Nyeri lutut adalah keluhan umum di antara orang Amerika dan mempengaruhi segala usia, tetapi seringkali karena alasan yang berbeda. Pada orang yang lebih muda, nyeri lutut biasanya disebabkan oleh cedera, seperti ligamen yang terkilir, tendinitis, atau tulang rawan yang sobek. Pada orang tua, kondisi medis seperti radang sendi, asam urat dan infeksi adalah penyebab yang lebih umum dari nyeri lutut. Sebagian besar jenis nyeri lutut dapat dikelola di rumah dengan perawatan perawatan diri; namun, dalam beberapa kasus, intervensi medis diperlukan, termasuk perbaikan bedah.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Sakit Lutut di Rumah
Langkah 1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan, terutama yang obesitas, mengalami lebih banyak nyeri lutut akibat peningkatan tekanan pada persendian. Tekanan yang meningkat membuat lutut aus seiring waktu (radang sendi) dan juga menyebabkan lebih banyak iritasi dan cedera pada ligamen dan tendon. Selain itu, orang gemuk lebih mungkin untuk mengembangkan kaki rata dan lengkungan jatuh, yang mempromosikan "ketukan lutut" dan menempatkan lebih banyak ketegangan pada bagian luar (lateral) dari sendi lutut. Dengan demikian, menurunkan berat badan mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda dan mengurangi kemungkinan rasa sakit.
- Cara paling aman dan efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari yang dapat menyebabkan empat pon lemak hilang per bulan. Sementara olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, diet jauh lebih penting dan memiliki dampak yang jauh lebih besar dalam hal penurunan berat badan.
- Latihan kardiovaskular tingkatkan secara perlahan (jalan ringan, pemanjat tangga, atau bersepeda) sekaligus mengurangi asupan kalori Anda.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Latihan penting untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda, yang bertindak sebagai "peredam kejut" sekunder. Akibatnya, semakin kuat otot-otot di sekitar lutut Anda (otot paha depan, hamstring, dan betis), semakin banyak dampak yang dapat diserapnya. Namun, tidak semua olahraga bermanfaat untuk lutut Anda, apalagi jika Anda sudah terlanjur mengalami nyeri lutut. Latihan berdampak tinggi seperti joging, lari, tenis, dan memanjat tangga dapat menyebabkan lebih banyak nyeri lutut. Jadi, tetaplah berjalan dan bersepeda dasar, baik di luar maupun di dalam gym Anda.
- Latihan gym yang meningkatkan kekuatan paha depan (otot paha), paha belakang, dan betis tanpa memengaruhi sendi lutut secara signifikan meliputi: mini-squat, leg press, dan ekstensi kaki. Latihan-latihan ini seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit dan dilakukan dengan fleksi lutut - tidak lebih dari 45 derajat.
- Bicaralah dengan pelatih atau ahli terapi fisik tentang latihan lutut isometrik, seperti fleksi lutut yang dibantu, yang tidak mengharuskan Anda untuk menggerakkan sendi lutut.
- Beralih dari aktivitas berdampak tinggi ke berenang dan aerobik air. Daya apung air mengurangi tekanan pada lutut Anda, tetapi tetap melatih otot-otot kaki Anda. Selain itu, berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3. Oleskan es ke nyeri lutut akut
Jika nyeri lutut Anda tiba-tiba (akut) akibat trauma dan melibatkan peradangan, maka menggunakan beberapa bentuk terapi dingin (es serut, es batu, paket gel beku, sayuran dari freezer) adalah pendekatan terbaik untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Es menyempitkan (vasokonstriksi) pembuluh darah di dekat permukaan kulit, yang mengurangi aliran darah - penting untuk mengendalikan peradangan. Merobek ligamen atau meniskus (tulang rawan) lutut adalah cedera akut yang umum dan biasanya menyebabkan rasa sakit yang tajam dan berdenyut.
- Terapkan terapi dingin ke lutut Anda yang sakit dan meradang selama antara 10-15 menit atau sampai mati rasa. Mulailah dengan tiga sampai lima kali sehari sampai gejalanya hilang.
- Bungkus es yang dihancurkan atau paket gel beku dengan kain tipis sebelum meletakkannya di kulit Anda - ini akan membantu mencegah radang dingin dan iritasi kulit.
- Tempatkan terapi dingin langsung di atas bagian lutut yang paling sakit dan meradang. Biasanya itu adalah sisi atau depan sendi lutut, di mana ligamen atau tendon berada.
Langkah 4. Oleskan panas lembab pada nyeri lutut kronis
Nyeri lutut kronis (jangka panjang) biasanya akibat radang sendi, terutama jenis "keausan" yang disebut osteoartritis (OA). OA melibatkan nyeri tumpul, pegal, kaku di pagi hari dan sering kali banyak suara berderit atau retak saat berjalan, tetapi tidak banyak pembengkakan. Oleh karena itu, menerapkan panas lembab adalah ide yang lebih baik daripada es karena kehangatan memperluas (melebarkan) pembuluh darah di dekat lutut, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi kekakuan. Kantong herbal microwave (diisi dengan gandum bulgur atau nasi), terutama yang diresapi dengan aromaterapi relaksasi (lavender), adalah sumber panas lembab yang bagus untuk lutut Anda.
