Nyeri pangkal paha sering kali disebabkan oleh cedera atau ketegangan otot, meskipun bisa juga disebabkan oleh infeksi. Ini juga mungkin merupakan efek setelah operasi untuk memperbaiki hernia. Jika Anda mengalami nyeri di selangkangan akibat cedera ringan atau otot tertarik, mulailah dengan melakukan tindakan pertolongan pertama dan peregangan untuk menghilangkan rasa sakit. Jika rasa sakit Anda parah, memburuk, atau Anda tidak yakin apa penyebabnya, temui dokter untuk mendapatkan diagnosis dan mendiskusikan pilihan pengobatan. Anda juga dapat mencari pengobatan alternatif untuk nyeri selangkangan dengan izin dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pertolongan Pertama Dasar
Langkah 1. Beristirahatlah dengan pinggul disangga di atas bantal
Mengangkat selangkangan Anda akan membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat mempercepat penyembuhan Anda. Berbaring telentang di tempat tidur atau di sofa dan letakkan 1 hingga 2 bantal di bawah pinggul Anda sehingga berada di atas ketinggian jantung Anda. Tetap dalam posisi ini saat Anda sedang beristirahat.
Banyak istirahat ketika Anda mengalami nyeri pangkal paha adalah penting. Hindari melakukan sesuatu yang berat dan ambil cuti dari pekerjaan atau sekolah jika memungkinkan
Langkah 2. Oleskan kompres es ke selangkangan Anda selama 10-20 menit setiap 1 hingga 2 jam
Bungkus kantong es dengan kain tipis atau handuk kertas untuk memberikan penghalang antara kulit Anda dan kantong es. Kemudian, letakkan bungkusan itu di selangkangan Anda. Tahan di sana selama 10 hingga 20 menit dan kemudian lepaskan. Biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal sebelum mengoleskan kompres es lagi, yang memakan waktu sekitar 1 hingga 2 jam.
- Lakukan ini selama 3 hari pertama pemulihan Anda setelah cedera atau sampai pembengkakan Anda berkurang.
- Jika Anda tidak memiliki kantong es, buatlah sendiri dengan mengisi kantong plastik yang dapat ditutup kembali dengan es batu atau menggunakan kantong berisi sayuran beku, seperti kacang polong atau jagung.
Langkah 3. Bungkus selangkangan Anda atau kenakan pakaian dalam yang ketat untuk menopang selangkangan Anda
Menggunakan bungkus elastis atau mengenakan pakaian dalam yang ketat akan membantu memberikan dukungan ekstra di area selangkangan Anda. Ini sangat membantu ketika Anda tidak dapat beristirahat, seperti jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah dan pangkal paha Anda masih sakit.
- Mintalah dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk menunjukkan cara membungkus selangkangan Anda menggunakan perban elastis.
- Hindari menerapkan bungkus terlalu ketat atau terlalu longgar atau tidak akan efektif.
Langkah 4. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas
Ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen adalah pereda nyeri yang dijual bebas yang dapat membantu meredakan nyeri di area selangkangan Anda. Ikuti instruksi pabriknya untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi.
Ibuprofen dan naproxen mungkin lebih efektif untuk nyeri pangkal paha yang disebabkan oleh cedera karena mereka juga mengurangi peradangan dan pembengkakan. Namun, obat-obatan ini dapat meningkatkan risiko pendarahan lambung dan bisul
Langkah 5. Gunakan bantal pemanas 2-3 hari setelah cedera setelah pembengkakan hilang
Panas meningkatkan aliran darah ke area di mana Anda menerapkannya, sehingga dapat membantu untuk mempromosikan penyembuhan. Bungkus bantal pemanas dengan kain atau handuk kertas dan oleskan ke selangkangan Anda. Biarkan di tempatnya selama 10 hingga 20 menit dan kemudian lepaskan selama 1 hingga 2 jam.
- Jangan gunakan bantal pemanas saat cedera Anda masih segar atau bengkak karena dapat menyebabkan pembengkakan atau memperburuk pembengkakan.
- Jangan pernah menggunakan bantal pemanas saat Anda tidur. Ini dapat menyebabkan kulit Anda menjadi terlalu panas atau bahkan terbakar.
Tip: Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, Anda dapat membuatnya dengan botol air plastik kosong. Isi botol air plastik dengan air keran panas, kencangkan tutupnya, dan bungkus dengan kain atau handuk kertas.
Metode 2 dari 3: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter untuk mengetahui apakah Anda mengalami cedera selangkangan
Penyebab umum nyeri selangkangan adalah ketegangan selangkangan. Namun, nyeri selangkangan juga dapat disebabkan oleh kondisi lain, jadi penting untuk menemui dokter jika Anda mengalami gejala dan tidak yakin mengapa. Beberapa gejala umum dari ketegangan selangkangan meliputi:
- Pembengkakan
- Memar
- Kejang otot
- Kelemahan
- Kesulitan berjalan
Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit tidak membaik atau jika Anda melihat gejala baru
Biasanya cedera selangkangan akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 2 hingga 3 minggu. Namun, dalam beberapa kasus Anda mungkin perlu menemui dokter lagi, seperti jika gejala Anda tidak membaik, memburuk, atau Anda melihat gejala baru. Hubungi dokter Anda segera jika Anda melihat:
- Nyeri atau pembengkakan baru atau lebih buruk di daerah selangkangan
- Pucat, dingin, atau perubahan warna di selangkangan Anda
- Kesemutan, mati rasa, atau kelemahan di kaki atau selangkangan Anda
- Ketidakmampuan untuk bergerak atau membebani kaki Anda
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang resep obat penghilang rasa sakit jika rasa sakitnya parah
Jika rasa sakit Anda parah atau kronis, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas mungkin tidak efektif. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Mereka mungkin meresepkan obat yang lebih kuat untuk mengendalikan rasa sakit.
