Istilah "cedera selangkangan" biasanya mengacu pada ketegangan selangkangan, di mana satu atau lebih otot yang membantu meremas kaki Anda telah robek sebagian. Strain selangkangan membuat frustrasi karena dapat memakan waktu 4-8 minggu atau lebih lama untuk sembuh sepenuhnya, tetapi membungkus area dengan benar dengan perban atletik atau bungkus penyangga selangkangan khusus akan membantu proses pemulihan Anda dengan membatasi pergerakan otot yang terluka. Ada beberapa teknik pembungkusan yang serupa tetapi sedikit berbeda yang dapat Anda coba sampai Anda menemukan yang terbaik untuk cedera Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membungkus Kaki Lurus dengan Pita Perekat Elastis
Langkah 1. Mulailah membungkus di bagian tengah paha bagian dalam pada kaki yang cedera
Mintalah orang yang terluka berdiri dengan kaki lurus dan berjarak sama, menghadap Anda. Mulailah membungkus dengan menempelkan pita perekat medis elastis ke paha bagian dalam mereka sekitar setengah jalan antara lutut dan selangkangan mereka. Miringkan pita sedikit ke atas, karena Anda akan membungkus ke arah itu.
- Anda dapat menggunakan bungkus olahraga non-perekat elastis sebagai gantinya, jika diinginkan. Anda hanya perlu merekatkan bungkusnya di tempatnya setelah selesai.
- Pembungkus ini bekerja paling baik pada kulit telanjang, jadi lepaskan atau "naik" pakaian sebanyak yang diizinkan. Atau, rekatkan di atas celana pendek kompresi (dan kemeja) jika perlu.
Langkah 2. Bungkus selotip di sekitar dan ke atas kaki setinggi mungkin
Naik ke atas bagian depan kaki, di sekitar bagian belakang kaki, dan tumpang tindih titik awal Anda dengan sekitar setengah lebar pita. Lanjutkan membungkus dan naik sampai Anda sedekat mungkin dengan bagian atas kaki bagian dalam.
Anda ingin selotip menyebabkan beberapa tekanan pada otot, tetapi jangan menariknya terlalu kencang. Jika kaki di bawah selotip kehilangan warna normalnya atau kesemutan, selotip terlalu kencang dan harus dilepas dan diganti dengan lebih longgar
Langkah 3. Bawa selotip di sekitar dan di atas kedua pinggul
Setelah Anda mencapai bagian atas kaki bagian dalam, lanjutkan di sekitar kaki bagian luar, ke atas di atas bokong bagian atas, dan di atas pinggul yang berlawanan (dari kaki yang tidak terluka). Pergi tepat di atas tulang pinggul. Kemudian, lanjutkan plester di atas perut bagian bawah dan tepat di bawah tulang pinggul di sisi yang terluka.
Langkah 4. Selesaikan bungkusnya dengan menempelkan selotip di kaki bagian atas
Dari pinggul sisi yang sama, turun di sekitar bagian belakang kaki dan di sekitar pekerjaan pita yang ada. Bungkus selotip di sekitar kaki (dan selotip yang ada) sekali atau dua kali untuk perekatan yang aman. Kemudian potong pitanya dan Anda sudah siap!
- Jika Anda menggunakan perban elastis non-perekat sebagai pengganti selotip, Anda harus membungkus ujung perban yang longgar dengan selotip atletik untuk menahannya. Putar seluruh kaki sekali atau-bahkan lebih baik-dua kali dengan selotip.
- Jenis bungkus ini akan memungkinkan gerakan bebas secara umum, tetapi tidak boleh dilihat sebagai izin untuk kembali ke aktivitas fisik penuh. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk waktu pemulihan yang tepat.