- Microwave tas selama beberapa menit dan kemudian menerapkannya hal pertama di pagi hari atau setelah lama tidak digunakan antara 15-20 menit, tiga sampai lima kali sehari. Hindari sumber panas listrik kering karena dapat mengeringkan kulit dan otot di sekitar lutut.
- Sebagai alternatif, rendam tubuh bagian bawah Anda dalam rendaman garam Epsom hangat, yang dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri lutut. Garam epsom kaya akan magnesium.
- Terapi panas kemungkinan tidak bermanfaat untuk kondisi lutut yang melibatkan banyak peradangan, seperti rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, serangan asam urat atau bursitis.
Langkah 5. Minum obat bebas (OTC)
Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) atau aspirin untuk meredakan nyeri lutut akut atau kronis dalam jangka pendek. Sebagai alternatif, beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol), efektif untuk nyeri lutut ringan hingga sedang yang disebabkan oleh artritis, tetapi tidak berdampak pada peradangan.
- NSAID cenderung keras pada perut dan ginjal, jadi jangan bergantung pada mereka untuk jangka waktu yang lama (lebih dari beberapa minggu). Untuk mengurangi risiko iritasi lambung, selalu konsumsi NSAID dengan makanan atau saat perut kenyang.
- Obat penghilang rasa sakit bisa keras pada hati, jadi selalu ikuti rekomendasi pada botol atau dari dokter Anda. Jangan pernah minum obat penghilang rasa sakit dengan alkohol.
- Pilihan yang lebih aman (tetapi tidak selalu efektif) adalah mengoleskan krim/gel yang mengandung NSAID atau asetaminofen ke lutut Anda yang sakit.
- Krim penghilang rasa sakit yang lebih alami sering mengandung mentol atau capsaicin, yang pada dasarnya mengalihkan otak Anda dari nyeri lutut dengan membuat kulit di sekitarnya tergelitik.
Langkah 6. Konsumsi lebih banyak lemak omega-3
Faktor diet dapat memainkan peran besar dalam nyeri sendi, terutama sendi yang menahan beban seperti lutut. Misalnya, diet tinggi gula rafinasi cenderung meningkatkan nyeri sendi, sedangkan diet kaya lemak omega-3 cenderung mengurangi rasa sakit karena memiliki efek anti-inflamasi. Asam lemak omega-3 dapat sangat membantu untuk memerangi nyeri lutut yang disebabkan oleh radang sendi.
- Lemak omega-3 utama yang ditemukan dalam makanan disingkat sebagai ALA, EPA dan DHA, meskipun diet standar Amerika cenderung kekurangan ini.
- Ikan air dingin berlemak, tanaman dan minyak yang terbuat dari kacang-kacangan adalah sumber utama asam lemak omega-3.
- EPA dan DHA ditemukan dalam salmon, mackerel dan tuna, sedangkan ALA ditemukan dalam minyak biji rami, minyak canola, kacang kedelai, biji rami, biji labu dan kenari.
- Sebagai alternatif, suplemen dengan minyak ikan atau minyak biji-bijian untuk mengatasi nyeri lutut Anda. Bertujuan untuk 1.000 mg lemak omega-3, 2-3X per hari.
Langkah 7. Konsumsi suplemen glukosamin dan kondroitin
Glucosamine dan chondroitin adalah senyawa alami yang ditemukan di semua sendi Anda. Glucosamine dibutuhkan untuk pelumasan sendi, sedangkan chondroitin dibutuhkan agar tulang rawan menyerap air dan menjadi shock absorber yang baik. Kedua senyawa tersebut dapat dikonsumsi sebagai suplemen dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi nyeri rematik, terutama pada sendi besar yang menahan beban seperti lutut.
- Selain menghilangkan rasa sakit, glukosamin juga meningkatkan mobilitas lutut pada kasus OA ringan hingga sedang.
- Glucosamine sulfate biasanya terbuat dari kerang, yang bisa memicu alergi. Jenis yang lebih aman mungkin adalah glukosamin hidrogen, yang dibuat dari sumber sayuran.
- Untuk mengatasi nyeri lutut, konsumsilah sekitar 500 mg suplemen gabungan tiga sampai empat kali sehari - Anda bisa mendapatkan suplemen cair daripada pil atau bubuk. Ingatlah bahwa seringkali dibutuhkan setidaknya dua bulan untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Bagian 2 dari 2: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Sakit Lutut
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk resep obat
Buatlah janji dengan dokter Anda sehingga ia dapat mendiagnosis penyebab nyeri lutut Anda. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, melakukan rontgen, dan memesan tes darah untuk memastikan diagnosis. Jika nyeri lutut Anda tidak berkurang dengan pengobatan rumahan atau obat OTC, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan obat resep yang lebih kuat.
