4 Cara Sembuh dari Menyalahkan Korban

Daftar Isi:

4 Cara Sembuh dari Menyalahkan Korban
4 Cara Sembuh dari Menyalahkan Korban

Video: 4 Cara Sembuh dari Menyalahkan Korban

Video: 4 Cara Sembuh dari Menyalahkan Korban
Video: Cara Mengatasi Depresi dan Menyembuhkan Trauma Korban Pelecehan Seksual 2024, Maret
Anonim

Victim blaming terjadi ketika seseorang menyalahkan korban dari suatu trauma, kejahatan, atau serangan atas apa yang terjadi pada mereka. Teman dan keluarga mungkin menyalahkan Anda atas apa yang terjadi, atau Anda mungkin merasa disalahkan atas apa yang terjadi oleh masyarakat dan media. Tidak peduli siapa korban yang menyalahkan Anda, itu menyakitkan dan berbahaya bagi kondisi mental dan emosional Anda. Untuk pulih dari menyalahkan korban, Anda harus mengingatkan diri sendiri bahwa itu bukan salah Anda, melepaskan orang-orang negatif, dan menemukan cara untuk mendapatkan kembali kebahagiaan dan rasa kendali Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi Emosi Negatif

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 1
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 1

Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa itu bukan salah Anda

Salah satu kunci untuk menyalahkan korban adalah kenyataan bahwa Anda berpikir itu adalah kesalahan Anda. Ini mungkin datang dari diri Anda sendiri, keluarga atau teman, atau bahkan masyarakat. Ada banyak alasan Anda menyalahkan diri sendiri, tetapi ingatkan Anda berkali-kali setiap hari bahwa itu bukan kesalahan Anda. Orang yang mengorbankan orang lain selalu melakukannya untuk mengatasi masalah mereka sendiri.

Anda mungkin berpikir itu adalah kesalahan Anda, Anda dilecehkan, diperkosa, diserang, atau menjadi korban kejahatan. Anda dapat membedah semua yang telah Anda lakukan dan menemukan cara Anda mengacaukannya. Berhenti melakukan ini. Jika Anda dilecehkan, diperkosa, diserang, atau menjadi korban kejahatan, itu bukan salah Anda

Sembuh dari Menyalahkan Korban Langkah 2
Sembuh dari Menyalahkan Korban Langkah 2

Langkah 2. Hadapi emosi negatif

Bagian dari pemulihan dari menyalahkan korban adalah melepaskan emosi negatif dan palsu. Ini bisa berupa rasa bersalah, marah, takut, sedih, atau apa pun. Setelah Anda mengatasi emosi dan melepaskannya, Anda dapat bergerak maju.

  • Pertama, Anda harus mengakui emosi. Tutup mata Anda dan bayangkan semua emosi yang Anda rasakan, bahkan jika itu tidak nyaman atau menyakiti Anda. Beri mereka nama, seperti rasa bersalah, takut, atau marah.
  • Setelah Anda mengakuinya, katakan pada diri sendiri bahwa itu hanya emosi dan tidak memiliki kuasa atas Anda. Kemudian, bayangkan Anda melepaskan mereka satu per satu. Anda mungkin membayangkan itu adalah balon yang Anda lepaskan dan lihat pergi atau gumpalan asap yang Anda lihat menghilang.
  • Sadarilah bahwa emosi negatif sering tersimpan di dalam tubuh, jadi penting untuk menggunakan teknik relaksasi untuk melegakan diri. Misalnya, Anda dapat mencoba menggunakan relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, atau meditasi selama 15 menit atau lebih setiap hari.
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 3
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 3

Langkah 3. Terimalah bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal

Ketika Anda menjadi korban, Anda mungkin merasakan banyak hal yang berbeda. Anda mungkin merasa bahwa Anda salah karena merasakan hal-hal ini dan tidak mampu mengatasinya. Namun, ini tidak benar. Mengalami reaksi dan emosi negatif adalah gejala normal yang mengikuti peristiwa traumatis.