Metode 2 dari 3: Membungkus Kaki yang Sedikit Tertekuk dengan Perban Elastis
Langkah 1. Posisikan kaki orang yang terluka untuk dibungkus
Mintalah orang tersebut berdiri menghadap Anda dengan pinggul persegi. Minta mereka untuk melangkah maju sedikit (sekitar setengah langkah) dengan kaki mereka yang terluka, putar kaki mereka sedikit, dan jaga agar lutut mereka cukup ditekuk sehingga tumit mereka terangkat beberapa inci/sentimeter dari tanah. Pinggul mereka harus tetap persegi dan menghadap Anda.
- Untuk kenyamanan mereka, letakkan handuk yang digulung atau penyangga lain di bawah tumit mereka yang terangkat saat Anda membungkus kaki mereka.
- Manuver kaki ini menegangkan otot-otot kaki bagian atas dan memungkinkan balutan yang sedikit lebih ketat dengan perban elastis non-perekat.
Langkah 2. Mulai bungkus di bagian luar tengah paha
Pastikan Anda menggunakan bungkus besar. Tempatkan ujung pembungkus di kaki luar, sekitar sepertiga dari lutut ke tulang pinggul. Bawa bungkus di bagian depan kaki dan sepanjang kaki, bekerja sedikit ke atas. Tumpang tindih titik awal sekitar setengah lebar bungkusnya.
- Tarik perban elastis dengan pas saat Anda bekerja. Anda ingin mengencangkannya, tetapi jika kaki orang tersebut kehilangan warna normalnya atau mulai kesemutan, bungkusnya terlalu kencang dan harus segera diganti.
- Perban elastis non-perekat bekerja lebih baik di atas pakaian daripada pita perekat elastis, tetapi pakaian harus ketat (misalnya, celana pendek kompresi dan kemeja). Jika Anda memilih untuk melakukan teknik bungkus ini dengan pita perekat, bungkus di atas kulit telanjang sebanyak mungkin.
Langkah 3. Bungkus ke atas kaki dan di atas pinggul
Setelah Anda mencapai bagian atas kaki bagian dalam, putar bagian belakang kaki dengan perban, lalu naik ke atas selangkangan bagian atas/perut bagian bawah dan ke tulang pinggul yang berlawanan (pada kaki yang tidak terluka). Bawa perban di punggung bawah/pantat atas dan di atas tulang pinggul di sisi yang terluka.
Langkah 4. Selesaikan balutan perban di sekitar kaki
Dari pinggul sisi yang terluka, bawa selotip ke bawah dari depan ke paha bagian dalam atas. Bungkus perban yang ada sekali atau dua kali, melingkari kaki sepenuhnya. Tetap melilitkan di sekitar kaki sampai Anda kehabisan perban atau lebih baik membungkus dan menutupi pinggul sekali atau dua kali lagi.
Setelah Anda selesai membungkus, minta orang yang terluka untuk memegang ujung perban dengan erat saat Anda mengambil beberapa pita perekat elastis
Langkah 5. Rekatkan perban elastis untuk menahannya
Anda cukup menempelkan di sekitar kaki beberapa kali untuk menahan perban elastis non-perekat di tempatnya. Namun, untuk pegangan terbaik, ulangi seluruh bungkus dengan selotip-yaitu, kelilingi kaki, naik ke atas pinggul, dan kembali ke bawah di atas kaki dengan selotip.
- Seperti teknik pembungkus selangkangan lainnya, teknik ini seharusnya mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda, tetapi ini bukan obat. Anda masih terluka, dan harus mengikuti saran profesional medis Anda tentang kembali ke aktivitas.
- Jaga agar perban tetap dekat dengan kulit, tetapi tidak terlalu kencang sehingga memotong sirkulasi. Itu harus pas dan tidak boleh ada kerutan di dalamnya.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Pembungkus Selangkangan Khusus dalam Proses Pemulihan Anda
Langkah 1. Beli bungkus selangkangan atau celana pendek kompresi khusus
Anda dapat menemukan banyak jenis bungkus selangkangan secara online atau di toko perlengkapan olahraga. Mereka biasanya terbuat dari bahan elastis dan memiliki penutup Velcro untuk menahannya dengan nyaman. Mereka biasanya akan membungkus kaki Anda, di atas pinggul Anda, dan kemudian menyelesaikannya kembali di atas kaki Anda.
- Anda juga dapat membeli celana pendek kompresi yang dibuat khusus untuk memberikan dukungan ekstra pada pangkal paha yang cedera.
- Kedua produk ini lebih mudah diterapkan sendiri daripada pita atau perban elastis, yang paling baik diterapkan oleh orang lain. Namun, pekerjaan plester atau perban yang dilakukan dengan benar dapat menghasilkan hasil yang lebih baik.
Langkah 2. Gunakan bungkus selangkangan sebagai bagian dari metode BERAS untuk penyembuhan
Tidak peduli bagaimana Anda membungkusnya, Anda harus memberikan waktu cedera selangkangan untuk sembuh. Para ahli sering mempromosikan apa yang dikenal sebagai metode RICE-Rest, Ice, Compress, dan Elevate. Membungkus cedera memenuhi komponen "kompres".
Dapatkan masukan dari dokter Anda tentang seberapa sering Anda membungkus selangkangan Anda, seberapa erat membungkusnya, dan jenis aktivitas apa yang dapat Anda lakukan saat membungkusnya. Anda tidak ingin mengambil risiko cedera lebih lanjut
Langkah 3. Istirahatkan cedera Anda sebanyak mungkin
Anda tidak bisa terburu-buru dalam proses penyembuhan cedera pangkal paha. Untuk cedera selangkangan ringan atau sedang, perlu setidaknya 4-8 minggu untuk pulih. Selama waktu ini, Anda harus mengistirahatkan otot yang cedera sebanyak mungkin.
- Bekerja dengan profesional medis Anda mengenai jadwal Anda untuk melanjutkan berbagai tingkat aktivitas selama pemulihan Anda.
- Strain selangkangan datang dalam tiga kelas. Strain grade 3 berarti otot benar-benar atau hampir sepenuhnya robek. Waktu pemulihan di sini akan lebih dari 8 minggu, dan pembedahan mungkin diperlukan.
- Pastikan Anda menghentikan aktivitas dan mulai mengistirahatkan otot yang cedera sesegera mungkin.
Langkah 4. Eskan selangkangan Anda yang terluka untuk mengurangi rasa sakit
Terutama pada hari-hari setelah cedera Anda, selangkangan Anda yang tegang dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup besar. Di bawah bimbingan dokter Anda, oleskan kompres es yang dibungkus ke area tersebut 3-4 kali per hari sesuai kebutuhan, selama sekitar 20-30 menit setiap kali.
Jangan pernah mengoleskan es atau kompres es langsung ke tubuh Anda. Dingin yang ekstrim dapat merusak kulit Anda
Langkah 5. Tinggikan pangkal paha saat berbaring
Saat Anda pergi tidur atau berbaring telentang, tempelkan satu atau dua bantal di bawah panggul untuk mengangkat area selangkangan Anda. Menjaga area tetap tinggi jika memungkinkan akan membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan peradangan, terutama pada hari-hari setelah cedera.
Langkah 6. Berhati-hatilah saat melakukan aktivitas yang dapat melukai otot
Anda dapat dengan mudah melukai kembali pangkal paha Anda ketika Anda kembali ke aktivitas yang sama yang melukainya di tempat pertama. Pastikan untuk memberi diri Anda banyak waktu untuk pulih. Juga, pastikan untuk menggunakan formulir yang tepat saat melakukan aktivitas lagi.
- Penting juga untuk mengenakan alas kaki yang sesuai untuk aktivitas tersebut guna membantu mencegah cedera lain.
- Jangan membuat gerakan tiba-tiba atau perubahan arah karena ini akan meningkatkan peluang Anda untuk cedera lagi.