- Inhibitor COX-2 (celecoxib) adalah NSAID yang sangat kuat yang memiliki lebih sedikit risiko masalah perut. Mereka biasanya diresepkan untuk OA lutut.
- Obat anti-rematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) biasanya digunakan untuk memerangi rasa sakit dan mengurangi perkembangan rheumatoid arthritis dengan meredam sistem kekebalan Anda. DMARD yang paling umum adalah metotreksat.
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang suntikan steroid
Suntikan kortikosteroid ke lutut dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, dan memungkinkan rentang gerak yang lebih baik. Kortikosteroid adalah hormon yang bertindak sebagai antiinflamasi yang kuat. Mereka biasanya disuntikkan ke dalam sendi oleh ahli bedah ortopedi dengan anestesi lokal. Obat yang paling umum digunakan adalah kortison, prednisolon, deksametason dan triamsinolon. Efek dari suntikan hampir selalu jangka pendek - penghilang rasa sakit akan berlangsung dari beberapa minggu sampai berbulan-bulan biasanya.
- Jumlah suntikan kortikosteroid yang bisa Anda dapatkan dibatasi satu setiap tiga bulan, karena dapat menyebabkan lutut memburuk lebih cepat.
- Potensi risiko suntikan kortikosteroid meliputi: infeksi, perdarahan, melemahnya tendon, atrofi otot lokal dan iritasi/kerusakan saraf.
- Suntikan kortikosteroid bisa sangat mahal jika asuransi kesehatan Anda tidak menanggungnya, jadi tanyakan kepada penyedia asuransi Anda.
Langkah 3. Cobalah terapi akupunktur
Akupunktur adalah terapi penyembuhan kuno berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok. Ini melibatkan menusukkan jarum yang sangat halus ke titik energi tertentu di dalam kulit Anda dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit, memerangi peradangan dan merangsang penyembuhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat meredakan beberapa jenis nyeri lutut dan meningkatkan fungsi sendi, terutama pada orang dengan OA. Akupunktur relatif tidak menimbulkan rasa sakit dan memiliki catatan keamanan yang sangat baik, jadi mungkin patut dicoba jika anggaran Anda memungkinkan - biasanya tidak tercakup dalam sebagian besar rencana asuransi kesehatan.
- Akupunktur tampaknya mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan memicu pelepasan hormon, seperti serotonin, dan senyawa lain yang disebut endorfin.
- Akupunktur sekarang dipraktekkan oleh lebih banyak jenis profesional kesehatan, termasuk beberapa dokter medis, ahli tulang, naturopat, terapis fisik dan terapis pijat - siapa pun yang Anda pilih harus disertifikasi oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental (NCCAOM).
Langkah 4. Pertimbangkan operasi sebagai upaya terakhir
Jika nyeri lutut Anda berlanjut setelah mencoba berbagai pengobatan rumahan, obat-obatan dan perawatan alternatif, tanyakan kepada dokter Anda tentang pro dan kontra dari operasi. Pembedahan hanya boleh dipertimbangkan pada kasus radang sendi yang parah dan untuk memperbaiki kerusakan yang signifikan, seperti ligamen dan tendon yang pecah, meniskus yang robek, dan tulang yang patah. Ada banyak jenis prosedur pembedahan, termasuk pembedahan arthroscopic serta penggantian lutut sebagian dan total.
- Bedah arthroscopic melibatkan memasukkan alat pemotong kecil dengan kamera terpasang (arthroscope) ke dalam sendi lutut untuk membersihkan potongan tulang rawan yang robek dan memperbaiki ligamen yang robek. Waktu pemulihan cukup cepat (1-2 minggu), tergantung pada tingkat kerusakan lutut.
- Sinovektomi melibatkan pengangkatan lapisan sendi lutut yang meradang yang menderita rheumatoid arthritis.
- Osteotomi melibatkan penyelarasan kembali tulang yang membentuk sendi lutut - tibia dan tulang paha.
- Artroplasti adalah operasi penggantian lutut total atau sebagian. Tulang rawan/tulang yang rusak dipotong dan diganti dengan sambungan buatan yang terbuat dari logam dan plastik.
Tips
- Bubuk kunyit adalah alternatif alami yang baik untuk NSAID. Kunyit dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan yang disebabkan oleh radang sendi serta sebagian besar NSAID OTC seperti ibuprofen. Ambil antara 600 -1, 000 mg setiap hari dalam dosis terbagi untuk nyeri lutut, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Suntikan asam hialuronat pada lutut adalah alternatif alami untuk suntikan kortikosteroid. Ini adalah pelumas yang biasa digunakan dalam kedokteran hewan yang memungkinkan persendian bergerak lebih baik. Suntikan diberikan setiap minggu selama antara tiga sampai lima minggu.
- Minum banyak air. Semua sendi Anda membutuhkan air untuk berfungsi secara normal. Minum delapan gelas 8 ons air murni setiap hari untuk membantu menjaga sendi lutut Anda tetap terlumasi.
- Jika sakit lutut Anda mengganggu Anda di malam hari, dan mengganggu tidur Anda, beberapa bantuan dapat ditemukan di sini: Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari.