  • Misalnya, perasaan tidak berdaya, malu, atau bersalah adalah respons normal.
  • Hindari menekan atau mengabaikan emosi negatif karena hal ini dapat menyebabkan mekanisme koping yang tidak sehat dan masalah kesehatan. Itulah mengapa penting untuk menerima emosi Anda dan menghadapinya.
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 4
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 4

Langkah 4. Hadapi perasaan bersalah Anda

Saat Anda mengatasi perasaan Anda, mungkin membantu untuk menghadapi perasaan bersalah Anda. Menyalahkan korban mengarah pada perasaan bahwa apa yang terjadi pada Anda adalah kesalahan Anda, jadi menghadapi perasaan tersebut dapat membantu Anda mengendalikannya dan menyingkirkannya.

  • Ketika Anda memiliki pemikiran untuk menyalahkan diri sendiri, seperti "Saya pantas mendapatkannya," "Saya seharusnya lebih memperhatikan," atau "Mungkin itu yang saya kenakan," Anda harus mencari tahu mengapa Anda berpikir seperti itu. Apakah itu datang kepada Anda secara acak, atau apakah seseorang atau sesuatu yang Anda baca membuat Anda memikirkannya?
  • Katakan pada diri sendiri, “Pikiran ini salah. Pelecehan/pemerkosaan/kejahatan adalah pilihan penyerang. Mereka membuat pilihan untuk menyakitiku. Saya tidak bersalah.”

Metode 2 dari 4: Melepaskan Orang Negatif

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 5
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 5

Langkah 1. Prioritaskan kesejahteraan Anda

Ketika Anda menjadi korban, Anda harus mengutamakan diri sendiri. Itu berarti Anda harus membuang hal-hal negatif dan merusak dalam hidup Anda. Jika Anda merasa terancam, pergilah. Jika Anda merasa itu adalah kesalahan Anda atau seseorang menyalahkan Anda atas situasi tersebut, ingatkan diri Anda bahwa itu tidak benar. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu dan pergi.

Jika Anda berada dalam situasi kekerasan, Anda mungkin ingin menghubungi layanan darurat, polisi, atau agen kekerasan dalam rumah tangga di daerah Anda

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 6
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 6

Langkah 2. Lepaskan orang-orang beracun

Ketika Anda mengalami trauma atau pelecehan, Anda mungkin menemukan ada orang yang tidak baik untuk Anda. Mereka mungkin tidak mempercayai Anda, atau mereka mungkin menyalahkan Anda dan meremehkan pengalaman Anda. Ini bukan orang-orang yang seharusnya Anda dekati. Jika teman, anggota keluarga, atau rekan kerja memberi tahu Anda bahwa itu adalah kesalahan Anda atau bahwa Anda pantas mendapatkannya, Anda harus menjauh dari orang itu.

Mungkin sulit untuk melepaskan seseorang yang Anda sayangi, terutama di masa sulit ini. Namun, kesehatan emosional dan mental Anda lebih penting. Jika seseorang menjadi racun bagi Anda, mereka tidak sepadan. Anda layak mendapatkan orang-orang yang mendukung dan sehat di sekitar Anda

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 7
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 7

Langkah 3. Tetapkan batasan

Jika Anda pernah menjadi korban pelecehan, Anda mungkin perlu menetapkan batasan. Berada di dekat orang lain dapat merusak kondisi mental dan emosional Anda dan memperkuat rasa bersalah Anda. Anda mungkin harus menetapkan batasan dengan teman atau anggota keluarga yang tidak mempercayai Anda atau menyalahkan Anda. Tetapkan batasan tegas untuk Anda dan orang lain jika perlu.

  • Putuskan kontak dengan orang yang melecehkan atau menyakiti Anda. Jika Anda harus melihatnya, lakukan di tempat yang netral dan bawalah teman atau anggota keluarga yang Anda percayai.
  • Tetap pada batasan Anda. Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda penting dan Anda tidak harus menyenangkan orang lain.

Metode 3 dari 4: Bergerak Maju

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 8
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 8

Langkah 1. Bicarakan tentang apa yang terjadi pada Anda

Salah satu cara untuk berhenti merasa seperti korban adalah dengan membicarakan pengalaman Anda. Memecah kesunyian Anda dapat membantu melepaskan rasa bersalah dan kesalahan Anda. Ini juga dapat membantu proses penyembuhan dan membantu Anda melepaskan rasa bersalah dan malu yang sering menyertai pelecehan. Ini membantu Anda melewati stigma apa pun, ketakutan akan penilaian, dan perasaan bahwa Anda salah.

  • Ceritakan kisah Anda kepada seseorang yang Anda percayai. Jika Anda menyukainya, ceritakan kisah Anda kepada banyak orang yang Anda percayai.
  • Saat Anda menceritakan kisahnya, tempatkan kesalahan pada orang yang tepat dan bukan Anda. Ini mungkin pelaku, pemerkosa, atau penjahat.
Sembuh dari Menyalahkan Korban Langkah 9
Sembuh dari Menyalahkan Korban Langkah 9

Langkah 2. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia

Bagian dari mengambil hidup Anda kembali termasuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan membawa Anda kebahagiaan. Ini mungkin mengambil hobi lama yang Anda sukai atau mencoba hal-hal baru. Temukan cara untuk membuat diri Anda bahagia dan merasa berharga.

  • Buatlah daftar hal-hal yang Anda senang lakukan. Ini dapat memberi Anda sesuatu yang konkret untuk diikuti jika Anda tidak dapat memberikan ide apa pun.
  • Tambahkan hal-hal baru yang ingin Anda coba ke dalam daftar. Mencoba hal-hal baru dapat membantu Anda bergerak maju saat Anda pulih.
  • Misalnya, Anda dapat belajar berkebun, mengikuti kelas, bergabung dengan gym, belajar memainkan alat musik, menjadi sukarelawan, atau mulai memasak lagi.
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 10
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 10

Langkah 3. Relawan untuk membantu orang lain

Ketika Anda menderita karena menyalahkan korban, Anda mungkin merasa tidak berdaya dan putus asa. Untuk mencoba mendapatkan kembali kepercayaan diri dan kekuatan, cobalah menjadi sukarelawan dan bekerja untuk membantu orang lain dengan cara tertentu. Anda dapat melakukan sesuatu yang kecil atau besar untuk membantu orang lain.

Cobalah menjadi sukarelawan untuk organisasi lokal atau penampungan hewan. Anda mungkin ingin menanam pohon atau membantu dengan food drive atau food bank. Anda juga dapat membantu dengan cara-cara kecil, seperti memberikan darah atau menyumbangkan uang untuk amal

Metode 4 dari 4: Mencari Dukungan

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 11
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 11

Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai

Bagian dari proses pemulihan termasuk berbicara dengan seseorang yang mempercayai Anda dan yang Anda percayai. Orang ini harus menjadi seseorang yang menerima bahwa Anda adalah korban dan tidak menyalahkan Anda. Bagikan dengan orang itu bagaimana perasaan Anda, baik hal-hal baik maupun buruk.

Anda mungkin berkata, “Saya menghargai bahwa Anda mempercayai saya dan tidak menyalahkan saya atas apa yang terjadi. Saya ingin berbicara tentang apa yang terjadi pada saya. Saya pikir itu akan membantu saya berhenti menyalahkan diri sendiri.”

Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 12
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 12

Langkah 2. Carilah bantuan profesional

Jika Anda berjuang untuk pulih dari menyalahkan korban, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bantuan profesional. Berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda mempelajari strategi yang efektif untuk mengatasi dan melanjutkan.

  • Carilah konselor di daerah Anda yang berspesialisasi dalam menyalahkan korban atau trauma.
  • Pastikan untuk mencari bantuan profesional jika Anda mulai mengalami efek sekunder dari pelecehan, seperti isolasi, menyakiti diri sendiri, dan depresi.
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 13
Pulih dari Menyalahkan Korban Langkah 13

Langkah 3. Temukan kelompok pendukung

Berbicara tentang apa yang telah terjadi pada Anda dapat membantu Anda memprosesnya. Mungkin juga membantu untuk membicarakan bagaimana orang-orang di sekitar Anda dan masyarakat membuat Anda merasa bersalah meskipun Anda adalah korbannya. Sebuah kelompok pendukung untuk korban trauma atau pelecehan lainnya, atau kelompok pendukung untuk korban, dapat membantu.

  • Cari online atau hubungi rumah sakit setempat untuk menemukan kelompok pendukung di daerah Anda.
  • Anda dapat mempertimbangkan kelompok dukungan online jika Anda tidak ingin mengunjunginya secara langsung.

Direkomendasikan: