pijatan goyang ke setiap bagian/otot, sekali lagi berkonsentrasi pada pergelangan tangan.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 5
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 5

Langkah 5. Oleskan effleurage untuk menyelesaikan pijatan

Pijat harus dimulai dan diakhiri dengan pijatan ringan (atau effleurage). Teknik effleurage membantu mengendurkan otot dan menenangkan saraf.

  • Lakukan manipulasi effleurage minimal 30 detik pada setiap bagian/otot untuk menyelesaikan rangkaian teknik pemijatan.
  • Setelah Anda menyelesaikan satu tangan, ulangi pijatan ke bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda yang lain.
  • Jumlah sesi pemijatan yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan sindrom terowongan karpal. Terkadang Anda mungkin melihat kelegaan hanya dalam satu sesi, tetapi sering kali Anda akan melihat peningkatan antara lima dan 10 sesi.
  • Jika gejalanya menetap atau menjadi lebih buruk, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.
Gunakan Poin Akupresur untuk Sakit Kepala Migrain Langkah 6
Gunakan Poin Akupresur untuk Sakit Kepala Migrain Langkah 6

Langkah 6. Terapkan akupresur ke titik pemicu otot

Bintik-bintik akupresur, atau lebih dikenal sebagai titik pemicu atau simpul otot, dapat merujuk rasa sakit ke area terowongan karpal. Bintik-bintik ini juga dapat ditemukan di daerah leher dan bahu. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya, penting untuk menemui profesional kesehatan yang terlatih dalam perawatan titik pemicu atau akupresur.

  • Istirahatkan lengan bawah Anda di atas meja, telapak tangan ke atas. Berikan tekanan pada otot di dekat siku bagian dalam - tekan ke bawah dan lihat apakah ini menciptakan kembali nyeri terowongan karpal Anda. Jika ya, tekan perlahan hingga 30 detik; rasa sakit harus secara bertahap berkurang. Turunkan sepanjang lengan bawah Anda, periksa titik-titik yang menimbulkan nyeri terowongan karpal, lalu berikan tekanan selama 30 detik.
  • Putar lengan Anda sehingga telapak tangan ke bawah dan lakukan tekanan yang sama pada setiap titik lembut yang Anda temukan di antara siku dan pergelangan tangan Anda.
  • Untuk mendapatkan sedikit kelegaan, Anda juga dapat mencoba berdiri di dinding dan menggulung bola di antara tulang belikat Anda - terkadang masalah dengan postur di bahu dan leher Anda dapat berkontribusi pada sindrom terowongan karpal.

Metode 2 dari 2: Latihan Peregangan untuk Carpal Tunnel Syndrome

Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 6
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 6

Langkah 1. Regangkan fleksor pergelangan tangan dan lengan bawah Anda

Pegang lengan Anda lurus di depan Anda, telapak tangan ke atas, dan tekuk tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai.

  • Opsional, Anda dapat melakukan ini berlutut di lantai dengan meletakkan telapak tangan Anda di lantai (jari menunjuk ke arah Anda). Geser tubuh Anda ke belakang sampai Anda merasakan peregangan.
  • Tahan peregangan setidaknya selama 30 detik.
  • Ulangi dengan tangan yang lain.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 7
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 7

Langkah 2. Regangkan ekstensor pergelangan tangan dan lengan bawah Anda

Ini hampir identik dengan peregangan sebelumnya kecuali Anda akan merentangkan lengan dengan telapak tangan ke bawah kali ini. Tekuk tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai.

  • Tahan peregangan setidaknya selama 30 detik.
  • Ulangi dengan tangan yang lain.
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 8
Lepaskan Sindrom Carpal Tunnel Dengan Terapi Pijat Langkah 8

Langkah 3. Lakukan peregangan tendon gliding

Ini adalah serangkaian gerakan di mana jari-jari Anda mencapai lima posisi: lurus, kait, tinju, meja, dan tinju lurus.

  • Mulailah dengan posisi lurus dengan memegang jari-jari Anda lurus ke atas dan menyatu.
  • Tekuk ujung jari Anda ke bawah untuk menyentuh telapak tangan dengan ringan (jika Anda bisa).
  • Gerakkan jari Anda ke kepalan tangan yang sebagian tertutup.
  • Tekuk jari-jari Anda lurus ke depan dengan ibu jari di bawahnya (seperti membentuk kepala burung).
  • Terakhir, bentuk kepalan tangan tertutup penuh dengan ibu jari rileks di samping.
  • Ulangi rangkaian gerakan ini beberapa kali dengan kedua tangan.

Tips

  • Lakukan pijatan 6 menit atau istirahat peregangan beberapa kali sehari untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.
  • Pijat tangan secara teratur sangat penting jika pekerjaan Anda melibatkan mengetik di komputer, menulis, atau menggunakan keterampilan motorik halus tangan Anda secara konstan.
  • Beberapa wanita mengalami sindrom terowongan karpal sementara selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika ini menyebabkan masalah.
  • Sindrom terowongan karpal harus diobati segera setelah gejala pertama muncul untuk mengurangi komplikasi jangka panjang dan cedera kumulatif kronis pada saraf median.
  • Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dalam jangka pendek. Selalu ambil ini sesuai dengan label produk dan jangan pernah melebihi dosis yang disarankan.

Peringatan

  • Jika gejalanya menetap atau menjadi lebih buruk, cari bantuan medis.
  • Jika tidak diobati, sindrom terowongan karpal kronis mungkin memerlukan perawatan bedah untuk mengurangi tekanan pada saraf median Anda.

Direkomendasikan: