Pernahkah Anda merasakan persendian terasa pegal saat suhu turun? Bukan hanya pikiran Anda yang mempermainkan Anda! Saat tekanan barometrik turun selama musim dingin, area tubuh Anda yang meradang dapat membengkak dan mengiritasi saraf Anda dengan menyakitkan. Apakah Anda menderita radang sendi atau nyeri sendi kronis akibat cedera, menenangkan sendi yang kaku ini dapat membuat musim dingin berlalu begitu saja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Aktif dan Makan dengan Benar
Langkah 1. Berolahraga di dalam ruangan untuk mengendurkan sendi Anda
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga persendian Anda tetap halus dan bebas rasa sakit selama cuaca dingin--dan Anda bahkan tidak perlu keluar rumah! Cobalah latihan dalam ruangan, seperti jogging di atas treadmill atau elips, atau melakukan latihan beban ringan.
- Jika Anda sudah mengalami nyeri sendi, pilihlah aktivitas berdampak rendah, seperti mengendarai sepeda stasioner atau berenang di kolam renang indoor berpemanas. Latihan-latihan ini lebih mudah pada persendian dan dapat meningkatkan aliran darah Anda, yang dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
- Banyak orang dengan nyeri sendi merasa sulit atau sakit untuk berolahraga di luar saat cuaca dingin, tetapi biasanya tergantung pada orangnya. Jika Anda ingin mencoba joging atau jalan cepat dalam cuaca dingin, ingatlah untuk membungkusnya, terutama di sekitar persendian yang biasanya terasa sakit.
Langkah 2. Cobalah yoga, tai chi, dan peregangan lain untuk mengendurkan persendian Anda
Gerakan peregangan dapat membuat persendian Anda tetap aktif dan dapat mencegah otot-otot di sekitar persendian mengencang. Mereka juga mudah dilakukan di dalam rumah Anda sendiri selama musim dingin. Berfokuslah untuk meregangkan otot dan persendian yang cenderung kencang saat Anda berolahraga atau keluar rumah dalam cuaca dingin.
- Cari di internet untuk menemukan peregangan yang menargetkan area tertentu di tubuh Anda.
- Cobalah melakukan peregangan ringan sekali sehari.
- Jangan melakukan peregangan statis, yang berarti mengambil posisi peregangan dan menahan, saat Anda kedinginan. Anda harus melakukan peregangan setelah otot-otot Anda melakukan pemanasan untuk menambah lebih banyak fleksibilitas pada aktivitas.
Langkah 3. Kenakan lapisan hangat saat Anda pergi ke luar
Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan saat cuaca dingin. Namun, jika Anda ingin menghindari nyeri sendi, penting untuk secara khusus membungkus area tubuh Anda yang cenderung kaku, seperti lutut, tangan, atau kaki Anda. Kenakan sarung tangan dan kaus kaki tebal, celana panjang atau bahkan penghangat kaki untuk melindungi bagian tubuh yang sakit.
Ingatlah untuk menjaga inti tubuh Anda tetap hangat dengan jaket dan sweater hangat, syal, dan celana panjang
Langkah 4. Makan sehat untuk menghindari penambahan berat badan dan menambah stres pada persendian Anda
Masak daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam, dan ganti roti putih Anda dengan gandum utuh. Jika Anda sensitif terhadap gluten, beralihlah ke roti bebas gluten. Musim dingin biasanya adalah waktu untuk memanjakan diri dengan suguhan manis, tetapi ingatlah untuk berlatih secukupnya. Hindari makan lemak jenuh dan makanan olahan. Sebagai gantinya, sertakan buah dan sayuran segar dan sehat yang mencapai puncaknya di musim dingin, seperti:
- Delima
- Buah jeruk seperti jeruk, kumquat, dan clementine
- Labu
- kubis Brussel
- bit
- Wortel
- Sayuran berdaun gelap seperti kangkung
Langkah 5. Minumlah 11-15 gelas air sehari agar tetap terhidrasi
Cobalah minum sekitar 15,5 cangkir (3,7 L) per hari jika Anda seorang pria, atau 11,5 cangkir (2,7 L) jika Anda seorang wanita. Menghidrasi akan membantu Anda tetap fleksibel, yang mengurangi kemungkinan kekakuan atau cedera.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Sendi Anda dengan Es dan Panas
Langkah 1. Tempatkan bantalan pemanas di atas tempat yang sakit untuk nyeri kronis
Jika Anda sering mengalami nyeri sendi di area tertentu, bantal pemanas dapat membantu mendorong aliran darah dan penyembuhan. Hangatkan bantalan pemanas, lalu letakkan di atas sendi yang sakit dengan handuk atau pakaian di antara bantalan dan kulit Anda untuk mencegah luka bakar. Oleskan bantalan pemanas hingga 20 menit setiap kali.
- Jika nyeri sendi ada di bahu atau punggung Anda, berbaring telentang dengan bantalan pemanas langsung di area yang sakit.
- Jika rasa sakit berada di area yang lebih mudah dijangkau, seperti lutut atau tangan, cukup duduk di kursi dengan bantalan di atas area yang sakit.
- Jika Anda memiliki saraf yang rusak atau sirkulasi yang buruk di tangan atau kaki Anda, jangan gunakan bantalan panas selama lebih dari 10 menit setiap kali. Periksa setiap 3-5 menit untuk memastikan kulit Anda tidak bereaksi buruk.
- Jangan gunakan bantal pemanas pada kulit yang bengkak atau rusak, atau di area yang telah Anda aplikasikan Icy Hot atau Biofreeze.
Langkah 2. Oleskan kompres es pada persendian Anda jika rasa sakitnya baru saja mulai
Jika nyeri sendi Anda baru saja dimulai di area baru, lapisan es sering kali dapat meredakannya. Gunakan kompres es biasa atau sekantong kacang polong beku, letakkan di persendian beberapa kali sehari selama 15-20 menit setiap kali.
- Es paling efektif pada bintik-bintik baru rasa sakit dan nyeri ringan.
- Jangan gunakan kompres es di area di mana Anda memiliki sirkulasi yang buruk atau saraf yang rusak.
Langkah 3. Mandi air hangat atau pancuran jika Anda tidak memiliki bantal pemanas
Mandi air panas atau mandi air panas dapat mengendurkan otot dan membantu sirkulasi, yang juga dapat meredakan nyeri sendi. Ini juga merupakan cara sempurna untuk pemanasan dan bersantai di hari yang dingin atau bersalju!
Metode 3 dari 3: Minum Obat untuk Mengobati Nyeri Sendi
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda sebelum Anda mulai minum obat apa pun
Bahkan jika Anda menggunakan obat bebas yang sudah dikenal untuk nyeri, Anda tetap harus memberi tahu dokter Anda tentang hal itu untuk memastikan obat tersebut tidak akan berinteraksi buruk dengan obat atau suplemen lain yang Anda konsumsi. Ini terutama jika Anda memiliki masalah ginjal atau sakit maag, atau menggunakan obat pengencer darah yang diresepkan.
Langkah 2. Konsumsi suplemen Vitamin D untuk menghindari nyeri sendi
Orang-orang tidak sering melihat matahari di musim dingin, jika sama sekali, yang berarti Anda secara alami akan mendapatkan lebih sedikit Vitamin D. Kekurangan vitamin ini dapat membuat persendian Anda lebih sakit, jadi belilah suplemen yang dijual bebas di toko obat.
- Ikuti petunjuk dosis yang diberikan pada botol suplemen Vitamin D Anda.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan lain, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. Mereka dapat bereaksi buruk jika Anda menggunakan beberapa obat untuk tekanan darah, masalah jantung, dan kolesterol.
- Anda juga bisa mendapatkan Vitamin D dari susu dan sereal yang diperkaya, serta dari ikan berlemak seperti salmon dan mackerel.
Langkah 3. Ambil minyak ikan untuk mengurangi peradangan pada persendian Anda
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat meredakan nyeri dan kekakuan sendi, terutama pada penderita radang sendi. Anda dapat membeli minyak ikan di sebagian besar toko, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya.
- Ikuti petunjuk dosis dokter Anda dengan hati-hati.
- Efek sampingnya bisa berupa gangguan pencernaan, mual, dan ruam. Jika Anda mengalami efek samping ini, bicarakan dengan dokter Anda.
- Pastikan dokter Anda tahu jika Anda menggunakan obat kontrasepsi atau obat untuk pembekuan darah atau tekanan darah. Ini telah diketahui berinteraksi dengan minyak ikan dan kombinasinya mungkin perlu dihindari.
Langkah 4. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi rasa sakit
Cobalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen sodium, dan aspirin. Versi masing-masing obat tersedia di semua toko obat.
- Baca informasi dosis dengan hati-hati dan jangan mengambil lebih dari yang direkomendasikan.
- NSAID topikal juga tersedia, biasanya dengan resep dokter, yang memiliki risiko lebih rendah untuk mengiritasi perut Anda. Anda dapat mengoleskan NSAID topikal ini langsung pada kulit area yang terkena.
Langkah 5. Gosokkan obat pereda nyeri topikal pada tangan dan lutut Anda
Obat-obatan yang dijual bebas ini bisa berbentuk krim, gel, semprotan, atau tambalan yang menempel pada kulit Anda. Karena obat diserap melalui kulit Anda, obat ini bekerja paling baik pada persendian yang dekat dengan permukaan kulit Anda, seperti lutut atau tangan. Cuci tangan Anda dengan baik setelah menerapkan dan hindari menyentuh mata, mulut, dan hidung Anda.
- Ikuti petunjuk paket untuk bantuan menerapkan obat Anda, dan ingat hanya untuk menggunakan sebanyak yang direkomendasikan.
- Jika Anda menggunakan pengencer darah atau alergi terhadap aspirin, bicarakan dengan dokter sebelum menggunakan salisilat.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda jika nyeri sendi Anda berlanjut
Dokter Anda dapat meresepkan obat khusus atau merujuk Anda ke spesialis, seperti rheumatologist atau spesialis ortopedi, jika obat yang dijual bebas dan solusi di rumah lainnya tidak bekerja untuk Anda.
