Jika Anda pernah menderita asam urat, maka Anda tahu itu bukan lelucon. Rasa sakit, bengkak, dan nyeri pada persendian dan kaki Anda terkadang terasa tak tertahankan. Asam urat adalah bentuk radang sendi yang kompleks yang disebabkan oleh terlalu banyak asam urat dalam tubuh Anda, yang merupakan zat yang menumpuk saat tubuh Anda memecah bahan kimia yang disebut purin. Purin secara alami ditemukan dalam tubuh Anda serta dalam makanan yang Anda makan. Kabar baiknya adalah ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar asam urat Anda. Dengan beberapa perubahan yang sehat, Anda dapat membantu meminimalkan risiko asam urat dan mencegah kambuh di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet
Langkah 1. Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk nutrisi yang sehat
Isi piring Anda dengan banyak buah dan sayuran sehat, yang menyediakan karbohidrat kompleks untuk bahan bakar tubuh Anda tanpa meningkatkan risiko terkena asam urat. Pilih biji-bijian utuh seperti roti gandum dan beras merah daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih.
- Raih sepotong buah kapan pun Anda ingin camilan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ceri sebenarnya dapat membantu menurunkan risiko terkena asam urat.
- Carilah makanan ringan dengan banyak karbohidrat olahan juga.
Langkah 2. Fokus pada sumber protein rendah purin seperti daging tanpa lemak dan lentil
Makan potongan daging dan unggas tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lentil untuk sumber protein yang kaya dan sehat yang memiliki jumlah purin yang lebih rendah yang dapat menyebabkan asam urat. Cobalah untuk menghindari daging yang digoreng atau berlemak dan produk susu tinggi lemak, yang dapat meningkatkan kadar asam urat.
- Dada ayam, buncis, kacang polong, lentil, dan tahu adalah sumber protein tanpa lemak yang baik.
- Yoghurt Yunani dan telur juga merupakan sumber protein yang baik.
Langkah 3. Batasi konsumsi daging 4-6 oz (115-170 g) 2-3 kali seminggu
Daging seperti daging sapi, bebek, dan babi adalah makanan purin sedang, yang berarti dapat meningkatkan kadar asam urat Anda jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak. Cobalah untuk mengurangi konsumsi Anda menjadi porsi kecil beberapa kali seminggu untuk mengurangi risiko asam urat.
Anda masih dapat menikmati makanan ini, tetapi penting bagi Anda untuk memakannya dalam jumlah sedang
Langkah 4. Hindari makan daging organ, daging buruan, dan makanan laut tertentu
Daging organ seperti hati dan daging buruan kaya akan purin, yang dipecah oleh tubuh Anda menjadi asam urat, jadi hentikan mereka dari diet Anda untuk meminimalkan risiko asam urat. Selain itu, beberapa makanan laut, seperti ikan teri, sarden, herring, remis, codfish, scallop, trout, dan haddock juga tinggi purin, jadi cobalah untuk menghindarinya juga.
Tidak semua makanan laut buruk untuk asam urat. Anda dapat menikmati kepiting, lobster, tiram, dan udang dalam jumlah sedang tanpa meningkatkan risiko Anda
Langkah 5. Jauhi minuman manis dan makanan dengan tambahan gula
Jus buah dan minuman ringan yang mengandung fruktosa dapat meningkatkan asam urat dan meningkatkan risiko asam urat, jadi cobalah untuk menghentikannya dari diet Anda. Selain itu, fruktosa dan gula rafinasi lainnya dapat ditambahkan ke makanan, jadi awasi mereka dan cobalah untuk tidak memakannya.
Langkah 6. Tetap terhidrasi untuk membantu tubuh Anda membuang kelebihan asam urat
Minum banyak air untuk membantu menghindari peningkatan kadar asam urat Anda, terutama setelah Anda berolahraga atau banyak berkeringat. Studi menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi atau mencegah serangan asam urat.
- Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah air yang cukup adalah sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) untuk pria dan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.
- Jika Anda menggunakan diuretik untuk kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari.
Langkah 7. Konsumsi 500 mg vitamin C sehari untuk menurunkan kadar asam urat Anda
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C berpotensi menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko asam urat. Ambil suplemen vitamin C harian sebagai tindakan pencegahan.
- Cari suplemen vitamin C di toko vitamin, apotek, atau department store setempat. Anda juga dapat memesannya secara online.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin C, yang dapat mengganggu obat-obatan tertentu.