Obat resep yang biasanya diresepkan yang dapat digunakan untuk mengendalikan rasa sakit termasuk inhibitor COX-2, antidepresan, opioid, dan obat anti-kejang
Tip: Pastikan untuk mendiskusikan risiko dan manfaat obat apa pun yang disarankan dokter Anda karena semuanya berbeda. Misalnya, antidepresan dapat memakan waktu beberapa minggu untuk bekerja dan menyebabkan kantuk, sementara opioid yang bekerja cepat dapat membuat ketagihan dan menempatkan Anda pada risiko kematian jika Anda meminumnya terlalu banyak.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang blok saraf untuk meredakan nyeri kronis
Blok saraf adalah prosedur medis yang melibatkan penyuntikan obat ke dalam kelompok saraf tertentu. Ini memblokir sinyal rasa sakit di wilayah tubuh Anda. Diskusikan mendapatkan blok saraf dengan dokter Anda untuk mengatasi rasa sakit kronis jika strategi lain tidak membantu.
- Jenis blok saraf non-bedah yang paling terkenal adalah epidural, tetapi ada jenis lain yang memberikan bantuan jangka panjang dari rasa sakit dan mungkin membantu untuk nyeri selangkangan, seperti blok saraf perifer.
- Ada juga blok saraf bedah, termasuk blok saraf perifer, neurektomi, dan rhizotomi.
Langkah 5. Diskusikan pilihan pembedahan untuk memperbaiki masalah yang menyebabkan rasa sakit
Jika rasa sakit Anda terus berlanjut dan strategi pengobatan lain tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan. Jika rasa sakit disebabkan oleh operasi sebelumnya, Anda mungkin memerlukan operasi lain untuk memperbaiki masalah. Pembedahan mungkin juga berguna untuk memperbaiki rasa sakit yang disebabkan oleh kerusakan saraf dan cedera selangkangan dalam beberapa kasus.
Pastikan untuk mendiskusikan semua potensi risiko dan manfaat operasi dengan dokter Anda
Metode 3 dari 3: Mencoba Strategi Pereda Nyeri Alternatif
Langkah 1. Regangkan otot selangkangan Anda untuk mengendurkannya
Melakukan peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang di selangkangan Anda, yang dapat meningkatkan atau menyebabkan rasa sakit Anda. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika Anda mengalami cedera untuk memastikan aman bagi Anda untuk melakukan peregangan. Beberapa peregangan yang mungkin Anda coba meliputi:
- Menggunakan roller busa untuk meregangkan bagian dalam paha Anda.
- Melakukan peregangan pelari atau peregangan fleksor pinggul lainnya.
- Duduk dengan kaki terentang di depan Anda selebar bahu dan membungkuk ke depan.
Langkah 2. Gunakan unit TENS untuk mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot Anda
TENS adalah singkatan dari stimulasi saraf listrik transkutan. Unit TENS adalah perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang mengalirkan arus listrik ringan ke area tertentu di tubuh Anda. Ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan mengendurkan otot Anda dengan merangsang pelepasan endorfin tubuh Anda. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba ini dan untuk mendapatkan rujukan ke fisioterapis.
Tip: Anda dapat membeli unit TENS, tetapi harganya bisa mahal. Jika Anda menemui ahli fisioterapi, mereka mungkin dapat meminjamkan Anda mesin untuk sementara dan mengajari Anda cara menggunakannya. Jika berhasil untuk Anda, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli sendiri.
Langkah 3. Lihat suntikan protein kaya plasma (PRP) untuk mempercepat penyembuhan
Perawatan ini melibatkan pengambilan darah dari tubuh Anda, memisahkan plasma penyembuhan dalam mesin, dan kemudian menyuntikkan plasma kaya protein ke selangkangan Anda. Ini mendorong penyembuhan lebih cepat, jadi ini mungkin pilihan yang membantu jika Anda terluka dan cedera Anda tidak sembuh dengan baik.
Ingatlah bahwa prosedur ini tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi dapat membantu mempercepat penyembuhan
Langkah 4. Temui ahli akupunktur untuk mengobati nyeri selangkangan Anda
Memiliki janji rutin dengan ahli akupunktur dapat membantu meredakan rasa sakit di selangkangan Anda. Mereka dapat memasukkan jarum khusus ke area tubuh Anda yang dianggap terhubung ke selangkangan Anda. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan meningkatkan penyembuhan.
Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli akupunktur berlisensi, atau mintalah rekomendasi dari teman dan keluarga untuk membantu Anda memilihnya
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mengurangi risiko cedera pangkal paha.
- Cobalah untuk mempertahankan latihan rutin rutin sepanjang tahun untuk tetap dalam kondisi yang baik dan mengurangi kemungkinan tegang selangkangan Anda dari peningkatan aktivitas yang cepat.