Langkah 8. Minum alkohol secukupnya untuk menghindari serangan asam urat
Hindari minum berlebihan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat dan menyebabkan asam urat. Jika Anda minum, cobalah untuk tidak minum lebih dari 2-3 dalam periode 24 jam.
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, yang dapat menyebabkan asam urat
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga sehari
Para ahli merekomendasikan bahwa berolahraga selama 30 menit sehari dapat mengurangi gejala asam urat dan membantu mencegah serangan di masa depan. Cobalah beberapa aktivitas ringan dan ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda untuk membuat darah Anda terpompa dan tubuh Anda bergerak.
- Cobalah kelas kebugaran kelompok untuk berolahraga dengan orang lain.
- Olahraga juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood Anda, jadi bukan hanya untuk kesehatan fisik Anda!
Langkah 2. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk membantu mencegah asam urat
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah menurunkan berat badan untuk menurunkan kadar asam urat serta mengurangi tekanan pada persendian Anda, yang dapat membantu mencegah asam urat. Makan makanan yang seimbang dan ikuti program olahraga teratur untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
- Coba gunakan aplikasi pelacak makanan untuk memantau apa yang Anda makan dan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan pola makan mendadak untuk memastikan mereka aman untuk Anda.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelas pendidikan manajemen diri untuk belajar mengatasi asam urat
Cari online untuk kelas pendidikan manajemen diri di dekat Anda dan daftar untuk itu. Pergi ke kelas untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana asam urat dapat mempengaruhi hidup Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan gejala dan hidup dengan baik.
- Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan kelas manajemen diri untuk Anda.
- Hal ini juga dapat membantu dan menghibur untuk bertemu orang lain yang menderita asam urat.
Langkah 4. Berhenti merokok untuk mengurangi gejala asam urat Anda
Jika Anda seorang perokok, cobalah berhenti sesegera mungkin. Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu mencegah asam urat.
Berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi ada banyak hal berbeda yang dapat Anda coba untuk membantu membuatnya lebih mudah seperti permen karet nikotin, patch nikotin, atau bahkan akupunktur
Metode 3 dari 3: Obat-obatan
Langkah 1. Ikuti rencana perawatan Anda untuk setiap kondisi medis yang Anda miliki
Beberapa kondisi medis, seperti masalah jantung, diabetes, hipertensi, atau fungsi ginjal yang buruk dapat menyebabkan asam urat. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada rencana perawatan Anda untuk membantu mengurangi risiko Anda.
Jika Anda tidak memiliki rencana perawatan, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda
Langkah 2. Gunakan NSAID untuk mengatasi rasa sakit akibat serangan asam urat
Jika Anda menderita serangan asam urat, cobalah beberapa obat nyeri OTC. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen untuk membantu mengurangi rasa sakit akibat asam urat sehingga Anda bisa melewatinya.
- Dokter Anda mungkin dapat meresepkan steroid untuk membantu mengelola rasa sakit Anda selama flare-up juga.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat anti-inflamasi yang disebut colchicine untuk mengobati nyeri asam urat Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil diuretik
Diuretik, juga disebut pil air, adalah obat yang membuat Anda buang air kecil lebih banyak dan dapat diresepkan untuk kondisi medis seperti hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi. Mereka juga dapat menyebabkan asam urat, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu sebelum Anda meminumnya untuk memastikan mereka adalah pilihan terbaik untuk Anda.
Dokter Anda mungkin memutuskan untuk merawat Anda dengan sesuatu yang lain yang tidak meningkatkan risiko asam urat
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat penurun asam urat
Jika Anda mengalami serangan asam urat yang parah atau sering, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum obat untuk mengobatinya. Tanyakan tentang obat penurun asam urat yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi gejala dan membantu mencegah serangan di masa depan.
Jika asam urat Anda terlalu parah, Anda mungkin perlu minum obat setiap hari untuk mengobatinya
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Cobalah membuat perubahan kecil pada awalnya-makan sedikit lebih sehat, berolahraga sedikit. Kemudian, berusahalah untuk secara bertahap memperbaiki pola makan dan gaya hidup Anda dari waktu ke waktu sehingga perubahan lebih mudah dipertahankan
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup secara tiba-tiba, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya seperti diabetes atau penyakit jantung.
- Jangan minum obat atau suplemen apa pun untuk mengobati asam urat Anda tanpa memeriksakan diri ke dokter untuk memastikannya aman untuk Anda.
